Zaka Efrona ‘Baywatch’ diēta un treniņu plāns

Zaks Efrons dara pushups bez krekla

2016. gada Baywatch ir pienācis un aizgājis, bet Zaka Efrona diēta turpinās dzīvot. Ar viņa palīdzību personīgais treneris , aktieris ieguva nopietni lielisku lomu. Papildus svara zaudēšanai Zaks Efrons ieguva tādu veļas dēļa veidu, uz kādu visvairāk vēlas meatheads. Un, lai gan uzlabojumi neparādījās vienā naktī, viņš pārveidoja savu ķermeni šokējoši maz laika (ziņots, ka tikai 12 nedēļas). Šajā procesā viņš iesaiņoja milzīgas 10 mārciņas tīras, liesas muskuļu masas. Tas viss notika ar stingru treniņu un ēšanas režīmu, kas labāk pazīstams kā Zac Efron ‘Baywatch’ diētas plāns (vai Zac Efron ‘Baywatch’ ķermeņa treniņš). Savienojiet to ar kvalitatīvu Zaka Efrona matu griezumu, un jūs, iespējams, ļoti labi spēlē viņa stand-in vai triku divviet kaut kur pa ceļu. Vai arī jūs varat vienkārši pieturēties pie Zac Efron diētas un treniņu plāna, jo tas ir daudz reālāk. Lūk, kā.

Jums patiks arī:
Atklājot fiziskās slodzes garīgās veselības ieguvumus
Zinātne paziņo: amatniecības alus ir veselīgāks nekā sarkanvīns

Zaka Efrona diētas plāns

Personīgais treneris Patriks Mērfijs ieviesa visu bioloģisko pārtikas produktu diētu, sitot Efronu Baywatch formā. Mērfijam šī metode tika pārbaudīta laikā un apstiprināta ar slavenībām. Tas ir, personīgais treneris visas savas karjeras laikā ir strādājis viens pret vienu ar Holivudas zvaigžņu šīferi, ieskaitot Keanu Rīvsu. Neskatoties uz to, šķiet, ka Zaka Efrona diēta izturas kā īpašs gadījums, kaut vai tikai nenoliedzamu rezultātu dēļ. Tad nav pārsteigums, ka cilvēki ir meklējuši tādus terminus kā Zaka Efrona diētas plāns un Zaka Efrona svara zaudēšana kopš tā laika, kad viņš parādījās citādi neaizmirstamajā Baywatch filmā.

Pirms mēs ienirstam noteiktos pārtikas produktos, mums jāpiebilst, ka Mērfija diētas plāns nebija paredzēts tikai kas Efrons ēda, bet turklāt to, kā un kad viņš ēda. Piemēram, ik pēc divām nedēļām Mērfijs mainīja gan kaloriju daudzumu, gan olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību. Un, lai gan mēs nevaram droši teikt, ka Efrons piedalījās periodiskā badošanās režīmā, mēs zinām, ka viņa personīgais treneris ir ieteicis šo metodi nākamajiem klientiem. Viņš arī papildināja Efron diētu ar nearomatizētiem sūkalu proteīniem, kas nesatur piedevas vai papildu sastāvdaļas. Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, viņš lika Efronam katru dienu izdzert vismaz 100 unces ūdens.

augļi un dārzeņi

Kas attiecas uz ēdienu, tas bija liesa, vidēja un pilnīgi dabiska, mazulis. Mēs runājam par liesām olbaltumvielām, pilngraudu produktiem, veselīgiem taukiem, augļiem ar augstu šķiedrvielu saturu un daudzām dārzeņiem. Konkrēti, Efron diēta sastāvēja no šādiem pārtikas produktiem:

Cālis - Organiskas vistas krūtiņas porcija nodrošina 55 g liesa, tīra proteīna.

Turcijas krūts - Tāpat kā vistas krūtiņa, arī tītars ir lielisks liesās olbaltumvielu avots. Tomēr turieties pie šķirnēm ar zemu nātrija saturu un izvairieties no delikatesēm.

Cūkgaļa prom - Jā, pat cūkgaļas fileja var būt liesa un vidēja. Ja iespējams, izvairieties no iepriekš norūdītām šķirnēm, kas satur papildus nātriju un nevēlamus konservantus.

Zivis - Vai kāds teica suši (vai vārītas zivis tiem, kas to izvēlas)? Patiešām, viņi to darīja, jo lasis un citas zivis ir piepildītas ar olbaltumvielām un Omega 3 taukskābēm. Zac Efron diēta izskatās diezgan salda, ja jūs mums jautājat.

Steiks - Jā, Zac Efron diētā ir vieta pat sulīgam steikam. Vienkārši pielīmējiet ar liesiem griezumiem (piemēram, fileju) un veselīgām porcijām. Tāpat nepievienojiet pārāk daudz sviesta vai eļļas. Pretī jūs saņemsiet olbaltumvielas, dzelzi un B12 vitamīnus, cita starpā.

Olu baltumi - Kultūristu dusmas ir olu baltumi, lai gan gadījuma rakstura dzeltenums tevi nenogalinās. Patiesībā tas vienkārši var padarīt jūs stiprāku.

Brūnie rīsi - Sastāv no veselīgiem pilngraudiem, brūnie rīsi piegādā tādus ogļhidrātus, kas jums patiešām ir noderīgi. Tas ir arī nedaudz bagāts ar olbaltumvielām.

Kvinoja - Tā kā tajā ir visas organismam nepieciešamās aminoskābes, šis populārais ogļhidrātu avots ir arī pilnīgs olbaltumvielu avots.

Auzas - Viegli pagatavojama, bagāta ar šķiedrvielām un pieejama auzu sagremošana prasa ilgāku laiku, tāpēc palēnina ķermeņa ogļhidrātu uzsūkšanos. Rezultāts ir labāks, ilgāks enerģijas patēriņš.

Rieksti - Zaks Efrons izmanto riekstus pēc riekstiem, un arī jums vajadzētu. Šķirnes, piemēram, mandeles un valrieksti, uzturvielām, šķiedrvielām un veselīgiem taukiem ir lielas. Vienkārši pārliecinieties, ka uzraugāt uzņemto daudzumu, jo to ir viegli pārspīlēt.

Sēklas - Līdzīgi riekstiem, sēklas, piemēram, ķirbju sēklas un linu sēklas, nodrošina labu tauku, labu šķiedrvielu un būtisku uzturvielu daudzumu. Atkal, neēdiet pārāk daudz, jo šīs sīkās uzkodas satur vairāk kaloriju nekā šķiet.

Avokado - Avokado, kas ielādēts ar labiem taukiem un Omega 3 taukskābēm, ir ļoti garšīgs.

Augstas šķiedras augļi - Jā, augļiem ir cukurs, bet pagaidām neskrieniet pa kalniem. Tas ir tāpēc, ka āboli un bumbieri ir labs šķiedrvielu un elektrolītu avots. Tikmēr ogas, piemēram, mellenes, kazenes un zemenes, var palīdzēt sadedzināt kalorijas.

Dārzeņi - Tava mamma tev jau kopš maziem bērniem ir teikusi ēst ēst dārzeņus, un kurš ir Zaks Efrons (vai viņa personīgais treneris), lai strīdētos ar tavu mammu? Ēdiet tik daudz, cik vēlaties, bet turieties prom no cietēm un ogļhidrātiem bagātiem produktiem, piemēram, kartupeļiem.

Zaka Efrona treniņu plāns

Zaka Efrona augstums ir aptuveni 5 pēdas 10 un The Rock ir 6 pēdas 5. Tomēr, kad abi parādās blakus Baywatch, Efrons vairāk nekā notur savu. Tas viss ir pateicoties tieši efektīvam treniņu plānam, kas sakrita ar Zac Efron diētu. Mērķējot uz ķermeņa galvenajām muskuļu grupām - proti, abs, bicepsu, krūtīm un pleciem -, aktieris ļoti īsā laikā nogāja ļoti tālu. Šajā procesā viņš piešķīra jaunu nozīmi vārdam pludmales ķermenis.

Labākā daļa ir tā, ka jūs varat darīt to pašu. Lai sāktu, apsveriet šādus Zac Efron treniņa ēdienus, kā norādīts viņa treneris Patriks Mērfijs:

  1. Jums nav jākopj un jāgriež visu gadu - Lielākā daļa kultūristu mēģina uzkrāt ķermeņa masu, pirms šo masu pārvērš muskuļos. Tomēr Patriks Mērfijs būtībā sauc shenanigans par visu koncepciju, apgalvojot, ka Efron gada laikā nekad nepārsniedza 10% ķermeņa tauku. Citiem vārdiem sakot, strādājiet ar to, kas jums ir.
  2. Īstenojiet smagu apmācību - Efrona muskuļi Baywatch nepārprotami neauga paši. Aktieris divus mēnešus apmēram trīs reizes nedēļā veica smagu celšanu. Tas viss bija daļa no augstas intensitātes programmas.
  3. Iekļaut stabilizācijas vingrinājumus - Pushups, vienas kājas atslodze un plecu nospiešana varētu izklausīties kaut kā vienkārša, taču tie palīdz sagatavot ķermeni grūtākām lietām.
  4. Sajauciet lietas - Pēc Patrika Mērfija domām, Zaks Efrons nekad divreiz nav izgājis to pašu precīzo treniņu.
  5. Palieciet motivēts - Zaks Efrons paturēja acis uz balvu un pūta skatītājus prom ar saviem kaltiem abs. Varbūt jūs neesat izvēlējies galveno lomu, bet noteikti gaidāma taustāma atlīdzība. Palieciet uz uzdevumu, un arī jūs varat šūpot Baywatch ķermeni.

Jums patiks arī:
Atklājot fiziskās slodzes garīgās veselības ieguvumus
Zinātne paziņo: amatniecības alus ir veselīgāks nekā sarkanvīns

Vispārīgi jautājumi

Kāda bija Zaka Efrona diēta Baywatch?

Gatavojoties Baywatch, Zaks Efrons ēda visu bioloģisko pilnvērtīgu uzturu, kurā bija liesas olbaltumvielas, veseli graudi, veselīgi tauki, augļi ar augstu šķiedrvielu saturu un daudz dārzeņu.

Ko Zaks Efrons svēra Baywatch?

Zaks Efrons sver apmēram 155–160 mārciņas, bet Baywatch ieguvis apmēram 5–10 mārciņas muskuļu, liekot viņam sasniegt 165–170 mārciņas.