Stīva Smita kriketa diētas un treniņu plāns

Kurš ir gatavs kādam kriketa fitnesa ēdienam, Stīva Smita stilā? Kamēr mēs skatāmies uz šo tēmu, kā būtu ar Stīva Smita treniņu plāna iesaiņošanu? Savienojiet pārī šos divus pamatus, un jūs varētu kļūt par vienu no labākajiem kriketa spēlētājiem pasaulē. Labi, tāpēc varbūt tas ir mazliet tālu, jo Stīvs Smits var būt tikai viens. Neskatoties uz to, saglabājiet kvalitatīvu kriketa diētas un treniņu plānu, un jūs neapšaubāmi būsiet piemērots, kas mūsdienās nav maz.

Ātra atsvaidzināšana: Austrālijas pārstāvis Stīvs Smits ir viegli viens no labākajiem, kas jebkad spēlējis šo sporta veidu. Bijušais (un visu laiku jaunākais) mūsu izlases kapteinis, viņa paveikto saraksts ir gandrīz mitoloģisks. Sākot ar šo rakstu, viņš ir pasaulē augstākā ranga testa sitējs (pēc ICC spēlētāju vērtējuma), kura iepriekšējais testa vatelīna reitings 947 ir otrais augstākais visu laiku. Tikmēr. tas tikai saskrāpē virsmu, ņemot vērā Smita sasniegto. Vienkāršāk sakot, vīrietis ir dzīvā leģenda, un neļaujiet nevienam Indijā pateikt citādi.

Tātad, kāds ir viņa panākumu noslēpums, varētu jautāt? Tas mūs atgriež pie kriketa fitnesa ēdiena un Stīva Smita diētas un treniņu plāna. Tā kā krikets prasa daudz enerģijas un uzmanības, labākie spēlētāji uztur diezgan stingras fitnesa shēmas. Jā, apmācība un sacensības palīdz uzturēt formu, piemēram, Smits, bet tāpat arī veselīga uztura programma, kā arī konsekventa sirds un svarcelšanas rutīna. Savukārt Smits ilgstoši spēj uzturēt augstāko vitalitātes un koncentrēšanās līmeni, kas ir absolūti nepieciešams kriketa sportā.

Stīva Smita diētas un treniņu plāna pamatā ir divas pamatfilosofijas par ārkārtēju centību un pilnīgi apzinātu uzvedību. Vai tas nozīmē atteikties no neregulāras krāpšanās dienas? Visticamāk ne. Bet ir zināms, ka viņš izvairās no alkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, alus, kas satur daudz ogļhidrātu. Viņš arī paliek hidratēts, dzerot lielu daudzumu ūdens. Un tāpat kā tik daudzas citas slavenības un sportisti, par kuriem esam runājuši (kā, piemēram, visus ), Smits patērē daudz olbaltumvielu.

Savienojiet to visu ar agra rīta skriešanu, starpsvara treniņu sesijām, elpošanas vingrinājumiem un sacensību spēli, un jūs meklējat pamatu patiesi veselīgam ķermenim. Sadalīsim to, izmantojot kriketa diētu un treniņu plānu.

Stīva Smita diētas plāns

Saskaņā ar leģendu, Stīvs Smits jau jaunībā cīnījās ar svara problēmām, būdams nedaudz apaļīgāks par saviem biedriem. Savukārt viņš jau agrā dzīves posmā pieņēma veselīgu domāšanu un blakus esošo diētu, kas palīdzēja sagatavot ceļu viņa karjerai. Līdz šai dienai viņš izvairās no pārmērīga ogļhidrātu daudzuma. Līdzīgi, viņš ēd arī daudz olbaltumvielu.

Tas viss teica, ka nav pieejama daudz informācijas par to, ko Stīvs Smits ēd regulāri. Tomēr viņš sniedza īsu ieskatu 2017. gadā, kad viņš un Austrālijas kriketa komanda apceļoja Indiju. Apgalvojot, ka viņš ir noguris katru dienu brokastīs ēst olas, viņš sajauca lietas ar neregulāru graudaugu trauku. Tad tikai olbaltumvielas, lai mēģinātu pēc iespējas vairāk atgūt, viņš apliecināja, atkal sniedzot nedaudz vairāk par ieskatu viņa diētas režīmā.

Tā kā ir droši pieņemt, ka Smits ēd daudz kriketa fitnesa ēdienu, mēs izklāstīsim tipisku kriketa diētas plānu, kuru uztur labākie spēles vārdi. Bez turpmākas kavēšanās šeit ir daži tipiski kriketa fitnesa ēdieni:

Brokastis

• Auzu pārslas - Liela bļoda jumbo auzu, kurai pievienots nedaudz vājpiena, ir sertificējams veids, kā uzturēt sirds veselību, veidot enerģiju un pat apkarot holesterīnu.
• Olas - Olbaltumvielu uzņemšana sākas jau brokastīs.
• Svaiga sula - Tajā varētu būt ogļhidrāti, bet tajā ir arī vitamīni un barības vielas.
• Tēja vai kafija - Neviens nestrīdas ar kofeīnu!

Uzkodas pēc treniņa

• 25g sūkalu olbaltumvielu pulvera + 25g dekstrozes ūdenī - Lietojiet tieši pēc rīta treniņa.
• Auzu kūkas ar zemu tauku saturu sieru - Apmēram 45 minūtes pēc treniņa palīdziet sev uz šo veselīgo uzkodu, kas uztur lēnu enerģijas izdalīšanos visas dienas garumā.
• Augļu gabals - Mēs jums ļausim izdomāt šo.
• Dzēriens

Pusdienas

• Sviestmaize - Padomājiet par klēts maizi, veselīgu smērvielu un kādu liesu šķiņķi vai vistu, un jūs dodaties pareizajā virzienā.
• Liela skumbrijas fileja - Lai būtu skaidrs, jums vajadzētu ēst sviestmaizi vai fileja - ne abi.
• 100g jaukti rieksti un sēklas - Yummy un barojošs.
• Jauktie salāti - Noteikti iekļaujiet daudz tumšu lapu zaļumu.
• Zema tauku satura jogurts - Tam vajadzētu būt arī ar zemu cukura daudzumu.
• Dzēriens

Uzkodas pēc kriketa apmācības

• 2-3 auzu kūkas ar mazu tauku mīksto sieru - Tas varētu šķist pazīstams, bet tas attiecas uz lēnu enerģijas izdalīšanos, nevis uz jūsu aukslējām.
• 100g jauktu un sēklu - Tu tos apēdīsi un tev patiks, sasodīts!
• Augļu gabals - Šoreiz padariet to par apelsīnu. Kāpēc? Tāpēc, ka mēs tā teicām.
• Dzēriens

Vakariņas

• Liesas olbaltumvielas - Izvēlieties steiku, vistas krūtiņu vai zivis.
• Sānu ēdiens - Tipiskās malas sastāv no tādiem kā vārīti kartupeļi, basmati rīsi vai sausi grauzdēti saldie kartupeļi.
• Dārzeņi - Nav ko teikt par dārzeņiem, kurus jūs vēl nezināt.
• Zema tauku satura jogurts - Tāpat kā jūsu iepriekšējā porcijā jogurta, arī šajā vajadzētu būt ar zemu cukura saturu.
• Dzēriens

Uzkodas pirms gulētiešanas

• 100g biezpiena - Tā vietā jūtieties brīvi ēst porciju kvarka siera vai vēl vienu tasi jogurta.
• Banāns - Antioksidanti, barības vielas, šķiedrvielas, ak vai!
• Sauja riekstu un sēklu - Ir labi, ka rieksti un sēklas ir garšīgi, jo jūs tos ēdīsit diezgan daudz.
• Dzēriens

Kā redzat, kriketa diētas plānā ietilpst regulāra un apzināta ēšana visas dienas garumā. Daži pārtikas produkti, piemēram, auzu pārslas, auzu kūkas un klēts maize, palīdz lēni atbrīvot enerģiju. Olbaltumvielas palīdz arī muskuļu augšanai un enerģijai. Augļi un dārzeņi piegādā vērtīgus vitamīnus, antioksidantus un barības vielas.

Visu laiku jums vajadzētu dzert tonnas ūdens kopā ar izotoniskiem dzērieniem, lai jūsu hidratācijas un šķidruma absorbcijas līmenis neatpaliktu. Nopietni, šajā sportā šķidruma uzņemšana ir viss. Galu galā testi var ilgt no 3 līdz 7 stundām, un tie var notikt 4-5 dienu laikā, bieži vien ārkārtīgi karstumā. Patērējot daudz kriketa fitnesa ēdienu un apmierinot visas šķidruma vajadzības, jūs vienkārši varētu izturēt vienu maču!

Stīva Smita treniņu plāns

Ja sekojat kriketam, jūs droši vien zināt, ka Stīvs Smits nesen guva smadzeņu satricinājumu, spēlējot 2019. gada Ashes sērijā Anglijā. Tomēr līdz septembra sākumam viņš atgriezās testa vatelīna reitinga augšgalā, kas tikai vēl vairāk parāda viņa neatlaidību un talantu. Varbūt tāpēc Alastairs Kuks apgalvoja, ka “Stīvs Smits no jauna definē to, kas ir iespējams kā sikspārnis.”

Tikmēr Stīva Smita iespaidīgais uzbūve diezgan daudz runā pats par sevi. Tas viss varētu lūgt jautāt: ko Smits dara aizkulisēs, lai paliktu savas spēles augšgalā? Nu, viņš ēd stingru diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, bet uztur arī stingru fitnesa rutīnu.

Filozofiskā līmenī Smits nelokāmi tic ilgām un intensīvām treniņu sesijām. Katru rītu viņš pamostas agri un dodas skriet. Tam pievienojas intervāla svara treniņš (IWT), ekstrēma programma, kas palielina muskuļus, vienlaikus samazinot tauku daudzumu. Nākamais ir kriketa treniņš un pašas pārbaudes spēles, kas var būt pilnīgi nežēlīgas. Tad dienas beigās viņš izmantos dažus elpošanas vingrinājumus, lai atpūstos.

Iespējams, ka par kardiovaskulāro fitnesu nav daudz tā, kā jūs vēl nezināt, taču starpposma svara treniņa koncepcija jums varētu būt jauna. Ja vēlaties to iekļaut iknedēļas režīmā, sagatavojieties patiesi intensīvam treniņam (vai mēs teiksim Stīva Smita proporciju?).

Būtībā IWT ir savstarpējas apmācības metode, kas apvieno sportiskos pacēlājus ar bezmaksas aerobikas vingrinājumiem. Parasti IWT tiek praktizēts trīs fāzēs, izmantojot lielāku muskuļu masas procentuālo daudzumu nekā jūsu standarta treniņā, veidojot spēku, vienlaikus sadedzinot taukus. Šeit ir īss sadalījums:

Pirmais posms

• Sāciet ar atlētisku pacēlāju, piemēram, ar lielu pievilkšanos vai jaudas tīrīšanu - veiciet 8–12 atkārtojumus.
• Pēc tam veiciet 2-4 minūtes bezmaksas aerobos vingrinājumus ar maksimālo sirdsdarbības ātrumu 90-95%.
• Atpūtieties 2 minūtes.
• Veic kopā 3 kārtas, starp katru kārtu atpūšoties 2 minūtes.
• Pēc pēdējās kārtas atpūtieties 5 minūtes.

Otrā fāze

• Sāciet ar lēnāku un nedaudz mazāk tehnisku atlētisku pacelšanu, piemēram, tupus priekšā vai aizmugurē - veiciet 8–12 atkārtojumus.
• Pēc tam veiciet 2-4 minūtes bezmaksas aerobos vingrinājumus ar maksimālo sirdsdarbības ātrumu 90-95%.
• Atpūtieties 2 minūtes.
• Veic kopā 3 kārtas, starp katru kārtu atpūšoties 2 minūtes.
• Pēc pēdējās kārtas atpūtieties 5 minūtes.

Trešā fāze

• Šis posms parasti sastāv no ķēdes treniņiem. Izmantojiet ķermeņa svara kustības 6-12 atkārtojumiem.
• Veiciet kopā 3-5 komplektus.
• Starp katru komplektu ņemiet ne vairāk kā minūtes atpūtu.

Precīzi vingrinājumi, ko veic IWT, var atšķirties, taču intensitātes līmeņi joprojām ir diezgan konsekventi. Citiem vārdiem sakot, jums vajadzētu sagatavoties iet uz galējībām, pieņemot Stīva Smita treniņu rutīnu. Domājot, tas viss ir tikai iesildīšanās stundām un stundām (un stundām) pārbaudes spēlēs! Bet tas ir tas, kas nepieciešams, lai būtu labākais.

Jums patiks arī:
Džeisona Stathama diēta un treniņu plāns
Breda Pita uztura un treniņu plāns ‘Fight Club’
Krisa Hemsvorta Thora diētas un treniņu plāns

Vispārīgi jautājumi

Cik sver Stīvs Smits?

Stīvs Smits sver 80 kg

Kas ir Stīva Smita diēta

Stīvam Smitam ir tipiska “kriketa diēta”, kas sastāv no 3 ēdienreizēm dienā, uzkodām pēc treniņa, uzkodām pēc kriketa un uzkodām pirms gulētiešanas.