Rookie's Intermittent badošanās ceļvedis

Rookie

Daudz vairāk nekā jaunākais uztura trakums, intermitējošu badošanos aizstāv vairāki cienījami fitnesa frīki. Tas ietver slaveno fit Podcaster Joe Rogan kopā ar virkni vielmaiņas ekspertu. Tāpēc ir pilnīgi dabiski, ka jūs un daudzi citi tādi cilvēki kā jūs varētu vēlēties iesaistīties darbībā, vēlāk izmantojot periodiskas badošanās priekšrocības. Patiešām, neatkarīgi no tā, vai jūs cerat pazemināt cukura līmeni asinīs, uzlabot garīgo skaidrību, mazināt iekaisumu, palielināt vielmaiņu vai panākt pilnīgu svara zudumu, jums būs nepieciešams periodisks badošanās ceļvedis, lai to paveiktu. Tikmēr tās ir tikai nedaudzas ziņotās priekšrocības.

Protams, neregulāra badošanās diēta nav tik vienkārša kā ik pa laikam atteikšanās no ēdienreizes. Turklāt daži ļaudis teiks, ka periodiska badošanās nebūt nav diēta, bet drīzāk diētas režīms. Mēs netraumēsim matus mūsu uzticamajā, neregulārajā gavēņa rokasgrāmatā vīriešiem, kas daudz vairāk rūp rezultātiem nekā semantika. Ļausim jums nost uz labās kājas ... vai mums vajadzētu teikt, ka kuņģis?

Jums patiks arī:
Atklājot fiziskās slodzes garīgās veselības ieguvumus
Zinātne paziņo: amatniecības alus ir veselīgāks nekā sarkanvīns
Uzlauzt savu metabolismu un zaudēt svaru ar lūmenu

Kas ir neregulāra badošanās?

Pārstāvēt tradīciju, kurai aiz muguras ir vairāk vēstures, nekā jūs varētu iedomāties, periodiska badošanās nozīmē iet uz ilgāku laiku, neēdot nevienu kodienu. Nevajadzētu jaukt ar badu, tas ir režīms, kas prasa saskaņotu kontroli pār to, ko jūs ēdat un kad jūs to ēdat. Ja tas izklausās dīvaini, ņemiet vērā faktu, ka jūs jau praktizējat badošanos ik pēc 24 stundām. Galu galā jūs neēdat 10-12 stundas starp vakariņām un brokastīm (tāpēc termins ātri pārtrauc), un tas ir diezgan ilgs laika posms. Pārtraukta badošanās procesu paplašina, ņemot vērā uz rezultātu orientētu diētu, kuras veida veselībai ir ļoti daudz ziņu. Jāatzīmē arī tas, ka jūs varat brīvi dzert ūdeni, tēju, kafiju vai kaulu buljonu, kad vien vēlaties.

Kā notiek intermitējoša badošanās?

Kā mūsdienu pasaules pilsonis jūs droši vien zināt, ka mums, cilvēkiem, patīk ēst. Patiesībā mums tas patīk tik ļoti, ka mēs bieži patērējam vairāk pārtikas nekā nepieciešams. Tas izraisa insulīna līmeņa paaugstināšanos un ķermeņa lieko kaloriju uzkrāšanu kā taukus vai cukuru. Kad mēs turpinām ēst, nededzinot patērētās kalorijas, cukurs un tauki uzkrājas ķermeņa iekšienē. Rezultāts var būt kaut kas tik vienkāršs kā svara pieaugums vai kaut kas tik sarežģīts kā 2. tipa cukura diabēts. Neviens rezultāts nav vēlams, lai neteiktu vairāk.

Gavējot, jūs maināt procesu tādā veidā, kā jūs runājat. Tas ir, jūs izraisāt insulīna līmeņa pazemināšanos tukšā dūšā, liekot ķermenim sākt degt, izmantojot uzkrāto enerģiju. Šī ir prakses būtība - tā attīra uzkrāto enerģiju, kas citādi tiktu pārveidota par cukuru un / vai taukiem. Šeit līdzsvars ir operatīvais vārds.

Vai jūs varat ar pārtraukumiem ātri zaudēt svaru?

Nav nepieciešams veselības eksperta vārds, lai zinātu, ka, ēdot mazāk pārtikas - vai vispār bez tā, jūs zaudēsiet svaru. Citiem vārdiem sakot, periodiska badošanās svara zaudēšanai patiešām ir cienīga nodarbošanās. Lai gan dažiem vīriešiem varētu rasties jautājums, vai šī prakse negatīvi ietekmēs vielmaiņu, šķiet, ka tas tā nav.

Kādi ir periodiskas badošanās negatīvie faktori?

Atstājot visu metabolisma lietu malā (tā kā to vislabāk atstāj zinātniekiem), pastāv citas problēmas, kas varētu būt saistītas ar periodisku badošanos svara zaudēšanai. Piemēram, vīriešiem varētu rasties jautājums, vai kaloriju trūkuma dēļ viņi nespēj koncentrēties, saslimst vai vienkārši sabrūk. Pirmajās dienās šīs bažas šķitīs pamatotas.

Patiesība ir tāda, ka, pārejot uz periodisku badošanās diētu, būs pielāgošanās periods. Tas ir tāpēc, ka ķermenis pierod pie konkrētiem modeļiem un ieradumiem. Tādējādi, ja jūs ēdat (vai pārēdaties) katru dienu, jūsu ķermenis ir pieradis noteiktā laikā patērēt noteiktu daudzumu pārtikas. Pēkšņi mainot šo modeli, jūs varat piedzīvot ārkārtēju badu, enerģijas zudumu, garastāvokļa svārstības, galvassāpes vai sliktu dūšu.

Tomēr ķermenis nav nekas, ja tas nav pielāgojams, un galu galā tas saglabās līdzsvaru. Pēc dažām dienām ar periodisku badošanos jūs atklāsiet, ka bada lēkmes pāriet. Līdzīgi, jūsu noskaņojums un enerģijas līmenis atgriezīsies normālā stāvoklī, ja ne uzlabosies.

periodiskas badošanās priekšrocības veselībai

7 pārtraukuma badošanās ieguvumi veselībai?

Lūk, kur mēs nonākam pie labās lietām, t.i., periodiskas badošanās priekšrocībām. Tos var novērot tiem, kas pilnībā apņemas ievērot periodisku badošanās režīmu, vienlaikus saglabājot veselīgu dzīvesveidu.

Pārtraukta badošanās priekšrocības ir:

1. Svara zudums

Pirmkārt un galvenokārt, jūs varat sagaidīt svara zaudēšanu acīmredzamu iemeslu dēļ. Tomēr daži eksperti apstiprinās, ka svara zudums ir tikai viens no daudzajiem ieguvumiem, kas sasniegts ar pārtraukumiem tukšā dūšā. Tas daļēji ir iemesls, kāpēc šī prakse sniedzas senos laikos, kad svara zudums nebija tieši cilvēces vislielākās rūpes.

2. Garīgā skaidrība

Saskaņā ar dažiem ziņojumiem periodiskas badošanās priekšrocības var ietvert arī garīgo skaidrību. Smagas pārtikas trūkums un ķermeņa slodze, lai sagremotu kalorijas un enerģiju, var ļaut jūsu ķermenim regulēt veselīgu smadzeņu darbību. Skaidra sistēma var novest pie skaidra prāta.

3. Uzlabota enerģija

Bieži ēdot visu dienu, mūsu ķermenis un vielmaiņa nonāk gremošanas ciklā. Katru reizi, kad jūs patērējat kalorijas, jūsu ķermenim ir jāstrādā, lai sadalītu ogļhidrātus un pārvērstu tos par cukura līmeni asinīs. Galu galā to izmanto enerģijai vai uzglabā šūnās vēlākai izmantošanai.

4. Var uzlabot insulīna izturību

Daži ziņojumi arī liecina, ka periodiska badošanās var uzlabot mūsu rezistenci pret insulīnu. Tas savukārt varētu izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos par 3-6 procentiem un insulīna līmeņa pazemināšanos par 20-31 procentiem. Tas var vainagoties ar lielāku aizsardzību pret 2. tipa cukura diabētu.

5. Iekaisuma mazināšana

Daži pētījumi ir parādījuši, ka intermitējoša badošanās var izraisīt iekaisuma marķieru samazināšanos.

6. Vienkāršo jūsu dzīvi

Turklāt jāņem vērā daudzi praktiski ieguvumi. Piemēram, neregulāra badošanās var krasi vienkāršot jūsu dzīvi. Šajā nolūkā tas atšķirībā no lielākās daļas mūsdienu diētu ir tas, ka tas prasa neko ēst un ilgstoši dzert tikai ūdeni, tēju, kafiju vai kaulu buljonu. Kā viss var kļūt vienkāršāks par to?

7. Finansiālie ieguvumi

Runājot par praktiskajiem ieguvumiem, neregulāra badošanās ietaupa arī naudu, samazinot pārtikas izmaksas, ietaupa laiku, kas citādi tiktu tērēts ēdiena gatavošanai, ļauj pavadīt krāpšanās dienas (pieņemot, ka jūs varat rīkoties ar saviem netikumiem), pieļauj mainīgos un atbilst jebkuram dzīvesveidam . Pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, ja jūtaties slims vai vienkārši līdzīgs jums ir ēst, pauzes vai apturēšanas pogas nospiešana ir tikpat vienkārša kā ēdiena gabala ievietošana mutē.

pamata periodiskas badošanās rokasgrāmata

Pamata pārtraukuma rokasgrāmata badošanās laikā

Vai atceraties, kā mēs teicām, ka periodiska badošanās vīriešiem ir aptuveni tik vienkārša, cik diēta varētu būt? Nu, mums varētu nākties iemest nelielu zvaigznīti uz šo apgalvojumu. Tas ir tāpēc, ka ir dažādi veidi, kā piedalīties praksē, liekot uzdot jautājumu: kāda ir periodiskā badošanās metode, kas jums vislabāk der?

Sāksim ar to, kas šobrīd ir vispopulārākā pieeja, kas labāk pazīstama kā periodiskas badošanās 16: 8 metode. Patiesībā pēc nosaukuma 16: 8 ietver badošanos 16 stundas dienā un ierobežo visu pārtikas patēriņu līdz 8 stundu periodam. Piemērs varētu būt visu ēdienu ēšana laikā no pusdienlaika līdz pulksten 20:00. Jā, tas nozīmē, ka esat izlaidis brokastis. Turklāt jūs nevēlaties ēst atļautajā laika periodā vairāk nekā divas maltītes, kas apzinās veselību (trīs ēdienreizes). Ja 8 stundas šķiet mazliet pārāk dāsnas, tā vietā apsveriet periodiskas badošanās metodi 20: 4. Kā jūs droši vien varat uzminēt, šī metode ietver badošanos 20 stundas dienā un ēdienreižu ierobežošanu 4 stundu laikā.

Vai vēlaties izmantot citu pieeju? Ar visiem līdzekļiem pārbaudiet metodi 5: 2, kas ietver kaloriju patēriņa samazināšanu par 75% divas dienas pēc kārtas vienu reizi nedēļā. Turpmāk viss var nonākt galējībās. Tā vietā, lai uzskaitītu katru koeficientu, mēs norādīsim, ka pasaules gavēņa rekords ir 382 dienas, tāpēc dariet to, ko vēlaties.

Protams, ir veidi, kā optimizēt periodiskas badošanās rutīnu, tādējādi gūstot papildu priekšrocības. Tas mūs noved pie periodiski tukšā dūšā + ketogēnas diētas, kas potenciāli var mainīt dzīvi. Tikai ātrs atgādinājums: praktizēt keto diētu nozīmē ēst galvenokārt taukus un olbaltumvielas, kas organismam palīdz tauku šūnas pārvērst ketonos un pēc tam izmantot šos ketonus degvielai. Šis process - saukts arī par ketozi - sadalīs un iznīcinās bojātās šūnas un šūnu komponentus, aktivizēs cilmes šūnas un, pirmkārt, samazinās viscerālos un vēdera taukus, norāda Dr. Valter Longo no USC Ilgmūžības institūta.

Tādējādi neregulāra badošanās + keto vienlaikus ir lielisks veids, kā zaudēt svaru un optimizēt ķermeņa darbību. Turklāt badošanās faktiski var paātrināt pāreju ketozes vielmaiņas stāvoklī un pēc tam palīdzēt uzturēt to pašu stāvokli. Ievietojiet konsekventu treniņu rutīnu, un jūs patiešām palielināsiet sava ķermeņa potenciālu.

Kur sākt intermitējošu badošanos?

Izmantot periodiskas badošanās priekšrocības nozīmē spert pirmo soli šīs spēles maiņas prakses virzienā un pēc tam turēties pie plāna. Tas varētu izklausīties vienkārši pēc koncepta, taču to var būt pilnīgi grūti izpildīt. Tā kā mēs nevaram jūs personīgi apmācīt šajā procesā, mēs izklāstīsim pamatus. Lūk, kā sākt neregulāru badošanos:

  1. Nosakiet, kura metode jums vislabāk darbojas.
  2. Izlemiet, cik ilgi vēlaties gavēt.
  3. Sāciet ātri. Ja jūs saslimstat, ēdiet kaut ko.
  4. Ej savā dzīvē tā, kā parasti.
  5. Nepārēdieties, pārtraucot ātrumu.

Voila, jūs esat sākuši periodisku badošanos svara zaudēšanai, iegūstot piekļuvi virknei citu privilēģiju. Drīz jūs sāksit redzēt rezultātus, it īpaši, ja jūs strādājat un ēdat pareizi. Neaizmirstiet, kungi: jūs varat atteikties no tā jebkurā laikā.

Cik ilgi jums vajadzētu gavēt, kamēr tiek pārtraukta badošanās?

Jūsu gavēņa ilgums ir atkarīgs no jūsu pašreizējā plāna, tomēr visizplatītākā struktūra ietver 16 stundu gavēšanu ar 8 stundu ēšanas logu.

Vai jūs varat dzert periodiskas badošanās laikā?

Gavēņa laikā jums vajadzētu būt gatavam lietot kafiju, ūdeni vai tēju. Viss, kura kaloriju saturs ir mazāks par 50, būs pieņemams, lai paliktu tukšā dūšā.

Kādas ir periodiskas badošanās negatīvās sekas?

Pārsvarā pārtraukta badošanās ir izrādījusies pozitīva veselībai, tomēr plaša badošanās var ietekmēt hormonus. Ārkārtējos gadījumos tas var izraisīt matu izkrišanu, trauksmi un stresu, taču tas notiek ārkārtīgi reti.

Jums patiks arī:
Atklājot fiziskās slodzes garīgās veselības ieguvumus
Zinātne paziņo: amatniecības alus ir veselīgāks nekā sarkanvīns
Uzlauzt savu metabolismu un zaudēt svaru ar lūmenu