Roka diētas un treniņu plāns

Dveina Roka Džonsona diētas treniņš sporta zālē

Dveinam Džonsonam, aka The Rock, treniņi un rūpīga diēta ir vienkārši dzīvesveids. Attiecīgi Kalifornijā dzimušais koledžas sportists pārvērta WWE sensāciju par A saraksta filmu zvaigzni, sagriež patiesi iespaidīgu figūru, kā to var apliecināt ikviens, kam ir darba acs āboli un piekļuve ekrānam. Un, lai gan daži no šiem vidējiem muskuļiem radās dabiski, lielākā daļa no tiem rodas no nākamā līmeņa centieniem katrā iespējamajā nodaļā. Tas nozīmē, ka viņš joprojām atbrīvo vietu neregulārai krāpšanās dienai. Kaut kas mums saka, ka viņš to nopelnīja.

Tikmēr Džonsons vienmēr labprāt dalās ar savu pastāvīgo panākumu noslēpumiem. Tādējādi jūs vienmēr atradīsit viņu, kurš ievietos fitnesa videoklipus vietnē YouTube vai pārdos The Rock treniņu aprīkojumu vai greznos Instagram ar savu sātīgo ēdienu attēliem. Viņš pat uzsāka divus īslaicīgus realitātes šovus ar nosaukumu Hero and Wake Up Call, kur viņš personīgi motivēja citus uz fizisku un garīgu pārveidošanu. Kā mēs teicām, mīlestības izplatīšana ir liela daļa no viņa spēles plāna.



Tad nav pārsteigums, ka The Rock diētas un treniņu plāna pieņemšana nav tik daudz piekļuves jautājums, cik pārliecības jautājums. Nu, tas un pienācīgs budžets, jo jūs tērēsiet daudz uz ēdienu. Tomēr, ja jūs izmantojat šo treniņu režīmu, jūs kādu dienu varētu vicināt ķermeni, piemēram, tādu, kādu viņš darīja Hercules vai Fast 5 vai jebkurā citā filmā, kurā viņš ir bijis, jo viņš gandrīz vienmēr ir piemērots. Bet vai jūs esat atbilstoši uzdevumam, jaunais pārgājējs? Noskaidrosim.

Roka diētas plāns

Klints izturas pret visu, ko viņš dara, ieskaitot diētu. Tas, ko mēs šeit cenšamies pateikt, ir tas, ka viņš ēd kā grizli, kaut arī (galvenokārt) veselīgu.

Dažreiz Roka diēta var nonākt neprātīgās galējībās. Piemēram, gatavojoties Herkules lomai, tika ziņots, ka viņš dienā ēda līdz septiņām olbaltumvielām bagātām maltītēm. Tas sasniedza nepārspējamu 4131 kaloriju, kas būtībā ir divreiz lielāks par ieteicamo vīriešu vidējo rādītāju. Kad nav treniņā, viņš parasti ēd apmēram piecas ēdienreizes dienā, un mēs runājam maltītes .

Kā jūs droši vien varat uzminēt, Džonsons mīl sev sulīgu steiku kopā ar citiem garšīgiem proteīniem. Un, ja jūs kādreiz esat apmeklējis The Rock ārprātīgi populāro Instagram plūsma , tad jūs zināt, ka viņa krāpšanās maltītes ir tieši episkas. Protams, viss, ko šis puisis dara, ir episks, kāpēc gan viņa krāpšanās maltītes būtu izņēmums?

Padomājiet par steiku, zivīm, veseli graudi, olām, zaļām veggies, olbaltumvielām, olbaltumvielām un vairāk olbaltumvielām, un jūs iegūstat diezgan labu priekšstatu par to, ko The Rock gatavo. Tas viss ir plānots iepriekš un apēsts ar prieku.

Piecu maltīšu diētas plāns

Kad viņš neveido masu lomai, The Rock ēd šādu (kā piemēru):

Ēdiens # 1

  • 10 oz steiks
  • 2 tases auzu pārslu
  • 3 olu baltumi
  • 1 vesela ola
  • 1 glāze arbūzu sulas

Maltīte # 2

  • 2 porcijas vistas
  • 2 paprikas
  • 3 tases sēņu
  • 3 tases brokoļu
  • 1 olbaltumvielu kokteilis

Maltīte # 3

  • 8 oz lasis
  • 8 sparģeļu padomi
  • 2 veselas olas
  • 2 tases rīsu maisījuma
  • 3 tases brokoļu

Maltīte # 4

  • 10 oz steiks
  • 3 cepti kartupeļi
  • 8 sparģeļu padomi
  • 1 glāze apelsīnu sulas

Maltīte # 5

  • 20 grami kazeīna proteīna
  • 10 olu baltumi

Septiņu maltīšu diētas plāns

Kā jau minējām iepriekš, kad The Rock trenējās 2014. gada Hercules, viņš patērēja kalorijas tā, it kā tas nebūtu neviena bizness. Visiem ekstrēmistiem (vai komplicistiem), kas tur ir, šeit ir viens no viņa septiņu maltīšu diētas plāniem:

Ēdiens # 1

  • 10 oz mencas
  • 2 veselas olas
  • 2 tases auzu pārslu

Maltīte # 2

  • 8 oz mencas
  • 12 oz saldo kartupeļu
  • 1 glāze veggies

Maltīte # 3

  • 8 oz vistas
  • 2 tases balto rīsu
  • 1 glāze veggies

Maltīte # 4

  • 8 oz mencas
  • 2 tases rīsu
  • 1 glāze veggies
  • 1 ēdamkarote zivju eļļas - 122

Maltīte # 5

  • 8 oz steiks
  • 12 oz cepts kartupelis
  • spinātu salāti

Maltīte # 6

  • 10 oz mencas
  • 2 tases rīsu
  • salāti

Maltīte # 7

  • 30 grami kazeīna proteīna
  • 10 olu baltā omlete
  • 1 glāze dārzeņu (sīpoli, pipari, sēnes)
  • 1 ēdamkarote omega-3 zivju eļļas

Roku treniņu rīks

Jūsu apmācības režīms nav gatavs darbam, ja vien jums nav atbilstoša apģērba un aksesuāru. Ievadiet Rock pašu treniņu rīku līniju Project Rock, kas tika izveidots sadarbībā ar sporta zīmolu Under Armour. Uzskatiet to par vienas pieturas aģentūru, kas paredzēta sporta zālē pārbaudītiem krekliem, kedām, austiņām, austiņu uzlikām, cepurēm, somām, biksēm, zeķēm un visam citam, kas jums varētu būt nepieciešams, lai optimizētu fitnesa rutīnu. Šeit ir daži galvenie momenti:

UA True Wireless Flash Project Rock Edition - Ar Bluetooth tehnoloģijas, daudzu novatorisku pieskārienu, JBL skaņas un ergonomiska dizaina atbalstu šie klasiskie pumpuri nodrošina bezvadu pieredzi, kuru esat gaidījis. Atzīmējiet The Rock galveno treniņu mūzikas atskaņošanas sarakstu un saņemiet sūkni.

Pērciet to šeit

UA Sport bezvadu vilciens - Project Rock Edition - Beats by Dre? Nekad neesmu par to dzirdējis. Apsveriet tos bezvadu austiņas tā vietā, kas ir veidoti, lai apstrādātu The Rock treniņus. Citiem vārdiem sakot, tie ir veidoti tā, lai tos varētu apstrādāt jebkurš treniņš.

Pērciet to šeit

UA Project Rock 1 - Šiem sportiskajiem sitieniem ir pilnībā adīti virsi un sintētiski pārklājumi, un tie ir tikpat elpojoši kā izturīgi. Regulējama mežģīņu sistēma ļauj patiesi ērti un pielāgoti.

Pērciet to šeit

UA HOVR Phantom Project Rock - Jums ir sasodīti taisnība, ka jums katru nedēļu būs jāskrien, ja vēlaties izskatīties pēc The Rock. Par laimi, viņš palīdzēja noformēt apavu tieši šim gadījumam. UA HOVR tehnoloģija ne tikai radīs jūsu kājām sajūtu, ka tās peld ar nulles gravitāciju, bet iebūvētie sensori seko jūsu katram solim. Gudrs.

Pērciet to šeit

Projekts Roksterijs - Ir izredzes, ka līdz šim esat redzējis, ka The Rock strādā ar īsām piedurknēm. Izmantojot šo jūsu rīcībā esošo rokteriju, jūs varat darīt to pašu.

Pērciet to šeit

Project Rock 90 soma - Izturīga, regulējama, inteliģenta un patīkama acīm, Project Rock 90 soma ļaus jums sportiskā stilā iet uz sporta zāli. Jūsu mūsdienu treniņu arsenāls nav pilnīgs bez tā.

Pērciet to šeit

Roka treniņu plāns

Vai esat gatavs izcelt savu iekšējo Herkulesu? Roka treniņu plāns jūs noteikti aizvedīs, taču ne mirkli nedomājiet, ka ceļojums būs viegls. Gluži pretēji, The Rock treniņu rutīna ir diezgan daudz prasīga, cik mūsdienīga fitnesa var iegūt. Protams, vai jums vajadzētu pareizi izpildīt šo nežēlīgo apmācības režīmu, jūs staigāsiet garš kā viena cilvēka ieroču šovs (kurš tur uzzināja?).

Atkarībā no lomas veida, kurā viņš trenējas, The Rock nodarbina dažāda līmeņa intensitāti. Tas nozīmē, ka viņa treniņu kārtība vienmēr ir diezgan intensīva. Tas sākas ar 30-50 minūtēm kardio, izmantojot elipsveida krosu trenažieri no rīta. Pēc tam viņš ēd sātīgas brokastis ar olbaltumvielām.

Tad tas ir uz sporta zāli, kur sākas īstais treniņš. Pēc paša Roka vārdiem, viņš ir aizņemts ar jauku klangina un bangina sesiju - episkām sāpēm, episkiem rezultātiem. Tas nozīmē regulāri pacelt smagus svarus, trenēties sešas dienas nedēļā un katru dienu koncentrēties uz citu muskuļu grupu. Visu laiku The Rock ir iecienījis savu galīgo mūzikas atskaņošanas sarakstu, domājams, uz viņa vārda austiņām vai austiņām. Septītajā dienā viņš atpūšas ... un ēd saldējuma bumbiņas (ja viņa leģendārā Instagram plūsma ir kaut kas līdzīgs).

Pirms mēs ienirt pamatos, vienkāršs atgādinājums: Dveins Roks Džonsons ir 6 pēdu 5 un uzbūvēts kā kravas automašīna. Mēs to pieminam tikai tāpēc, ka mēs nekad negribētu, lai jūs nokostu vairāk, nekā jūs varat košļāt, ēdot visu, ko viņš ēd, un pacelot visu, ko viņš paceļ. Citiem vārdiem sakot, izmantojiet nedaudz veselā saprāta, pieņemot The Rock treniņu rutīnu, lai mēs nenonāktu pie tiesas. Intensitāte ir laba. Pārspīlēt, slikti.

Tagad, kad esam aizmirsuši savu mazo atrunu, mēs piedāvājam vienu no The Rock galvenajiem treniņu plāniem. Sagatavojieties aizņemties ar kettlebelliem, stienīšiem un hantelēm. Sāpēs krūtīs, sāpēs kājas, sāpēs tricepss, sāpēs viss, bet ilgtermiņā tas būs tā vērts. Episkas sāpes, episki rezultāti, kā pats cilvēks mīl teikt. Bez turpmākas kavēšanās šeit ir The Rock treniņu plāns:

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Therock kopīgotā ziņa (@therock) 2019. gada 27. maijā plkst. 10:51 PDT

1. diena: kājas

  • Skrieniet uz skrejceliņa - 30-50 minūtes
  • Ēst brokastis
  • Svara stieņa staigāšana - 4 komplekti, 25 atkārtojumi
  • Kāju nospiešana - 4 komplekti, 25 atkārtojumi
  • Kāju pagarinājumi - 3 komplekti, 20 atkārtojumi
  • Svara stienis - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Hack Squat - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Hack Squat ar vienu kāju - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Rumānijas Deadlift - 4 komplekti, 10 atkārtojumi
  • Sēdoša kājas čokurošanās - 3 komplekti, 20 atkārtojumi
  • Augšstilba nolaupītājs - 4 komplekti, 12 atkārtojumi

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Nekādas sirsnīgas saraustītas kustības. Mikrokosms uz mūžu / Lēna, vienmērīga precizitāte - tad dodieties uz slepkavību. Pabeidz savu nedēļu spēcīgi. # dzelzsparadīze # lēciens # WSR

Ziņa, kuru kopīgoja akmens (@therock) 2019. gada 5. aprīlī plkst. 5:55 PDT

2. diena: Atpakaļ

  • Skrieniet uz skrejceliņa - 30-50 minūtes
  • Ēst brokastis
  • Wide-Grip Lat Pulldown - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Liekta virs stieņa rindas - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Vienas rokas hanteles rinda - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Svara nūja - 3 komplekti, 10 atkārtojumi
  • Pull-ups - 3 komplekti, līdz neveiksmei
  • Hanteles paraustīšana - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Apgrieztā rinda - 3 komplekti, līdz neveiksmei
  • Hiper pagarinājumi (aizmugurē) - 4 komplekti, 12 atkārtojumi

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Labi, lai to sasmalcinātu šeit uz Havaju salām, kur mana vienmēr ir spēcīga. Un vienmēr labi būt mājās bruthaas un sistaaaaas ?? # čempionāta komplekti # dzelzsparadīze # neizdarība # vajadzīgas pankūkas

Ziņa, kuru kopīgoja akmens (@therock) 2019. gada 7. janvārī plkst. 9:20 PST

3. diena: pleci

  • Skrieniet uz skrejceliņa - 30-50 minūtes
  • Ēst brokastis
  • Hanteles plecu nospiešana - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Stāvošā militārā prese - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Priekšējā hanteles pacelšana - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Sānu sānu pacelšana - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Reversās mašīnas lidojumi - 4 komplekti, 15 atkārtojumi
  • Sēdošs saliekts aizmugurējā deltis - 4 komplekti, 12 atkārtojumi

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Dzelzs saasina dzelzi. Gettin killer treniņi šeit Havaju salās. Es strādāju visā pasaulē, bet vienmēr esmu labs, lai atgrieztos mājās, lai asinātu dzelzi mūsu alohas garā. Ļaujiet asinīm plūst. #rentsdue?

Ziņa, kuru kopīgoja akmens (@therock) 2019. gada 12. aprīlī plkst. 11:36 PDT

4. diena: Ieroči / Abs

  • Skrieniet uz skrejceliņa - 30-50 minūtes
  • Ēst brokastis
  • Hanteles bicepsa čokurošanās - 4 komplekti, 15 atkārtojumi
  • Hammer Curls - 4 komplekti, 15 atkārtojumi
  • Spider Curl - 4 komplekti, līdz neveiksmei
  • Triceps noliecams - 4 komplekti, 15 atkārtojumi
  • Tricepss ar galvu - 3 komplekti, 15 atkārtojumi
  • Piekārto kāju pacelšana - 4 komplekti, 20 atkārtojumi
  • Rope Crunch - 4 komplekti, 20 atkārtojumi
  • Krievu vērpjot - 4 komplekti, 20 atkārtojumi

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Trenē riteņus? no manas JAUNĀS BAD ASS BLACK? #ProjectRock HOVR Phantoms ŠO CETURTDIENU izlaižot no manas @underarmour #BendBoundariesCollection. Un jūs to prasījāt, tāpēc jā, mans jaunais kapucis ir sagriezts jūsu ērtībai. Laipni lūdzam manā DZELZE PARADĪZĒ ~, kur ikdiena ir kāju diena. #BendBoundariesCollection DROPS ŠO THURS ??

Ziņa, kuru kopīgoja akmens (@therock) 2019. gada 19. martā plkst. 9:37 PDT

5. diena: kājas

  • Skrieniet uz skrejceliņa - 30-50 minūtes
  • Ēst brokastis
  • Svara stieņa staigāšana - 4 komplekti, 25 atkārtojumi
  • Kāju nospiešana - 4 komplekti, 25 atkārtojumi
  • Kāju pagarinājumi - 3 komplekti, 20 atkārtojumi
  • Svara stienis - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Hack Squat - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Hack Squat ar vienu kāju - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Rumānijas Deadlift - 4 komplekti, 10 atkārtojumi
  • Sēdoša kājas čokurošanās - 3 komplekti, 20 atkārtojumi
  • Augšstilba nolaupītājs - 4 komplekti, 12 atkārtojumi

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Ļaujiet asinīm plūst. Ievietojot manu jaunizveidoto ar sliktu dupsi inovāciju @ Underarmour PROJECT ROCK 2? vienā no manām iecienītākajām krāsām - Asinis apelsīns. Šīs šovasar (6/27) nokritīs un gatavosies vienam no, ja ne labākajiem treniņu apaviem, ar kuriem jūs kādreiz nopelnīsit. Un šis vingrinājums ir viens no daudzajiem iemesliem, kāpēc es esmu helluva apskāvējs. # ProjectRock2s? #Innovation #BloodOrange #UnderArmour #DwayneJohnsonTraining Nomet šo VASARU ???

Ziņa, kuru kopīgoja akmens (@therock) 2019. gada 14. aprīlī plkst. 3:57 PDT

6. diena: krūtis

  • Skrieniet uz skrejceliņa - 30-50 minūtes
  • Stienis ar stieni - Medium Grip - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Slīpā hanteles prese - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Hanteles soliņš - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Plakanā stenda kabeļu lidojumi - 4 komplekti, līdz neveiksmei
  • Slīpā āmura cirtas - 4 komplekti, 12 atkārtojumi
  • Dips - Krūškurvja versija - 4 komplekti, līdz neveiksmei

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Šis brīdis pavēl glāzi tekilas? paaugstināt. Mans jaunais #ProjectRock #BendBoundariesCollection ir @ underarmour's # 1 THRU # 10 PĀRDOTĀKI produkti. Tas ir ĻOTI liels darījums. Un viss TEV. Es patiesi nedomāju par uzvarām un zaudējumiem, jo ​​man tas viss ir daudz lielāks nekā uzvarēt vai zaudēt spēlē. Tas ir par LIFE un pilnvērtīgākās dzīves iespējamo dzīvi, un man viens no maniem enkuriem sākas un beidzas ar vienu lietu / Sweat Equity. Paldies, ka iegādājāties #DwayneJohnsonTraining Philosophy. Man ir radušās dažas lielas idejas, un mēs tikai sākam darbu. Cītīgi trenējieties, mīliet visus un izbaudiet jauno aprīkojumu. SAISTĪTIES AR MANU BIO ????

Ziņa, kuru kopīgoja akmens (@therock) 2019. gada 25. martā plkst. 10:17 PDT

7. diena: atpūta

  • Ēd saldējuma sviestmaizes

Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diēta un treniņu plāns
Zaka Efrona ‘Baywatch’ diēta un treniņu plāns
Krisa Hemsvorta Thora diētas un treniņu plāns

Vispārīgi jautājumi

Cik daudz The Rock apēd dienā?

Kad viņš neveido masu, The Rock mēdz ēst apmēram piecas ēdienreizes dienā. Apmācot filmas lomu, viņš ēd pat septiņas ēdienreizes dienā.

Ko The Rock ēd dienā?

Roka diētā cita starpā ietilpst steiks, olu baltumi, auzu pārslas, vistas gaļa, olbaltumvielu kokteiļi, dārzeņi, zivis, apelsīnu sula, rīsi un kartupeļi.

Cik dienas nedēļā trenējas Roks?

Klints parasti darbojas sešas dienas nedēļā. Viņš sāk ar 30-50 minūtēm sirdsdarbības, pirms vēlāk dienas laikā pāriet uz spēka veidošanu. Katru dienu viņš koncentrējas uz noteiktu muskuļu grupu vai apgabalu.