Rafaela Nadala tenisa diētas un treniņu plāns

Kad esat tādas tenisa leģendas kā Rafaels Nadals, treniņš un uzturs ir pilnīgi svarīgi, lai sasniegtu vispārējos panākumus. Starp šo un viņa dabisko talantu Spānijas karalis no Māla ir ieguvis 19 'Grand Slam' vienspēļu titulus, liekot viņam sasniegt vienu uzvaru no Rodžera Federera pasaules rekorda labošanas. Un vai esat redzējuši viņa krāšņo sievu? Tas viss ir spēles nosaukums Rafa, kurš attiecīgi uztur daudzveidīgu uzturu un stingru apmācības programmu.

Neskatoties uz apņemšanos ievērot pareizu uzturu un konsekventu apmācību, Rafaels Nadals nesen piedzīvoja ievērojamu neveiksmju un traumu pieaugumu. Tomēr ar to bija par maz, lai neļautu viņam uzvarēt gan ASV atklātajā, gan Francijas atklātajā čempionātā 2019. Nākamais ir Rolex Paris Masters, kam seko Nitto ATP fināls Londonā. Ja viņš paliks augstākajā formā, viņš turpinās sacensties Deivisa kausa finālā.

Pietiek pateikt, ka vīrietis savlaicīgi atlec un šajā procesā paliek aizņemts. Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē iegādāties jūras veltes vai nodarboties ar svaru, Rafaels Nadals paliek aktīvs visu gadu. Saliec to visu kopā un tu iegūsti vienu no visu laiku labākajiem tenisistiem ar bezgalīgu virkni atzinību, ko parādīt.

Šodien mēs aizvedīsim jūs aizkulisēs, lai ieskatītos Rafaela Nadala diētu un treniņu plānu. Izmantojiet šo uztura un apmācības programmu, lai jūs kādreiz varētu pārspēt rekordus. Vienkārši esiet gatavs ēst daudz jūras veltes un pavadīt stundas, strādājot gan pie savas tehnikas, gan ķermeņa uzbūves. Kaut kas cits, un jūs vienkārši būsiet puisis ar pienācīgām šūpolēm.

Rafaela Nadala diētas plāns

Tā kā tenisa spēlētāji laukumā izspiež tik daudz enerģijas, ir absolūti svarīgi, lai viņi patērē daudz kaloriju un uzturētu pareizu uztura plānu. Rafaels Nadals nav izņēmums, lai gan neuzskatiet to par to, ka viņam nepatīk ļauties. Gluži pretēji, viņš par diviem personīgiem favorītiem pieskaita bagātīgus ēdienus, piemēram, paelju un šokolādi. Atzīstot, ka šāda veida ēdieni nav gluži veselīgi, viņš reiz apgalvoja: Jūs katru dienu ēdat paelju, jūs nevarat spēlēt tenisu.

Ja visā Rafaela Nadala diētas laikā ir viena konsekventa tēma, tas nozīmē tikai vienu vārdu: jūras veltes. Vienkāršāk sakot, vīrietis mīl jūras veltes un ēd tās diezgan daudz katru dienu. Vienmēr jūras veltes, viņš citēts, kad viņš jautāja par viņa diētu. Kā tāds viņš uzpilda visu, sākot no tvaicētām zivīm līdz garneļu pelmeņiem. Tikmēr viņš ēd gaļu, kad viņam tas patīk, aktīvi nepatīk siers un, iespējams, uzkrāj augļus un dārzeņus, kad tiek dota iespēja. Viņš ir arī liels olīvu cienītājs.

Spēles laikā Rafa paliek hidratēts, dzerot daudz ūdens, kā arī hipotoniskus dzērienus, piemēram, Recuperat-ion Sport. Pēc nežēlīgas spēles Rafaela Nadala izvēlētais atveseļošanās dzēriens tiek filtrēts jūras ūdenī, norāda viņa ārsts. Tiek ziņots, ka tas ir labs veids, kā atgriezt organismā svarīgas minerālvielas.

Olbaltumvielu kokteiļi ir vēl viens Rafaela Nadala atveseļošanās dzēriens, jo tie palīdz atjaunot muskuļus. Žūrija joprojām nav pārliecināta, vai Rafa patērē enerģijas dzērienus, taču mēs zinām, ka viņš reizēm nolaižas ar alkoholiskajiem dzērieniem. Galu galā viņš bija zīmola Bacardi vēstnieks.

Nerunājot par savu diētu publiskā forumā, Rafa dažreiz ievieto maltīti vai divas Instagram. Rezultātā nav tik grūti uzminēt priekšstatu par viņa parastajiem ēšanas paradumiem. Šeit ir sniegts vispārējs tenisa zvaigznes diētas pārskats.

Brokastis

• Svaiga maize - Ja svaigi cepta maize nesatur kaitīgus konservantus, tā var būt diezgan veselīga. Turklāt tenisa spēlētāji vienmēr var izmantot ogļhidrātus, kas uzkrāj enerģiju ilgāku laiku.
• Olīvju eļļa - Olīveļļa ir bagāta ar antioksidantiem un monosaturētiem (t.i., labiem) taukiem.
• Ibērijas šķiņķis - Spānijā šķiņķis ir tik visuresošs, ka tikpat labi uz valsts karoga varētu būt arī cūka.
• apelsīnu sula - Kāpēc jālieto tablete, ja no gardas glāzes svaigi spiestas OV jūs varat iegūt C vitamīna dienu vērtībā?

Pusdienas

• Zivis - Rafa mīlestībai pret jūras veltēm nav robežu.
• Gaļa - Kad viņš vēlas izjaukt lietas pusdienām, viņš zivju vietā izvēlas gaļu. Galu galā vienmēr ir vakariņas.
• Olīvas - Tieši citējot Rafu: man patīk ēst olīvas. Viņi ir veseli, bet varbūt ne, ja jūs ēdat tik daudz kā es.
• Svaigas veggies - Pēc uzvaras mačā tenisa zvaigzne reiz uzkāpa uz pārtikas preču veikalu un ievietoja attēlus vietnē Instagram. Viņa rokās bija divi konteineri ar lapu zaļumiem.
• Cannoli - Tā paša pārtikas veikala brauciena laikā Rafa uzlūkoja svaigu kanolīti. Ņemot vērā viņa izteikto naidu pret sieru, mēs domājam, vai viņš zina, ka rikota ir viena no sastāvdaļām.

Spēles spēles laikā

• Sporta dzērieni - Elektrolīti, kāds?
• Ūdens - Nu, duh.

Post Match

• Olbaltumvielu kratīšana - Pēc spēles Rafa sasmalcina olbaltumvielu kokteili, lai palīdzētu atjaunoties muskuļiem.
• Filtrēts jūras ūdens - Domājams, tas palīdz organismam atgūt svarīgākās uzturvielas. Ņemot vērā to, cik sviedri ir iesaistīti vidējā tenisa spēlē, ir arī droši pieņemt, ka Rafa varētu izmantot sāli.

Vakariņas

• Paella - Kad viņš vēlas izbaudīt, Rafa grauž jūras velšu paelju, it īpaši, ja tā ir viņa mātes versija.
• Garneles pelmeņi - Ķīniešu ēdiena cienītājs viņš reiz Austrālijas presei teica, ka viņam īpaši patīk garneļu pelmeņi.
• Šokolāde - Blakus jūras veltēm šokolāde ir viens no viņa iecienītākajiem ēdieniem. Mēs tikai pieņemsim, ka viņš to ēd ar mēru.
• Kokteilis - Kā bijušajam Bacardi zīmola vēstniekam Rafai kokteiļi nav sveši. Tas nozīmē, ka viņš, iespējams, tos saglabā starpsezonai.

Rafaela Nadala treniņu plāns

Runājot par treniņiem, tiek ziņots, ka Rafaels Nadals pieturas pie pārbaudītas fitnesa shēmas. Tas nozīmē, ka starpsezonas laikā ir jābūt aizņemtam ar svariem un pēc tam koncentrējoties uz tenisu saistītiem vingrinājumiem, kad sāksies regulārā sezona. Protams, ir iesaistīts daudz stiepšanās neatkarīgi no gada laika vai treniņa veida.

Kaut arī precīza informācija par Rafaela Nadala vingrošanas zālēm vai treniņu programmu paliek pakļauta, pietiekami daudz ir noplūdis, lai gūtu stingru priekšstatu par to, kā viņš uztur formu. Ņemot vērā viņa nesenos ievainojumus, daži vingrinājumi šogad varētu būt mainījušies, taču izredzes ir, ka viņš no vienas sezonas uz otru izturas diezgan konsekventi.

Ir arī vērts atzīmēt, ka Rafa ir ģenētiski apveltīts ar lielu dabisko spēku, talantu, elastību, izturību un ātrumu. Savienojiet to ar savu treniņu režīmu, un viņa pastāvīgajiem panākumiem nav daudz noslēpuma. Kopā ir ļauts viņam kļūt par absolūtu māla seguma meistaru, kurš arī nav slampājis uz zāles vai asfalta.

Sākot no Rafaela Nadala iesildīšanās rutīnas līdz vingrojumu bumbu treniņiem, šeit ir sniegts pārskats par viņa apmācības programmu.

Prakse

Tenisa spēlētāji, piemēram, Rafa, sezonas laikā pavada līdz četrām stundām, praktizējot dienā, pēc brokastīm sitot laukumā un neatstājot līdz agrajai pēcpusdienai. Prakses laikā viņš veic dažādus ar tenisu saistītus vingrinājumus, tostarp īsus sprintus, treniņus ar kāju vingrinājumiem, raketes šūpoles un bumbas treniņus.

Trenažieru zāle

It kā ar četru stundu tenisa treniņu būtu par maz, Rafa dodas uz sporta zāli, lai vairāk vingrinātu. Pirmssezonas laikā viņš aizņemas ar svariem. Regulārajā sezonā viņš strādā pie sava kodola stiprināšanas, izmantojot dažādus resursus un kārtību. Tas ietver sekojošo:

• Jaudas plāksne - Kā atkārtotu iesildīšanās rutīnu Rafaels Nadals izmanto spēka plāksni. Tiek ziņots, ka vibrējoša platforma, kas muskuļus sarauj ļoti lielā ātrumā, uzlabojas ar asinsriti, muskuļu spēku un kustību amplitūdu, vienlaikus samazinot sāpes un palīdzot atveseļoties. Viņš pieņem dažādas pozas, lai aptvertu visu ķermeni, un visa treniņa laikā bieži atgriežas pie mašīnas.
• Pretestības joslas - Vairāk nekā gandrīz jebkurš cits sporta veids, teniss paļaujas uz sporādiskiem kustību un enerģijas uzplūdiem. Lai sasniegtu maksimālu ātrumu, Rafa un daudzi citi izmanto dažādus pretestības joslas vingrinājumus. Treniņa laikā pielietojot svaru un spiedienu uz muskuļiem un locītavām, šāda veida vingrinājumi dod spēku un kustīgumu spēles laikā.
• Ķermeņa treniņš - Līdzīgi, stabils kodols joprojām ir pilnīgi svarīgs tenisistes vispārējiem panākumiem. Ja nekas cits, tas uzlabo līdzsvaru, stabilitāti un izturību. Lai izmantotu savu pamatu, Rafa veic stāvus sēdus (ar pretestības joslām), atspiešanos, pievilkšanos un zāļu bumbiņu vingrinājumus. Viņš arī izmanto dažādus līdzsvarošanas pasākumus un ab treniņus vingrošanas bumbas augšpusē.
• Izstiepšanās - Ja vēlaties būt Rafa kalibra tenisa zvaigzne, sagaidiet, ka izstiepsieties pirms gandrīz visām fiziskām aktivitātēm. Ja viņš ir kaut kas līdzīgs Rodžeram Federeram, viņš katru rītu stiepjas līdz stundai. Tad viņš atkal izstiepjas gan pirms, gan pēc treniņa, kā arī pirms un pēc sporta zāles treniņa. Tas ir vienīgais veids, kā saglabāt šos muskuļus ātri un gatavus visam.

Vispārīgi jautājumi

Šeit ir daži jautājumi (un viņu atbildes), kurus cilvēki parasti uzdod par Rafaelu Nadaru, kā arī citiem tenisistiem.

Kāds ir Rafaela Nadala iecienītākais ēdiens?

Rafaela Nadala divi iecienītākie ēdieni ir šokolāde un viņa mātes mājās gatavota jūras velšu paella. Kopumā viņš mīl jūras veltes vairāk nekā jebkura cita veida ēdienus.

Vai teniss tonizē jūsu ķermeni?

Teniss ir visa ķermeņa treniņš, kas piesaista kājas, plecus, rokas, muguru un kodolu. Sprādzienbīstamas kustības, kas nepieciešamas tenisa spēlēšanai, palīdz tonizēt muskuļus, un pagarinātā spēle nodrošina arī dalībniekiem lielisku kardio treniņu.

Jums patiks arī:

Odela Bekhema juniora NFL diētas un treniņu plāns
Stīva Smita kriketa diētas un treniņu plāns
Konora Makgregora UFC diētas un treniņu plāns