Odela Bekhema juniora NFL diētas un treniņu plāns

OBJ

Pateicoties savām milzīgajām prasmēm un kvalitatīviem treniņiem, Odels Bekhems juniors (jeb OBJ) ierindojas starp labākajiem NFL spēlētājiem. Saskaņā ar leģendu, Klīvlendas Browns plašais uztvērējs starpsezonas laikā uz viņa ķermeņa iztērē vairāk nekā 300 000, un nauda atmaksājas. Tikmēr Bekhems juniors papildus ekstremālu treniņu veikšanai ar kāju un svara atsūkšanai mājās ēd šefpavāra gatavotas maltītes. Tas viņam palīdzēja uztvert ēdienus un dzērienus, no kuriem viņš iepriekš izvairījās, ieskaitot ... hm ... ūdeni. Tātad tas attiecas uz slaveno sportistu, kura izspēles ārpus lauka ir tikpat izdomātas kā viņa sasniegumi laukumā.

Ja esat redzējis Odell Beckham Jr treniņu video, jūs jau zināt, ka vīrietis nopietni nodarbojas ar sporta zāli. Sakiet, ko darīsit par viņa iespējamajiem viesību veidiem, bet OBJ demonstrē tikai apņēmību un neatlaidību, kad runa ir par spēka treniņiem, jogu un vingrinājumiem kājā. Runājot par spēka treniņiem, Google Odell Beckham Jr brālēna treniņš un redziet, kas parādās. Kā jūs drīz atklāsiet, viņa brālēns Terrons ir absolūts zvērs. Bet mēs atkāpjamies ...

Kur mēs bijām? Ak jā, Odell Beckham Jr treniņš un blakus esošais uztura plāns. Pieņemiet to pats, un jums būs viss, ko viņš dara, atskaitot sporta prasmes un miljoniem dolāru. Lai to izdarītu, jums vajadzēs praktizēt ķeršanu ar vienu roku, līdz jūsu plaukstas ir sāpīgas, un pat tad jūs, iespējams, nekad netuvosit viņa talanta līmeni. Pierādi mūs nepareizi, mate!



Dienas beigās OBJ treniņu rutīnas mērķis ir uzlabot refleksus un stiprināt spēkus. Savienojiet to ar pareizu uztura režīmu un dažiem EXOS ieteikumiem par uzturu, un jūs būsiet derīgs īsā laikā. Ak, un jums būs nepieciešams arī personīgais treneris un personīgais šefpavārs. Mēs esam pārliecināti, ka jūs kaut ko izdomāsiet. Tikmēr šeit ir Odell Beckham Jr NFL diētas un treniņu plāns.

OBJ laukumā

Odela Bekhema juniora diētas plāns

Vienu skatienu uz OBJ, un jūs nekad nedomājat, ka viņš ir tāda veida puisis, kurš ienīst dārzeņus un zivis un atsakās dzert ūdeni. Tomēr visas šīs lietas tiek uzskatītas par patiesām vai vismaz tās bija vienā brīdī viņa dzīvē. Ir pat teikts, ka dažreiz viņam jālieto šķidrums intravenozas injekcijas veidā, kas nozīmē vienu nopietnu nepatiku pret H2O!

Ievadiet personīgo šefpavāru mājās Renē Blekmenu, kurš ir veicis pienācīgu virzību, lai panāktu, ka NFL uztvērējs dzer šķidrumu un ēd veselīgākas maltītes. Pēdējā gada laikā viņa ir mainījusi viņa ēšanas paradumus uz pozitīvu efektu, kaut arī smalki. Piemēram, viņa uztur hidratāciju ar kokosriekstu ūdeni, ko viņa uzkrāj ledusskapī un izmanto ikdienas kokteiļos. Viņa arī ievilina dārzeņus makaronu mērcēs un pārveido viņa skatījumu uz zivīm, piemēram, lasi un tunci.

Kad viss pārējais neizdodas, pavārs Renē pievieno savu mājās gatavoto karsto mērci, lai pastiprinātu ēdienu. Sajaucot papriku, sēklas un ķiplokus līdz pilnībai, tas ir labākais veids, kā panākt, lai viņš ēd gandrīz jebko, uzskata šefpavārs. Tā rezultātā OBJ uz nevēlamo pārtiku iet vieglāk nekā jebkad agrāk, pat ja viņš joprojām uzņem vienmērīgu daudzumu Snickers bāru un Sour Patch Kidz. Mēs pat redzējām neseno Instagram ierakstu, kurā viņš dzer ūdeni tieši no pudeles - labi tev, OBJ!

4. mērķis

Rekordlielais NFL atskaņotājs ir arī nozīmīgs EXOS aizstāvis, kura metodika ir vērsta uz četriem mūsu darbības pīlāriem: domāšanas veids, uzturs, kustība un atveseļošanās, un, strādājot ar saviem klientiem, viņi koncentrējas uz visiem šiem aspektiem. Sadarbībā ar sporta sniegumu un uztura uzņēmumu Bekhems sāka regulāri lietot visu, sākot no vairāku vitamīnu līdz olbaltumvielu pulveriem. Kaut arī viņš kādreiz bija piesardzīgs attiecībā uz uztura bagātinātājiem un pulveriem, EXOS pamudināja pilnīgi mainīt sirdi. Tieši citējot OBJ: viņi ir bijuši kritiski, palīdzot man pārcelt savu uzturu uz nākamo līmeni.

Parasti mēs iekļaujam sava veida slavenību maltīšu plānu, kas sastāv no brokastīm, pusdienām, vakariņām un uzkodām. Tomēr daudz grūtāk ir ievietot OBJ jebkura veida kastē, jo viņš joprojām mēdz ēst kā pusaudzis. Tā vietā, lai izjauktu viņa maltīšu plānu, mēs dalīsimies ar dažiem ēdieniem, kurus viņš šobrīd ir iecienījis. Labam nolūkam mēs iekļausim šefpavāra Renee slavenās mājās gatavotās karstās mērces recepti.

Atcerieties arī, ka tas nav gluži a ieteicams diētas plāns, jo mēs nevaram ieteikt ēst Snickers batoniņus un Sour Patch Kidz. Tā vietā tas ir OBJ ēšanas paradumu momentuzņēmums, kuru varat personīgi atdarināt vai pielāgot pēc saviem ieskatiem. Te nu mēs esam:

  • Krēmveida fettuccine Alfredo makaronu ēdiens ar desu, vistu, garnelēm un omāru - Atkal, mēs neiesakām jums ēst tāpat kā OBJ - mēs vienkārši jums sakām, ko viņš ēd. Par laimi, šefpavārs Renē mērcē ieliek maltas dārzeņus, piemēram, sīpolus un sēnes.
  • Kale salāti ar lasi - Pateicoties šefpavāram Renee, OBJ ir pārvarējusi nepatiku gan pret lapu kāpostu salātiem, gan ar lasi. Viņa atstāj ādu uz veselību.
  • Cālis - Šefpavāra Renē vistu marinē olīveļļā un pēc tam pirms pasniegšanas pievieno savu slaveno karsto mērci.
  • Neveselīga pārtika - Acīmredzot OBJ mīl grabēt tādus nevēlamus ēdienus kā Snickers bāri, Sour Patch Kidz un Cheez-Its. Šķiet, ka tas viņam strādā. Turklāt dari jūs gribi būt tas, kurš atņem viņa uzkodas?
  • Kokosriekstu ūdens - OBJ ir diezgan savdabīga ūdens pretestība, tāpēc šefpavārs Renē viņu vietā uzber kokosriekstu ūdeni.
  • Smūtiji - Šefpavārs Renē arī izmanto kokosriekstu ūdeni kā pamatu Bekhema ikdienas kokteiļos, kas papildus satur saldētus augļus un olbaltumvielu pulveri.
  • EXOS piedevas - Lai pienācīgi palielinātu enerģiju un asumu, OBJ ņem EXOS zivju eļļu, kā arī AM un PM daudz vitamīnu piedevas.

Šefpavāra Renē mājās gatavota karstā mērces recepte

  • 1 kubiņos sagriezts dzeltenais sīpols
  • 5 ķiploku daiviņas
  • 2 Fresno pipari
  • 1/2 tase sasmalcinātu habanero papriku
  • 1 glāze sasmalcinātu skotu motora pārsega papriku
  • 1 ēdamkarote košera sāls
  • 1/4 tase etiķa
  • 2 1/2 unces olīveļļas
  • 1/2 glāze ūdens

Instrukcijas: Apvienojiet sastāvdaļas maisītājā vai virtuves kombainā un sakuļiet līdz pilnīgai pulverim. Lej katlā un vāra uz mazas uguns 20 minūtes. Ļauj atdzist un pasniedz.

OBJ 4

Odell Beckham Jr. treniņu plāns

Sportista fitnesa režīms parasti ir tikpat labs kā persona, kas to pārrauga. Šī atbildība gulstas uz Džamalu Ligginu, t.i., Odela Bekhema personīgo treneri. Pēc paša Liggina vārdiem: Mūsu pamats ir ātrums, bet programma nav tikai ātrums un spēks. Tas ir arī redzējums un izpratne. Pēdu darbs un ātrums. Tas viss darbojas kopā.

Odell Beckham Jr treniņu režīms kā tāds sastāv no dažādiem vingrinājumiem. Katra sesija var ilgt no 30 minūtēm līdz 3 stundām, atkarībā no treniņa veida. Visintensīvākās sesijas ir saistītas ar nepārtrauktu kustību ar nelielu pārtraukumu starp katru komplektu vai bez tā. Ilgākos treniņos ir iekļauti elpošanas vingrinājumi un vairāk dīkstāves.

Ir arī vērts atzīmēt, ka OBJ nav īsti svars, lai citētu viņu tieši. Kaut arī atslodze un stieņi nav sveši, viņš atzīst, ka svaru zālē ir diezgan vidējs. Starp citu, vai jūs vēl trenējāt Google Odell Beckham Jr. brālēnu? Nopietni, frants ir domkrats!

Bet pietiekami daudz par vareno Terronu, kurš reiz bija sarunās, lai spēlētu NFL. Uzmanības centrā joprojām ir OBJ, un arī viņa treniņi ir leģendas. Protams, kad jums ir vairāk nekā 13,5 miljoni Instagram sekotāju, gandrīz viss, ko jūs darāt, vienā vai otrā veidā būs vīrusu vīruss. Tas attiecas uz Odell Beckham Jr treniņu videoklipiem tikpat daudz kā citādi.

Tā vietā, lai ritinātu viņa plūsmu, meklējot kvalitatīvu treniņu, jūs varat iekļaut zemāk esošo OBJ apmācības vingrinājumu sarakstu. Tajā atradīsit visu, sākot no izdomātiem treniņiem kājā līdz tenisa bumbas metieniem līdz spēka treniņam. Salieciet to visu kopā, un jums ir NFL superzvaigznes darījumi. Sadalīsim to.

Pretestības ātrdarbība

Gan ieslēgšanas, gan ārpus sezonas laikā OBJ treniņš sastāv no ātruma pretestības. Šis ātrdarbs kļūst īpaši nežēlīgs starpsezonas laikā, it īpaši, kad OBJ un Liggins veic darbību uz smiltīm. Tur viņš veic vingrinājumus kājām, tenisa bumbas treniņus un sprintus. Sporta zāles iekšpusē viņš aizņemas ar pretestības joslām vai veic baseina vingrinājumus.

Tenisa bumbu treniņš

Ja OBJ ir slavens ar vienu lietu laukumā, tā ir viņa veiklā ķeršanas prasme ar vienu roku. Tas varētu būt iemesls, kāpēc Liggina tenisa bumbas treniņš, kurā OBJ ar vienu roku ķer dažādas tenisa bumbiņas, 2016. gadā kļuva vīrusu.

Kāju treniņi

Ir zināms, ka OBJ ievieš jaunu nozīmi kāju treniņu jēdzienam, un viņš nevelk apavus. Ņemot mutiskas norādes no Liggin, futbola zvaigzne veic kāpnes vai sprintus. Visu laiku OBJ ir jāseko līdzi lidojošām tenisa bumbām, kuras Liggins mētā ar dažādiem ātrumiem.

Joga un pilates

OBJ ir ļoti veltīts, kad runa ir par viņa jogu un Pilates. Pateicoties to uzsvaram uz stiepšanos un lokanību, šīs metodes uztur plašo uztvērēju uz kājām un vienmēr ir gatavas darbībai. Neklauvējiet to, kamēr neesat to izmēģinājis.

Spēka treniņš

Pēc viņa paša teiktā, Bekhems nav kaut kāds dzelzs cilvēks, taču neuzskatiet, ka tas nenozīmē, ka viņš neveic masveida spēka treniņus. Gluži pretēji, viņa ķermeņa augšdaļas treniņi ir tikpat intensīvi, cik efektīvi.

Papildus tradicionālajai svarcelšanas kārtībai Liggins un OBJ nodarbojas ar visa ķermeņa vingrinājumiem, zāļu bumbas metieniem, sadalīšanas lēcieniem un daudz ko citu. Kā redzams viņa treniņu videoklipos, šeit ir vairāki Odell Beckham Jr svara treniņi un spēka stiprināšanas vingrinājumi:

  • Viena kājiņa RDL uz rindu
  • Hanteles sols
  • Hanteles āmura čokurošanās
  • Hanteles sānu pacelšana
  • Sēžamo zāļu bumbas rotācijas metiens
  • Reverse Lunge Split-Jumps
  • Partneru sēdoša zāļu bumbas rotācijas lozēšana
  • Vienas rokas hanteles sols
  • Vienu roku zāļu bumbu atspiešana
  • Hanteles reversā lidošana
  • Pievilkšanās
  • Medicīnas bumbas slams

Jums patiks arī:
Stīva Smita kriketa diētas un treniņu plāns
Breda Pita uztura un treniņu plāns ‘Fight Club’
Krisa Hemsvorta Thora diētas un treniņu plāns