Maikla B. Džordana ‘Creed’ diēta un treniņu kārtība

Michael B Jordan treniņu diētas plāns 3

Vēlaties Adonis ķermeni? Tad jums ir nepieciešams Maikla B. Džordana treniņu un diētas plāns. Nesen amerikāņu aktieris tika kronēts kā seksīgākais dzīvais vīrietis, un viņš joprojām ir vislabāk pazīstams ar savu lomu populārajās Creed filmās. Rokija sērijas pagarinājums. Abas filmas centrā ir Adonis Creed, mirušās boksa leģendas Apollo Creed dēls. Neskatoties uz mantoto bagātību, Adonim jāstrādā augšā no apakšējā pakāpiena līdz boksa ringam. Tas ir varoņdarbs, kas prasa nopietnus muskuļus, disciplīnu un veiklību; tāpat arī sniegums.

Kā jau varēja sagaidīt, Maiklam B. Džordanam iejaukšanās Adonis Creed kurpēs nebija viegls uzdevums. Ar personīgā trenera Korija Kaljeta palīdzību aktieris uzturēja stingru treniņu un diētas režīmu. Ikviens, kurš ir redzējis filmu (vai citas Maikla B. Džordana filmas, piemēram, Melnā pantera ) zina, ka pūles atmaksājās. Vienkāršāk sakot, vīrieti apņem muskuļu definīcija.

Neatkarīgi no tā, vai jūs pretendējat uz seksīgākā vīrieša statusu vai mēģināt izcelt savu iekšējo boksa čempionu, Maikla B. Džordana treniņu un diētas plāns palīdzēs jums nokļūt tur, kurp dodaties. Lūk, kā aktieris vispirms saputoja sevi formā Ticiet filmu un, domājams, arī otro. Turieties pie plāna, un jūs ļoti labi varat nonākt pie sava Maikla B. Džordana ķermeņa.



Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diēta un treniņu plāns
Taisona Fūrija diētas un treniņu plāns
Jake Gyllenhaal Diet & Workout rutīna

Michael B Jordan treniņu diētas plāns 5

Kas ir Maikls B. Džordans?

Maikls Bakari Džordans dzimis Santa Anā, Kalifornijā, uzaudzis Ņūdžersijā un apmeklējis Ņūarkas Mākslas vidusskolu. Donnas un Maikla Džordana dēls (nē, nē to Maikls Džordans), viņam ir divi brāļi un māsas, no kuriem viens spēlēja futbolu Hovarda universitātē.

Džordana šovbiznesa karjera sākās jau jaunā vecumā. Bērnībā 90. gadu beigās, pirms viņš sāka darboties, viņš modelēja vairākus zīmolus. Viņš ieguva īsas vietas tādās izrādēs kā Soprāni un Kosbijs un pēc tam loma 2001. gada Keanu Rīvsa filmā Hardbols .

Vairāki fani vispirms pamanīja Maiklu B. Džordanu par viņa atkārtoto Volesa lomu ikoniskajā HBO sērijā Stieple . Drīz pēc tam aktieris nomainīja Čadviku Bosemanu, lai tēlotu satrauktu pusaudzi ziepju operā Visi mani bērni . Viņa turpmākās uzstāšanās kā aizsargs Vinss Hovards futbola drāmā Piektdienas nakts gaismas un Alekss iekšā Vecāki cēla viņa zvaigžņu potenciālu jaunā augstumā.

Maikla B. Džordana izrāde lielā ekrānā notika 2013. gadā, kad viņš spēlēja reālajā dzīvē nošaušanas upuri Oskaru Grantu Raiena Kooglera novērtētajā filmā Fruitvale Station. Tas bija sākums izcilai kino karjerai, kuru pieturēja neregulāra misfire. Papildus Fruitvale stacija , pazīstamākās Maikla B. Džordana filmas ir abas Ticiet filmas un Melnā pantera . 2020. gadā žurnāls People viņu arī nosauca par seksīgāko cilvēku dzīvu. Pašlaik viņš dzīvo Losandželosā.

Vecums : 33 gadi
Augstums
: 6 pēdas 0 collas
Svars : aptuveni 184 mārciņas
Aktiera karjera : 1999 līdz mūsdienām

Michael B Jordan treniņu diētas plāns 5

Michael B. Jordan's Creed diētas plāns

Pat pirms Adonis Creed lomas atcelšanas Maikls B. Džordans bija diezgan fantastiskā formā. Protams, tas nenozīmēja, ka nav ko uzlabot. Ieejiet personīgajā trenerī Korijam Kalietam, kurš pagrieza uzņemšanas skalu līdz vietai, kurā aktieris ēda līdz sešām ēdienreizēm dienā. Tas notika gan oriģinālās filmas gaidīšanas laikā, gan arī ražošanas laikā, kad viņš saglabāja iespaidīgi saplēstu ķermeņa uzbūvi.

Burtiski paņemšanas vidū es vienkārši ēdu ēdienu. Vistas un rīsi un brokoļi - daudz to, Džordans sacīja anonimijas laikā E! Tiešsaistē intervija vēl 2015. gadā. Vistas gaļai un citām liesām olbaltumvielām būtu īpaši svarīga loma aktiera diētas plānā. Viņš arī lietoja pilngraudu produktus, lai nodrošinātu vienmērīgu gremošanu un svaigas dārzeņus vitāli svarīgām uzturvielām. Paredzams, ka mērķis bija veidot muskuļus, vienlaikus saglabājot optimālu gremošanas veselības un uztura līmeni.

Kā ziņots, Kaljets bija pietiekami laipns, lai dalītos ar Maikla B. Džordana Creed maltītes plānu Vīriešu žurnāls . Lūk, aktiera ikdienas ēšanas režīma piemērs:

Ēdiens # 1

  • 6 olu baltumi
  • 1 vesela ola
  • 45 g ogļhidrātu (piemēram: auzas, rīsi utt.)

Maltīte # 2

  • Olbaltumvielu kratīšana
  • 35 g ogļhidrātu (piemēram: ar tēraudu sagrieztas auzas)

Maltīte # 3

  • 8 oz liesa olbaltumviela (piemēram: vistas gaļa, malts tītars)
  • 65 g ogļhidrātu (piemēram: rīsi, saldie kartupeļi)
  • 1 glāze zaļā veggie

Maltīte # 4

  • 8 oz liesa olbaltumviela (piemēram: vistas gaļa, malts tītars vai zivis)
  • 35 g ogļhidrātu (piemēram, rīsi, saldie vai sarkanie kartupeļi)

Maltīte # 5

  • Olbaltumvielu kratīšana
  • 35 g ogļhidrātu (piemēram: ar tēraudu sagrieztas auzas)

Maltīte # 6

  • 8 oz liesa olbaltumviela (piemēram: vistas gaļa, malts tītars)
  • 1 glāze zaļā veggie
  • 1 tējkarote eļļas (piemēram: olīveļļa, kokosriekstu eļļa, makadāmijas riekstu eļļa)

Un jums tas ir. Maikla B. Džordana diētas plānā ir daudz liesu olbaltumvielu, zaļu dārzeņu, veselīgu tauku un barojošu graudu. Papildus olbaltumvielu kokteiļiem Jordānija papildināja arī gan papildinājumu pirms treniņa, gan atveseļošanās papildinājumu.

Pirms ņirgājaties par Jordānas maltīšu plāna vispārīgo nekļūdīgumu, jums jāzina, ka viņam tika atļauta viena krāpšanās diena nedēļā. Tas, domājams, ir tad, kad viņš saīsināja vietējos Philly siera steikus. Citējot Kalljetu: es nezinu, vai kāds cilvēks kādreiz ir ēdis tik daudz siera riekstu, cik es redzēju Maiku ēdam.

Atrodoties Fillijā, kā saka ...

Michael B Jordan treniņu diētas plāns 5

Maikla B. Džordana treniņu kārtība

Starp plosīto ķermeni, taustāmo veiklību un 6 pēdu augstumu Maikls B. Džordans nodrošina patiesi dominējošu klātbūtni abos Ticiet filmas. Ja esat redzējis kādu no tiem, jūs zināt, ka uz lielā ekrāna aktieris bija gan tiešā, gan pārnestā nozīmē Adonis. Jūs arī zināt, ka pat visstingrākajos maltīšu plānos nevar ņemt vērā viņa sasmalcināto ķermeņa uzbūvi. Lai uzlabotu gan Džordana muskuļus, gan viņa izturības līmeni, Kalljets iekļāva treniņu režīmu, kas pacelts tieši no tuvākās profesionālās sporta zāles.

Apmācība tika izvilkta no sportiskās sagatavotības pamatiem, kā arī no kultūrisma, Kalē teica intervija . Tas nozīmēja izmantot četru dienu programmu, kas apvienoja regulāru sirdsdarbību ar augstas kvalitātes trenažieriem, lai apgrieztu taukus un savelktu muskuļu definīciju. Katra konkrētā muskuļu grupa tika apmācīta arī pēc apjoma, lai iegūtu maksimālu rezultātu. Ja vēlaties iegūt savu Maikla B. Džordana ķermeni, sagatavojieties virzīties uz galējībām, vienlaikus demonstrējot nelielu pacietību. Galu galā šāda veida rezultāti nenotiek vienā naktī.

Mēs esam nogalinājuši Maiklu B. Džordanu Ticiet treniņu plāns no plkst Muskuļu un fitnesa žurnāls un izlika to zemāk. Saskaņā ar viņu ieteikumiem jums vajadzētu sākt katru treniņu ar mērenu skriešanu, lai iesildītos. Pēc tam veiciet visus spēka stiprināšanas vingrinājumus kā taisnus komplektus, veicot katru komplektu vienam pacēlājam, pirms pāriet uz nākamo. Starp katru komplektu vai vingrinājumu atpūtieties pēc iespējas mazāk, izņemot trešo dienu. Tajā dienā pabeidziet pirmos piecus vingrinājumus kā shēmu, veicot vienu 25 atkārtojumu komplektu katram vingrinājumam. Atpūtieties starp vingrinājumiem un atkārtojiet ķēdi kopumā trīs reizes.

Turklāt, kad redzat atkārtojumus, kas izstādīti atpakaļskaitīšanas veidā (10, 9, 8 utt.), Tas nozīmē, ka jums vajadzētu veikt 10 atkārtojumus pirmajā komplektā, īsi atpūsties un pēc tam izmest vienu atkārtojumu par katru nākamo komplektu. Nepārtrauciet, kamēr neesat veicis kopējo ieteicamo kopu skaitu. Sapratu? Labi. Te nu mēs esam.

Michael B Jordan treniņu diētas plāns 5

Pirmā diena: krūtis, mugura un rokas

  • Vienas jūdzes skriešana kā iesildīšanās
  • Slīpā hanteles prese - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
  • Hanteles lidojums - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
  • Push-up - 10 komplekti ar 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 atkārtojumiem
  • Hanteles atsitiens - 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem
  • Tricepsa nogremdēšana - 2 komplekti ar 20 atkārtojumiem
  • Dip sols - 10 komplekti ar 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 atkārtojumiem

Otrā diena: bicepss, tricepss un lats

  • Vienas jūdzes skriešana kā iesildīšanās
  • Vienas rokas hanteles rinda - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
  • Neitrāla saķeres nolaišanās - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
  • Bentover rinda - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
  • Hanteles čokurošanās (alternatīvās rokas) - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
  • Stienis čokurošanās - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
  • Āmura čokurošanās - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem

Trešā diena: kājas + abs ķēde

  • Vienas jūdzes skriešana kā iesildīšanās
  • Hanteles aizķeršanās - 3 komplekti ar 30 sekundēm katrā kājā
  • Viena kājas gūžas pagarinājums - 3 komplekti ar 15 atkārtojumiem vienā kājā
  • Kāju čokurošanās - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
  • Rumānijas deadlift - 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem
  • Squat - 10 komplekti ar 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 atkārtojumiem
  • Crunch ar Šveices bumbu - 3 komplekti ar 25 atkārtojumiem
  • Kāju pacelšana - 3 komplekti ar 25 atkārtojumiem
  • Reversā gurkstēšana ar pretestības joslu - 3 komplekti ar 25 atkārtojumiem
  • Pirkstu pieskāriens ar zāļu bumbu - 3 komplekti ar 25 atkārtojumiem
  • Sprinter sit-up - 3 komplekti ar 25 atkārtojumiem

Ceturtā diena: krūtis, ieroči un abs

  • Vienas jūdzes skriešana kā iesildīšanās
  • Hanteles stenda presēšana - 5 komplekti ar 10, 9, 8, 7, 6 atkārtojumiem
  • Push-up - 5 komplekti ar 15 atkārtojumiem
  • Hanteles lidojums - 5 komplekti pa 10, 9, 8, 7, 6 atkārtojumiem
  • Push-up - 5 komplekti ar 10 atkārtojumiem
  • Hanteles čokurošanās - 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem
  • Hanteles atsitiens - 4 komplekti ar 15 atkārtojumiem
  • Dip sols - 4 komplekti ar 20 atkārtojumiem
  • Crunch ar Šveices bumbu - 3 komplekti ar 25 atkārtojumiem
  • Kāju pacelšana - 3 komplekti ar 25 atkārtojumiem
  • Reversā gurkstēšana ar pretestības joslu - 3 komplekti ar 25 atkārtojumiem
  • Pirkstu pieskāriens ar zāļu bumbu - 3 komplekti ar 25 atkārtojumiem
  • Sprintera sēdēšana - 25 atkārtojumi

Daži no jums var pamanīt boksa vingrinājumu vai plecu treniņu trūkumu. Šī iemesla dēļ mēs iekļaujam arī šādus treniņus no Vīriešu žurnāls . Tas ietver dažas iecienītākās Maikla B. Džordana apmācības metodes, kas, kā ziņots, izpildītas par viņa lomu 2. ticības apliecība .

Michael B Jordan treniņu diētas plāns 5

Pleci un krūtis

Atpūtieties 90 sekundes starp vingrinājumiem krūtīs un 60 sekundes starp plecu vingrinājumiem.

  • Slīpiet Smita stenda presi - 4 atkārtojumu komplekti šādā secībā: 15-12-12-10
  • Standing Cable Fly - 3 atkārtojumu komplekti šādā secībā: 15-12-10

Supersets:

  • Slīpuma hanteles nospiešana (zemākais iespējamais slīpums) - 3 atkārtojumu komplekti šādā secībā: 15-12-10
  • Slīpā hanteles lidojums - 3 atkārtojumu komplekti šādā secībā: 15-12-10
  • Stāvoša stieņa plecu nospiešana (mainot stieņa stāvokli uz priekšu un aizmuguri) - 4 atkārtojumu komplekti šādā secībā: 20-12-12-8
  • Sēžamais hanteles sānu pacēlums - 3 atkārtojumu komplekti šādā secībā: 15-15-12
  • Bentover Hanteles lidojums - 3 atkārtojumu komplekti šādā secībā: 15-15-12
  • Smita mašīna ar vienu roku plecu nospiešanu - 3 komplekti (katra roka) atkārtojumu šādā secībā: 15-12-10

Post-Lift boksa HIIT ķēde

Atpūtas laikā veiciet ēnu boksa vingrinājumus, lai jūsu ķermenis būtu iesaistīts. Pabeigt 3 kārtas kopā.

  • Ēnu kaste x 1 min. (izmantojiet 3-5 lb hanteles, lai palielinātu intensitāti)
  • Lecamie domkrati (jebkura variācija) x 30 sek.
  • Ēnu kaste x 1 min.
  • Kalnos kāpēji x 30 sekundes
  • Ēnu kaste x 1 min.
  • Burpees x 30 sek.
  • Ēnu kaste x 1 min.
  • Plecu krāni x 30 sek.

Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diēta un treniņu plāns
Taisona Fūrija diētas un treniņu plāns
Jake Gyllenhaal Diet & Workout rutīna

Vispārīgi jautājumi

Cik garš ir Maikls B. Džordans?

Tiek ziņots, ka aktieris Maikls B. Džordans ir tieši 6 pēdas garš.

Kāda bija Maikla B. Džordana Creed treniņu kārtība?

Tiek ziņots, ka Maikls B. Džordans, veicot savu Adonis Creed lomu, veica 4 dienu treniņu režīmu. Tas apvienoja kardio ar tradicionālo spēka stiprināšanu. Viņš apmācīja katras muskuļu grupas apjomu.

Kā jūs trenējaties kā Adonisa ticības apliecība?

Lai izceltu savu iekšējo Adonis, ēdiet liesas olbaltumvielas, pilngraudu produktus un zaļus dārzeņus. Trenējieties četras dienas nedēļā un iesildieties ar nelielu kardio, pirms pāriet uz spēka palielināšanu.

Kā jūs saņemat Maikla B Džordana plecus?

Lai iegūtu Maikla B. Džordana plecus tādās filmās kā Creed 2, sāciet ar spēka stiprināšanas vingrinājumiem, piemēram, slīpā hanteles presi un stāvošo trošu lidmašīnu. Pārejiet uz vingrinājumu virsgrupām, piemēram, slīpā hanteles presi, slīpā hanteles lidmašīnu, stāvošo stieņa plecu presi, sēdošajiem hanteles sānu pacēlumiem, saliektām hanteles mušām un daudz ko citu.