Apgūstiet lēciena virves dubultā mākslu

Lēciena virve ir bijis trenažieris kopš tā laika, kad cilvēcei bija troses un tā varēja lēkt. Kā kaloriju sadedzināšanas līdzekli lecamaukla ir grūti pārspējama, taču pat šo vienkāršo kustību var pastiprināt līdz grūtākam meistarības līmenim. Cross-montieriem un fitnesa entuziastiem dubultā ir tā nākamā progresija. Apgūt dubultu zem var būt grūti, bet tas nav jādara. Paradiso Crossfit māca labāko veidu, kā kļūt par dubultnieku meistara vadībā.

Jums patiks arī:
Skatieties nežēlīgos 7 sekunžu KO boksa līdzjutēju sadalījumus visā pasaulē
Kikbokseris pārtrauc rekordu par lielāko daļu minūtē izmesto sitienu
Browney atkal pārtrauc pasaules rekordu

lecamaukla

Tāpat kā vairums lietu, dubultā apgūšana sākas ar pareizā aprīkojuma iegūšanu. Iesācējiem var patikt ar smagāku lecamo virvi, bet progresīvāki lēcēji vēlēsies vieglāku virvi. Garumam vēlaties virvi, kas varbūt ir nedaudz īsāka par to, kas jums patīk. Jūs vēlaties paturēt elkoņus, vienlaikus griežot virvi ar plaukstu.

Kad esat ieguvis pareizo virvi, sāciet ar vienu apakšējo daļu. Ja jūs varat iegūt 200 lēcienu pēc kārtas bez kļūdām. Ja jūs spējat apgūt pamata kustību - vienu apakšā - bez kļūdām lielā atkārtojumu apjomā, jūs varēsiet turpināt. Nākamais solis ir pievienot jaudas lēcienu savai kustībai. Katram trešajam lēcienam vajadzētu būt spēka lēcienam, kur jūs saglabājat tādu pašu formu kā singls, kurš lec tikai nedaudz augstāk. Kad esat sasniedzis 50 atkārtojumus pēc kārtas - trīs lēcienus un spēka lēcienu, jūs esat gatavs pāriet uz diviem lēcieniem un spēka lēcienu. Turpiniet virzīties uz priekšu treniņā, dodoties uz vienu lēcienu un spēka lēcienu.

Tagad jūs esat gatavs secīgiem dubultajiem apakšējiem elementiem, bet ne lielam skaļumam. Tā vietā sāciet ar diviem secīgiem atkārtojumiem, pēc tam apstājieties un pārskatiet savu veidlapu. Lēnām uzkrājas, pievienojot vienu dubultu zem, praktizējot perfekti. Tādā veidā jūs veicat ne tikai dubultu, bet arī trīskāršu apakšējo.

Jums patiks arī:
Skatieties nežēlīgos 7 sekunžu KO boksa līdzjutēju sadalījumus visā pasaulē
Kikbokseris pārtrauc rekordu par lielāko daļu minūtē izmesto sitienu
Browney atkal pārtrauc pasaules rekordu