Marka Vālberga diētas un treniņu plāns

Marks Vālbergs spogulī bez krekla

Tieši tad, kad jūs domājat, ka viņa karjera ir sasniegusi augstāko augstumu, Marks Vālbergs paspēj izvilkt no piedurknes vēl vienu dūzi. To pašu varētu teikt par viņa iespaidīgajiem muskuļiem, kuru lielums, šķiet, ir divkāršojies apmēram pēdējās desmitgades laikā. Šis ievērojamais spēka pieaugums meklējams lomās tādās filmās kā The Fighter, Pain & Gain un Lone Survivor, kurām aktieris izvēlējās stingru diētu un treniņu programmu. Līdz šai dienai viņš joprojām ir pilnīgs.

Ar savu vidējo svaru 185 mārciņas un 5 ’8 ″ augstumu Marks Vālbergs nav gluži profesionāls kultūristu materiāls. Neskatoties uz to, varēja viegli iedomāties, ka viņš piedalās tuvākajās svarcelšanas sacensībās. Tas ir tālu no viņa dienām kā Calvin Klein apakšveļas modelis, kura laikā viņš izmantoja dažus parakstu mazgāšanas paneļa abs.

Gan toreiz, gan tagad jūs, iespējams, neuzminēsiet Marka Vālberga augumu, neredzot viņu klātienē. Jā, tas daļēji ir saistīts ar Holivudas burvību, taču tas ir saistīts arī ar viņa impozanto personību un figūru. Kāds tad ir viņa fizisko un garīgo panākumu noslēpums?



Kā izrādās, Vālberga panākumu noslēpums ir centību līmenis, kas jūs nogurdinās, tikai dzirdot par to. Aktieris iepriekš apgalvoja, ka viņš pamostas jau pulksten 2.30, lai sāktu savu dienu, un pēc tam drīz pēc tam sāk diētu un treniņu.

Patiesību sakot, Vālberga druknās rokas ir nedaudz arī liels, mūsuprāt. Vai ir par vēlu turpināt savu slaveno 90. gadu sešpaka tā vietā? Nē? Ak, labi, tad iesim tajā!

Marka Vālberga diētas plāns

Izmantojot Instagram tērzēšanu un intervijas, Vālbergs ir atklājis visu, ko viņš ēd standarta vienas dienas laikā. Viņš arī paskaidroja, ka viņa rutīna var atšķirties atkarībā no uzņemamās filmas prasībām, taču viņš pieturas pie grafika neatkarīgi no tā, kāds tas varētu būt.

Vienā no nesenajām aktiera diētas programmām viņš lika lietot pirmās divas ēdienreizes, pirms lielākā daļa no mums pat ir pamodušies. Tas viņu arī noguldīja ap pulksten 20:00, kad daži no mums tikko pabeidz vakariņas.

Visu laiku Vālberga diēta lielā mērā balstās uz olbaltumvielām, ieskaitot tītara burgerus, olu baltumus un kotletes. Viņš arī ēd daudz, un ar to mēs domājam daudz . Ja sākat ēst un dzīvot šādā veidā, sagatavojieties arī ievērot stingru diētu un turklāt pavadīt stundas sporta zālē.

Drīz pēc 2018. gada filmas Mile 22 filmēšanas tas izskatījās Wahlberga parastais grafiks, ieskaitot īpašas maltītes, ko gatavoja viņa personīgais šefpavārs:

  • 02:30 pamosties
  • 2:45 pēc lūgšanu laika
  • 3:15 no rīta brokastis Nr. 1: tērauda auzas, zemesriekstu sviests, mellenes un olas
  • 3: 40–5: 15 no rīta treniņš Nr. 1
  • 5:30 no rīta brokastis # 2: olbaltumvielu kokteilis, trīs tītara burgeri, pieci saldo kartupeļu gabali
  • 6:00 duša
  • 7:30 no rīta golfs
  • 8:00 uzkoda: 10 tītara kotletes
  • 9:30 krio kameras atjaunošana
  • 10:30 no rīta brokastis # 3: grilēti vistas salāti ar divām cieti vārītām olām, olīvām, avokado, gurķi, tomātiem un salātiem
  • 11:00 ģimenes laiks / sapulces / darba zvani
  • 13:00 pusdienas: Ņujorkas steiks ar zaļajiem pipariem
  • 14:00 sapulces / darba zvani
  • 15:00 uzņemt bērnus no skolas
  • 15:30. uzkodas: grilēta vista ar bok choy
  • 16:00 treniņš # 2
  • 17:00 duša
  • 17:30. vakariņas / ģimenes laiks: zivis (paltuss vai menca vai jūras asaris) ar dārzeņiem (piemēram, sautētiem spinātiem un bok choy)
  • 19:30. gulētiešanas laiks

Marka Vālberga treniņu plāns

Pārskatot iepriekš minēto grafiku, jūs varētu pamanīt, ka Wahlberg bieži strādā nevis vienu, bet divas reizes dienā. Ar personīgā trenera Braiena Nguena palīdzību aktieris uztur programmu, kas vienādās daļās ir intensīva un plaša. Protams, katras programmas parametri mainīsies atkarībā no Vālberga pašreizējām vai gaidāmajām filmu lomām.

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Pārliecinieties, ka jūs, puiši, nākat kopā ar programmu un apskatiet @ f45_training, un neaizmirstiet apskatīt mana drauga @ johnrichofficial jauno dziesmu.

Ziņa, kuru kopīgoja Marks Vālbergs (@markwahlberg) 2019. gada 30. maijā plkst. 18:36 PDT

Papildus savai īpašajai treniņu kārtībai Vālbergs ir arī krioterapijas aizstāvis, kas ietver sēdēšanu kamerā, kur temperatūra kļūst tik zema kā 150 grādi zem nulles. Pēc aktiera, kā arī daudzu ekspertu domām, ārstēšana palīdz mazināt iekaisumu un var pat uzlabot miegu.

Skatiet šo ziņu vietnē Instagram

Vai bija prieks strādāt kopā ar @aldridgelogan ?? Cik iedvesma! Ja ir vēlēšanās, ir arī veids! #nekad nepadodies

Ziņa, kuru kopīgoja Marks Vālbergs (@markwahlberg) 2020. gada 19. janvārī plkst. 13:36 PST

Kad viņa treniņu režīms ir visaugstākajā līmenī, Marks Vālbergs gandrīz visu turpina. Tieši citējot viņu, viņš parasti sāks ar RAMP, kas nozīmē kustības diapazonu, aktivizēšanu un kustības sagatavošanu - tādas lietas kā Spiderman stiepšanās un gurnu tilti, kā arī putu ripošana. Tad mēs pārslēdzamies starp divpusējiem un vienpusējiem spēka kustībām, izmantojot galvenokārt smagās joslas, TRX, hanteles un kettlebellus. Apakšējā ķermeņa darbs ietver līdzsvara un veiklības vingrinājumus.

Šeit ir saraksts ar vingrinājumiem, kurus Marks Valhbergs veic kā daļu no savas ikdienas:

  • Stieņa spiešana guļus
  • Pievilkšanās
  • Kardio
  • Stabilitātes bumbu atspiešanās
  • Lecamaukla
  • Skrejceļš
  • Hanteles vingrinājumi
  • VersaClimber
  • Grupu treniņi
  • Kettlebell lunges
  • Kettlebell dips / squats
  • Ragavas stumj
  • Stabilitātes bumbu treniņi

Lai sniegtu jums tiešu skatu uz aktiera pasauli, šeit ir sagatavots Wahlberg un Nguyen treniņu plāns, gatavojoties 22. jūdzei:

Iesildīšanās vingrinājumi

Wahlberga iesildīšanās ne tikai asinis plūst un muskuļi atbrīvojas, bet arī uzlabo stāju.

  • Gultas turēšana guļus stāvoklī - 2 līdz 3 minūtes
  • Gurnu tilti ar lentes atdalīšanas atstarpēm - 1 līdz 2 minūtes
  • Pushups uz alpīnistiem - 2 līdz 3 minūtes
  • VersaClimber - 2 līdz 3 minūtes

Treniņš

Ir pienācis laiks tevi pacelt!

  • Svara spiede ar stieni ar mirušu kļūdu - 3 komplekti no 12 līdz 20 atkārtojumiem
  • Viena kājas josla RDL - 3 komplekti no 12 līdz 20 atkārtojumiem
  • Zemnieku pastaiga - 50 līdz 100 jardi
  • Kettlebell strupceļš - 3 komplekti no 12 līdz 20 atkārtojumiem
  • Pusceļojoša vienpusēja augšējā prese - 3 komplekti no 12 līdz 20 atkārtojumiem
  • 4. attēls stiept - 2 līdz 3 minūtes
  • Kaujas virves - 5 kārtas 30 sekundes ieslēgtas, 30 izslēgtas
  • Ragavas - Līdz neveiksmei

Vispārīgi jautājumi

Cik reizes dienā Marks Vālbergs trenējas?

Saskaņā ar neseno Instagram tērzēšanu un intervijām Wahlberg bieži strādā divas reizes dienā un apēd aptuveni 6-7 ēdienreizes dienā.

Kāda ir Marka Vālberga diēta?

Wahlberg jau agrāk ir dalījies ar savu diētas programmu, un tajā ir daudz olbaltumvielu, ieskaitot zivis, tītara kotletes, vistas gaļu, steiku un olu baltumus. Viņam ir arī sava olbaltumvielu kokteiļu līnija, ko viņš regulāri lieto. Veggies un veselīgie tauki ir arī daļa no viņa parastās diētas.

Kas ir Marka Vālberga treneris?

Aktieris Marks Vālbergs pēdējo 14 gadu laikā gandrīz katrā filmā ir strādājis ar personīgo treneri Braienu Ngujenu.

Jums patiks arī:
Konora Makgregora UFC diētas un treniņu plāns
Breda Pita uztura un treniņu plāns ‘Fight Club’
Džo Rogana diētas un treniņu plāns