Lionela Mesi futbola diētas un treniņu plāns

Lionels messi

Pateicoties daudziem dabiskajiem talantiem un dažiem nopietniem sporta treniņiem, Lionels Messi ir viens no labākajiem futbolistiem, kurš jebkad spēlējis šo sportu. Neskaitāmu čempionātu un balvu ieguvēja Argentīnā dzimusī superzvaigzne lepojas ar neticamu ātrumu, nenormālu bumbas kontroli un konsekventu pārsteidzošu spēju. Nesen viņš guva savus pirmos vārtus sezonā Spānijas klubā Barcelona un šajā laikā laboja rekordu, kas kursam ir diezgan līdzvērtīgs. Starp to, ārprātīgais spēka un svara attiecība, sāncensība ar Krištianu Ronaldu un pasaulslavenie muskuļi, Lionela Mesi faniem ir taisnība, ja brīnās par viņa fizisko panākumu noslēpumu.

Tikmēr Messi krāšņais skrējiens ne vienmēr ir tik gluds, kā varētu liecināt viņa sasniegumi (vai muskuļi). Visas savas karjeras laikā sportists ir pārvarējis daudzus fiziskus šķēršļus, lai nokļūtu tur, kur viņš atrodas šodien. Tas ietver augšanas hormona deficīta diagnosticēšanu ļoti jaunā vecumā, kam seko nepārtraukta mokošu ievainojumu virkne. Tieši šogad viņu īslaicīgi atstāja labā teļa 1. pakāpes spriedze, lai atgrieztos septembra beigās.

Neskatoties uz visām neveiksmēm, Lionels Mesi turpina dominēt gan nacionālajā, gan starptautiskajā arēnā. Tātad, kā viņš ne tikai atgūstas pēc traumas, bet arī saglabā savas nepārspējamās prasmes šajā procesā, varētu jautāt? Ievadiet Lionel Messi futbola diētas plānu un treniņu rutīnu. Kā jūs droši vien varat uzminēt, šis fitnesa režīms ietver skriešanas vingrinājumus, svarcelšanu un daudz apzinātas ēšanas. Ja vēlaties Lionela Mesi muskuļus un viņa prāta pūšanas ātrumu, šeit ir laba vieta, kur sākt.



Lionela Mesi diētas plāns

Būt vienam no labākajiem sportistiem pasaulē nozīmē noteiktu upurēšanu ēšanas jautājumos, un tas ir tikpat taisnīgi attiecībā uz Messi kā citiem. No otras puses, leģendārais uzbrucējs ne vienmēr ir stingri ievērojis diētas režīmu. Jaunākajos gados viņš bieži nodevās ātrajiem ēdieniem, gāzētiem dzērieniem, picām un argentīniešu ēdieniem, piemēram, Milanesa, kas ietver seklu cepšanu ar rīvmaizi pārklātu liellopa gaļas fileju.

Mesi vecumā, viņš būtībā bija spiests savaldīt savus ēšanas paradumus. Citējot sportistu tieši: Tas, ko jūs varat ievietot ķermenī 18 vai 19 gadu vecumā, nav tas pats, ko jūs varat ievietot 27 gadu vecumā. Tas nozīmēja iesācējiem samazināt picu un ceptu liellopu gaļu, lai gan viņš noteikti joprojām dod vietu neregulārai krāpšanās dienai.

Cenšoties uzņemt veselīgāku dzīvesveidu, Mesi 2014. gadā sāka strādāt ar itāļu dietologu Džuliano Poseru. Ja Poser diētu var sadalīt līdz piecām būtiskām kategorijām, tās būtu šādas: ūdens, olīveļļa, veseli graudi, svaigi augļi , un svaigi dārzeņi. Šie pārtikas produkti kopā palīdz atjaunot muskuļus un nodrošina pamatu Lionela Mesi pastāvīgajai diētai. Ļoti labi ir arī rieksti un sēklas, Posers piebilda iepriekšējās intervijas laikā.

Lai izvairītos no noteiktiem pārtikas produktiem, Posers uzsver, cik svarīgi ir ēst pēc iespējas mazāk cukura un rafinētu miltu. Cukurs, pēc Posera teiktā tās pašas intervijas laikā, muskuļiem ir vissliktākais. Jo tālāk viņš turas prom no cukuriem, jo ​​labāk. Tad viņš turpināja, ka arī rafinēti milti ir liela problēma, jo mūsdienās ir grūti atrast nepiesārņotus kviešus.

Treniņos arī Lionels Mesi izvairījās ēst pārāk daudz gaļas. Pēc paša Posera vārdiem, gaļas daudzums, ko parasti ēd argentīnieši un urugvajieši, ir pārāk liels, jo to ir grūti sagremot. Kā ziņots, lai kompensētu olbaltumvielu trūkumu, Messi dzer līdz trim olbaltumvielu kokteiļiem dienā (kopā ar tonnām ūdens), kad tuvojas jauns mačs.

Kā redzat, Poser diēta (un Messi diēta, paplašinot) galu galā ir veselīgas pārtikas un pareizo ogļhidrātu ēšana, vienlaikus samazinot gaļas uzņemšanu un papildinot olbaltumvielas. Kā ziņots, gāzēto dzērienu vietā Messi lieto Yerba Mate tēju, Dienvidamerikas dzērienu ar kofeīnu. Pieņemot šo jauno pieeju, Mesi spēja mazināt traumas un pat pārvarēt gadījuma rakstura vemšanas lēkmes, kuras viņš piedzīvoja pirms lielajiem mačiem.

Mūsdienās Lionels Mesi saglabā ieradumus, kurus viņš izvēlējās no Posera, pat ja viņš lielāko daļu savu uztura padomu izmantoja Barselonas uztura komandā. Uztura komanda, kuru uzrauga Dr Marija Antonija Lizarraga Dallo, iesaka spēlētājiem pēc mača pēc iespējas biežāk uzpildīt degvielu, izmantojot makaronu salātus vai olbaltumvielām bagātus suši. Alkohola lietošana ir pilnībā noraizējusies, tāpēc Messi, iespējams, saglabā dzērienu starpsezonai.

Ir arī ziņots, ka pēc zaudēšanas 2018. gada pasaules čempionātā Mesi spēļu sezonā pieņēma pilnīgi vegānisku diētu. No tā, ko varam apkopot, pats Messi šo informāciju nekad nav pilnībā apstiprinājis vai noliedzis, lai gan tas nav traucējis daudzām vegāniskām publikācijām tajā darboties.

Tas, ko mēs varam teikt, ir tas, ka Messi noteikti 2014. gadā joprojām ēda diezgan daudz Argentīnas bārbekjū un laiku pa laikam ievietoja pierādījumus savā Instagram plūsmā. Tikmēr 2018. gada ziņu rakstā tika ieteikts, ka Messi joprojām ēd mazliet visu, bet mēreni. Vai Lionels Messi ir 100% vegāns, vai ne? Jautājums paliek neatbildēts.

Lionela Mesi treniņu kārtība

Pateicoties dabiskā talanta un smagā darba apvienojumam, Lionels Mesi joprojām ir pilnīgi dominējošs spēks futbola laukumā. Ne tikai viņa ātrums, veiklība un vārtu gūšanas spēja ir gandrīz burtiski otrais, bet kā salīdzinoši mazs spēlētājs viņš nodrošina patiesi milzīgu jaudas un svara attiecību. Tātad, kāda ir viņa panākumu noslēpums?

Saskaņā ar lielāko daļu avotu, Mesi nav tik stingrs attiecībā uz vingrinājumiem kā citi spēlētāji, piemēram, Neimārs un Krištianu Ronaldu, taču neuzskatiet, ka tas nenozīmē, ka viņš neuztur pastāvīgu treniņu rutīnu. Treniņos viņš galvenokārt koncentrējas uz trim galvenajiem faktoriem: ātrumu, spēku un stiepšanos. Faktiski tiek ziņots, ka La Liga sezonā viņš katru dienu stiepjas vairāk nekā stundu. Šī metode ne tikai uztur viņa muskuļus ātri un optimāli, bet arī uzlabo Messi sniegumu spēles laikā.

Pretējā gadījumā viņa rutīna ir sadalīta dažādās sadaļās, no kurām katra sastāv no vairākiem vingrinājumiem. Un, lai gan dažiem svara treniņiem noteikti ir nozīme Messi vispārējā sagatavotībā (un viņa muskuļos), lielākā daļa vingrinājumu griežas ap veiklības un ātruma palielināšanu. Precīzāk sakot, viņš izmanto gan lineārā ātruma, gan daudzvirzienu ātruma treniņus.

Lielākoties pateicoties šai daudzpusīgajai pieejai, Messi spēj nodrošināt sprādzienbīstamu spēku, visvirziena ātrumu, konsekventu stabilitāti un neapstrīdamu ātrumu. Nu, tas un viņa dabiskais talants, protams. Saliek to visu kopā un iemet nevainojamu bumbas kontroli, un nav grūti saprast, kāpēc viņš vienmēr ir burtiski soli priekšā konkurentiem.

Lai iegūtu labāku priekšstatu par Lionela Mesi treniņu režīmu, iepazīstieties ar šādām divām treniņu kārtībām. Saskaņā ar leģendu, Messi spēļu sezonā trenējas katru dienu, un jums tāpat vajadzētu būt gatavam izmantot šo režīmu vismaz piecas dienas nedēļā. Un, ja jūs patiešām vēlaties staigāt viņa kājās, neaizmirstiet katru dienu vismaz stundu stiept. Tagad jūs to saprotat!

Šeit ir divas rutīnas:

Lineārā ātruma treniņš

Kustību sagatavošana

  • Pīlāra tilts (priekšā) - 30 sekunžu atkārtojumi vienā komplektā 2 komplektiem
  • Ceļa apskāviens - 4 atkārtojumi katrā pusē vienā komplektā 1 komplektam
  • Apgriezta pakauša stiepšanās - 4 atkārtojumi katrā pusē vienā komplektā 1 komplektam
  • Pīlāra izlaišana (lineāra) - 1 rep / 15 jardu komplekts
  • 2 pēdu ātrā atbilde (lineāra) - 5 sekunžu atkārtojums katrā komplektā 2 komplektiem

Plimetrika

  • Šķēle - 5 šķēršļi vienā setā 2-3 setiem
  • Dalīts tupēt lēciens - 4 atkārtojumi katrā pusē vienā komplektā 2-3 setiem

Kustību prasmes

  • Paātrinājuma sienas urbis (gājiens) - 5 atkārtojumi katrā pusē vienā komplektā 2 komplektiem
  • Paātrinājuma sienas urbis (viena apmaiņa) - 5 atkārtojumi katrā pusē vienā komplektā 2 komplektiem
  • Paātrinājuma sienas urbis (trīskāršā apmaiņa) - 5 atkārtojumi katrā pusē vienā komplektā 2 komplektiem
  • Paātrinājums (dalīta nostāja) - 10 jardi vienā atkārtojumā / setā 3-5 setiem
  • Paātrinājums līdz bāzei - 10 jardi vienā atkārtojumā / setā 3-5 setiem

Daudzvirzienu ātruma treniņš

Kustību sagatavošana

  • Pīlāra tilts (priekšā) - 30 sekunžu atkārtojumi vienā komplektā 2 komplektiem
  • Ceļa apskāviens - 4 atkārtojumi katrā pusē vienā komplektā 1 komplektam
  • Apgriezta pakauša stiepšanās - 4 atkārtojumi katrā pusē vienā komplektā 1 komplektam
  • Pīlāra izlaišana (sānu) - 1 rep / 10 jardu komplekts katrā pusē
  • 2 pēdu ātrā atbilde (lineāra) - 5 sekunžu atkārtojums katrā komplektā 2 komplektiem

Plimetrika

  • Apgrūtinājums (sāniski) - 5 šķēršļi katrā pusē katrā komplektā 2-3 setiem
  • Sānu siets - 4 atkārtojumi katrā pusē vienā komplektā 2-3 komplektiem

Kustību prasmes

  • Sānu shuffle to cut - 4 atkārtojumi katrā pusē vienā komplektā 2-3 komplektiem
  • 3 šķēršļu urbis (stabilizācija) - 3 atkārtojumi katrā komplektā 2-3 komplektiem
  • 3 šķēršļu urbis (nepārtraukts) - 3 atkārtojumi katrā komplektā 2-3 komplektiem
  • Trīs šķēršļu urbis (līdz pilienam) - 3 atkārtojumi katrā pusē vienā komplektā 2-3 komplektiem
  • Spoguļa urbis - 5-10 sekunžu atkārtojumu lolojumdzīvnieku komplekts 3-4 komplektiem

Vispārīgi jautājumi

Šeit ir daži bieži uzdotie jautājumi (un atbildes), kurus cilvēki uzdod Google gan par Lionelu Messi, gan citiem sportistiem.

Kāda ir Lionela Mesi diēta?

Sākot ar 2014. gadu, Lionela Mesi diēta ļoti mainījās uz ūdeni, labas kvalitātes olīveļļu, pilngraudu graudiem, svaigiem augļiem, svaigiem dārzeņiem, riekstiem un sēklām.

Kāds ir Messi treniņš?

Lionela Mesi treniņu rutīna sastāv no lineārā ātruma un daudzvirzienu ātruma treniņiem, kā arī svara treniņiem un stiepšanās.

Cik bieži Messi praktizē?

Sezonas laikā tika ziņots, ka Lionels Mesi trenējas katru nedēļas dienu.

Vai Mesi ir vegāns?

Daži ziņojumi norāda, ka Lionels Messi spēļu sezonā pieņem vegānu diētu, taču sportists nekad nav apstiprinājis savu 100% vegāna statusu.

Ko Messi ēd brokastīs?

Kopš 2014. gada Lionela Mesi diēta lielākoties sastāv no svaigiem augļiem, svaigiem dārzeņiem, riekstiem, sēklām, olīveļļas un pilngraudu. Spēles dienā viņš ir bijis zināms, ka brokastīs ēd putru vai olu baltumu, kam seko augļi.

Jums patiks arī:

Odela Bekhema juniora NFL diētas un treniņu plāns
Stīva Smita kriketa diētas un treniņu plāns
Krisa Hemsvorta Thora diētas un treniņu plāns