Džo Rogana diētas un treniņu plāns

Džo Rogans ar kailu krūtīm

Džo Rogans vairāk nekā cilvēks ar treniņu un diētas plānu ir gan prāta, gan ķermeņa karotājs. Vienlīdzīgās daļās Hunter S. Thompson un Jocko Willink, viņš ir tāds puisis, kurš var pabeigt savu trīs stundu trenažieru zāles kārtību vai karsto jogas sesiju ar glāzi viskija un tauku trauku. Protams, neuzskatiet, ka tas nozīmē, ka jūs varat nejauši ieiet viņa apavos, neveicot pilnu distanci ikdienas fitnesa ziņā.

Papildus kardio, MMA treniņiem un svarcelšanai Rogans norij piedevas un praktizē visu, sākot no krioterapijas līdz jogai līdz maņu trūkumam līdz saunas sesijām, dažreiz tajā pašā rītā. Ak, un vai mēs pieminējām, ka viņš ir arī veiksmīgs stand-up komiķis, UFC komentētājs un episkais podkasteris, kura epizodes vienlaikus var ilgt līdz trim stundām? Puisis ir pacelts burtiski katrā jēdziena nozīmē.

Ņemot vērā viņa apbrīnojamo interešu un rutīnas izplatību, varētu domāt, vai Rogānam vispār ir noteikts diētas plāns vai fitnesa režīms. Īsā atbilde ir jā, lai gan viņš vienmēr ir gatavs izmēģināt kaut ko jaunu un reti izvairās no indulences. Ja jūs varat tikt galā ar Džo Rogana svarcelšanas rutīnu, MMA apmācību un galvenokārt ketogēno diētu, tad arī jūs teorētiski varat piedalīties neregulārā viskija glāzē vai smēķēt. Vienkārši negaidiet, ka Elons Musks pievienosies jums.



Nu ko dara Džo Rogāns ēd? Un kādus uztura bagātinātājus viņš lieto? Kamēr mēs uzdodam jautājumus: kā izskatās viņa svarcelšanas rutīna vai jogas sesijas šajā jautājumā? Protams, jūs varat ritināt viņa Instagram plūsmu, meklējot atbildes, vai arī varat palikt turpat, kur atrodaties, jo mēs atveram logu Rogana trakajā pasaulē. Vai esat gatavs Džo Rogana pieredzei, jeb Džo Rogana diētas un treniņu plānam? Noskaidrosim.

Džo Rogāna diētas plāns

Kā to var apliecināt ikviens, kurš klausījies viņa aplādi, Rogans ir tieši filozofisks par… labi ... būtībā visu. Viņa diēta nav izņēmums, un, ja viņa sasmalcinātā ķermeņa uzbūve ir kaut kas iet garām, vīrietis noteikti zina, par ko viņš runā šajā nodaļā.

Pirmkārt, viņš ir galvenais aizstāvis ēst to, ko jūs nogalināt, tāpēc viņa biežie medību braucieni savvaļas aļņu vai citu medījumu meklējumos. Otrkārt, viņš ir stingri pārliecināts, ka nav tāda diēta, kas derētu visiem, kas nozīmē, ka dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgas reakcijas uz dažādiem pārtikas produktiem. Visbeidzot, viņš mēdz domāt par cilvēka ķermeni kā par mašīnu vai pat automašīnu, kurai jāpaliek labākajā stāvoklī, ja tā sniegs optimālus rezultātus.

Citējot viņu tieši: es daru visu iespējamo, lai savu ķermeni un smadzenes novietotu labā vietā, tāpēc es uzturu savu motoru vienmērīgu. Mainu eļļu, nomainu sveces un pārliecinos, ka tā darbojas. Tas nebūs ideāls, bet es zinu, ka esmu darījis visu iespējamo, lai tas darbotos pēc iespējas labāk.

Lai saglabātu šī dzinēja izturību, Rogans ierobežo ogļhidrātu daudzumu un izvairās no cukura. Tā vietā viņš galvenokārt turas pie savvaļas medījumu gaļas, dārzeņiem, vitamīnu piedevām un probiotikām. Ar milzīgu Onnit Supplements daļu viņš lielā mērā izmanto Alpha Brain, kas, kā ziņots, uzlabo tādas lietas kā uzmanību un atmiņu. Tas varētu izklausīties kā triks, bet, no otras puses: vai esat redzēts ko šis puisis sabāž vienā dienā vai pat vienā podcast sesijā?

Kopumā Džo Rogana diētas plāns ir līdzīgs keto, bet ar daudz vairāk iespēju eksperimentiem. Runājot par eksperimentiem, viņam nav sveša periodiska gavēšana. Faktiski ir zināms, ka Rogans bieži izlaiž brokastis, tādējādi ļaujot viņa ķermenim sadedzināt tauku rezerves. Tas viss ir daudz sagremojams, nav paredzēts pun.

Tāpēc mēs vēlreiz jautājam: ko Džo Rogans ēd (un dzer)? Sadalījums ir šāds:

Ēdiens

  • Aļņu gaļa - Ja Džo Rogana diētas plānu ieturētu kādā citā vārdā, šis nosaukums būtu savvaļas aļņu gaļa. Bruņojies ar lieljaudas loku un bultu, viņš kopā ar draugiem ved uz tuksnesi, atgriežoties ar pastāvīgu šī liesā proteīna daudzumu. Tajā ir maz piesātināto tauku, bez augšanas hormoniem vai steroīdiem, un tas ir pilns ar B-12 vitamīnu. Viņš iesaiņo savu saldētavu pilnu ar mantu un arī izplata dažus draugiem un viesiem. Viņa plūsma Instagram bez tās vienkārši nebūtu tāda pati, kā arī visa viņa diētas filozofija.
  • Jalapenos - Ja jums galvā skrien sagrieztu aļņu gaļas attēli, jūs vizualizējat arī masīvu jalapeno kaudzi.
  • Dārzeņi - Rogans uz šķīvja atstāj vietu zaļajiem dārzeņiem, ieskaitot kāposti vai pupiņu pupiņas.
  • Avokado - Šeit ir vēl viens veselīgs ēdiens, ar kuru Rogans nevar iegūt pietiekami daudz. Mēs arī nevaram.
  • Kimči - Korejas nacionālais ēdiens sastāv no pikantiem marinētiem kāpostiem, kas, kā ziņots, ir labs sirds veselībai un var pat mazināt iekaisumu. Tas ir arī diezgan garšīgs.
  • Papildinājumi - Tāpat kā kāda veida veselības veikals cilvēka formā, arī Rogans lieto ne tikai vitamīnu piedevas, bet arī probiotikas, Shroom Tech Sport, zivju eļļu, omega 3 un 6, MCT eļļu, glikozamīna hondroitīnu, kreatīnu, spirulīnu un hlorellu, kā arī Alfa smadzenes. .
  • Olas - Kad viņš nav gavējis, Rogans izveidojas kā kultūrists un brokastīs sakuļ dažas olas.

Dzert

  • Kafija - Rogans uzdzer kafiju gan pirms sava podkāsta, gan tā laikā. Kādreiz viņš ir bijis eksperimentālists, viņš bieži ir redzējis dzeramu Four Sigmatic Coffee, kas tiek iegūts no sēnēm (tiek ziņots, ka viņš ir daļējs Lion’s Mane un Chaga maisījumā). Viņš ir arī Laird Superfood kurkuma kafijas krēmētāja cienītājs.
  • Kombucha - Šis burbuļojošais (un raudzētais) dzēriens ir dabisks probiotikas līdzeklis, kas piegādā arī dažas būtiskas uzturvielas.
  • C2O kokosriekstu ūdens - Rogana kokosriekstu ūdens zīmols ir arī viņa iecienītākais dzēriens pēc treniņa.
  • Nogalināt klinti - Ak, nogalini Klifu, tev bija Rogans pie vārdiem, kas uzvilkti ar kaņepēm.
  • Zevia - Ja nulle cukuru un nulle kaloriju, šis saldais gāzētais dzēriens varētu nebūt veselīgs, taču tas noteikti ir veselīgāks par Coca Cola.
  • Viskijs - Kad viņam šķiet, ka viņš vēlas samitrināt svilpi, Rogans parasti uzlej sev ledū kādu gardu viskiju. Un kas viņu var pārmest?

Džo Rogana treniņu plāns

Kurš ir gatavs pacelt dažus svarus, Džo Rogāna stilā? Protams, svarcelšana ir tikai viena no daudzajām rutīnām, kuras strādā nenogurstošais podkasters un komentētājs, kurš katru nedēļu nodarbojas arī ar MMA treniņiem, kardio un jogu. Nemaz nerunājot par viņa virkni atveseļošanās paņēmienu, ieskaitot krioterapiju un pirts sesijas. Brīnumainā kārtā viņš izolācijas tvertnē izspiež arī kādu meditācijas laiku. Mēs esam izsmelti, tikai domājot par to.

Kā viņš savulaik paskaidroja savā podkāstā, Rogans katru svētdienu ieplāno treniņu plānu, kartējot visus vingrinājumus, ko viņš veiks nedēļas laikā. Šeit ir tiešs citāts: Es saku: 'Man šonedēļ divas reizes jādara joga' un 'Šonedēļ man trīs reizes jāceļ svars' un 'Šonedēļ man ir jāskrien divas reizes.' bet es esmu parādā šīs lietas, tāpēc man šīs lietas ir jāiegūst.

Runājot par intensitāti, Rogans izmanto veselā saprāta pieeju. Tā vietā, lai virzītu savu ķermeni pāri neatgriešanās punktam (pazīstams arī kā neveiksme), viņš gudri un vienmērīgi veido spēku un izturību. Viņš ieguva pieeju, novērojot, kā dabiski spēcīgi cilvēki, piemēram, zemnieki, attīsta muskuļus. Rezumējot paša Rogana vārdiem: Tā vietā, lai reizi trijās dienās būtu viens treniņš, kurā jūs izpūšat savu ķermeni, katru dienu rīkojiet vienu treniņu, kurā jūs neizpūšat savu ķermeni. Un jūs kļūsiet ātrāks.

Tā kā Džo Rogana treniņu plāns varētu aizpildīt enciklopēdiju, mēs to sadalīsim vispārīgi. Lūk, nedēļa slavenā podkastera, komiķa un komentētāja dzīvē:

Svarcelšana

Labi pārzinot svaru, Džo Rogans paceļ trīs reizes nedēļā. Ir zināms, ka viņš praktizē Pāvela Tsatsouline protokolu, ierobežojot viņa atkārtojumus līdz apmēram pusei no viņa maksimālā skaita. Tāpat viņš atbalsta augstu treniņu, nevis vingrinājumus līdz neveiksmēm. Lai izveidotu funkcionālo izturību, viņš izmanto šādu aprīkojumu:

  • kettlebells
  • kaujas virves
  • kaķis
  • mēms

Kardio

Rogans sāka nopietni izturēties pret sirdsdarbību tikai pirms dažiem gadiem, ātri padarot to par daļu no viņa iknedēļas treniņu režīma. Neatkarīgi no tā, vai skrienat pa Rūtonas kanjonu kopā ar savu suni Māršalu, vai veicot dažādus treniņus sporta zālē, viņš notur asinis un muskuļus. Parasti viņš dod priekšroku āra trasēm, nevis iekštelpu aprīkojumam, piemēram, skrejceļam.

Joga

Džo Rogans, kas ir galvenais gan parastās, gan karstās jogas aizstāvis, katru nedēļu praktizē disciplīnu. Viņš ļoti vēlas reklamēt tā daudzos ieguvumus, ko sniedz elpošanas vingrinājumi, stiepšanās un pozu aplikšana ar nodokļiem.

MMA apmācība

Rogans ir ne tikai iemīļotais MMA komentētājs, bet arī pieredzējis praktiķis. Bijušais Taekvondo čempions šobrīd trenējas Brazīlijas džiu-džitsu un Muay Thai. Lai trenētos, viņš kopā ar citiem nodarbojas ar sportu un cita starpā nodarbojas ar kikboksu uz boksa maisa.

Terapeitiskie pasākumi

Ja jūs varat nosaukt atkopšanas veidu, Rogans to ir izmēģinājis. Viņš ir īpaši daļējs un ārkārtējs saunas apmeklējums, kurā viņš visu laiku pagriež ciparnīcu. Kad pienāk laiks atpūsties vai meditēt, viņš dodas maņu atņemšanas tvertnē. Viņš ir izmēģinājis arī visu, sākot no krioterapijas līdz cilmes šūnu atjaunošanai. Gala rezultāts ir 52 gadus vecs vīrietis, kura enerģija un spēks ir puse no viņa vecuma.

FAQ

Ko Džo Rogans ēd dienā?

Zems ogļhidrātu daudzums un praktiski nav rafinētu cukuru, Džo Rogana diētas plāns galvenokārt sastāv no gaļas un dārzeņiem. Viņš ir īpaši daļējs savvaļas medījumu gaļai, piemēram, aļņiem, kopā ar jalapeno, kāpostu, kimči, sēņu vai avokado malām.

Kādu diētu praktizē Džo Rogans?

Lai gan tas nav stingri keto, Džo Rogana diēta lielā mērā attiecas uz savvaļas medījumu gaļu, dārzeņiem un piedevām. Viņš ir arī intermitējošas badošanās aizstāvis.

Cik daudz Džo Rogans skrien?

Džo vēlāk dzīvē pieņēma kardio rutīnu un tagad skrien vismaz 2-3 reizes nedēļā. Braucienā viņš bieži paņem līdzi savu suni Māršalu.

Ko Džo Rogans izmanto pirms treniņa?

Kā ziņots, Džo Rogans pirms katra treniņa ņem Shroom Tech Sport. Tas dod viņam pienācīgu enerģijas palielinājumu, atskaitot nervozitāti, ko varētu iegūt no kofeīna.

Vai Džo Rogans lieto kreatīnu?

Džo Rogans izmanto Onnit kreatīna monohidrātu, ko atbalsta daudz pētījumu. Tas nodrošina muskuļu šūnas ar lielāku enerģiju, uzlabo garīgo sniegumu un stimulē muskuļu augšanu.

Vai Džo Rogānam pieder Onnits?

Dibinātāja Obrija Markusa biznesa partneris Džo Rogans šobrīd ir galvenais Onnit akcionārs. Izmantojot savas ietekmes spēku, Rogans ir palīdzējis zīmolam sasniegt vairāk nekā $ 28 miljonus gada ieņēmumos.

Jums patiks arī:

Konora Makgregora UFC diētas un treniņu plāns
Breda Pita uztura un treniņu plāns ‘Fight Club’
Krisa Hemsvorta Thora diētas un treniņu plāns