Džeisona Stathama diēta un treniņu plāns

Džeisona Stathama diēta un treniņu plāns

Džeisona Stathama diēta un treniņu plāns nav īpaša rutīna, jo tas ir pastāvīgi mainīgs treniņu režīmu kopums. Tomēr neuzskatiet, ka tas nozīmē, ka viņa pieeja fitnesam nav sakņojusies maksimālā disciplīnā. Gluži pretēji, Transporter zvaigzne ir veltīts zvērs, kurš steidz sevi līdz sešām dienām nedēļā un uzturas kursā visiem septiņiem.

Nemaz nerunājot par Džeisona Stathama MMA apmācības fonu, kas turpina informēt viņa skatījumu uz gandrīz visu, ieskaitot pudeļu vāciņus. Mēs zinām, ko viņi saka par Holivudas viltībām, taču nepieļaujiet to savērpšanu: šis frants ir īstais darījums.

Džeisons Stathams



Patiešām, tikai īss ieskats Statham karjerā jums pateiks, ka vīrietis ir fiziskas varenības un veiklas pīlārs. Kopš viņa sākuma kā futbolista un nirēja līdz pat tādām filmām kā Nāves skrējiens un Negants 7 , viņš ir saglabājis ievērojami veselīgu ķermeņa uzbūvi. Tas noteikti joprojām notiek, jo drīzumā auditorija to atklās Hobs un Šovs . Tikpat spiegs un muskuļots 51 gadu vecumā, viņš sagriež figūru, kuru labprāt pieminētu jebkurš pusgadu vecāks vīrietis.

Pēc bijušā trenera Logana Huda teiktā, Statham nodarbojas ar īpašām vingrinājumu programmām, pamatojoties uz ļoti dažādiem gan iekšējiem, gan ārējiem faktoriem. Šajā nolūkā viss, sākot no miega modeļiem līdz gaidāmajām filmu lomām, var diktēt precīzus viņa pašreizējās treniņu rutīnas parametrus. Neskatoties uz to, mēs varam sniegt momentuzņēmumu par Džeisona Stathama diētu un treniņu plānu, kas ir tikpat intensīvs, kā jūs to varētu gaidīt.

Veselīga diēta

Džeisona Stathama diētas plāns

Tātad jūs vienkārši skatījāties Nāves skrējiens vai Mehāniķis un tu sev jautā: vai šim puisim ir unci ķermeņa tauku? Apmēram līdz 2007. gadam atbilde varētu būt bijusi tik tikko. Tas notika tieši pirms Statham uztura un treniņu plāna pieņemšanas vēl lielākos galos, šajā procesā nokrītot 17 mārciņas. Kopš tā laika viņš ir bijis gandrīz visa āda un muskuļi. Tagad par nākamo acīmredzamo jautājumu: kāds ir viņa noslēpums?

Nebūtu jābrīnās, ka Džeisons Stathams ir vissvarīgākais liesās muskuļu masas saglabāšanai un vielmaiņas uzturēšanai augstā ātrumā. Aktierim tas nozīmē ēst tik daudz veselīga ēdiena, cik viņš var. Padomājiet par riekstiem, auzām, zivīm un vistu, un jūs dodaties pareizajā virzienā. Protams, olbaltumvielām ir liela loma, lai gan Statham ir daļējs arī tvaicētiem dārzeņiem, brūniem rīsiem un miso zupai.

Pēc paša aktiera aplēsēm (saskaņā ar vecu interviju) aptuveni 95 procenti no viņa patērētā ēdiena ir labi, lai gan viņš pieļauj arī laiku pa laikam tādas indulences kā šokolāde. Kad viņš patērē saldu vai cieti saturošu pārtiku, tas notiek dienas laikā, lai kalorijas izdegtu pirms gulētiešanas. Līdzīgi, viņš neko neēd pēc pulksten 19:00. Tikmēr viņš vienkārši saka nē nežēlīgam ceptajam ēdienam un izdzer vismaz trīs litrus ūdens dienā.

Šeit ir Džeisona Stathama maltīšu plāna paraugs, kuru viņš īstenoja, gatavojoties tādām filmām kā Nāves skrējiens un Transporter 2:

Brokastis

  • Svaigi augļi - Augļi, piemēram, ananāsi un zemenes, varētu būt pārāk garšīgi, lai būtu patiesi, taču tie patiešām sniedz daudz veselības ieguvumu.
  • Auzas - Auzas, kas bagātas ar šķīstošām šķiedrvielām un antioksidantiem, dod dienu uzturam. Tie arī palīdz pazemināt holesterīna līmeni.
  • Olas - Statham agrākā olbaltumvielu infūzija notiek, izmantojot olas, kas pagatavotas no malām. Protams, olās ir holesterīns, bet tam ir domātas auzas.

Pusdienas

  • Brūnie rīsi - Šeit ir šokējošs notikumu pavērsiens: Statham piedalās neregulārajās vegānu pusdienās. Acīmredzot viņš ir milzīgs brūno rīsu cienītājs. Ne tāpēc, ka mēs viņu vainojam.
  • Tvaicēti dārzeņi - Dāsna tvaicētu dārzeņu porcija ir kaut kas tāds, ar ko neviens veselības rieksts neapstrīdētu, it īpaši, ja tas nozīmē strīdēties ar Džeisonu Stathamu.
  • Miso zupa - Pēc aktiera domām, nekas nav labāks par karstu bļodu ar miso zupu.

Uzkodas

  • Zemesriekstu sviests - Dabīgā zemesriekstu sviestā parasti ir 2g vai mazāk cukura. Jūs tiešām iegādājāties visu dabisko, vai ne? Pa labi?!
  • Rieksti - Mandeles, Indijas rieksti un valrieksti ir tikai daži riekstu veidi, kas jūsu kodumam nodrošina daudz barojošu sprādzienu.

Vakariņas

  • Liesa liellopa gaļa - Statham olbaltumvielu daudzums nāk nakts laikā, kas nozīmē liesa steika atgremošanu.
  • Cālis - Vistas ir vēl viens pusdienu laiks, kas ir būtisks Statham mājsaimniecībā.
  • Zivis - Mēs neesam pārliecināti, vai Stathams apēd savu liellopu gaļu, vistas gaļu un zivis vienā sēdē, bet mēs ir pārliecināts, ka viņa ķermenis ar to tiek galā.
  • Salāti - Stathams ēd savus lapu zaļumus un dārzeņus, nevienam viņu arī nepiespiežot. Ja tikai mēs visi varētu mācīties no viņa piemēra.

Džeisons Stathams strādā

Džeisona Stathama treniņu plāns

Kā mēs teicām iepriekš, patiesībā nepastāv noteikts Jason Statham treniņu plāns. Tā vietā ir rotējošas durvis no situācijas iespējamām fitnesa programmām. Viņa bijušais treneris nesen dalījās ar vienu no šīm programmām, piedāvājot tiešu ieskatu darbības zvaigznes plašākajā režīmā. Rutīna tika veidota, ņemot vērā Statham fiziskās spējas, un viņš, domājams, to īstenoja, trenējoties Hobs un Šovs un citas gaidāmās filmas.

Tā kā šis treniņu plāns tika izstrādāts tieši aktierim, jums tas nav obligāti jāpieņem pašam. Mēs zinām, mēs zinām: kā jūs gatavojaties iegūt Jason Statham abs un muskuļus, ja jūs nedarāt tieši to, ko viņš dara? Vienkārši rīkojieties piesardzīgi, un veselais saprāts ir viss, ko mēs cenšamies pateikt. Neaizmirstiet arī to, ka ir pieejamas daudzas citas slavenību diētas un treniņu plāni, no kuriem katrs sniegs rezultātus.

Lūk, 7 dienu sadalījums vienam no Džeisona Stathama treniņu plāniem:

1. diena - Pāreja uz Deadlift One-rep Maks

Tas ietver virkni iesildīšanās un vienas ripas preses vingrinājumu, kas paver ceļu vientuļam mērķim: visvarenajam spēka paņēmienam (t.i., viena atkārtojuma maksimums smagākajam svaram, ko varat vienlaikus pacelt).

Iesildīšanās

  • Airēšana - Airējiet 10 minūtes airēšanas mašīnā Concept 2 ar ātrumu, kas mazāks par 20 sitieniem minūtē (SPM).
  • Piramīdas ķēde - Pārejiet no viena vingrinājuma uz nākamo, neatpūšoties. Progress piramīdai līdzīgā veidā, veicot vienu atkārtojumu no katra vingrinājuma pirmajā kārtā un pievienojot atkārtojumu katrā nākamajā kārtā. Kad esat pabeidzis 5 kārtas, atgriezieties lejup. Veiciet šādus vingrinājumus: nospiešana uz augšu, gredzenu pievilkšana, stienis.

Jason Statham Deadlift treniņš

Ļaujiet mums (vēlreiz) atgādināt, ka šādi svari ir tie, kurus Džeisons Stathams izmanto treniņā. Ja pieņemat līdzīgu rutīnu, attiecīgi pielāgojiet katru svaru.

  1. Reps: 10
    Svars: 135 mārciņas
    Atpūta: 1 minūte
  2. Reps: 5
    Svars t: 185 mārciņas
    Atpūta: 2 minūtes
  3. Reps: 3
    Svars: 235 mārciņas
    Atpūta: 3 minūtes
  4. Reps: divi
    Svars: 285 mārciņas
    Atpūta: 3 minūtes
  5. Reps : 1
    Svars: 325 mārciņas
    Atpūta: 3 minūtes
  6. Reps: 1
    Svars: 350 mārciņas
    Atpūta: 3 minūtes
  7. Reps: 1
    Svars: 360 mārciņas
    Atpūta: 3 minūtes
  8. Reps: 1
    Svars: 365 mārciņas

Atdzišanas periods

Statham uz batuta veic 10 minūšu ilgu gaisa darbu ar kājām.

2. diena - funkcionālais ķēdes treniņš

Šis intensīvais treniņš veido vielmaiņu un ir vērsts uz dažādām muskuļu grupām.

Iesildīšanās

  • Airēšana - Airējiet 10 minūtes airēšanas mašīnā Concept 2 ar ātrumu zem 20 SPM.
  • Statiskā aiztures ķēde - Veiciet katru vingrinājumu kā shēmu, turot noteiktu pozīciju 30 sekundes un starp katru komplektu veicot ne vairāk kā 10 sekundes. Kopā veiciet 4 kārtas. Šeit ir vingrinājumi: Ring Dip Hold, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit on Parallettes or Dips Bars, Body Squat Hold.

Lielais piecnieks 55 treniņš

Statham pārmaiņus izmanto 5 vingrinājumus un visu ciklu veic 10 reizes. Viņš sāk ar 10 atkārtojumiem, pēc tam iet uz leju līdz 9, pēc tam 8 un tā tālāk, sasniedzot 55 atkārtojumus vienā vingrinājumā. Starp katru komplektu jābūt minimālam atpūtas laikam.

  • Priekšējais pietupiens (95 mārciņas)
  • Pievilkšanās
  • Noraidīt Parrallette Pushups
  • Jauda attīra
  • Ceļi līdz elkoņiem uz augšu uz augšu

Džeisons Stathams 2

3. diena - Intervāls darbs pie Concept 2 airu mašīnas

Iesildīšanās

  • Airēšana - Airējiet 10 minūtes airēšanas mašīnā Concept 2 ar ātrumu zem 20 SPM.

Treniņš

Statham treniņš sastāv no sešiem 500 metru intervāliem ar 3 minūšu atpūtu starp katru 500 metru sprintu. Lai jūs nebaidītu, bet šeit ir pēdējie Statham laiki:

  • Sprints 1. 1: 40.1
  • Sprints 2. 1: 39.7
  • Sprints 3. 1: 43.9
  • Sprints 4. 1: 41.6
  • Sprints 5. 1: 38.7
  • Sprints 6. 1: 50.3

Atdzišanas periods

Lai atvēsinātos, Statham paņem divus 70 mārciņu kettlebellus un veic zemnieka nēsāšanu 500 metrus.

4. diena - darbs

Šis treniņš ir veltīts priekšējiem pietupieniem, kas palīdz veikt visa ķermeņa kondicionēšanu.

Iesildīšanās

  • Airēšana - Airējiet 10 minūtes airēšanas mašīnā Concept 2 ar ātrumu zem 20 SPM.
  • Ķermeņa svara pietupieni - 20 atkārtojumi

Treniņš

Veiciet 5 komplektus ar 5 atkārtojumiem priekšā. Statham izmanto svaru, kas ir 105% no viņa faktiskā ķermeņa svara.

  1. Reps: 5
    Svars: 175 mārciņas
    Atpūta: 90 sekundes
  2. Reps: 5
    Svars: 175 mārciņas
    Atpūta: 90 sekundes
  3. Reps: 5
    Svars: 175 mārciņas
    Atpūta: 90 sekundes
  4. Reps: 5
    Svars: 175 mārciņas
    Atpūta: 90 sekundes
  5. Reps: 5
    Svars: 175 mārciņas

Atdzišanas periods

Statham kopā ar savu treneri veic 200 kāpņu atspiešanās. Ja jums nav partnera vai trenera, veiciet izmērītas pauzes starp katru atspiešanos, it kā dodoties 1 pret 1 kopā ar kādu citu.

5. diena - kumulatīvās kustības

Šeit ir vēl viens vielmaiņas pastiprinātājs, kas vērsts uz visu ķermeni. Tomēr tas nozīmē tikai vienu kopēju kārtu treniņu vietā.

Iesildīšanās

  • Airēšana - Airējiet 10 minūtes airēšanas mašīnā Concept 2 ar ātrumu zem 20 SPM.
  • Lāču pārmeklēšana un krabju pastaiga - Veiciet lāču pārmeklēšanu 15 metrus un pēc tam pārejiet uz krabju pastaigu 15 metrus. Apstājieties, kad esat veicis 75 metrus no katra vingrinājuma.

Treniņš

Pabeidziet vienu vingrinājumu, pirms pāriet uz nākamo. Kad esat pabeidzis visu ķēdi, treniņš ir beidzies.

  1. Uzkāpj 7 metru tauku taukiem
    Reps:
    5
    Svars: Ķermenis
  2. Priekšējie pietupieni
    Reps:
    5
    Svars: 185 mārciņas
  3. Bumba slams
    Reps:
    5
    Svars: 30 mārciņas
  4. 15 metru virves vilkšana
    Reps:
    10
    Svars: 90 mārciņas
  5. Stieņa spiešana guļus
    Reps:
    10
    Svars: 175 mārciņas
  6. Bumba slams
    Reps: 10
    Svars : 25 mārciņas
  7. Pievilkšanās
    Reps:
    piecpadsmit
    Svars : Ķermenis
  8. Dips
    Reps:
    piecpadsmit
    Svars : Ķermenis
  9. Bumba slams
    Reps:
    piecpadsmit
    Svars : 20 mārciņas
  10. Pretojās tauku virvju vilkšanai
    Reps:
    divdesmit
    Svars : Ķermenis
  11. Pātagu sagrauj
    Reps:
    divdesmit

6. diena - konteksta piepūle

Šī diena ir paredzēta fiziskas aktivitātes atrašanai, kas jums patīk. Tas var būt pārgājieni, sporta spēles, peldēšana vai jebkas cits, kas palielina izturību un asinis plūst. Svarīgi ir tas, ka jūs veicat darbību visu stundu bez pārtraukuma.

Treniņš

Statham dodas 73 minūšu garā taku skrējienā kalnos.

7. diena - atpūta

Jūs to nopelnījāt.

Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diēta un treniņu plāns
Zaka Efrona ‘Baywatch’ diēta un treniņu plāns
Krisa Hemsvorta Thora diētas un treniņu plāns

Vispārīgi jautājumi

Ko ēd Džeisons Stahams?

Džeisonam Statham ir ļoti veselīgs uzturs, piemēram, zivis, vistas, auzas un rieksti. Patērējot daudz olbaltumvielu, viņš lieto arī dārzeņus un brūnos rīsus.

Kāds ir Džeisona Stathama augums un svars?

Džeisona Stathama augums ir 1,78 metri, bet svars - 77 kg.