Jake Gyllenhaal Diet & Workout rutīna

Džeiks Gilenhāls boksa ringā kā dienvidkājis

Lai gan, iespējams, pastāv Jake Gyllenhaal Mysterio diētas un treniņu plāns, Zirnekļcilvēka zvaigzne to pieņēma 2015. gadā Southpaw kas mūs visvairāk interesē. Ja vēlaties, sauciet mūs par mazohistiem, taču mūsdienu boksa filmā ir kaut kas iedziļinoši aizraujošs viņa izskats.

Pat tie, kas filmu nekad nav redzējuši, var atcerēties agrīnos reklāmas kadrus, kas parādīja aktieri tīras pārvērtības stāvoklī. Vienkārši sakot: šis frants bija sasmalcina .

Tieši nevienam nevajadzētu pārsteigt, ka, gatavojoties boksera Bilija Lielās cerības lomai, Džeiks Džilenhāls īstenoja ekstrēmu diētu un treniņu plānu. Un, kad mēs sakām galēju, mēs domājam ekstrēms . Pēc aktiera teiktā, viņa (iespējams) ikdienas uzturs un treniņu režīms sastāvēja no 6-7 ēdienreizēm, 2000 sēdus, 8 jūdžu skrējiena, sparinga, pamat vingrinājumiem, kardio un kultūrisma. Sasodīts.



Džilenhāls kā Dienvidpauss boksa ringā

Paredzams, ka Džeika Gilenhala fitnesa režīms sniedza milzīgus rezultātus. Patiešām, lai apskatītu jebkuru pirms un pēc attēliem, ir jābrīnās, vai ieradās kaut kāds muskuļots doppelganger un ēda Donnie Darko. Un, ja izklausās, ka mēs esam hiperboliski, tad jūs neesat redzējis filmu vai tās agrīnās reklāmas kadrus. Iemest visas šīs burzīgās sejas izteiksmes, un, godīgi sakot, aktieris kļūst kaut kā biedējošs.

Ja vēlaties sākt ceļu, kas Gillenhaalu pārvērta par kopējo zvēru, sagatavojieties diētas un treniņu plānam, kas ir patiesi intensīvs. Jums var būt jābūt slavenam aktierim vai loterijas uzvarētājam, lai to izvilktu, jo mēs neesam pārliecināti, vai dienā ir pietiekami daudz laika, lai to izdarītu kāds cits.

Tas nozīmē, ka aktieris darīja lietas pa vienam solim. Piemēram, viņš sāka ar 500 sēdvietām dienā un pēc tam strādāja līdz 2000. gadam. Varbūt arī jūs varat sākt lēnām, pamest darbu kaut kur procesa laikā un pēc tam pilnu slodzi strādāt par kultūristu vai Ironman triatlona konkurentu. Mēs atstāsim šos lēmumus jūsu ziņā. Tikmēr šeit ir Džeika Džilenhala Salaapa diēta un treniņu plāns.

Asorti veselīgas sastāvdaļas

Jake Gyllenhaal diētas plāns

Kā varētu domāt, Jake Gyllenhaal Southpaw diētas plāns lielā mērā veidoja masas veidošanu un degvielas glabāšanu tvertnē. Konkrētāk, viņš ēda 6–7 ēdienreizes dienā, ik pēc trim stundām palielinot apmēram vienu ēdienu. Tā kā viņš katru dienu trenējās vairāk nekā vienu reizi, aktiera ēšanas paradumiem bija divējāda loma, atjaunojot enerģiju no iepriekšējā treniņa, vienlaikus palielinot enerģiju nākamajam.

Lielākajā daļā šāda lieluma fitnesa režīmu ir tonnas olbaltumvielu, un Gyllenhaal nebija izņēmums. Mēs runājam par zivīm, vistu, olām un citiem parastiem proteīniem bagātiem ēdieniem. Tomēr viņš brokastīs patērēja diezgan daudz ogļhidrātu, sporta zālē liekos taukus pārvēršot muskuļos. Uz jebkura treniņa tiešajiem papēžiem tas galvenokārt bija vitamīni un olbaltumvielas, lai šie izspiedušies muskuļi nezaudētu impulsu. Tas dabiski ietvēra olbaltumvielu kokteiļus.

Tiek ziņots, ka kaut kur tur Džilenhāls arī chipotle. Mēs tikai pieņemsim, ka viņš iegūst burrito traukus, bet, no otras puses, viņš mēģināja veidot masu, tāpēc varbūt viņš devās uz visu par tortiljām. Ko viņš darīja, tas darbojās. Ja jums jāpieņem Džeika Gilenhala diētas plāns, jūtieties brīvi apēst visu vēlamo Chipotle, pieņemot, ka jūs nonākat tādās pašās galējībās, kādas viņš darīja svaru zālē un citur.

Atstājot Chipotle malā, Gyllenhaal diēta koncentrējās uz dabīgiem pārtikas produktiem un izvairījās no visa, kas tika cepts. Lielākoties viņš dzēra daudz ūdens un patērēja daudz salātu, dārzeņu un liesās gaļas. Tam pievienojās neregulāri makaronu ēdieni un tādas lietas kā kartupeļi vai rupjmaize.

kakao pupiņas

Šeit ir Gyllenhaal diētas sadalījums.

Olas - Veselības eksperti joprojām izlemj, vai olšūnas jums patiešām ir noderīgas, taču to kā olbaltumvielu avota vērtība nav pārmetama. Gyllenhaal ēda daudz no tiem, un tas, šķiet, viņam izdevās. Protams, ja jums ir problēmas ar holesterīnu, jums jāturpina rīkoties piesardzīgi, pirms dodies savvaļā uz omletēm.

Augļi - Goji ogas, āboli, banāni un rozīnes ir daži no augļiem, kurus Gyllenhaal patērē regulāri.

Mandeles - No katras šīs zemas glikēmijas indeksa pārtikas porcijas jūs saņemat 6 gramus olbaltumvielu, 4 gramus šķiedrvielu un diezgan daudz vitamīnu un minerālvielu. Ideāla uzkoda.

Kakao pupiņas - Pieņemot, ka jūs varat paciest to rūgto garšu, neapstrādātas kakao pupiņas rada īstu superēdienu. Viņi ne tikai ir pilni ar flavonoliem un citiem antioksidantiem, bet arī ir zināmi, ka tie izraisa eiforisku efektu. Vienkārši nepieķerieties.

Dārzeņi - Kad Džilenhāls nebija patērējis tvaicētas veggijas, viņš ēda tos neapstrādātus. Tas ietvēra brokoļus, lapu zaļumus, avokado un tomātus. Jā, mēs zinām, ka avokado un tomāti ir augļi. Mums ir vienalga.

Cālis - Mums vēl jāatklāj slavenību diētas plāns, kas nesastāvēja no vistas.

Zivis - Zivis ir ar zemu kaloriju daudzumu un daudz uzturvielu, un tā ir būtiska jebkura veselīga uztura sastāvdaļa.

Rudzu maize - Daži fitnesa friķi maizi - pat rupjmaizi - var uzskatīt par indulenci. Mēs sakām, ja tas ir svaigi cepts un nesatur konservantus, tas, iespējams, ir veselīgāk, nekā jūs domājat. Neatkarīgi no tā, Gyllenhaal skaidri lika tam darboties.

Makaroni - Kad jūs strādājat tikpat daudz kā Gyllenhaal, jums būs jāēd makaroni bez vainas.

Kuskuss - Bez taukiem, bez cukura un ar selēnu piepildīts kuskuss ir ogļhidrāts, kuram varat uzticēties, it īpaši, ja tā ir pilngraudu šķirne.

Kartupeļi - Mēs esam apmācīti izvairīties no cietes, taču kartupeļi jums ir labāki, nekā jūs varētu gaidīt. Tie satur vairāk nekā pusi no jūsu ikdienas vitamīna C vērtības un vairāk kālija nekā banāns. Tie ir arī labs B6 vitamīna, šķiedrvielu un magnija avots.

Papildinājumi - Vitamīnu piedevas (it īpaši D3 un C vitamīni) un olbaltumvielu kokteiļi bija liela daļa no Džeika Gilenhaala diētas plāna. Viņš notrieca kratīšanu pēc treniņa, un arī jums vajadzētu.

Džeiks Gilenhāls kā Southpaw treniņš

Džeika Gilenhola treniņu plāns

Mēs visi atceramies filmu Rokijs, kuras galvenā varone parādīja sevi formā, izmantojot grūtu fitnesa režīmu. Nu, paņemiet Rokija treniņu plānu un pagrieziet visu iespējamo ciparnīcu, un jūs tagad esat Southpaw teritorijā. Neviens puncis nebija paredzēts, taču Džeiks Gilenhāls, gatavojoties Bilija Lielās Cerības lomai, izlaida sevi cauri. Tas viss notika pēc režisora ​​(un boksera) Antuāna Fuqua pavēles, kurš apvienoja Džilenholu ar boksa treneri Teriju Klebononu.

Lai lietas sakārtotu pēc iespējas īsāk, Džilenhāls trenējās tā, kā to darītu profesionāls bokseris. Tomēr, lai gan lielākā daļa bokseru startē no saprātīga spēka, aktieris sāka no ādas un kauliem. Galu galā viņš tikko iznāca no filmas Nightcrawler, par kuru viņš nometa 30 mārciņas. Ja tas jums sāk likties nenormāls, tad jūs pats varētu būt nenormāls.

Jebkurā gadījumā Džeika Džilenhaala Sautapa treniņš ir tik plašs un episks, ka mēs pārtrauksim to grozīties kā kaut kādu izdomātu kāju bokseri. Vienkārši atcerieties: aktieris palielināja tādas lietas kā atkārtojumus, apļus un svarus, kad viņš ieguva spēku. Ja teiktu, ka jums vajadzētu rīkoties tāpat, tas būtu maigi izsakoties. Patiesībā mēs joprojām neesam pārliecināti, vai jums tas vispār būtu jādara. Neskatoties uz to, šeit ir Jake Gyllenhaal Southpaw treniņš tā intensitātes augstumā.

Džeika Gilenhena treniņu grafiks

  • Celies
  • Veiciet 1000 sit-up
  • Noskriet 8 jūdzes
  • Ēd brokastis (galvenokārt ogļhidrātus)
  • 1-2 stundas boksā un sparingā
  • 1 stundas treniņa pamatprogramma
  • Ēd olbaltumvielas
  • 1-2 stundas boksa un kardio
  • 1 stundas svarcelšanas treniņš
  • 1000 sēdus
  • Ej gulēt

Džeika Gilenhala galvenā treniņa kārtība

Šie vingrinājumi kopā veido 1 kārtu. Džilenhāls kopā veica 2-3 kārtas, starp katru raundu atpūšoties 1-2 minūtes.

  • Pull-ups (1 komplekts ar 10 atkārtojumiem)
  • Roku izejas (1 komplekts ar 10 atkārtojumiem)
  • Velosipēdu gurkstēšana (1 komplekts ar 20 atkārtojumiem)
  • Viena kājas / rokas dēlis (1 komplekts ar 10 atkārtojumiem)
  • Dips (1 komplekts ar 10 atkārtojumiem)
  • Pushups (1 komplekts ar 10 atkārtojumiem)
  • Deadlift (1 komplekts ar 10 atkārtojumiem, 1-2 minūtes atpūtas)

Džeika Gilenhaala boksa vingrinājumi

  • Lecamaukla
  • Kāju treniņi
  • Ēnu bokss
  • Soma darbs
  • Ātrspēle
  • Fokusēšanas spilventiņi
  • Sparings
  • Apgrieziet 250 mārciņu smagas traktora riepas 20 reizes dienā
  • Trīs minūtes sveriet 250 mārciņu vilcēja riepu ar āmuru
  • Iedur pa seju īsti cīnītāji

Jake Gyllenhaal svarcelšanas treniņu kārtība

Kopā šie vingrinājumi veido 1 kārtu. Džilenhāls kopā veica 2-3 kārtas, starp katru raundu atpūšoties 1-2 minūtes.

  • Dips (1 komplekts, 8-12 atkārtojumi)
  • Crunches (1 komplekts, 25 atkārtojumi)
  • Svērtie pievilkšanās gadījumi (1 komplekts, 8-12 atkārtojumi)
  • Svara stieņi (1 komplekts, 8-12 atkārtojumi)
  • Svara atsvars (1 komplekts, 8–12 atkārtojumi)
  • DB plecu nospiešana (1 komplekts, 8-12 atkārtojumi)
  • Staigāšana (1 komplekts, 8-12 atkārtojumi)
  • Hanteles parausta plecus (1 komplekts, 8-12 atkārtojumi)
  • Preses sols (1 komplekts, 8-12 atkārtojumi)

Divas boksa sesijas. Galvenie treniņi. Spēka treniņš. 8 jūdzes no skriešanas. 2000 sēdus. Daudz ēd. Būtībā tā bija Džeika Džilenhala dzīve, kad viņš apmācījās Bilija Lielās Cerības lomai. Pieredze viņu aizveda uz dažādām sporta zālēm Lasvegasā, Losandželosā un Ņujorkā. Tas viņu arī ierindoja ringā ar boksa profesionāļiem, jo ​​treneris Terijs Klebons iztika bez sarunām un norādēm.

Visu laiku Džilenhāls tiešraidē vēroja Floida Meivezera un Menija Pakjao cīņas. Kaut kur pa ceļam viņš, domājams, iegaumēja savas līnijas. Ievietojiet to visu kopā, un jūs saņemsiet Jake Gyllenhaal Southpaw diētu un treniņu rutīnu, kas noteikti ir padarījusi viņa Mysterio fitnesa plānu par pilnīgi pierastu salīdzinājumā. Mēs teiktu, ka jums to nevajadzētu izmēģināt mājās, bet kur ir jautrība?

Vispārīgi jautājumi

Kā Džeiks Gilenhāls sagatavoja dienvidu?

Lai sagatavotos Southpaw, Gyllenhaal bija jālieto diēta ar svara pieaugumu un masas palielināšanu, kā arī intensīvs treniņu plāns.

Cik ilgi Džeiks trenējās dienvidos?

Lai varētu spēlēt bokseri Superpaw, Džeikam Gilenhallam 6 mēnešus bija jāstrādā 6 stundas dienā.

Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diēta un treniņu plāns
Zaka Efrona ‘Baywatch’ diēta un treniņu plāns
Krisa Hemsvorta Thora diētas un treniņu plāns