Cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā?

Cik daudz ūdens jāizdzer dienā? Šis ir jautājums, un mēs esam šeit, lai uz to atbildētu. Kā jūs drīz atklāsiet, tipiskā atbilde uz astoņām glāzēm nav īsti pareizā, turpretī viss, sākot no vietējā klimata līdz dzīvesveida izmaiņām, ietekmēs jūsu ieteicamo ūdens patēriņu dienā. Galu galā nav divu vienādu cilvēku, kāpēc viņiem vajadzētu dzert tieši tādu pašu ūdens daudzumu?

Ak, mēs tiekam priekšā sev. Izmantojiet mūsu nākamo ceļvedi kā galveno planētas galveno resursu. Mēs ne tikai iesakām, cik daudz ūdens dzert, bet arī kāpēc jums tas jādzer. Te nu mēs esam.

Vai dzeramais ūdens palīdz zaudēt svaru?

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem patiešām pastāv korelācija starp palielinātu ūdens patēriņu un svara zudumu. Iesācējiem divos pētījumos tika secināts, ka 500 ml ūdens dzeršana var īslaicīgi palielināt vielmaiņu. Viņi arī atklāja, ka aptuveni 2 litru dzeršana palīdzēja noskalot 96 kalorijas dienā.

Atmetot pētījumus, ūdens vislabāk darbojas kā uztura metode, ja to patērē lieko kaloriju vietā. Tas nozīmē, ka daudz ūdens dzeršana apetīti ierobežo, liekot ēst mazāk. Ēdot mazāk, jums ir tendence zaudēt svaru. Tikmēr tīram ūdenim ir nulle kaloriju, tāpēc tas galu galā nepalielinās jūsu vidukļa līniju. Viņi to velti nesauc par ūdens svaru.

Šī iemesla dēļ jums vajadzētu dzert daudz ūdens visu dienu un tieši pirms ēšanas, it īpaši. Ievērojiet veselīgu uzturu tandēmā, un jūs varētu ļoti labi nomest mārciņas pēc iespējas dabiskākā veidā.

Visbeidzot, jūs varētu apsvērt dzert aukstu ūdeni istabas temperatūras ūdens vietā. Tas ir tāpēc, ka daži eksperti iesaka jūsu ķermenim tērēt vairāk kaloriju, iekšēji sildot auksto ūdeni. Patiesi vai nē, kurš karstā dienā nemīl aukstu glāzi H2O?

Kas notiek, kad sākat dzert 2 litrus ūdens dienā?

Kā mēs teicām iepriekš, tas, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā, katram cilvēkam būs atšķirīgs. Tas nozīmē, ka ikdienas ūdens patēriņš 2 litri (aptuveni 68 oz) dod lielisku vietu, kur sākt, un ieteicamo. Lai gan tas nav visu ārstējošais līdzeklis, tas ir saistīts ar šādām priekšrocībām:

1. Palīdz mazināt gan aizcietējumus, gan caureju - Aizcietējums ir saistīts ar resnās zarnas dehidratāciju, un, lai izkārnījumi būtu mīksti un kustīgi, jums vajadzētu dzert daudz ūdens. Tikmēr caureja var izraisīt dehidratāciju, tāpēc atkal ir svarīgi dzert daudz ūdens, kad tas rodas.
2. Iespējams, samazinās dažu vēža risku - Būtu maldinoši teikt, ka ūdens dzeršana palīdzēs novērst vēzi, jo nav grūti zinātnes, kas pierādītu šādu apgalvojumu. Tomēr dažos pētījumos ir secināts, ka ikdienas ūdens patēriņa palielināšana var samazināt urīnpūšļa un kolorektālā vēža risku. Svarīgi ir tas, ka jūs vispār piekopjat veselīgu dzīvesveidu.
3. Var samazināt nierakmeņu risku - Tiek ierosināts, ka palielināta ūdens uzņemšana dienā var mazināt izredzes iegūt nierakmeņus. Atkal, nav grūti zinātnes, kas pamatotu šo apgalvojumu.
4. Var uzlabot ādu stāvoklī - Ir zināms, ka ādas mitrināšana un mitrināšana ārpusē mazina tādas problēmas kā pūtītes un kairinājums. Vai šāda lieta darbojas no iekšpuses? Daži cilvēki saka, ka tā notiek. No otras puses, tie paši cilvēki nav zinātnieki, tāpēc ņemiet no savām anekdotēm to, ko vēlaties.
5. Uztur jūs mitrinātu - Šeit ir viens ieguvums, kura pierādīšanai jums nav nepieciešams pētījums. Nosakot, cik daudz ūdens jāizdzer dienā, jūs varat izvairīties no dehidratācijas un tās negatīvās ietekmes. Šīs sekas var būt letarģija, sausa āda, reibonis, fiziska pasliktināšanās un pat nāve.

Bieži jautājumi par ūdens dzeršanu

Izpratne par to, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā, ir tikai viens no potenciālajiem jautājumiem. Šeit ir daži citi populāri jautājumi par ūdens patēriņu:

1. Vai jūs varat dzert pārāk daudz ūdens?

Lai gan ūdens pārpalikums parasti tiek izvadīts caur nierēm, pastāv tāda lieta kā pārmērīga hidratācija. Tas var notikt, dzerot pārāk daudz ūdens, bet arī tad, ja tādi faktori kā karstums vai stress izraisa jūsu nieru darbības traucējumus. Savukārt jūsu ķermenis sāk aizturēt visu lieko ūdeni un tas var izraisīt veselības problēmas.

Dažos gadījumos pārmērīga hidratācija novedīs pie ūdens intoksikācijas (jeb saindēšanās ar ūdeni), kad ūdens pārpalikums atšķaida elektrolītus asinīs. Ja nātrija līmenis pazeminās pārāk zemu, tas var izraisīt arī stāvokli, ko sauc par hiponatriēmiju. Iespējamie riski ir smadzeņu un ķermeņa darbības traucējumi, krampji, komas un pat nāve.

2. Kā zināt, kad nepieciešams dzert vairāk ūdens?

Dehidratācija izpaužas kā pamanāmi simptomi, tostarp reibonis, sausa mute un galvassāpes. Ja jūtaties kaut nedaudz dehidrēts, paņemiet tuvāko glāzi vai pudeli ūdens un sāciet ķemmēties (atbildīgi, tas ir).

Turklāt jūs parasti zināt, kad esat izslāpis, un nevajadzētu ignorēt to, ko jūsu ķermenis mēģina jums pateikt. Tas jo īpaši attiecas uz karstām dienām vai pēc intensīviem treniņiem, kad, iespējams, svīstat biežāk.

Ja iespējams, mēģiniet hidratēt, pirms pat jūtaties izslāpis. Tas ir tāpēc, ka vēlaties izvairīties no mazākās dehidratācijas. Drīz pēc pamošanās jums vajadzētu atsākt ikdienas ūdens patēriņu.

3. Vai ir atšķirība starp slāpēm un hidratāciju?

No tehniskā viedokļa slāpes un mitrināšana nav gluži vienādi. Proti, hidratācija ir process absorbēt ūdeni jūsu ķermenī. Slāpes ir sensācija vēlas vai vajag vairāk ūdens. Tikmēr dehidratācija ir fizioloģisks stāvoklis, kas rodas, ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens.

4. Kā es varu noteikt, vai es dzeru pietiekami daudz ūdens?

Ja jūs reti jūtat slāpes un urīns ir dzidrs vai gaiši dzeltens, pastāv liela iespēja, ka dzerat pietiekami daudz ūdens. Ievērojiet minimālo dienas devu 2 litri, kompensējiet šķidruma zudumu un klausieties, ko jums saka jūsu ķermenis.

5. Kas veido ūdeni?

Viss, sākot no kokteiļiem līdz sporta dzērieniem, kafijai līdz alum, piegādā ūdeni jūsu sistēmā, taču tiem ir arī iespējamie trūkumi. Piemēram, kofeīna saturoši dzērieni un alkoholiskie dzērieni var izraisīt dehidratāciju, liekot jums urinēt vairāk ūdens, nekā tie ir ienākuši. Tādējādi tie nav derīgs hidratācijas avots.

Kaut arī sporta dzērieni patiešām ir gan ūdens, gan elektrolītu avots (kas var palīdzēt absorbēt), tie var saturēt arī liekās kalorijas, cukuru un nātriju. Pieiet viņiem mērenībā un lielākoties turieties pie parastā ūdens.

Cik daudz ūdens ir ideāls?

Visbeidzot, dienas jautājums: cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert? Ieteicamā dienas deva ir apmēram astoņas glāzes ūdens dienā ar 8 oz uz glāzi, kas aptuveni nozīmē 2 litrus. Tomēr jums vienmēr jāņem vērā citi mainīgie. Piemēram, sievietei, kas baro bērnu ar krūti, vajadzētu izdzert apmēram 12 glāzes dienā, lai kompensētu šķidruma zudumu. Turpretī 10 gadus vecs zēns, iespējams, var pieturēties pie ieteicamās 2 litru devas.

Vienkāršības labad 8 × 8 likumu uzskatiet par sava veida bāzes līniju. Ja rodas pārmērīgs sviedru daudzums vai patērējat daudz sāls, jums, iespējams, vajadzētu dzert vairāk ūdens dienā. Šīs monētas otrā pusē, ja jūs dzerat 4 litrus ūdens dienā un pēc tam ik pēc 10 minūtēm skrienat uz vannas istabu, jūs, iespējams, varētu stāvēt, lai samazinātu.

Apkopojot, tiecieties pēc vismaz 2 litriem ūdens dienā un pēc tam papildiniet to atbilstoši savam personīgajam dzīvesveidam. Kad jūtaties izslāpis, izdzeriet. Kad neesat izslāpis, uzturiet sevi mitrinātu, bet nepārsniedziet bortu. Ja iespējams, izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu un alkoholiskajiem dzērieniem, kas var izraisīt dehidratāciju. Visbeidzot, izmantojiet veselo saprātu un klausieties, kad runājat ķermenis. Un tas ir, cik daudz ūdens jāizdzer.

6 labākās ūdens pudeles 2020. gadā

Ja vēlaties visu dienu uzturēties hidratētā stāvoklī, labākais veids ir visu laiku nēsāt izturīgu, uzticamu ūdens pudeli. Kompakta ūdens pudele pie rokas ļauj ne tikai ātri iedzert, kad vien vēlaties, bet vizuālais attēlojums pastāvīgi atgādinās par mitrināšanu. Šeit ir saraksts ar sešām labākajām ūdens pudelēm, lai uzturētu mitrumu.

1. Hydroflask 18oz standarta mute

Kopš darbības uzsākšanas dažus gadus atpakaļ, Hidroflaska ir kļuvusi par vienu no lielākajiem kultūras fenomeniem visā pasaulē. Sportisti, vides aizstāvji un VSCO meitenes (neatkarīgi no tā, kādas tās ir) ir ieviesušas zīmolu stratosfērā. 18oz Standard Mouth ir aprīkots ar dubultsienu vakuuma izolāciju, lai jūsu ūdens stundām ilgi būtu vēss.

Cena : 29,95 ASV dolāri
Šķidruma jauda : 18oz
Izmēri : 2,87 x 8,7 collas
Ūdens pudeles materiāls : Nerūsējošais tērauds
Izolēts : Jā
Svars : 10,7 unces

Pērciet to šeit

2. Pressa ūdens pudeles sistēma

Ja jūs vēlaties padarīt savas astoņas glāzes ūdens nedaudz aizraujošākas, jūsu labākais ir Pressa ūdens pudeles sistēma. Izmantojot šo novatorisko risinājumu, jūs varat ievadīt augļus, saspiežot. Saskaņā ar Presas teikto, šī ir vienīgā pudele tirgū, kas faktiski izspiež augļus līdz jūsu ūdenim, lai iegūtu garšu. Yum.

Cena : 39,99 ASV dolāri
Šķidruma jauda : 24oz
Izmēri : 3,1 x 3,1 x 10,1 collas
Ūdens pudeles materiāls : Plastmasa
Svars : 3,6 unces

Pērciet to šeit

3. Ar jums Tīrības stikla ūdens pudele

Viena no labākajām lietām stikla ūdens pudelē ir tā, ka tā laika gaitā nedegradējas, kas nozīmē, ka jūs varat to izmantot visu mūžu. Contigo Purity ūdens pudele ir lieliska daudzfunkcionāla iespēja. pietiekami viegls, lai uzņemtos pārgājienu, un pietiekami izturīgs, lai tas netiktu sagrauts katru reizi, kad to nometat, šis ir lielisks pikaps.

Cena : 14,99 ASV dolāri
Šķidruma jauda : 20oz
Izmēri : 3,1 x 10,3 collas
Ūdens pudeles materiāls : Stikls

Pērciet to šeit

4. Takeya Actives izolētā ūdens pudele

Šī ērta, necaurlaidīga ūdens pudele ir ērts papildinājums jebkuram pārgājienam vai mājas birojam. Takeya Actives Insulated sērija ir piemērota lielākajai daļai glāžu turētāju, un tajā ir zīmola izolētais iztekas vāciņš, kas ļauj viegli, kontrolēti dzert ar vienu roku. Neatstājiet māju bez tā!

Cena : 32,99 ASV dolāri
Šķidruma jauda : 24oz
Izmēri : 3,15 x 3,4 x 10,76 collas
Ūdens pudeles materiāls : Nerūsējošais tērauds
Svars : 1 mārciņa

Pērciet to šeit

5. JOCO atkārtoti lietojama ūdens pudele neitrāla

JOCO ūdens pudeles ir izstrādātas un izstrādātas, lai tās būtu gan stilīgas, gan funkcionālas. Šis neitrālais izdevums ir izgatavots no amatnieku pūšama borosilikāta stikla, tāpēc tas ir īpaši izturīgs un viegls. Silikona apdare, kas ir integrēta pudelē aizsardzībai un nodrošina samta sajūtu ar labu saķeri. Turklāt vāks ir izgatavots no antibakteriāla olīvu koka ar unikālu patentētu zīmogu.

Cena : AU 59,95 ASV dolāri
Šķidruma jauda : 20oz
Ūdens pudeles materiāls : Stikls

Pērciet to šeit

6. LARQ pašattīroša ūdens pudele ar attīrītāju

Pirmā pašattīrīšanās ūdens pudele pasaulē LARQ izmanto novatorisku netoksisku UV-C LED tehnoloģiju, kas nesatur dzīvsudrabu, lai attīrītu ūdeni un notīrītu pudeles iekšējās virsmas, novēršot smaku izraisošās baktērijas un vīrusus.

Cena : 95,00 ASV dolāri
Šķidruma jauda : 17oz
Ūdens pudeles materiāls : Stikls

Pērciet to šeit

Vispārīgi jautājumi

Vai citi šķidrumi tiek ņemti vērā jūsu uzņemtajā ūdenī?

Sporta dzērieni un augļu sulas var piegādāt ūdeni jūsu sistēmā, taču tie var saturēt arī lieko cukuru un sāli. Mitrinot, izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu un alkoholiskajiem dzērieniem, jo ​​tie faktiski var izraisīt dehidratāciju.

Vai ūdens var mazināt vēdera taukus?

Ja jūs praktizējat veselīgu uzturu, regulāri vingrojat un dzerat ūdeni kā līdzekli apetītes samazināšanai, jūs ļoti labi varat zaudēt vēdera taukus.

Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai ūdens nonāktu urīnpūslī?

Vidējam cilvēkam ūdens nonākšana līdz urīnpūslim prasa apmēram trīs stundas.

Jums patiks arī:
10 labākie plecu vingrinājumi vīriešiem
10 labākie vingrinājumi vīriešiem
34 labākie ķermeņa svara vingrinājumi