Kā zaudēt vēdera taukus vīriešiem

Džonas kalns Superbadā

Jautājums par to, kā zaudēt vēdera taukus vīriešiem ir grūtāk atbildēt, nekā varētu domāt. Protams, stingra fitnesa un diētas režīms var iet tālu (vairāk par to zemāk), taču dažreiz visredzamākā metode nav visefektīvākā. Piemēram, kad lielākā daļa vīriešu sev jautā, kā zaudēt taukus kuņģī, viņi tūlīt izdomā veikt 200 kraukšķus dienā. Kaut arī šāds pasākums uzlabos jūsu vēdera izturību muskuļi , tas ne vienmēr šķeļ vēdera taukus, slēpjot jūsu abs. Ko darīt mūsdienu cilvēkam?

Ja jūs domājat, kā ātri zaudēt vēdera taukus un pat izlaist roku taukus, nemeklējiet mūsu uzticamo ceļvedi tālāk. Tajā atradīsit darbības un padomus, kas patiešām darbojas. Tas, ko jūs neatradīsit, ir brīnumlīdzekļi vai atbilde uz populāro jautājumu par to, kā zaudēt tauku vēderā uz nakti. Ja tā patiešām ir tāda lieta, ko meklējat, tad veiksmi kuņģa apvedceļa operācijā (brīdinājums par spoileri: veiksmīga kuņģa apvedceļa operācija joprojām prasa tonnu smaga darba ). Pretējā gadījumā jums būs jāpierāda nedaudz pacietības. Bet ar mūsu palīdzību un jūsu centību flab kļūs par ab īsā laikā.

Jums patiks arī:
Atklājot fiziskās slodzes garīgās veselības ieguvumus
Zinātne paziņo: amatniecības alus ir veselīgāks nekā sarkanvīns
Uzlauzt savu metabolismu un zaudēt svaru ar lūmenu

1. Uzturiet veselīgu uzturu

Vīriešiem vēdera tauku zaudēšana un pareiza ēšana ir divi zirņi vienā un tajā pašā pākstī. Tas nozīmē, ka daži pārtikas produkti ir labāki nekā citi. Līdzīgi, pareiza diēta attiecas ne tikai uz to, ko neēdat, bet arī uz to, ko jūs darāt. Iesācējiem atvadieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem, neveselīgas pārtikas, alkohola un saldinātiem dzērieniem ar cukuru. Tagad sasveicinieties ar lasi, vistas krūtiņu, olām, kvinoju, kāpostiem, grieķu jogurtu, pupiņām, sparģeļiem, spinātiem, banāniem, mellenēm, apelsīniem, riekstiem, linu sēklām, sūkalām, auzām un pilngraudiem. Neaizmirstiet iekļaut daudz viskozas šķiedras.

2. Ēd mazāk ogļhidrātu

Ja vēlaties paātrināt vēdera tauku samazināšanu, apsveriet iespēju samazināt ogļhidrātu daudzumu. Tas ir tāpēc, ka ķermenis liekos ogļhidrātus pārvērš taukos. Paturiet prātā, mēs runājam par galvenajiem vaininiekiem, piemēram, rafinētiem cukuriem, makaroniem, maizi, rīsiem un kartupeļiem. Jums joprojām vajadzētu ēst daudz augļu un dārzeņu, kas ir saistīti ar svara zudumu un tauku samazināšanu. Un, ja vēlaties visu novest līdz galējībām, samaziniet šo ogļhidrātu daudzumu līdz aptuveni 50 g dienā. Tā rezultātā jūsu ķermenis nonāks ketozē, kur tas ar lielāku efektivitāti sadedzina uzkrātos taukus.

3. Ēdiet vairāk olbaltumvielu

Pēc viens pētījums , pastāv tieša korelācija starp paaugstinātu kvalitatīvu olbaltumvielu patēriņu un samazinātu vēdera tauku daudzumu. Tas nav pārsteigums, jo lielākā daļa fitnesa ekspertu ieteiks ar olbaltumvielām bagātu diētu, kad viņiem jautās, kā zaudēt vēdera taukus vīriešiem. Pamatojums ir diezgan vienkāršs: jūsu ķermenis efektīvāk pārvērš olbaltumvielas enerģijā nekā taukus vai ogļhidrātus. Tā rezultātā jūs varat piedzīvot vielmaiņu un alku samazināšanos. Un, ja jūs esat vegāns vai veģetārietis, neuztraucieties, jo joprojām ir daudz veidu, kā panākt olbaltumvielu labošanu. Kad jūs izdomājat, kā ātri zaudēt vēdera taukus vīriešiem, palielināta olbaltumvielu patēriņa apvienošana ar pareizu treniņu ir neapšaubāmi visefektīvākā metode.

4. Ēdiet vairāk tauku

Pretēji iepriekšējo paaudžu teiktajam, tauki nav tik slikti, kā izklausās, pieņemot, ka jūs strādājat ar zināmu regularitāti. Zivju eļļa, jo īpaši veseli neapstrādāti pārtikas produkti, ir lielisks tauku avots. Tikmēr turieties tālu no transtaukskābju pārtikas produktiem, piemēram, margarīna. Tātad, lai gan tas sākotnēji varētu izklausīties paradoksāli, iemācoties zaudēt vēdera taukus vīriešiem, bieži vien var ēst vairāk taukainu ēdienu.

5. Optimizējiet savu fitnesa režīmu

Pārāk bieži vīrieši sev jautās, kā zaudēt vēdera taukus vai roku taukus, un pēc tam atbildēs, veicot vienmērīgu kraukšķu skaitu dienā. Ļaujiet mums atbildēt ar vienkāršu vārdu: apstāties. Kaut arī kraukšķīgums ir labs kuņģa muskuļa veidošanai, tas nesamazina vēdera taukus tik daudz, kā jūs varētu cerēt. Tikmēr mērķtiecīgs fitnesa režīms, kas veidots ap spēka treniņiem un kardio, sniegs ātrus rezultātus. Un ar to mēs domājam tādas lietas kā augstas intensitātes intervāla treniņi, tupēšana un atlaišana, skriešana un riteņbraukšana. Šīs ir metodes, kuras jums vajadzētu iekļaut savā shēmā. Jūs ne tikai atņemsiet vēdera un roku taukus, bet arī turēsiet tos prom.

6. Izmantojiet fitnesa izsekotāju

Fitnesa izsekošana samērā īsā laika posmā ir gājusi garu ceļu. Tāpēc nekad nav bijis vieglāk iet kopsolī ar jūsu rādītājiem. Sirdsdarbības ātruma uzraudzība, darbību izsekošana, kaloriju skaitīšana un vēl daudz kas cits ir jautājums par lietotnes augšupielādi vai neliela sīkrīka aplikšanu ap plaukstu. Tehnoloģija ir paredzēta, lai palīdzētu jums patiesi praktiski pieiet savam progresam. Jūs būsiet pārsteigts arī par to, cik daudz jūs esat uzticīgāks, pieņemot matemātisku pieeju fitnesam. Tas viss ir skaitļu spēle, vīrieši.

7. Veikt mērījumus

Atcerieties, ka jautājums ir par to, kā zaudēt vēdera taukus vīriešiem. Tas nozīmē, ka regulāri jāveic mērījumi, lai redzētu, cik tālu esat nonācis. Lieto tauku kalibrs reizi divās nedēļās. Izsekojiet savu ĶMI. Izmēriet jostasvietu. Visbeidzot, nofotografējiet vēderu no visiem iespējamiem leņķiem. Atkal jūs ne tikai sekojat līdzi progresam, bet arī motivējat sevi. Kad esat sasniedzis savu pēdējo mērķi, jūs varat ievietot dažus slepkavas pirms un pēc Reddit attēliem, lai motivētu citus. Vai nē. Lai kas tev derētu, pāriniek.

Ieteiktais produkts: Accu-Measure ķermeņa tauku kalibrs
Iespējas: viena vietas mērīšana; ‘Bumba ligzdā’; ražots ar augstas kvalitātes polimēru Delrin
Cena: 14,99 ASV dolāri

Jums patiks arī:
Atklājot fiziskās slodzes garīgās veselības ieguvumus
Zinātne paziņo: amatniecības alus ir veselīgāks nekā sarkanvīns
Uzlauzt savu metabolismu un zaudēt svaru ar lūmenu