Kā atbrīvoties no mīlestības rokturiem

Mīlestības rokturi var izklausīties mīļi, bet mīlestības pret tiem patiešām nav daudz. Šīs spītīgās tauku kabatas, kas atrodas ap vēdera laukuma sāniem, neizskatās lieliski un nav arī labvēlīgas jūsu veselībai. Arī vīriešiem tas ir grūts, jo, pateicoties bioloģijai, puiši ir vairāk pakļauti svara pieaugumam šajā jomā. Lai gan var būt grūti zaudēt savus mīlas rokturus, ir cerība. Dažas pozitīvas dzīvesveida izmaiņas palīdzēs jums nomainīt šos spītīgos taukus, kā arī jūs jutīsities un izskatīsities miljoniem reižu labāk.

Saturs Kas ir mīlestības rokturi? Kāpēc mīlas rokturus ir tik grūti pazaudēt? Kā atbrīvoties no mīlestības rokturiem Keto diēta Pārtraukta badošanās HIIT Apmācība Palieliniet savu sirdsdarbību Samazināt stresu Cilāt svarus Palieciet hidratēts Iegūstiet pietiekami daudz miega Pārtrauciet uzkodu Pārtrauciet alkohola lietošanu Uzturs Novērst rafinētus cukurus Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur transtaukus Ierobežot pienotavu MCT eļļa Koncentrējieties uz veselīgiem taukiem Ēd organiski Palieliniet olbaltumvielu daudzumu Pievienojiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām Ir nedaudz kofeīna Ēd olas Ābolu sidra etiķis Oolong tēja Olīvju eļļa

Kas ir mīlestības rokturi?

Mīlestības rokturi ir lieko tauku uzkrāšanās, kas atrodas ap gurniem un vēdera zonu. Tāpat kā vairums tauku palielināšanās veidu, laika gaitā to izraisa vairāk kaloriju patēriņš, nekā jūs sadedzināt. Tauki var uzkrāties jebkurā ķermeņa vietā, tomēr ir daži faktori, kas to veido ap gurniem, vēderu un muguras lejasdaļu. Tie ietver vecumu, hormonālo nelīdzsvarotību, nepareizu uzturu, mazkustīgu dzīvesveidu, stresu, miega trūkumu un dažus veselības traucējumus. Diemžēl vīriešiem tā mēdz būt arī pirmā vieta, kur ķermenis uzkrāj taukus, jo fizioloģiski tieši šeit ir vairāk tauku šūnu, kas darbojas kā uzglabāšana. Papildu svars šajā jomā ir arī riskants. Tas var izraisīt 2. tipa cukura diabētu, sirds slimības un citas veselības problēmas.

Kāpēc mīlas rokturus ir tik grūti pazaudēt?

Lai gan ir iespējams atbrīvoties no mīlas rokturiem, tas var būt grūtāk nekā citās jomās. Tas ir tāpēc, ka apgabali, kur vispirms uzkrājas tauki, parasti ir vietas, kur jūs tos zaudējat no pēdējā. Pievienojiet faktu, ka vīrieši ir vairāk pakļauti svara pieaugumam vēderā, un jūs esat ieguvis spītīgu svaru. Ir arī svarīgi atcerēties, ka jūsu mīlas rokturi tur nenonāca pa nakti, tāpēc arī tie nepazudīs tik ātri. Ja jūs nopietni domājat par to zaudēšanu, jums būs stingri jāapņemas atjaunot savu veselību.

Kā atbrīvoties no mīlestības rokturiem

Keto diēta

Keto ir diēta ar augstu tauku saturu, mērenu olbaltumvielu saturu un ļoti zemu ogļhidrātu saturu. Mērķis ir sadedzināt savus cukuru vai ogļhidrātu krājumus, kas pēc tam enerģijai liek organismam pāriet uz tauku dedzināšanu. Jūsu aknas pārvērš taukus ketona molekulās, nonākot ketozes stāvoklī. Pārtika, kas jums jāēd, ietver dzīvnieku olbaltumvielas, svaigus dārzeņus un dabiskos taukus. No otras puses, jūs vēlaties izvairīties no tādiem ogļhidrātiem kā maize un makaroni, cukurs un augļi. Citi ieguvumi, kas nav svara zudums, ir garīgā skaidrība, pagarināta sāta sajūta un samazināta cukura alkas. Tomēr, tāpat kā jebkura dzīvesveida maiņa, pielāgojoties, var būt arī blakusparādības, ieskaitot keto gripu. Vismaz sākumā jums var būt jāapņemas sekot arī makro. Jums ir jāpārliecinās, ka jūs patērējat tikai 20 līdz 50 gramus neto ogļhidrātu, lai sasniegtu ketozi un uzturētos tajā. Ārsts Ēriks Bergs ir lieliski keto diētas plāns kas ļaus jums ātri zaudēt savus mīlas rokturus.

Pārtraukta badošanās

Ir daudz dažādu periodiskas badošanās veidu, un tas, kurš formāts izvēlēsies, būs atkarīgs no jūsu dzīvesveida. Tomēr katra no tām mērķis ir ierobežot kaloriju daudzumu noteiktā laika periodā. Trīs visbiežāk sastopamās ir 16: 8, 5/2 un OMAD. 16: 8 jūsu ēšanas logs tiek turēts līdz astoņām stundām, savukārt versijā 5/2 jūs parasti ēdat piecas dienas nedēļā, pēc tam izvēlieties divas dienas, kurās jūs patērējat tikai 500 kalorijas. Visbeidzot, OMAD ir ekstrēmāka versija, kurā jūs ēdat tikai vienu ēdienu dienā, vienlaikus patērējot visu kaloriju daudzumu. Šī ēšanas forma ir balstīta uz mūsu senču laikiem, kad problēma bija pārtikas trūkums. Cilvēki ne vienmēr ir paredzēti patērēšanai tikpat daudz kā mēs, tāpēc, gavējot, tas ļauj jūsu ķermenim pienācīgi sagremot to, kas jau atrodas jūsu sistēmā.

HIIT Apmācība

Jebkura veida vingrinājumi palīdzēs jums sasniegt kaloriju deficītu un zaudēt mīlas rokturus. Tomēr HIIT apmācība ir īpaši efektīvs un efektīvs tauku sadedzināšanas veids. Tas apvieno īsus intensīvas aerobās kustības periodus ar atveseļošanās laiku, tādējādi paaugstinot sirdsdarbības ātrumu. Turklāt ir daudz citu priekšrocību. Tas ir lieliski iesācējiem, jo ​​gājieni var būt vienkārši un bieži atkārtoti, tāpēc nav jāmācās traka horeogrāfija. To var arī viegli izdarīt mājās, sekojot līdzi YouTube videoklipi , no kuriem daudziem nav nepieciešams aprīkojums. Alternatīvi, ja jums nepieciešama papildu motivācija, varat pievienoties HIIT nodarbībai, lai strādātu kopā ar citiem. Visbeidzot, HIIT var modificēt zemākam fitnesa līmenim un vingrinājumiem ar zemu ietekmi, padarot to ļoti iekļaujošu. Pievienojot to savai darba kārtībai, tiecieties uz divām līdz trim 30 minūšu sesijām nedēļā.

Palieliniet savu sirdsdarbību

Tāpat kā HIIT, sirdsdarbība palīdzēs sadedzināt vēdera taukus un sasniegt kaloriju deficītu. Pastāv zināmas diskusijas par to, vai augstāka vai mērena intensitāte ir labāka. Tomēr nav šaubu, ka daži kardio ir labāki nekā neviens. Viena no labākajām kardio lietām ir tā, ka ir tik daudz vingrinājumu veidu, kurus varat izvēlēties. Skriešana ir lieliska iespēja, tomēr, ja jūs neesat Mo Farrah, kāpēc gan neizmēģināt peldēšanu, airēšanu vai riteņbraukšanu. Ja esat cilvēku cilvēks un vēlaties sportot kopā ar citiem, organizētie un komandu sporta veidi ir lielisks veids, kā atzīmēt abas rūtiņas. Jūs pat varētu pievienoties deju nodarbībai, lai iemācītos jaunu prasmi, sadedzinātu kalorijas un sagrieztu paklāju nākamreiz, kad atrodaties netālu no deju grīdas. Lai ko jūs izvēlētos, pārliecinieties, ka tas jums patīk, lai jūs, visticamāk, paliktu motivēts un konsekvents.

Samazināt stresu

Stress ir normāla un neizbēgama dzīves sastāvdaļa, atbildot uz izaicinājumiem, kas nāk un iet. Tomēr nepārtraukti augsts stresa līmenis ietekmē gan jūsu garīgo, gan fizisko veselību. Kad esat stresa stāvoklī, jūsu smadzenes izdala kortizolu, stresa hormonu. Diemžēl pārmērīga kortizola iedarbība var izraisīt trauksmi, gremošanas problēmas un svara pieaugumu, īpaši ap vidusdaļu. Lai gan pilnībā izvairīties no stresa ir gandrīz neiespējami, ja ikdienas plānā varat iekļaut pašapkalpošanās aktivitātes, tas var palīdzēt pārvaldīt līmeni. Jūs vēlaties atrast lietas, kas jums sagādā prieku un palīdz samazināt sirdsdarbības ātrumu. Izmēģiniet nomierinošus vingrinājumus, piemēram, jogu vai pilates, vai uzmanīgas aktivitātes, piemēram, meditācija un žurnālu veidošana. Citas stresu mazinošas aprūpes formas var būt mūzikas klausīšanās, laika pavadīšana kopā ar mīļajiem, dziļi elpošanas vingrinājumi, labas grāmatas lasīšana, spēlēšanās ar mājdzīvniekiem vai pat vienkārši labs apskāviens.

Cilāt svarus

Svaru celšana ir labākais veids, kā palielināt savu lieso muskuļu masu, kas dabiski sadedzinās vairāk kaloriju miera stāvoklī. Turklāt spēcīgi muskuļi var uzlabot jūsu stāju, vispārējo kustību un kustīgumu, kā arī izskatās ļoti pievilcīgi. Regulāru pretestības treniņu apvienošana ar aerobajiem vingrinājumiem ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā sadedzināt taukus un pazaudēt mīlas rokturus. Ja jūs nezināt, ar ko sākt, ir daudz mācību video vietnē YouTube ar padomu svara celšanai. Vienkārši atcerieties klausīties savu ķermeni - jūs vēlaties izaicināt sevi, lai gūtu labumu, tomēr nepadegtu. Arī pēc intensīvas muskuļu veidošanas sesijas vienmēr pārliecinieties, ka esat izstiepies, bet nākamajā dienā vēlaties pārvietoties!

Palieciet hidratēts

Dzeramais pietiekami daudz ūdens ir izšķirošs solis, lai pazaudētu savus mīlas rokturus. Uzturēšanās hidratācijā ir svarīga vairāku iemeslu dēļ. Pirmkārt, tas palīdz uzlabot enerģijas līmeni un smadzeņu darbību. Vairāk enerģijas nozīmē, ka jūs, visticamāk, apmeklēsiet sporta zāles slepkavu, tādējādi sadedzinot vairāk kaloriju. Ūdens ir vitāli svarīgs arī bada un alkas ierobežošanai. Bieži vien ķermenis nespēj atšķirt badu un slāpes, tāpēc, pirms uzņemat kādu uzkodu vai ēdat maltīti, iedzeriet glāzi ūdens. Ideālā gadījumā jūs vēlaties sasniegt vismaz divus litrus dienā, lai gan vairāk par to nemaldīsies. Paturiet prātā, ka ir svarīgi hidratēt ar ūdeni, nevis ar saldiem dzērieniem, piemēram, soda, sulu vai saldu tēju. Šādi dzērieni ir tikai tukšas kalorijas, kas nesniedz nekādu uzturvērtību un tikai palielina jūsu kaloriju patēriņu.

Iegūstiet pietiekami daudz miega

Ja vēlaties pazaudēt mīlas rokturus, jums jāsaņem miegs. Līdzīgi stresam, kvalitatīva miega trūkums var izraisīt kortizola līmeņa paaugstināšanos. Savukārt tas noved pie palēninātas vielmaiņas, kad jūsu ķermenis mēģina saglabāt enerģiju. Turklāt jūs, visticamāk, būsiet izsalcis, jo vēlaties iegūt enerģiju, un jūs alksiet pēc augsta cukura un tauku satura pārtikas, lai stimulētu serotonīnu, laimīgo hormonu. Vēlams, lai jūs pavadītu apmēram septiņas stundas naktī. Ja atklājat, ka jums ir pietiekami daudz stundu, bet tomēr pamodaties noguris, iespējams, nesaņemat kvalitatīvu miegu. Tas var notikt stresa, miega apnojas vai citu miega apstākļu dēļ. Sarunājieties ar savu ģimenes ārstu, ja jums ir aizdomas, ka tas tā ir, lai pēc iespējas ātrāk varētu atgriezties pie laba snaudas.

Pārtrauciet uzkodu

Starp ēdienreizēm var būt pārāk viegli nokļūt pēc gardas saldās veltes vai sāļās uzkodas. Tomēr uzkodas var vienkārši pievienot papildu tukšas kalorijas jūsu ikdienas kopumam un palīdzēt jūsu mīlas rokturiem. Ja starp ēdienreizēm jūtaties izsalcis, pirms uzkodām jāņem vērā dažas lietas. Pārbaudiet, vai jūsu galvenajās maltītēs ir pietiekami daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu un labo tauku - tie ir ēdieni, kas uztur sāta sajūtu. Otrkārt, pārbaudiet, vai jums nav slāpes. Izdzeriet glāzi ūdens, nedaudz pagaidiet un tad pārliecinieties, vai joprojām esat izsalcis. Tālāk, vai jūs vienkārši ķeraties pēc ēdiena ieraduma, skumju, vientulības, stresa vai garlaicības dēļ? Apzinoties savus uzkodu cēloņus, jūs varat novērst sliktos ieradumus. Ja pēc šī visa jūs patiešām esat izsalcis, mēģiniet izvēlēties veselīgāku iespēju, piemēram, augļus vai dārzeņus.

Pārtrauciet alkohola lietošanu

Tāpat kā soda un sula, arī alkohola šķidrās kalorijas uzturvielu veidā nemaz neveicina jūsu labsajūtu. Standarta alus vai vīna sastāvā ir vairāk nekā 100 kalorijas, tāpēc dažas no tām samazināt pēc darba vai nedēļas nogalē var ātri saslimt. Pilnīga atturēšanās sniegs labākos tauku zaudēšanas rezultātus; tomēr to var mazliet pajautāt. Turklāt dzīve ir saistīta ar līdzsvaru, un glāzē laba sarkanvīna vai atsvaidzinošā alus ir vienkārši prieks. Ja atteikšanās no dziras pilnībā ir par daudz, mēģiniet atteikties no viena dzēriena vakarā vai tikai pāris dienas nedēļā. Līdzīgi kā uzkodām, arī ir labi ņemt vērā savus dzeršanas iemeslus un pārbaudīt motivāciju. To darot, jūs varat labāk kontrolēt lietas un pārliecināties, vai līdzsvars nenovirzās no kursa.

Uzturs

Novērst rafinētus cukurus

Rafinēti cukuri ir vēl viens kaloriju avots, kas jums ir nepieciešams grāvī, ja nopietni zaudējat mīlas rokturus. Cukurs satur daudz glikozes un fruktozes, kas saistīts ar daudzām veselības problēmām, tostarp sirds slimībām, diabētu, vielmaiņas problēmām un acīmredzami tauku pieaugumu, īpaši ap vēderu un sāniem. Nemaz nerunājot par to, ka daži uzskata, ka cukurs ir tikpat atkarīgs kā A klases narkotikas, un pēc tam, kad esat to apēdis, rodas tas šausmīgais cukura sabrukums. Ja jūs alkat pēc kaut kā salda, izmēģiniet ēdienus, kas satur dabiskus cukurus, piemēram, veselus augļus. Sakarā ar tā atkarību cukuru var būt grūti spert. Ja auksts tītars šķiet mazliet daudz, sāciet ar nelielām, pakāpeniskām izmaiņām, piemēram, kafijā nav cukura, izlaižot desertu vai izdzerot sodas.

Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur transtaukus

Kaut arī daži tauki ir noderīgi jums un veido būtisku sabalansēta uztura sastāvdaļu, trans-tauki nav. Dažos dzīvnieku izcelsmes produktos dabiskie transtaukskābes ir nelielā daudzumā, un tad ir mākslīgie transtauki. Cilvēka radītais process ietver augu vai sojas pupu eļļas hidrogenēšanu, lai izveidotu puscietu produktu. Šiem taukiem ir nelabvēlīga ietekme uz veselību, tostarp saites uz augstāku ZBL “sliktā” holesterīna līmeni, sirds slimībām un iekaisumu, kā arī svara pieaugumu. Mūsdienās mazāk tauku ražo transtaukskābes, taču jūs varat pārbaudīt uzturvērtības marķējumu, procentuālo daudzumu meklējot sadaļā “Kopējais tauku saturs”. Tas joprojām ir sastopams arī ikdienas pārtikas produktos, piemēram, ceptajā līdzņemšanā, dārzeņu saīsināšanā, dažos margarīna veidos, maizes izstrādājumos un dažos mikroviļņu popkornos. Cik vien iespējams izvairieties no šiem pārtikas produktiem, ja nopietni domājat par mīlestības rokturu novilkšanu.

Ierobežot pienotavu

Dažu piena produktu iekļaušana uzturā ir lielisks veids, kā iegūt kalciju. Tomēr pārāk daudz var kavēt svara zaudēšanas progresu. Tas ir tāpēc, ka piena produkti satur laktozi, kas ir cukura forma, kuru daudzi cilvēki nepanes. Pārāk daudz cukura var pievienot nevajadzīgas kalorijas. Mērķis ir veikt nelielas izmaiņas, piemēram, dzert kafiju melnā krāsā vai kā aizstājēju izmantot mandeļu vai rīsu pienu.

MCT eļļa

MCT eļļu visbiežāk ekstrahē no kokosriekstiem un tā darbojas kā papildinājums, ko visbiežāk pievieno kafijai, kokteiļiem un salātu mērcēm. MCT apzīmē vidējas ķēdes triglicerīdu, kas ir vieglāk sagremojama tauku ķēde. MCT patēriņš ir saistīts ar daudziem ieguvumiem veselībai. Ir pierādīts, ka tas atbrīvo peptīdu YY un leptīnu, divus hormonus, kas veicina sāta sajūtu, vienlaikus palīdzot ierobežot izsalkumu un tieksmi. Tas palīdz arī svara zaudēšanā, jo šīm eļļām ir mazāk kaloriju nekā triglicerīdiem ar garu ķēdi, un to sadedzināšana arī prasa vairāk enerģijas. Turklāt, ja jūs ievērojat keto diētu, tas viegli pārvēršas par ketoniem, un tie ir ātrāks degvielas avots. Citas priekšrocības ir palīdzība kontrolēt cukura līmeni asinīs, sirds slimību riska faktoru samazināšana un cīņa ar baktēriju augšanu.

Koncentrējieties uz veselīgiem taukiem

Tas var šķist pretrunīgi, taču veselīgu tauku pievienošana diētai ir lielisks veids, kā zaudēt mīlas rokturus. Pārtikas produkti, piemēram, avokado, olīveļļa, rieksti, sēklas un taukainas zivis, piemēram, lasis, palīdz ilgāk justies pilnīgākam. Protams, mērenība joprojām ir atslēga. Taukainās zivīs ir daudz omega-3 taukskābju, kas samazina sirds slimību un iekaisuma risku. Tikmēr olīveļļa var palielināt ABL “labo” holesterīnu, kā arī palielināt vielmaiņas ātrumu. Tam ir iemesls, kāpēc itāļi ir tik pievilcīgi! Rieksti un sēklas ir bagātas ar šķiedrvielām, lai uzturētu jūsu parastos, antioksidantus, lai saglabātu veselību, un olbaltumvielas, lai jūs būtu sātīgi. Tās ir mazas spēkstacijas, kuras ir viegli pievienot salātiem un graudaugiem. Turklāt visi šie labie tauku avoti ir garšīgi.

Ēd organiski

Bioloģiskās pārtikas izvēle var būt nedaudz dārgāka, taču ieguvumi var ievērojami atsvērt izmaksas. Pirmkārt, dabiskajā pārtikā var būt daudz vairāk antioksidantu nekā tradicionāli audzētos produktos, kas var palīdzēt jūs pasargāt. Ir arī atklāts, ka bioloģiskajā gaļā ir vairāk omega-3 neaizstājamo taukskābju. Turklāt pasaulē, kur ķīmiskās vielas ir visur, jebkura iespēja patērēt mazāk vienmēr ir laba lieta. Svaigiem produktiem un gaļai ir jāievēro stingra kontrole, lai tos uzskatītu par bioloģiskiem, tāpēc etiķeti var uztvert nopietni. Tomēr esiet piesardzīgs attiecībā uz pārstrādātām precēm, piemēram, cepumiem un uzkodām, kuras sauc par organiskām. Lai gan tie var šķist veselīgāka izvēle, tie var būt tikpat kaloriju bagāti kā parastās iespējas. Koncentrējieties uz nopelnītās naudas iztērēšanu bioloģiskām pilnpārtikas precēm vai pat izmantojiet iespēju izveidot pašaudzētu dārzu!

Palieliniet olbaltumvielu daudzumu

Pārvietojiet spītīgos vēdera taukus, palielinot olbaltumvielu daudzumu. Līdzīgi kā MCT eļļa, olbaltumvielas izdala peptīdu YY, pilnības hormonu. Tas palīdz ilgāk justies piesātinātam un var palīdzēt pārtraukt uzkodas starp ēdienreizēm. Turklāt olbaltumvielas ir vitāli nepieciešamas, lai palielinātu vielmaiņas ātrumu un palīdzētu uzturēt muskuļu masu - jūs nevēlaties, lai visas šīs smagās sporta zāles nodarbības tiktu izšķiesti. Ir gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes olbaltumvielu formas, kuras var lieliski iekļaut ēdienreizēs. Izmēģiniet tādu vistas gaļu, liesu liellopa gaļu un zivis. Pretējā gadījumā olas un piena produkti, ieskaitot pienu, sieru un jogurtu, ir arī lieliski, kā arī dārzeņu iespējas, piemēram, kvinoja, lēcas, pupiņas un rieksti. To kombinācija radīs visaptverošu uzturu, kas ilgāk uzturēs jūs pilnvērtīgu.

Pievienojiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām

Ir divas šķiedras formas - šķīstošās un nešķīstošās. Abi ir labi uzturā; tomēr šķīstošās šķiedras palielināšana ir īpaši noderīgs veids, kā samazināt mīlas rokturus un noturēt taukus. Šķīstošās šķiedras sajaucas ar ūdeni jūsu ķermenī un palēnina sagremotā ēdiena izdalīšanos, palīdzot jums ilgāk justies pilnīgākam. Jūs vēlaties meklēt tādus pārtikas produktus kā saldie kartupeļi, aprikozes, pākšaugi, Briseles kāposti, linu sēklas un graudi, piemēram, auzu pārslas. Tomēr, ja jūs jau neēdat daudz šī ēdiena, lēnām palieliniet uzņemto daudzumu, lai izvairītos no nevēlamām blakusparādībām, piemēram, vēdera krampjiem un vēdera uzpūšanās. Šķīstošā šķiedra var arī radīt labas baktēriju daudzveidību zarnās, kas laika ziņā var palīdzēt novadīt vēdera taukus.

Ir nedaudz kofeīna

Kofeīna atkarīgie apvienojas! Džo kauss var palīdzēt zaudēt spītīgos mīlas rokturus. Vispirms kofeīns var palielināt vielmaiņas ātrumu, tas nozīmē, ka jūs sadedzināt vairāk kaloriju pat miera stāvoklī. Tas arī dod jums vairāk enerģijas un modrības, jo kofeīns bloķē neirotransmitera inhibitoru, ko sauc par adenozīnu. To darot, tas ļauj atbrīvot citus neirotransmiterus un hormonus, piemēram, dopamīnu un norepinefrīnu, kas liek justies nomodā. Tad tas arī stimulē nervu sistēmu, veidojot epinefrīnu vai adrenalīnu, kas sāk sadalīt taukus. Patērējot 100–400 mg kofeīna vai vienu līdz četras kafijas dienā, tas dos jums priekšrocības bez blakusparādībām, piemēram, raustīšanās vai trauksme. Tomēr, tā kā tauku zaudēšanas gadījumā jums joprojām ir jābūt kaloriju deficītam, mēģiniet dzert kafiju melnā krāsā vai tikai ar piena šļakatām. Pretējā gadījumā cukura un piena pārpalikums noliegs visus ieguvumus.

Ēd olas

Olas ir mazliet superfood, it īpaši, ja runa ir par svara zaudēšanu. Viņi ir pilni ar olbaltumvielām, holīnu, veselīgiem taukiem un būtiskiem vitamīniem un minerālvielām. Tāpat kā citas olbaltumvielu formas, olšūnas palīdz palielināt jūsu vielmaiņas ātrumu un ilgāk justies pilnīgākai. Turklāt lielās olās katrā ir tikai aptuveni 80 kalorijas, kas ir diezgan maz. Tāpēc, ēdot divas vai trīs olas brokastīs ar dažiem dārzeņiem, jūs varat labi sagatavoties nākamajai dienai par aptuveni 300 kalorijām. Viņi arī gatavo lieliskas uzkodas. Jūs varat turēt cieti vārītas olas ledusskapī ar ieslēgtu čaumalu līdz pat nedēļai. Ja jūs saņemat peckish, tā ir veselīgāka, pilnīgāka izvēle nekā čipsu vai cepumu maiss. Visbeidzot, tie ir arī lēti, tādēļ, ja jūs apzināties budžetu, tā ir lieliska izvēle lētam proteīnam.

Ābolu sidra etiķis

Kaut arī ābolu sidra etiķis (ACV) ir senais līdzeklis pret daudzām slimībām, tas ir tikpat aktuāls arī mūsdienās. ACV lietošana katru dienu var palīdzēt samazināt apetīti un samazināt cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni diabēta slimniekiem. Pētījumos ar dzīvniekiem galvenā aktīvā sastāvdaļa - etiķskābe - ir parādījusi paaugstinātu tauku sadedzināšanu un vēdera tauku uzkrāšanās samazināšanos. Lai gan nav pētījumu ar cilvēkiem, tas joprojām ir daudzsološs jaunums. Sāciet, katru rītu pievienojot tējkaroti glāzei ūdens, lēnām virzoties līdz vienai vai divām ēdamkarotēm. Tā ir mazliet iegūta garša, un, ja jūs pārāk ātri ielecat pārāk ātri, tas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus. ACV ir arī citi ērti lietojumi, izņemot svara zudumu. Tas ir izcili salātu mērcēs, jūs varat to izmantot, lai atbrīvotos no blaugznas, un tas var palīdzēt ārstēt pūtītes un kāju baktērijas.

Oolong tēja

Oolong tējai, tāpat kā zaļajai tējai, ir neticami labumi veselībai. Tas satur gan kofeīnu, gan katehīnus, kas palielina jūsu metabolismu un veicina svara zudumu. Daži pētījumi atklāja, ka oolong palielināja kaloriju sadedzināšanu divreiz vairāk nekā zaļā tēja, padarot to par lielisku alternatīvu. Šī tēja ir dzērumā melna, kas ir lieliski, jo jums nav jāuztraucas par pievienoto cukuru vai pienu. Garša var būt arī dziļāka un garšīgāka par zaļo tēju, bet ne tik intensīva kā melnā tēja.

Olīvju eļļa

Ieguldiet dažās labas kvalitātes olīveļļās, lai tā būtu daudzpusīga, neticami garša un ieguvumi veselībai. Tas ir viens no veselīgākajiem taukiem apkārt. Tas ne tikai paaugstina jūsu labā holesterīna līmeni, bet arī stimulē pilnības hormona GLP-1 ražošanu. Turklāt tas var palielināt vielmaiņas ātrumu, tāpēc, pat ja jūs nedarāt daudz, jūs joprojām sadedzināt vairāk enerģijas. Vieglākais veids, kā to pievienot diētai, ir izmantot to ēdiena gatavošanai vai pievienot salātu mērcēm. Ielieciet nedaudz ACV un olīveļļas traukā ar nedaudz sāls un pipariem un spēcīgi sakratiet vienkāršu, mājās gatavotu vinigretu. Lai iegūtu vēl labāku garšu, pievienojiet papildu garšaugus, ķiplokus vai garšvielas.