Henrija Kavila Supermena diētas un treniņu plāns

Henrijs Kavils

Lidojošās spējas un rentgena redze var būt nepieejama (pagaidām), bet tikmēr vienmēr varat uzņemties Henrija Kavila Supermena treniņu un diētas plānu. Tiešā veidā jūs sasniegsiet tādu sasmalcinātu ķermeņa uzbūvi, kādu britu aktieris vicina tādās filmās kā Man of Steel un Betmens pret Supermenu, kā arī gaidāmajā Netflix sērijā The Witcher. Patiešām, vienu skatienu uz tiem kaltajiem vēdera muskuļiem un druknajiem muskuļiem, un jūs domājat, ka viņš ir dzimis Kriptonā!

Patiesība ir tāda, ka Kavils ar trenera (un pasaules klases alpīnista) Marka Tvita palīdzību tika pārspēts par savām robežām, gatavojoties savai ikoniskākajai lomai. Iepriekš strādājis ar 300 dalībniekiem, Twight noteikti zina, kā izcelt savus slavenību klientus. Lielākā daļa Supermena treniņu nokritās Gym Jones, Twight ekskluzīvajā sporta zālē, kur mērķtiecīgi tiek novērsts komforts un notiek fiziski un psiholoģiski bojājumi.

Kā jūs varat viegli uzminēt, arī Supermena jeb Man of Steel treniņš jūs aizvedīs līdz galējībām, jo, ja tas tā nebūtu, tas neattaisnotu savu vārdu. Tur būs daudz olbaltumvielu patēriņu, masas pieaugumu, sirdsdarbību un svarcelšanu. Jūs jutīsities kā padoties un tad piespiest sevi to nedarīt, pat ja domājat, ka turpināt nav iespējams. Pavelciet to nost, un jums būs pašam jāparāda Henrija Kavila ķermenis. Lūk, kā aktieris to panāca.



Henrija Kavila diētas plāns

Uz 2011. gada nemirstīgo papēžiem Henrijs Kavils jau sagrieza vidēju figūru. Tomēr viņa loma 2013. gada Man of Steel prasīja vairāk… labi… visa. Ar to mēs domājam vairāk masas un vairāk muskuļu. Supermena diētu kā tādu vislabāk varētu raksturot kā apjomīgu, bieži ēdot un nenormāli patērējot olbaltumvielas. Tas ir tāpēc, ka olbaltumvielas ne tikai veido masu, bet arī palīdz atjaunot muskuļu bojājumus.

Tikmēr Kavila iepriekšējiem panākumiem ir mazāk acīmredzams noslēpums: badošanās sirds, kas ietver skriešanu no rīta, pirms esat ēdis kādu ēdienu. Intervijā vīriešu veselībai Kavils apgalvoja, ka badošanās sirds darbojas vislabāk no visām viņa izdarītajām lietām. Mēs atgriezīsimies pie tā Supermena treniņa sadaļā.

Pirms mēs ienirstam Henrija Kavila diētas plānā, mums jāatgādina, ka vīrietis ir diezgan milzīgs. Stāvot nedaudz virs 6 pēdām garš un sverot apmēram 90 kg, viņam nepieciešams vairāk kaloriju nekā tavam vidējam puisim. Patiesībā, gatavojoties Supermena lomai, viņš apgalvoja, ka apēd līdz 5000 kalorijām dienā! Viss, ko mēs cenšamies pateikt, ir: ja jūs nesakrītat ar viņa rādītājiem, nejūtiet vajadzību ēst tik daudz vai tik bieži kā viņš.

No otras puses, ja jūs vēlaties kļūt par pilnu cilvēku no tērauda, ​​mēs neesam šeit, lai jūs apturētu. Lai pierādītu tik daudz, mēs dalīsimies ar Henrija Kavila Supermena diētas piemēru. Kungi, ir lielais laiks, un šeit ir jūsu jaunais maltīšu plāns.

Brokastis

  • Olas - Iesniedziet šo kategoriju no duh. Kavils it kā vienā porcijā ēda 5 olu baltumus un 2 dzeltenumus.
  • Steiks - Aktieris uzkrāja savu olbaltumvielu patēriņu jau dienas pirmajā ēdienreizē.
  • Auzu olbaltumvielu kokteilis - Ko, jūs domājāt, ka esat pabeidzis agrā rīta olbaltumvielu? Pat ne tuvu!
  • No1 Rozmarīna ūdens - No1 kā pirmais pasaules tīrais rozmarīna ūdens, No1 deva daudz nepatiesu solījumu, pirmo reizi izejot pa vārtiem. Lai domātu, viņiem bija jāsaka tikai tas, ka Supermens brokastīs dzer mūsu produktu.

Uzkodas Nr. 1

  • 1/2 tase biezpiena
  • 56g olbaltumvielu pulveris
  • 2 tases vīnogas
  • 3 ēd.k. miežu
  • 1 1/5 oz saulespuķu sēklas

Pusdienas Nr. 1

  • Vistas karijs ar jasmīna rīsiem - Šī garšīgā maltīte nodrošina olbaltumvielas, garšu un tekstūru katrā kodienā.
  • Apple - Ogļhidrāti ir labi, ja tos patērē ar aprēķinu un mērķiem. Un visiem, kas kasīja galvu un teica, ka Kavilam pusdienās bija tikai vistas karijs un ābols ?! Atcerieties: tas ir tikai viņa vispirms pusdienas.

Pēc treniņa

  • Olbaltumvielu kratīšana - Kā ziņots, Kavils visas dienas laikā dzēra vairākus kratījumus. Šis saturēja kokosriekstu pienu, zemesriekstu sviestu, maltodekstrīnu un sūkalu olbaltumvielas.

2. pusdienas

  • Vistas krūtiņa ar karija mērces pusi - Kāpēc sajaukt lietas, ja zināt, kas jums patīk?
  • Grauzdēti kartupeļi - Lūk, viena puse, ar kuru neviens ar garšas kārpiņām nestrīdēsies.

Uzkodas # 2

  • 49g olbaltumvielu pulveris
  • 1,5 tases jogurta
  • 1,5 ēdamkarotes miežu
  • 3 ēd.k. šķeltas mandeles
  • 1 tējkarote olīvu, linu, kaņepju vai lašu eļļas
  • 2 mandarīni

Vakariņas

  • Bizona steiks - Bizoniem ir daudz olbaltumvielu, kā arī mazāk kaloriju nekā taukainākai gaļai. Ievietojiet faktu, ka tas ir dabisks kreatīna avots, un jums ir patiess īsts vīrietis no tērauda.
  • Brūnie rīsu makaroni - Instagramā Kavils savus brūno rīsu makaronus nosauca par nepabeigtu darbu. Kādam rodas jautājums, vai viņš to kādreiz ir pilnveidojis.

Pēc vakariņām

  • Olbaltumvielu kratīšana - Tieši tad, kad jūs domājāt, ka Kavils ir palielinājis savu olbaltumvielu daudzumu, viņš nakti noslēdza ar citu kratīšanu. Papildus olbaltumvielu pulverim tas sastāvēja no zaļumiem un ūdens.

Ja Supermena diēta šķiet mazliet par daudz olbaltumvielām vai pilnīgi lieka, mieriniet to, ka Kavils bija (un domājams, ka joprojām ir) liels apkrāptu dienu cienītājs. Metot piesardzību pret vēju, viņš, cita starpā, uzlika dziļu trauku picu. Ja jūs pavadāt tik daudz laika sporta zālē kā viņš, tad arī jūs varat palīdzēt sev ik pa laikam sagriezt šķēli ... vai septiņus.

Henrija Kavila treniņu plāns

Jūs vienā dienā ēdat krājumā esošo olbaltumvielu daudzumu, un tagad ir pienācis laiks visu šo papildu masu pārvērst muskuļos. Ja vēlaties Henrija Kavila ķermeni, sagatavojieties treniņam līdz 2,5 stundām dienā 4-5 dienas nedēļā. Tas bija tas, ko aktieris darīja, gatavojoties gan Man of Steel, gan Batman v Superman.

Tā kā Kavils lielāko daļu rutīnas veica Marka Tvita ekskluzīvajā sporta zālē (pazīstams arī kā Gym Jones), precīzas detaļas tika turētas aplaupītas. Ko mēs varam teikt ar pārliecību, ir tas, ka tas noteikti bija Man of Steel treniņš, kura laikā aktieris pārkāpa robežas, kuras es nezināju, ka es varu, kā viņš apliecināja vienā intervijā.

Nospiežot uz specifiku, Kavils dalījās ar dažiem no šiem sīkumiem: Pirms pāris nedēļām ķermeņa svarā bija 100 priekšējie pietupieni. Nesen mēs esam iecienījuši darīt 100 atkārtojumus un arī smagus. Es mēģinu domāt par citām labām lietām. Bet parasti puiši tagad strādā ar mani.

Tad viņš teica sekojošo: ... mēs vienkārši izdarīsim 10 svara atkārtojumus un pēc tam kāds izkritīs, viņi izdarīs 10, kāds izkritīs, viņi izdarīs 10. Līdz brīdim, kad trešais pabeidz savu komplektu, jūs ienācat jūsu 10, līdz 100. Pretējā gadījumā es domāju, ka tas ir milzīgs daudzums kettlebell treniņu.

Treneris Marks Tvits ir apspriedis arī izplūdes cauruli, kurai ir nozīme treniņa beigās. Būtībā izplūdes caurule ir tagu komandas rutīna, kas ar nodomu mudina jūs uz izsīkumu - ja ne tālāk. Kāpēc to sauc par izpūtēju? Tā kā tev vajadzētu atstāt sajūtu, ka tikko esi iesūcies. Tas ietver šādus vingrinājumus:

  • 250m rinda
  • Turiet divus 24 kg smagus kettlebellus statīvā, koncentrējoties uz elpošanu
  • Atpūtieties 45 sekundes.
  • Pārslēdzieties ar partneri un atkārtojiet, līdz esat izveidojis trīs rindas un trīs plauktus

Neaizmirstiet arī to, ka Kavils ir milzīgs tukšā dūšā kardio aizstāvis. Šeit jūs vispirms skrienat vai skrienat no rīta un pirms esat patērējis kalorijas. Tā kā jūs neesat ēdis, jūsu ķermenis sāk dedzināt, izmantojot uzkrātos (t.i. liekos) taukus.

Kaut arī mēs nevaram nodrošināt Henrija Kavila precīzo Supermena treniņu, mēs esam apkopojuši spēcīgu novērtējumu par to, kā šis treniņš varētu izskatīties no tādiem avotiem kā Fitmole. Tas tiek sadalīts divās dažādās nedēļas kārtībās, kas ir šādas:

Supermena treniņš Nr. 1: CrossFit

Apvienojot augstas intensitātes kustības ar spēka stiprināšanas vingrinājumiem un lielu ātrumu, CrossFit maksimāli palielinās jūsu potenciālu.

Pirmdiena

Pēc iespējas ātrāk paceliet 10 000 mārciņu, veicot tikai vienu atkārtojumu no katra vingrinājuma pēc kārtas. Izmantojiet jebkuru vēlamo svaru un aprobežojieties ar vienu atkārtojumu vienā kārtā. Veiciet šādus vingrinājumus:

  • Tupēt
  • Stieņa spiešana guļus
  • Deadlift

Otrdiena

Veiciet šādus sprintus, starp katru atstājot pilnu minūti.

  • 8 x 50 pagalms

Trešdiena

Atpūtieties

Ceturtdiena

Izmantojot 50 mārciņu hanteles, veiciet šādus vingrinājumus tik daudzās kārtās, cik vien iespējams 10 minūtēs:

  • 7 DB saliektas pāri rindām
  • 7 DB enerģijas tīrīšana
  • 7 DB spiedpogas

Piektdiena

Veiciet šādus vingrinājumus 60 sekunžu laikā vai mazāk, starp katru kārtu atpūšoties 2 minūtes.

  • 20 KB šūpoles - 2 pūdi
  • Sprints 60 jardi

Sestdiena

Veiciet šādus vingrinājumus tik daudzās kārtās, cik vien iespējams 9 minūtēs:

  • 3 muguras pietupieni (225 mārciņas)
  • 6 Pull-ups
  • 9 atspiešanās

Svētdiena

Atpūtieties

Supermena treniņš Nr. 2: kultūrisms

Neaizmirstiet mērķēt uz dažādām muskuļu grupām dažādās dienās.

Pirmdiena

Veiciet šādus ķermeņa augšdaļas vingrinājumus:

  • Slīpā hanteles prese - 4 komplekti / 5 atkārtojumi
  • Plakana hanteles prese - 4 komplekti / 5 atkārtojumi
  • Svērtie pull-ups - 4 komplekti / 5 atkārtojumi
  • Hanteles vai stieņa rinda - 4 komplekti / 5 atkārtojumi

Otrdiena

Veiciet šādus vingrinājumus ķermeņa apakšdaļā:

  • Deadlift - 5 komplekti / 5 atkārtojumi
  • Priekšējais pietupiens - 5 komplekti / 6-8 atkārtojumi
  • Priekšējie lāpstiņi - 4 komplekti / 8 atkārtojumi vienā kājā
  • Teļa paaugstināšana - 5 komplekti / 12 atkārtojumi

Trešdiena

Atpūtieties

Ceturtdiena

Veiciet šādus krūšu un muguras vingrinājumus:

  • Slīpā hanteles prese - 4 komplekti / 8-10 atkārtojumi
  • Kabeļu krustojums - 4 komplekti / 10-12 atkārtojumi
  • Svērtie zoda palielinājumi - 4 komplekti / 8-10 atkārtojumi
  • Sēdoša kabeļa rinda - 4 komplekti / 10-12 atkārtojumi

Piektdiena

Veiciet šādus plecu un roku vingrinājumus.

  • Sēdoša hanteles prese - 5 komplekti / 8-10 atkārtojumi
  • Sānu sānu pacelšana - 5 komplekti / 10-12 atkārtojumi
  • Priekšējie sānu paaugstinājumi - 5 komplekti / 10-12 atkārtojumi
  • Jebkura bicepsa čokurošanās variācija - 6 komplekti / 10-12 atkārtojumi
  • Jebkura tricep pagarinājuma variācija - 6 komplekti / 10-12 atkārtojumi

Sestdiena Svētdiena

Mīksto audu darbs un atpūta

Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diēta un treniņu plāns
Zaka Efrona ‘Baywatch’ diēta un treniņu plāns
Krisa Hemsvorta Thora diētas un treniņu plāns