Detox Diets 101: vai tie tiešām darbojas?

Detox diētas 3

Katru gadu mēs atrodamies pēc nākamās lielās fiziskās sagatavotības lietas un biežāk detoksikācijas diēta paceļ galvu. Ķermeņa attīrīšana no pagājušā gada kļūdām izklausās kā kaut kas lielisks veids, kā iesākt svaigo, jauno tevi, bet vai process tiešām ir viss, kas tas ir ieplīsis? Ķermeņa attīrīšanas pētījumi ir diezgan ierobežoti, un, ņemot vērā tik daudz iespēju, var droši teikt, ka daži no tiem ir vairāk fitnesa fikcija nekā fakts.

Jums patiks arī:
13 labākie veidi, kā ātri sadedzināt taukus
10 labākie vingrinājumi krūtīs vīriešiem
Hjū Džekmena āmrija diēta un treniņu plāns

Detox diētas 3



Kas ir Detox diēta?

Detox diētas ir īslaicīgas diētas izmaiņas, kas paredzētas jūsu ķermeņa toksīnu attīrīšanai. Citiem vārdiem sakot, detoksikācijas diēta ir iejaukšanās, lai atbrīvotu ķermeni no kaitīgiem toksīniem un attīrītu jūsu iekšpusi.

Ja pats neesat izmēģinājis detoksikācijas metodi, domājamās priekšrocības ir diezgan iespaidīgas. Detox diētas ļauj vienmērīgi sagremot un absorbēt barības vielas, palīdzot jūsu ķermenim atjaunoties no iekšpuses un ārpuses, dodot pārtraukumu no sarežģītiem ēdieniem. Detox aizstāvji uzskata, ka labākā detoksikācijas programma var:

  • Palīdziet cīnīties pret slimībām un paaugstināt imunitāti
  • Ļaujiet saviem orgāniem atpūsties no nebeidzamā barības vielu apstrādes darba
  • Veiciniet toksīnu izvadīšanu no ķermeņa un ķermeņa attīrīšanu
  • Uzlabojiet savu apriti
  • Piešķiriet enerģiju
  • Veicināt tauku zudumu

Šie ir tikai daži no iespējamiem detoksikācijas diētu ieguvumiem, tāpēc ļauj sadalīt ķermeņa detoksikāciju, šīs diētiskās iejaukšanās pozitīvos un negatīvos aspektus un novērtēt, vai detoksikācija varētu būt tikai veselīgā atiestatīšanas poga, kuru meklējāt.

Kā detoksicēt ķermeni

Detoksikācijas var būt no nelielām uztura izmaiņām līdz krasām, taisni dīvainām taktikām ķermeņa attīrīšanai (bet mēs pie tā tiksim pēc mirkļa).

Detox diēta parasti ietver vienu vai vairākas no šīm iejaukšanās:

  • Gavēnis
  • Patērē tikai šķidrumus (sulas, tēju, ūdeni, citronūdeni, kokteiļus)
  • Ēst tikai svaigus augļus un dārzeņus
  • Papildinājumu lietošana
  • Pārstrādātu pārtikas produktu likvidēšana
  • Izvairīšanās no alergēnu pārtikas produktiem (kurus pēc tam var lēnām atjaunot)
  • Caurejas līdzekļu vai resnās zarnas lietošana attīra
  • Novērst kaut ko tādu, uz kuru jūs paļaujaties, piemēram, cukuru, alkoholu, smēķēšanu, kafiju utt.

Populāras detoksikācijas diētas ietver sulas tīrīšanu, kokteiļa tīrīšanu, badošanos 1–5 dienu periodā un tējas tīrīšanu. Šīs attīrīšanas mēģinājumi dažu dienu laikā nodrošina organismam viegli sagremojamu uzturu, dodot pārtraukumu no sarežģītiem ēdieniem vai šķidrumiem.

Detox diētas 3

No kādiem toksīniem atbrīvojas ķermeņa attīrīšanas līdzeklis?

Runājot par detoksikācijas diētām, vārds “toksīns” ir brīvi definēts. Detox diētas reti nosaka faktiskos toksīnus, ko tie noņem, tā vietā izvēloties holistisku pieeju toksīnu noņemšanai, kas var kaitēt jūsu veselībai.

Piemēram, kāds var izvēlēties veikt detoksikācijas diētu, lai vēlreiz apstiprinātu apņemšanos strādāt pie savas veselības, tāpēc šajā gadījumā toksīns, kuru viņi vēlas iznīcināt, būtu neveselīga ēdiena izvēle.

Kopumā kāds, kurš izvēlas piedalīties tīrīšanas vai detoksikācijas diētā, cenšas atbrīvot savu dzīvesveidu no neveselīgiem ieradumiem vai dot ķermenim atelpu no konkrētas lietas.

Detox diētas 4

Vai detoksikācijas diētas faktiski darbojas?

Īsa atbilde ... nav īsti.

Pamatojoties uz pētījumiem, nav pierādījumu, ka tie patiešām palīdzētu attīrīt jūsu ķermeni. Protams, apstrādātās pārtikas un neveselīgu paradumu izslēgšana uz noteiktu laiku labvēlīgi ietekmēs jūsu veselību, taču nav apstiprinātu pierādījumu, ka detoksikācijas diētas patiešām noņem toksīnus no ķermeņa.

Patiesībā jūsu aknas un ekskrēcijas sistēma jau veic neticamu darbu toksīnu noņemšanā un neitralizēšanā. Bet tas nenozīmē, ka detoksikācija nav laba jūsu veselībai.

Detox diētas palīdz nospiest restartēšanas pogu uz jūsu ieradumiem, izskaust pārstrādātu pārtiku un alkoholu, kā arī patērēt vitamīnus un minerālvielas, kuru jums var pietrūkt. Tas varētu būt arī placebo efekts, taču daudzi cilvēki arī ziņo, ka jūtas lieliski, veicot detoksikācijas diētu.

Ietekme uz svara zudumu

Žūrija izskaidro detoksikācijas diētu ietekmi uz svara zaudēšanu. Detoksikācijas iejaukšanās parasti ilgst mazāk nekā nedēļu, kas ir īss laika posms, lai notiktu būtisks svara zudums. Papildus tam, jebkura svara zudums, kas notiek, varētu veicināt šķidruma zudumu un izsmeltu ogļhidrātu krājumus, ko ietekmē badošanās periodi.

Kad esat pabeidzis detoksikāciju, jūs, visticamāk, atgūsiet zaudēto svaru tikpat ātri, cik zaudējāt (bet tas ir tikai ūdens svars, nesatraucieties).

Attiecībā uz svara zaudēšanu es teiktu tā - detoksikācijas diēta ir lielisks veids, kā sākt jaunu pieeju savai veselībai un nospiest “atiestatīšanas pogu”, un iemācītie ieradumi var ilgtermiņā pārnest uz pozitīvām izmaiņām, kas ļaus svara zudums.

Detoksikācijas diētas, īslaicīga badošanās un stress

Dažām detoksikācijas diētas variācijām var būt līdzīgas sekas kā īslaicīgai / neregulārai badošanās. Ir pierādīts, ka periodiska badošanās stimulē tauku sadedzināšanas hormonus un palīdz ar noteiktiem veselības faktoriem.

Un, lūk, jebkuras izmaiņas ieradumos un diētā var izraisīt stresu, it īpaši, ja tas ir tikpat dramatisks kā detoksikācija. Cīnīties ar kārdinājumiem un izsalkumu var būt grūti, tāpēc ir svarīgi saukt sevi pie atbildības un koncentrēties uz priekšrocībām, kuras mēģināt sasniegt.

Iespējamie ieguvumi

Kaut arī detoksikācijas diētas, iespējams, faktiski nedezoksicē jūsu ķermeni kā tādu, tās tomēr var būt noderīgas jūsu veselībai. Tas ir tāpēc, ka iejaukšanās, ko ietver detoksikācijas diētas, ir līdzīgas visām veselīgas uztura izmaiņām. Šīs priekšrocības ietver:

  • Palīdzēt jums zaudēt lieko ķermeņa tauku daudzumu
  • Ēdot vairāk barojošu pārtikas produktu, nekā jūs varētu ēst citādi
  • Pārstrādātu pārtikas produktu izgriešana
  • Dzerot vairāk ūdens un veselīgus dzērienus, piemēram, tēju un augļu sulas.
  • Regulārāk vingrot un svīst
  • Stresa ierobežošana (gan garīgi, gan uztura dēļ)
  • Labāk gulēt

Detoksikācijas diētu papildu ieguvums ir spēja izgriezt potenciālās pārtikas grupas, kurām esat alerģisks. Izgriežot veselas pārtikas grupas, var rasties nezināma alergēna veselības uzlabojumi, kurus varat pārbaudīt, atkārtoti ieviešot pārtikas produktus savā uzturā.

Detox diētas 3

Drošība un blakusparādības

Tāpat kā ar jebkuru krasu diētas maiņu, jums jāapsver iespējamās blakusparādības un pārmaiņu vispārējā drošība. Par laimi, detoksikācijas diētas ietver samērā zemu risku jūsu veselībai, ja tas tiek izdarīts pareizi. Iespējamie drošības apsvērumi ietver:

Smags kaloriju ierobežojums

Daudzas no populārajām detoksikācijas diētām iesaka badošanās periodus un ievērojami samazina kaloriju daudzumu. Šis nopietnais kaloriju ierobežojums īsā laikā var izraisīt nogurumu, aizkaitināmību un sliktu elpu, kā arī ilgāku laiku nopietnākas sekas veselībai, piemēram, vitamīnu un minerālvielu deficītu, elektrolītu līdzsvara traucējumus un pat nāvi.

Kaut arī badošanās paņēmieni (piemēram, neregulāra badošanās un 2/5) ir lieliski piemēroti jūsu veselībai un jostasvietai, ir svarīgi šīs diētas pavadīt ar veseliem, barojošiem ēdieniem.

Pārdozēšana

Lai gan lielākajai daļai detoksikācijas gadījumu tas ir reti / neiespējami, daži detoksikācijas varianti rada pārdozēšanas risku, jo tie paļaujas uz piedevām, caurejas līdzekļiem un diurētiskiem līdzekļiem.

Riska grupas

Pirms krasas uztura izmaiņas, piemēram, detoksikācijas vai tīrīšanas, vienmēr labāk konsultēties ar ārstu. Daži cilvēki var būt uzņēmīgāki pret nelabvēlīgām veselības reakcijām nekā citi, un vislabāk ir iepriekš pārbaudīt, vai esat viens no viņiem.

Parasti riska grupā ietilpst bērni, grūtnieces, vecāka gadagājuma cilvēki un cilvēki ar ēšanas traucējumiem vai diabētu.

Kopsavilkums

Dienas beigās detoksikācijas diēta, iespējams, nemainīs jūsu dzīvi. Jūsu ķermenis bieži tiek pakļauts toksiskām vielām un lielākoties ir neticami veiksmīgs ar tām tikt galā.

Lai gan detoksikācijas diētas vai ķermeņa attīrīšanas priekšnoteikums no ārpuses var šķist pievilcīgs, ātras labošanas vilinājums diez vai ir dzīves mainītājs. Īsu laiku jūs varētu sajust dažas būtiskas sekas, kuras potenciāls varētu jums palīdzēt ar vispārējo veselību, taču nekas neliecina par pilnīgu remontu. Tā vietā, vienkārši izgriežot alkoholu, pārstrādātus pārtikas produktus un lieko cukuru, tas būs efektīvāks detoksikācijas līdzeklis, kas novedīs pie jaunā gada.

Jums patiks arī:
13 labākie veidi, kā ātri sadedzināt taukus
10 labākie vingrinājumi krūtīs vīriešiem
Hjū Džekmena āmrija diēta un treniņu plāns

Vispārīgi jautājumi

Kas ir detoksikācija?

Detox diētas ir īslaicīgas diētas izmaiņas, kas paredzētas jūsu ķermeņa toksīnu attīrīšanai. Citiem vārdiem sakot, detoksikācijas diēta ir iejaukšanās, lai atbrīvotu ķermeni no kaitīgiem toksīniem un attīrītu jūsu iekšpusi.

Kā jūs veicat ķermeņa attīrīšanu?

Labākais veids, kā veikt ķermeņa attīrīšanu, ir izgriezt no uztura pārstrādātus pārtikas produktus un aizstāt tos ar veselīgu, barojošu veselu pārtiku. Kopā ar regulāriem vingrinājumiem un labu miegu tas palīdzēs attīrīt ķermeni.

Vai ir kādas detoksikācijas blakusparādības?

Detoksikācijas diētas iespējamās blakusparādības ir nogurums, aizkaitināmība, slikta dūša, vitamīnu un minerālvielu trūkums, vemšana vai ārkārtējos gadījumos nāve.