Viņš, iespējams, ir vēstures negribīgākā darbības zvaigzne, taču, ja jums būtu jāizvelk Daniela Kreiga treniņu plāns un diēta katrai Bonda daļai, jūs, iespējams, arī nedaudz nevēlaties. Ak, pagaidi, tu gribu lai izvilktu Daniela Kreiga treniņu un diētu, pretējā gadījumā jūs nebūtu šeit. Mēs iedomājamies, ka jūs arī nevilcinātos uzņemties Džeimsa Bonda lomu. Sliktā ziņa ir tā, ka mēs nevaram nosūtīt jums kāroto daļu. Labā ziņa ir tā, ka mēs var atteikties no dažiem Daniela Kreiga treniņu un diētas plānu noslēpumiem.
Tiem, kas pēdējās divas desmitgades dzīvo zem klints, Daniels Kreigs ierindojas starp Holivudas lielākajām zvaigznēm, proti, par viņa atkārtoto lomu Džeimsa Bonda franšīzē. Sākot no kazino Royale līdz pat Skyfall un līdz Bond 25, aktieris turpina ievadīt personāžā jaunu nopietnības pakāpi, reti sasitot smaidu, kad viņš iziet pret ienaidniekiem vai savaldzina dāmas. Viņš ir arī līdz šim fiziski piemērotākais Bonds, liekot muskuļus, kuru dēļ viņa priekšgājēji izskatās pilnīgi necienīgi. Tas, iespējams, ir labs Kreigs, ņemot vērā visus ievainojumus, kurus viņš guva, uzņemot šīs filmas.
Kā viņš to dara, varētu jautāt? Šodien jūs to uzzināsiet. Konsolidējot fitnesa rutīnas no tādām filmām kā Skyfall un gaidāmais Bond 25, mēs iepazīstinām ar Daniela Kreiga Džeimsa Bonda treniņu un diētas plānu. Spoilera trauksme: sagatavojieties atmest smēķēšanu tāpat kā aktieris. Jūs varat arī sagaidīt krasu ogļhidrātu samazinājumu kopā ar dažiem intensīviem kultūrisma vingrinājumiem. Dodiet tai visu iespējamo, un jūs varētu būt nākamais Džeimss Bonds. Vai nē. Labi, noteikti nē. Neskatoties uz to, ir svarīgi uzturēt formu, un tas ir viens labs veids, kā to paveikt.
Nevienam nevajadzētu pārsteigt, ka Džeimsa Bonda diēta ietver ķermeņa tauku samazināšanos, vienlaikus palielinot muskuļus. 51 gadus vecajam Danielam Kreigam tas nozīmēja samazināt ogļhidrātu un neveselīgo tauku daudzumu un iekraut gan dabiskos, gan papildu proteīnus. Viņš arī atmet smēķēšanu katru reizi, kad gatavojas jaunai franšīzes daļai, un alkohola patēriņu ierobežo tikai divas naktis nedēļā. Protams, viņš varētu pilnībā izžūt, bet tas būtu nedaudz nesinhronizēts ar daļu. Nosauksim to par nepārtrauktu pētījumu personāžam, kurš dod priekšroku savam martīnam, kas sakrata, nevis maisa.
Vai esat gatavs kārtējam bezrūpīgam? Kreigs izsvītroja no ēdienkartes visu nevēlamo pārtiku. Ja vēlaties iegriezties viņa veidnē, jums tāpat vajadzētu izmest Doritos, Snickers batoniņus, cepumus, virtuļus vai visu citu, ko jūs lietojat pēc tam, kad atgriezāties mājās no kroga divos naktī. Viņu vietā paņemiet augļus, dārzeņus, olas, zivis, vistas un olbaltumvielu kokteiļus.
Starp citu, ko jūs darāt krogā līdz diviem naktī? Vai jūs mēģināt iegūt formu vai nē? Mēs vienkārši zinājām, ka jūs skriesit ar visu šo divu nakti dzeršanas nedēļā lietu. Lai turpinātu pildīt uzdevumu, pieņemsim, ka Kreigs krāpšanās vakaros var izdzert kādu dzērienu vai divus. Apsveriet iespēju darīt to pašu, ja neiet pilnīgi sausā stāvoklī, kad jūs iesitat sevi vidējā muskuļu mašīnā.
Apmācības rutīnas laikā Daniels Kreigs dienā ēda apmēram 5-6 salīdzinoši vieglas maltītes. Savukārt viņš uzturēja šo vielmaiņas motoru, vienlaikus dodot sev daudz degvielas, lai izdegtu sporta zālē. Rezultāti diezgan daudz runā paši par sevi, jo to var apliecināt ikviens, kurš ir redzējis tādas filmas kā Skyfall vai Quantum of Solace.
Šeit ir izvēlnes paraugs no Daniela Kreiga Džeimsa Bonda diētas plāna:
Olas un grauzdiņš - Kā ziņots, Džeimss Bonds (t.i., Daniels Kreigs) savas olas paņem malā, nevis ceptas. Viņš brokastīs apēd divus no tiem kopā ar divām grauzdiņu šķēlītēm. Ja jūs darāt to pašu, apsveriet iespēju nolikt baltmaizi un tā vietā uzņemt pilngraudu.
Olbaltumvielu kratīšana - Viss, kas nepieciešams, ir ātra pastaiga pa tuvāko svaru zāli, lai dzirdētu gandrīz visu, kas jums jāzina par olbaltumvielu kokteiļu priekšrocībām. Daniels Kreigs tos dzer. Jums vajadzētu arī.
Augļi un rieksti - Kad viņš nejūt olbaltumvielu satricinājumu (un pat tad, kad ir), Daniels Kreigs uzkodas saņem ar barojošiem augļiem un veselīgiem, trekniem riekstiem.
Gaļa - Vai jums patīk liesa steika gaļa vai kvalitatīva vistas krūtiņa? To dara arī Daniels Kreigs kopā ar daudzām citām slavenībām, kuras visas savā uzturā ievieš gaļu ar olbaltumvielām.
Zivis - Ja jums nav gaļas noskaņojuma, tā vietā palīdziet pie zivīm. Mēģiniet padarīt to par tādu, kas ir liels omega 3 taukskābēm, piemēram, lasis, skumbrija, siļķe, forele, sardīnes vai garspuru tunzivis.
Brūnie rīsi - Ir ziņots, ka brūnajos rīsos esošā šķiedra palīdz pazemināt holesterīna līmeni, novērst trombu veidošanos un veicina gremošanu. Kas vēl jums jāzina?
Cepts kartupelis - Kā alternatīvu rīsiem Kreigs iecienījis laiku pa laikam ceptus kartupeļus. Īss padoms: atstājiet ādu.
Olbaltumvielu kratīšana - Ir pienācis laiks vēl vienām uzkodām, un tas nozīmē, ka ir pienācis laiks citam olbaltumvielu papildinājumam.
Jogurts ar riekstiem - Pieņemsim, ka tad, kad Daniels Kreigs palīdz sev pagatavot jogurtu, tas ir tāds, kas bagātināts ar probiotikām. Iemest dažus riekstus, un jums ir sev veselīgas uzkodas.
Gaļa - Labākā daļa par masas pārvēršanu muskuļos? Iespējams, ka divreiz dienā varat steiku vai vistas krūtiņu samazināt, pieņemot, ka jūs diētu ievērojat Daniela Kreiga veidā.
Zivis - Kurš ir nonācis pēc dažiem sashimi ?!
Lapu zaļie dārzeņi - Augsts ieguvums un maz kaloriju, zaļo zaļumu dārzeņi, piemēram, spināti vai brokoļi, ir tieši svarīgi veselīgam uzturam.
Īpaši spiegam līdzīgā veidā Daniels Kreigs savu Džeimsa Bonda treniņu rutīnu galvenokārt ir turējis. Tomēr tas nav traucējis daudzām veselības vietnēm vai žurnāliem noteikt metodi, kas aiz viņa muskuļu trakuma. Viss, ko mēs šeit cenšamies pateikt, ir tas, ka Daniela Kreiga treniņš drīzāk ir aptuvens nekā precīzā zinātne, it īpaši tāpēc, ka viņš varētu mainīt lietas no vienas daļas uz nākamo.
Viena lieta mēs var solījums ir, ka Daniela Kreiga Džeimsa Bonda treniņu programma sniegs skaidrus rezultātus. Tas, protams, pieņem, ka jūs izmantojat saprātīgu pieeju un nokožat tikai tik daudz, cik jūs varat košļāt. Galu galā jums, iespējams, nav pie rokas Daniela Kreiga miljoniem dolāru, viņa personīgo treneru komandas vai dārga ārsta, kurš varētu gūt traumas. Ja jūs saplēšat saiti vai izmetat muguru, jūs esat viens pats. Tādēļ neliels takts var iet tālu.
Tagad, kad esam noskaidrojuši, ka esat saprātīgs cilvēks, ienirsim Daniela Kreiga Džeimsa Bonda treniņu plānā. Gaidiet, ka piecas dienas pēc kārtas intensīvā kultūrisms būs trenažieru zāle, pirms nedēļas nogalē pagriezieties pie kardio un stiepšanās vingrinājumiem. Izmantojot šo pieeju, jūs piešķirat muskuļiem laiku atpūsties un atjaunoties, saglabājot ķermeņa vispārējo veselību.
Attiecībā uz kultūrisma grafiku pirmdienas un piektdienas veltīsiet visa ķermeņa jaudas ķēdei, mērķējot uz noteiktām muskuļu grupām starplaikos. Strāvas ķēdēm jums jāveic 10 atkārtojumi vienā komplektā kopā 3 komplektiem. Nedēļas vidū paņemiet setu skaitu līdz 4, vienlaikus saglabājot atkārtojumu skaitu 10.
Sadalījums ir šāds:
Veiciet trīs šādu atkārtojumu 10 atkārtojumu komplektus:
Veiciet četrus 10 atkārtojumu komplektus no šādiem vingrinājumiem:
Veiciet četrus 10 atkārtojumu komplektus no šādiem vingrinājumiem:
Veiciet četrus 10 atkārtojumu komplektus no šādiem vingrinājumiem:
Veiciet trīs šādu atkārtojumu 10 atkārtojumu komplektus:
Nedēļas nogalēs jūs varat brīvāk izturēties pret fizisko sagatavotību. Svarīgi ir tas, ka jūs nesaturat svaru, lai muskuļi varētu pienācīgi atjaunoties. Pa to laiku izmantojiet stiepšanās vingrinājumus, pirms piedalāties kādā vieglā kardio. Vai tas nozīmē pārgājienus, riteņbraukšanu vai skriešanu uz skrejceliņa, skatoties Skyfall divdesmito reizi, ir atkarīgs no jums. Vienkārši pārliecinieties, ka asinis plūst un acis ir vērstas uz balvu.
Mēs to saprotam: jums bija lieli plāni ballēties visas nedēļas nogales garumā. Mēs neesam šeit, lai pastāstītu, ka krodziņi, restorāni un nakts klubi ir pilnībā aizliegti, lai gan mēs varam apsolīt, ka pilna nakts dzeršana, iespējams, kaut kādā veidā kavēs jūsu progresu. Neatkarīgi no tā, ko jūs nolemjat darīt iepriekšējā vakarā, otrajā atpūtas dienā noteikti veiciet vēl vienu stiepšanās un kardio kārtu. Tas palīdzēs saglabāt nemainīgu uzmanību un turklāt palīdzēs gan sirds veselībai, gan vielmaiņai.
Treniņa laikā Daniels Kreigs apēd 5-6 vieglas maltītes dienā, lai uzturētu vielmaiņu un dotu sev daudz degvielas, lai izdegtu sporta zālē. Viņš patērē gan dabiskos, gan papildu proteīnus, un no uztura ir izgriezis visu nevēlamo pārtiku.
Daniela Kreiga tīrā vērtība ir 170 miljoni ASV dolāru.
Daniels Kreigs sāka spēlēt Džeimsu Bondu 2016. gadā. Viņš spēlēja varoni 5 filmās 15 gadu laikā.
Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diēta un treniņu plāns
Zaka Efrona ‘Baywatch’ diēta un treniņu plāns
Krisa Hemsvorta Thora diētas un treniņu plāns