Krištianu Ronaldu futbola diētas un treniņu plāns

Kristiāno Ronaldu kails

Treniņos Krištianu Ronaldu ir daudz ko dalīties ar miljoniem fanu. Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē pārtikas attēlu ievietošanu Instagram vai strādāšanu YouTube videoklipos, futbola zvaigzne nesaudzē noslēpumu vai detaļas. Ejiet pa viņa ceļu, un jūs, iespējams, varēsit sašūpot viņa ārprātīgos abs un kājas. Kas attiecas uz viņa pasaulslavenajām sporta prasmēm ... tās varētu būt mazliet grūtāk sagādāt.

Nevienam nevajadzētu pārsteigt, ka, trenējoties, Krištianu Ronaldu ievēro ļoti stingru uztura un vingrojumu programmu. Trenažieru zālē viņš pārmaiņus izmanto smagas kardio un plašas svara treniņu aktivitātes. Ārpus sporta zāles viņš visu dienu ēd ar mērķtiecīgiem laika intervāliem, papildinot savu jau tā daudzveidīgo uzturu ar olbaltumvielu kokteiļiem un multivitamīniem.

Kopumā ņemot, Krištianu Ronaldu diēta un treniņu plāns ir palīdzējis viņam kļūt par vienu no piemērotākajiem vīriešiem uz planētas, kura akmens cietā ķermeņa uzbūve ir gandrīz tikpat leģendāra kā viņa ārkārtējā veiklība laukumā. Tas arī palīdzēja viņam nodrošināt daudz trofeju, tostarp divus 'La Liga' titulus, divus 'Copas del Rey' un četrus UEFA Čempionu līgas titulus. Nemaz nerunājot par visiem vārtiem, kurus viņš ir guvis, spēlējot Portugāles izlasē FIFA pasaules kausa izcīņā, vai par viņa plašajiem apstiprināšanas darījumiem.



Jebkuram vīrietim ar divām acīm un pulsu ir taisnība, ja brīnās, kā CR7 no izdilis pusaudža kļuva par vienu no pasaules izcilākajiem sportistiem, un tieši viņiem mēs piedāvājam viņa stingro fitnesa režīmu. Sākot no Krištianu Ronaldu ab un kāju treniņiem, beidzot ar diētu un uzturu, apskatīsim futbola zvaigznes episko treniņu rutīnu.

Krištianu Ronaldu diētas plāns

Portugāles vietējie iedzīvotāji zina, kā ēst, un Krištianu Ronaldu nav izņēmums. Uzturot brīnišķīgi daudzveidīgu uzturu, viņš nolaižas ar augļu sulām, maizi, zivīm, olām, steiku un ik pa laikam kūku vai šokolādes tāfelīti. Viņa iecienītāko ēdienu sauc par Bacalhau à Brás, un tas kārto sālītu mencu, sīpolus, plānās šķēlēs sagrieztus ceptus kartupeļus, melnās olīvas un pētersīļus virs olu kulteni. Kā mēs teicām: viņi zina, kā ēst Portugālē.

Neskatoties uz šķietami bezgalīgo apetīti, Krištianu Ronaldu uztver diētu un uzturu, īpaši treniņu laikā. Piemēram, viņš parasti sadala ikdienas pārtikas devu sešās mazākās ēdienreizēs, kuras viņš patērē ar 2–4 stundu intervālu. Tas ne tikai uztur konsekventu un optimālu vielmaiņas ātrumu, bet arī neļauj ķermenim visas dienas garumā piedzīvot vājumu un izsalkumu.

Dabiski, ka olbaltumvielas Ronaldu nav svešas. Dedzīgs jūras velšu cienītājs, it īpaši, viņš ēd arī liesu gaļu, steiku un olas. Tam pievienojas olbaltumvielu kokteiļi un locītavu piedevas, kas tāpat palīdz atjaunot muskuļus pēc intensīva treniņa vai futbola mača. Atveseļošanās procesā palīdz arī bagātīgas barojošu augļu un dārzeņu porcijas, kā arī vitamīni un īpaši izstrādāti sporta dzērieni (iespējams, Herbalife CR7 Drive). Un, lai gan Ronaldu mēdz izvairīties no cukura un alkohola, viņš noteikti ir redzējis, ka patērē abus savā Instagram plūsmā.

Būdams īsts pārtikas cienītājs, Krištianu Ronaldu, visticamāk, maina savu uzturu un uzturu atkarībā no viņa karjeras prasībām. Tā rezultātā viņa tipiskais maltīšu plāns var būt plašs, ņemot vērā dažādus faktorus. Tā vietā, lai atņemtu jums logu viņa pasaulē, mēs rīkosimies tieši pretēji, uzskaitot visu, ko viņš ir ēdis. Vienkārši atcerieties, ka vienas dienas laikā neizmantojiet šādu maltīšu plānu. Te nu mēs esam.

Brokastis

  • Pilngraudu graudaugi - Stingras diētas laikā Krištianu Ronaldu pieturas pie veselīgas pārtikas, piemēram, pilngraudu vai pilngraudu.
  • Olu baltumi - Atkal, mēs joprojām esam treniņu režīmā.
  • Augļu sula - Ronaldu parasti varētu izvairīties no cukura, taču tas viņam netraucē brokastīs dzert ar vitamīniem bagātu augļu sulu. Viņa mīļākie ir bumbieru, ābolu un ananāsu sula.
  • Kafija - Kā ziņots, viņš dzer parasto kafiju, Eiropas espresso un lattes.
  • Auksti griezumi - Kad viņš pieņem liberālāku uztura programmu, Krištianu Ronaldu iet ārā brokastīs. Dažreiz tas ietver garšīgu auksto gaļu izplatīšanos.
  • Eiropas sieri - Eiropā brokastīs jūs ēdat sieru ar aukstajiem gaļas izstrādājumiem, it īpaši, ja uzturaties luksusa viesnīcā.
  • Konditorejas izstrādājumi - Balstoties uz fotoattēlu, kuru viņš kādreiz ievietoja Instagram, Ronaldu ne vienmēr regulāri turas pie savas programmas bez cukura. Tās bija diezgan čempionu brokastis.
  • Avokado grauzdiņš - Mēs nezinām, vai Ronaldu ēda visu iepriekšminētajā fotoattēlā, bet, ja viņš ēda, visas dienas laikā bija jāsadedzina daudz kaloriju.
  • Augļi - Viņa leģendārajā ēdienā grauzdiņa virsū bija arī augļi.

Uzkodas Nr. 1

  • Tunča rullītis - Tāpat kā tik daudzi citi vīrieši un sievietes no Portugāles, arī Ronaldu ir milzīgs zivju cienītājs. Nemaz nerunājot par tā olbaltumvielu saturu.
  • Svaiga maize un sardīnes - Ronaldu mīlestība pret jūras veltēm ir tik neierobežota, ka viņš paņem sardīnes tieši no skārda un uzsita tām maizes virsū.

Pusdienas

  • Zivis - Ēdot zivju fileju, Ronaldu visbiežāk dod priekšroku plaisām ar zelta galvu, zobenzivīm vai jūras asariem.
  • Cālis - Tas ir liess un pildīts ar olbaltumvielām. Pietiekami teica.
  • Pilngraudu makaroni - Ja jūs ēdīsit makaronus, piemēram, Ronaldu, pagatavojiet tos no pilngraudu makaroniem.
  • Zaļie dārzeņi - Zaļo dārzeņu priekšrocības runā pašas par sevi.
  • Tunzivju zivis ar cieti vārītām olām un tomātiem - Šis ir ēdiens, kuru Ronaldu reiz ievietoja Instagram. Tas pat nāca ar ceptu kalamāru pusi.

Uzkodas # 2

  • Olbaltumvielu kratīšana - Tāds sportists kā CR7 paņems visu olbaltumvielu, ko viņš var iegūt.

Vakariņas

  • Menca à Bras - Šis portugāļu ēdiens ir Ronaldu iecienītākais ēdiens.
  • Steiks - Kad viņš ir piepildījis jūras veltes, futbola leģenda bauda sātīgu steika plāksni.
  • Sānu salāti - Neviena steika vakariņa nav pilnīga bez vismaz vienas puses.
  • Vistas vai tītara krūtiņa - Turoties pie veselīga uztura, Ronaldu izvēlas liesās olbaltumvielas ar rīsu un pupiņu vai kvinojas pusi.
  • Arbūzs - Mmmm ... arbūzs.
  • Glāze vīna - Ronaldu lielākoties izvairās no alkohola, aizliedzot ik pa laikam glāzi vino.

Deserts

  • Dzimšanas dienas kūka - Šajos īpašajos gadījumos viņš palīdz sev sagriezt šķēli.
  • Šokolāde - Dzīve ir pārāk īsa, un šokolāde ir pārāk laba. Jūs veicat matemātiku.

Krištianu Ronaldu treniņu plāns

Sajauciet to, saka Krištianu Ronaldu treniņā, un viņa fitnesa režīms pienācīgi ievēro. Tas pārmaiņus sastāv no iesildīšanās rutīnas, futbola treniņiem, kardio un svara treniņiem, tas liek šīs kalorijas izmantot un uztur slaveno sportistu augstākajā formā. Nevajag redzēt viņa bezatlīdzības ķermeņa attēlus, lai zinātu, ka pūles atmaksājas.

Tikmēr fiziskās formas saglabāšana ir vairāk nekā fizisks darbs CR7, kurš uzsver garīgās labklājības nozīmi. Iemācieties trenēt savu prātu, kā arī ķermeni, viņš reiz teica. Garīgais spēks ir tikpat svarīgs kā fiziskais spēks, un tas palīdzēs sasniegt mērķus. Savienojiet to visu ar astoņu stundu miegu naktī, un jūs dzīvojat spēcīgi visās šī jēdziena izpratnē.

Futbola treniņu laikā Ronaldu veic tehniskos vingrinājumus, kāju treniņus un intensīvus kardio vingrinājumus, kas kopīgi uztur asumu laukumā. Sporta zālē tas ir vairāk kardio, ab treniņi un svara treniņi. Ir ziņots, ka viņš trenējas 3-4 stundas vienlaikus piecas dienas nedēļā, mērķējot uz dažādām muskuļu grupām dažādās nedēļas dienās.

Tā kā jūs, iespējams, neesat topošā futbola zvaigzne, mēs atstāsim bumbas vadības treniņus no vienādojuma, pievēršot uzmanību Krištianu Ronaldu iesildīšanās kārtībai, kāju treniņiem, ab treniņiem un svara treniņiem. Ievērojiet šīs shēmas, un jums būs īsā laikā sasmalcināti sešu un augstas izšķirtspējas hamstringi.

Krištianu Ronaldu kāju iesildīšanas kārtība

  • Gūžas locītavas - 1 komplekts 50 sekunžu atkārtojumu, kam seko bez atpūtas.
  • Sānos gulošs gliemis - 1 komplekts 40 sekunžu atkārtojumu katrā pusē, kam seko bez atpūtas.
  • T-veida stiept uz sāniem - 1 komplekts 40 sekunžu atkārtojumu katrā pusē, kam seko bez atpūtas.
  • Putns-suns - 1 komplekts 50 sekunžu atkārtojumu, kam seko bez atpūtas.
  • Ķermeņa svars tupēt - 1 komplekts 50 sekunžu atkārtojumu, kam seko bez atpūtas.
  • Apgriezties atpakaļ - 1 40 sekunžu atkārtojumu komplekts, kam seko 10 sekundes atpūta.

Krištianu Ronaldu ātrais kāju treniņš

Pirmā daļa: kvadracikli, sēžamvieta un pakauša muskuļi

  • Vienkāju glute tilts - 1 komplekts 40 sekunžu atkārtojumu katrā pusē, kam seko bez atpūtas.
  • Reversā lunge (ar hantelēm) - 1 30 sekunžu atkārtojumu komplekts katrā pusē, pēc tam nav atpūtas.
  • Drop tupēt - 1 40 sekunžu atkārtojumu komplekts katrā pusē, kam seko 20 sekundes atpūtas.

Otrā daļa: Definīcija un stiprināšana

  • Kājas pacelšana uz sāniem - 1 komplekts 50 sekunžu atkārtojumu katrā pusē, kam seko bez atpūtas.
  • Staigāšana (ar hantelēm) - 1 komplekts 50 sekunžu atkārtojumu, kam seko bez atpūtas.
  • Pārlēkt tupēt - 1 30 sekunžu atkārtojumu komplekts, kam seko 20 sekundes atpūtas.

Trešā daļa: finiša spēks pārvietojas

  • Šķērsojums aizķerties - 1 40 sekunžu atkārtojumu komplekts, pēc kura nav atpūtas.
  • Aizmugurējās kājas paaugstināts sadalītais tupējums (ar solu) - 1 komplekts 40 sekunžu atkārtojumu katrā pusē, kam seko bez atpūtas.
  • Ķermeņa svars tupēt - 1 30 sekunžu atkārtojumu komplekts, pēc kura nav atpūtas.
  • Pārlēkt tupēt - 1 30 sekunžu atkārtojumu komplekts, kam seko 20 sekundes atpūtas.

Krištianu Ronaldu 5 dienu sporta zāles treniņu plāns

Pirmdiena: Trenažieri

Trīs reizes atkārtojiet šo ķēdi

  • Svara stienis - 8 atkārtojumi
  • Pārlēkt lodziņā - 10 atkārtojumi
  • Plašs lēciens - 8 atkārtojumi
  • Lekt Lunge - 8 atkārtojumi katrā kājā
  • Sāniski saistīts - 10 atkārtojumi

Otrdiena: atpūta

Trešdiena: Trenažieri

Trīs reizes atkārtojiet šo ķēdi

  • Burpee Pullup - 10-15 atkārtojumi
  • Soli Dips - 20 atkārtojumi
  • Pushups - 20-30 atkārtojumi
  • Zāļu bumbas lozēšana - 15 atkārtojumi
  • Nospiediet - 10 atkārtojumi

Ceturtdiena: kvadracikls un kardio

  • Jauda attīra - 5 atkārtojumi vienā komplektā 5 komplektiem
  • Sprints - 200 metru atkārtojumi vienā komplektā 8 komplektiem

Piektdiena: Ab treniņi un galvenie vingrinājumi

  • Vienroku sānu atcelšana - 5 atkārtojumi katrā rokā vienā komplektā 3 komplektiem
  • Hanteles vienkājainā pacelšana - 10 atkārtojumi vienā komplektā 2 komplektiem
  • Pārlēkšana uz ceļa - 10-12 atkārtojumi vienā komplektā 3 komplektiem
  • Gaismas slams - 10-12 atkārtojumi vienā komplektā 3 komplektiem
  • Vienkāju stienis - 5 atkārtojumi vienā komplektā 2 komplektiem
  • Karājas kājas pacelšana - 10-15 atkārtojumi vienā komplektā 3 komplektiem

Sestdiena: atpūta

Svētdiena: kardio vingrinājumi

  • Virves lekt - 10 komplekti ar 1 minūtes atpūtu starp katru setu
  • Pretestības sprints - 50 metri vienā atkārtojumā 10 komplektiem

Vispārīgi jautājumi

Šeit ir daži jautājumi (un viņu atbildes), kurus cilvēki parasti uzdod par Krištianu Ronaldu un citiem sportistiem.

Kāds ir Ronaldu diētas plāns?

Treniņos Krištianu Ronaldu pieturas pie liesām olbaltumvielām, pilngraudu, piedevām, augļiem, dārzeņiem un viegli sagremojamām maltītēm.

Ko Ronaldu ēd katru dienu?

Krištianu Ronaldu ēd daudzveidīgu uzturu, kurā ietilpst zivis, gaļa, siers, veseli graudi, augļi un dārzeņi.

Kāds ir Krištianu Ronaldu iecienītākais ēdiens?

Krištianu Ronaldu iecienītākais ēdiens ir Bacalhau à Brás, portugāļu ēdiens, kas virspusē ar olu kulteni slāņo mencu, plānus ceptus kartupeļus, sīpolus, melnās olīvas un pētersīļus.

Cik daudz dienā Ronaldo skrien?

Krištianu Ronaldu trenējas 3-4 stundas dienā, apmēram 5 dienas nedēļā.

Vai Ronaldu faktiski lieto Herbalife?

Kā Herbalife seja ir droši pieņemt, ka Ronaldu uzpilda un papildina ar CR7 Drive.

Jums patiks arī:

Odela Bekhema juniora NFL diētas un treniņu plāns
Stīva Smita kriketa diētas un treniņu plāns
Konora Makgregora UFC diētas un treniņu plāns