Ir pilnīgi dabiski justies nervozam pirms uzstāšanās.
Daudzi pieredzējuši skolotāji, pasniedzēji un citi vadītāji iepriekš jūtas nervozi, neskatoties uz to, ka ir snieguši simtiem prezentāciju. Tas pats attiecas uz aktieriem un aktrisēm, slavenībām, politiķiem, sludinātājiem un citiem cilvēkiem, kas strādā plašsaziņas līdzekļos vai sabiedrības acīs.
Nervozēšana nav problēma vai vājums, jums vienkārši jāpārdomā nervu enerģija. No otras puses, pārmērīga pārliecība un nervozitāte varētu būt vājums!
Nervu simptomi (vai bailes no skatuves) var ietvert 'tauriņus' vai nemierīgu sajūtu vēderā, nosvīdušas plaukstas, sausu kaklu un paniku, ka jūsu prāts ir tukšs par jūsu sākuma līnijām.
Par laimi, ir dažas pārbaudītas stratēģijas un paņēmieni, kā pārvaldīt nervus, lai jūs varētu koncentrēties uz efektīvas un saistošas prezentācijas sniegšanu.
Šīs metodes neatbrīvosies no jūsu nerviem; tā vietā tie palīdzēs jums izmantot jūsu nervu enerģiju savā labā. Kad esat paaugstinātā stāvoklī no adrenalīna, kas tiek sūknēts ap jūsu ķermeni, jūs varat izmantot šo enerģiju, lai sazinātos ar entuziasmu, pārliecinoši un kaislīgi. Galvenais ir samazināt nervozitāti, lai jūs varētu koncentrēt enerģiju šīm pozitīvajām darbībām, nevis mēģinājumiem kontrolēt nervus.
Lai justos pārliecināti, vienmēr ir jābūt labi sagatavotam un labi pārmēģinātam.
Nenofiksējiet prezentācijas piegādi uz labas sagatavošanās rēķina.
Pavadiet laiku, gatavojoties, labi sagatavojoties, labi pārzinot savu priekšmetu un zinot, ko jūs sakāt un kā jūs to sacīsit, tas palielinās jūsu uzticību un palīdzēs mazināt nervus.
Padomājiet par prezentāciju kā aisbergu: tas, ko redz jūsu auditorija - piegāde, ir maza daļa no visa. Tam, kas notiek ārpus redzesloka, plānošanas un sagatavošanas, vajadzētu sastādīt lielāko daļu darba.
Izlasiet mūsu Prezentācijas prasmju lapaslai saņemtu padomus un padomus, kā vislabāk sagatavoties prezentācijai, sākot ar:Kas ir prezentācija?
Praktizējiet savu prezentāciju; mēģiniet ģimenei, draugiem vai vienkārši pie spoguļa. Klausieties atsauksmes. Pārbaudiet laiku, runājiet lēnām un padomājiet par jautājumu veidiem, kādi varētu būt jūsu auditorijai.
Ja iespējams, pirms pasākuma apmeklējiet prezentācijas vietu, lai apskatītu telpas izkārtojumu un pārbaudītu pieejamās iespējas. Tas palīdzēs nodrošināt, ka dienā viss norisinās nevainojami, un palīdzēs jums vizualizēt prezentācijas pasniegšanu, kas var palīdzēt mazināt nervozitāti.
Nervozitāti var palielināt, ja nejūtaties 100%.
Izvairieties no alkohola iepriekšējā vakarā un prezentācijas dienā. Samaziniet vai izvairieties no kofeīna uzņemšanas no kafijas, tējas un citiem avotiem.
Mēģiniet iesaistīties kādā vingrinājumā dienu pirms prezentācijas. Tas atbrīvos ne tikai endorfīnus, kas ļaus jums justies labāk, bet arī vingrinājumi palielinās varbūtību, ka prezentācijas dienā jūs labi gulēsiet un jutīsities atsvaidzinātāki. Skatiet mūsu lapasVingrojumu nozīmeunMiega nozīmelai iegūtu vairāk informācijas.
Ēd veselīgi. Ja jūtaties nervozs, iespējams, nejūtaties ēst. Tomēr, ēdot kaut ko veselīgu, augļi un dārzeņi vienmēr ir laba izvēle, tie ļaus justies labāk un sniegs enerģiju, kas nepieciešama, lai saņemtu prezentācijas dienu.
Kad jūtaties nervozs tieši pirms prezentācijas, jums vajadzētu palīdzēt šādām stratēģijām un vingrinājumiem:
Adrenalīns izraisa seklu elpošanu. Apzināti dziļi elpojot, jūsu smadzenes iegūs nepieciešamo skābekli, un lēnāks temps mānīs jūsu ķermeni, uzskatot, ka esat mierīgāks. Tas palīdz arī ar balss drebēšanu, kas var rasties, ja elpošana ir sekla un neregulāra.
Adrenalīns var izraisīt sausu muti, kas savukārt noved pie mēles saites. Pirms glabājat prezentāciju un dažreiz prezentācijas laikā, lietojiet glāzi vai pudeli ūdens un lietojiet malkus, it īpaši, ja vēlaties pārtraukt vai uzsvērt kādu punktu. Uzmanieties, lai nelietotu lielu daudzumu ūdens.
Košļājamā gumija pirms prezentācijas var palīdzēt jums justies relaksētākam. Pētījumi ir parādījuši, ka košļājamā darbība var palielināt jūsu modrību un palīdzēt mazināt trauksmi. Sākot prezentāciju, vislabāk ir atbrīvoties no smaganām.
Iedomājieties, ka jūs prezentējat prezentāciju auditorijai, kura ir ieinteresēta, sajūsmināta, smaida un reaģē pozitīvi. Ievietojiet domās šo pozitīvo tēlu un atcerieties to tieši pirms esat gatavs sākt.
Nospiediet un iemasējiet pieri, lai aktivizētu smadzeņu un runas centra priekšpusi.
Lai gan jūs, iespējams, nejūtaties relaksēts, pirms sniedzat prezentācijai relaksāciju, vingrinājumi var palīdzēt. Izmēģiniet šādus relaksācijas vingrinājumus, bet neturpiniet tos turpināt, ja tie rada sāpes vai diskomfortu, lai gan atcerieties, ka jūs varat izmantot dažus muskuļus, kurus kādu laiku neesat vingrinājis, un pēc tam jūtaties nedaudz stīvs.
Ātri relaksācijas vingrinājumi
Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs reizes.
Jūs varat arī atpūsties krēslā:
Atkārtojiet šo vingrinājumu trīs reizes.
Skatiet mūsu sadaļu:Relaksācijas paņēmienilai iegūtu vairāk informācijas un idejas par to, kā jūs varat iemācīties efektīvi atpūsties.
Daudzi cilvēki uzskata, ka, tiklīdz viņi patiešām uzstājas ar savu uzstāšanos vai runu, viņi jūtas daudz labāk un atvieglinātāk. Bet ir svarīgi atcerēties:
Tieši pirms sākat runāt, apstājieties, izveidojiet acu kontaktu un smaidiet. Šis pēdējais miera brīdis ir ļoti relaksējošs un dod jums laiku, lai pielāgotos uzmanības centrā.
Smaidīšana ir dabisks relaksants, kas caur ķermeni nosūta pozitīvas ķīmiskas ziņas. Smaidīšana un acu kontakta uzturēšana arī palīdz veidot saikni ar auditoriju.
Runājiet lēnāk, nekā jūs runātu sarunā, un atstājiet starp teikumiem garākas pauzes. Šis lēnākais temps nomierinās jūs, un tas arī atvieglos dzirdēšanu, it īpaši lielas istabas aizmugurē.
Prezentācijas laikā nedaudz pārvietojieties, jo tas iztērēs daļu jūsu nervu enerģijas. Tomēr mēģiniet nevirzīties uz priekšu un uz priekšu vai šūpoties uz papēžiem, jo šīs aktivitātes var novērst jūsu auditoriju vai kaitināt.
Atcerieties, ka auditorija ir paredzēta informācijas iegūšanai un jūsu pienākums ir nodot šo informāciju viņiem. Mēģiniet atcelt nervus malā un domāt par iespējami efektīvāku komunikācijas sniegšanu.
Kad esat pabeidzis, ir svarīgi koncentrēties uz prezentācijas pozitīvajiem elementiem. Pieredze ir vienīgais efektīvākais veids, kā pārvarēt prezentācijas nervus un sniegt labākas prezentācijas nākotnē.
Ja iespējams, jautājiet auditorijas locekļiem konstruktīvas atsauksmes par jūsu prezentāciju. Klausieties viņu teikto un koncentrējieties uz jomām, kuras jāuzlabo. Mēģiniet uztvert negatīvos punktus nevis kā neveiksmes rādītāju, bet gan kā mācību iespējas turpmākajām prezentācijām. Mūsu lapaAtsauksmju sniegšana un saņemšanavar palīdzēt šeit.
Atstarojošā prakse ir noderīga metode, kas palīdz domāt un analizēt savu pieredzi, un to var izmantot daudzos dzīves aspektos. Atstarojošās prakses izmantošana prezentācijai var būt īpaši noderīga, lai palīdzētu mazināt nervozitātes sajūtu nākamajās prezentācijās. Skatiet mūsu lapuAtstarojošā prakselai saņemtu vairāk palīdzības un informācijas.
Tāpat kā vairums lietu dzīvē, arī prezentācijas, visticamāk, nebūs ideālas, un vienmēr ir veidi, kā to uzlabot. Kad saņemat citu atsauksmes un pārdomājat savu sniegumu, ir svarīgi to saprast un dot sev atelpu. Padomājiet par pozitīvo un to, kas izdevās, un mācieties no visām kļūdām vai elementiem, ar kuriem jūtaties neapmierināts.
Palutiniet sevi ar kaut ko tādu, kas jums patiks. Varbūt glāze vīna, vai jauka kūka, vai vienkārši relaksējoša mērcēšana vannā. Kaut kas tāds, lai jūs justos mazliet īpašs un atzītu savu sasniegumu.
Turpināt:
Nodarbošanās ar prezentācijas jautājumiem
Stress un stresa vadība