Krisa Hemsvorta Thora diētas un treniņu plāns

Kā varētu sagaidīt, Krisa Hemsvorta Thora diēta un treniņu plāns nav domāts vājš sirdij. Galu galā Marvel supervaronis ir domāts lielākam par pašu dzīvi, tāpēc kaut kāda intensīva muskuļu veidošana būtībā ir obligāta. Un, lai arī Krisa Hemsvorta ķermenis ir dabiski muskuļots, nedomājiet ne sekundi, ka viņš, gatavojoties lomai, neizmantoja enerģisku režīmu. Tas attiecās uz pirmo Thor filmu, un tā ir taisnība līdz pat gaidāmajai Atriebēju daļai.

Pati Chris Hemsworth Thor diētas un treniņu plāna ideja varētu izklausīties biedējoša, taču tas nenozīmē, ka tas ir ārpus cilvēka prāta. Gluži pretēji, Aussie aktieris un viņa personīgais treneris Luke Zocchi, īstenojot plānu, nemaldījās pārāk tālu ārpus kastes. Ja kaut kas, Hemsworth atbilstošā diēta un vingrinājumi ir saistīti ar konsekvenci, centību un intensitāti. Patiesībā Zocchi reiz apgalvoja, ka viņš un Hemsvorts nekad nedarbojas ilgāk par stundu vienlaikus. Protams, tas padara vienu nežēlīgu stundu!

Ir vērts atzīmēt, ka Hemsvorts, uzņemot filmu “Thor: Ragnarok un Avengers: Infinity Wars”, pieņēma visu vegānu diētu. Tomēr pirms šaušanas (-ām) viņš uzlādēja liesas un veselīgas olbaltumvielas, piemēram, vistas krūtiņu un zivis, kā arī bagātīgas dārzeņu porcijas, brūnos rīsus, saldos kartupeļus un citas. Savienojiet to ar tradicionālajiem kultūrisma un funkcionālās apmācības vingrinājumiem, un jūs saņemsiet dažus zemes satricinošus rezultātus - iespējams, pats sev sasniedzat Krisa Hemsvorta ķermeni. Ja jūs vēlaties šūpot savu supervaroņu ķermeni, jūs varat darīt daudz sliktāk nekā Chris Hemsworth Thor diēta un treniņu plāns. Lūk, kā to paveikt.

Jums patiks arī:
Atklājot fiziskās slodzes garīgās veselības ieguvumus
Zaka Efrona ‘Baywatch’ diēta un treniņu plāns
Mēs intervējam Krisa Hemsvorta “Body Double” un “Stuntman Extraordinaire”

Krisa Hemsvorta diētas plāns

Krisa Hemsvorta diētas plāns būtiski mainās, gatavojoties dažādām lomām. Lielākā daļa cilvēku šajās dienās redz Krisu Hemsvortu un uzreiz domā par Toru (vai vienkārši nolaiž žokļus un priecājas par viņa dabisko glīto izskatu), taču patiesība ir tāda, ka aktieris savas karjeras laikā risināja dažādas lomas. Kā tāds bijušais Sexiest Man Alive pēdējās desmitgades laikā ir ieviesis tikpat plašu diētas režīmu spektru. Piemēram, Hemsvorts galvenokārt badojās, gatavojoties vaļu mednieka veterāna Ouena Čeisa lomai 2015. gada filmā Jūras sirdī.

Šīs fitnesa monētas otrā pusē ir Hemsvorta ienesīgākā un ikoniskākā loma. Turot visvarenu āmuru, kad viņš ar satriecošu ātrumu pārvietojas pa galaktikām, Tors saglabā muskuļotu uzbūvi patiesi episkā proporcijā. Šāda veida noslīpētā ķermeņa uzbūve noteikti nenāca vienā naktī, un to nevarētu sasniegt bez pienācīga uztura plāna.

Ja jūs domājat, ka Hemsvorts iepriekš ir ielādējis barojošus pārtikas produktus, jūs būtu pareizi. Galu galā fitnesa treneris Lūks Zokis savulaik pasludināja, ka ēdiens ir svarīgāks par treniņu. Tas nozīmē, ka Krisa Hemsvorta diētas plāns ir tieši tikpat svarīgs kā kad un cik.

Konkrēti, Zocchi bija viņa klients pēc ļoti saspringta grafika, kas prasīja, lai Hemsworth ēst 6 reizes dienā, ik pēc divām līdz trim stundām. Mēs runājam nevis par uzkodām, bet par milzīgu kaloriju daudzumu. Pēc tam sporta zālē aktieris šīs kalorijas pārvērta muskuļos.

Kaut arī ēšana tonnām pārtikas varētu izklausīties kā piepildīts sapnis, Hemsvorts centās noturēties. Tikmēr viņš vēlāk pieņēma stingru vegānu diētu, lai papildinātu Thor treniņu rutīnu, palīdzot popularizēt vegānu kultūrisma jēdzienu. Pirms tam viņš nokoda šādus skavas:

• Cālis - Runājot par liesām, vidējām olbaltumvielām, neviens nestrīdas ar veselīgu vistas krūtiņu.
• Zivis - Zivis ir bagātas ar olbaltumvielām un Omega 3 taukskābēm, tikpat garšīgas kā barojošas.
• Olu baltumi - Lielākā daļa (ja ne visi) kultūristi apliecina, ka olu baltumi ir lielisks olbaltumvielu avots.
• Brūnie rīsi - Ogļhidrāti jums nav slikti, ja tie ir veselīgi veseli graudi, tāpat kā šeit.
• Kvinoja - Tas nesatur lipekli. Tas satur visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes. Tajā ir daudz šķiedrvielu, magnija, B vitamīnu, dzelzs, kālija, kalcija, fosfora un E vitamīna. Tas ir kvinoja, un jums vajadzētu ēst vairāk no tā.
• Saldais kartupelis - Šis bieži nepamanītais ēdiens ir bagātīgs šķiedrvielu avots. Tajā ir arī daudz vitamīnu un minerālvielu, tostarp dzelzs, kalcijs, B vitamīni un C vitamīns. It kā viss, kas būtu par maz, saldajos kartupeļos ir arī daudz beta-karotīna, kas ir dabisks antioksidants.
• Dārzeņi - Ēdot dārzeņus un iegūt formu iet roku rokā. Brokoļi, sparģeļi un lapu zaļumi ir tikai daži dārzeņi, kas uzturēs jūs veselīgu un uzturvielu pilnu.
• Banāni - Banānos ir daudz šķiedrvielu un kālija. Tie uzlabo sirds veselību un pat palīdz gremošanai. Kriss Hemsvorts tos ēd un arī jums vajadzētu.
• Sūkalu olbaltumvielu kokteilis - Viņi varētu izskatīties kaut kā uzkrītoši, bet sūkalu olbaltumvielu kokteiļi faktiski darbojas muskuļu veidošanā. Tad nav brīnums, ka katrs izvilktais puisis jūsu sporta zālē vienmēr to apskauž.
• Pupiņas - Hemsvorts, gatavojoties Toram, ēda pupiņas, taču neatklāja to patieso burvību kā bagātīgu olbaltumvielu avotu, līdz viņš pieņēma vegānu diētu. Pāreja padarīja viņu gāzu, bet viņš dzīvos. Apsveriet iespēju sekot viņa vadībai.

Lai iegūtu labāku priekšstatu par Krisa Hemsvorta Thor diētas un maltīšu plānu, šeit ir viena no viņa (ziņotajām) ikdienas izvēlnēm:

• Brokastis : 1 glāze auzu pārslu, 1 banāns, 1/2 glāze sultānu, beztauku piens, 4 olu baltumi, 1 ola, 50 g siera, olbaltumvielu kokteilis, apelsīnu sula
• Vēlās brokastis : Biezpiens, tītara rullītis, jaukti rieksti, olbaltumvielu kokteilis, jogurts
• Uzkodas : Liellopu saraustīts
• Pusdienas : 3 vistas krūtis, 100 g brūno rīsu, 1 glāze brokoļu, 1 glāze pupiņu, 1 glāze beztauku piena
• Vakariņas : 3 laša filejas, 100 g kvinojas, 100 g sparģeļu, glāze beztauku piena, jogurts
• Vakarēdiens : 2 vārītas olas, 2 brūnas maizes šķēles, olbaltumvielu kokteilis.

Krisa Hemsvorta treniņu plāns

Tāpat kā viņa diētas plānā, arī Krisa Hemsvorta Thor treniņu plāns ir saistīts ar konsekvenci, intensitāti un centību. Nu, tas un daži nopietni kultūrisms. Patiešām, Hemswortham vajadzēja tūkstošiem lieko kaloriju pārvērst muskuļos, un viņam tas bija tikai stunda vienlaicīgi. Var droši teikt, ka daudzus treniņus nevar salīdzināt ar Krisa Hemsvorta treniņu rutīnu. Mūsu pašu muskuļi kļūst sāpīgi, tikai domājot par to.

Pēc Luka Zocchi teiktā, Krisa Hemsvorta treniņu plāns sastāvēja no tradicionālās kultūrisma un funkcionālās apmācības. Citiem vārdiem sakot, Hemsvorts pacēla daudz svaru, bet turklāt palika kustīgs, lai joprojām varētu izpildīt pēc iespējas vairāk savu triku un trāpīt viļņos, nenogrimstot kā akmens. Tā kā Tora ķermeņa augšdaļa saņem daudz lielāku uzmanību no kameras, nekā teikt, ka viņa kājas, Zocchi un Hemsworth galvenokārt mērķēja uz pleciem un rokām. Šeit ir daži vingrinājumi, kurus viņi īstenoja Krisa Hemsvorta treniņu plānā.

• Muguras pietupieni - Viens no elementārākajiem spēka vingrinājumiem ir arī viens no labākajiem. Tas veido muskuļus un uzlabo līdzsvaru vienā rāvienā.
• Preses preses - Vēl viena kultūrisma štāpeļšķiedrām, kas dara tieši to, ko jūs domājat: veido muskuļus.
• Deadlifts - Tas ir viegli viens no visefektīvākajiem spēka stiprināšanas pasākumiem, pieņemot, ka jūs to darāt pareizi.
• Pievilkšanās - Ja sākumā jūs cīnāties, nepadodieties, jo pievilkšanās kļūst vieglāka, jo vairāk jūs to darāt.
• Lāču pārmeklēšana - Hemsvorts palika spiegs, veicot funkcionālus vingrinājumus, piemēram, lāču pārmeklēšanu.

Protams, iepriekš minētais ir tikai Hemsvorta vingrinājumu paraugs. Šeit ir (ziņots) aktiera īpašās Thor treniņu rutīnas sadalījums:

Ķermeņa svara treniņš

1. Pull-ups (3 komplekti, 15 atkārtojumi) par latiem
2. Sit-Up (3 komplekti, 20 atkārtojumi) abs
3. Push-Ups (3 komplekti, 15 atkārtojumi) krūtīm
4. Priekšējās kastes lēciens (3 komplekti, 10 atkārtojumi) hamstrings
5. Ķermeņa svara pietupiens (3 komplekti, 15 atkārtojumi) četrgalvu muskuļiem

Dzelzs ķēdes apmācība

1. Svara svars (3 komplekti, 15 atkārtojumi) četrgalvu muskuļiem
2. Stienis ar stieni (3 komplekti, 5 atkārtojumi) krūtīm
3. Stāvošā militārā prese (3 komplekti, 8 atkārtojumi) pleciem
4. Svara stienis (3 komplekti, 5 atkārtojumi) plaukstu locītavām
5. Hammer Curls (3 komplekti, 5 atkārtojumi) bicepsiem

Visbeidzot, šeit ir daži vispārīgi noteikumi, kas jāievēro, kļūstot par nākamo Thoru:

1. Mašīnu svaru vietā pielīmējiet brīvos svarus, jo brīvie svari labāk strādā visu ķermeni.
2. Koncentrējieties galvenokārt uz saliktiem pacēlājiem un vingrinājumiem (strupceļš, pietupieni utt.). Arī šīs metodes ir vērstas uz vairākām ķermeņa zonām, nevis tikai uz vienu konkrētu zonu.
3. Nepaceļieties galējībās, kad paceļaties. Saglabājiet savus atkārtojumus mērenā zonā.
4. Nelietojiet pārāk daudz atpūtas starp komplektiem. Līdzīgi rīkojieties uzmanīgi ar veicamajiem uzdevumiem un izvairieties skatīties uz tālruni.
5. Iekļaujiet dīkstāvi savā vispārējā rutīnā. Citiem vārdiem sakot: laiku pa laikam ņemiet brīvu.

Skaidrs, ka, ja vēlaties Krisa Hemsvorta ķermeni, jums būs jāstrādā pie tā. Kopumā Krisa Hemsvorta treniņu plāns lielā mērā attiecas uz brīvajiem svariem un visa ķermeņa vingrinājumiem. Tas prasa stundu pamatīgi intensīvu muskuļu veidošanu, starp setiem ir maz dīkstāves. Tiek īstenoti arī funkcionālie treniņu vingrinājumi, kas uzlabo kustību prasmes un saglabā līdzsvaru. Iemest čaklo diētas plānu, un arī jūs varat būt līdzīgs Toram.

Ja jūs patiešām vēlaties sasniegt Krisa Hemsvorta ķermeni, apskatiet viņa jauno lietotni Centrs . Šeit jūs varat piekļūt Krisa Hemsvorta treniņiem un diētas plāniem, lai iegūtu piemērotāku, stiprāku un laimīgāku.

Hemsvorts saka: es jūtos tik laimīga, ka esmu strādājusi ar neticamiem ekspertiem veselības, uztura, uzmanības un apmācības jomā, tāpēc nodomāju: Kāpēc gan nepadalīties ar to? Pastāstiet manai komandai, ko vēlaties sasniegt, un viņi palīdzēs jums tur nokļūt.

Jums patiks arī:
Atklājot fiziskās slodzes garīgās veselības ieguvumus
Zaka Efrona ‘Baywatch’ diēta un treniņu plāns
Mēs intervējam Krisa Hemsvorta “Body Double” un “Stuntman Extraordinaire”

Vispārīgi jautājumi

Ko Kriss Hemsvorts ēda Toram?

Krisa Hemsvorta diēta, gatavojoties Thor filmām, bija daudzveidīga un satur daudz olbaltumvielu, ieskaitot daudz vistas, zivju un dārzeņu, kā arī lielos daudzumos.

Cik kalorijas Kriss Hemsvorts apēda Toram?

Kaut arī precīzs kaloriju skaits nav zināms, milzīgais pārtikas daudzums (sešas ēdienreizes dienā), ko viņš patērēja pirms visa tā sadedzināšanas sporta zālē, bija daudz.

Ko Kriss Hemsvorts ēd dienā?

Krisa Hemsvorta ikdienas režīmu veido vistas gaļa, zivis, olu baltumi, brūnie rīsi, kvinoja, dārzeņi un banāni.

Ko Kriss Hemsvorts ēd brokastīs?

Krisam Hemsvortam raksturīgas brokastis sastāv no 1 glāzes auzu pārslu, 1 banāna, 1/2 glāzes sultānu, beztauku piena, 4 olu baltumiem, 1 olas, 50 g siera, olbaltumvielu kokteiļa un apelsīnu sulas.

Cik stundas dienā trenē Kriss Hemsvorts?

Kriss Hemsvorts strādā līdz divām stundām dienā, bet ļoti intensīvi un nekad ne ilgāk kā vienu stundu vienlaikus.