Bena Afleka haotiskais “Betmena” treniņu un diētas plāns

Nesen izlaista Zack Snyder’s Justice League: Justice Is Grey ir atkārtoti ieinteresējies par Bena Afleka Betmena treniņu un diētas plānu. Sākotnēji gatavojoties lomai, aktieris balstījās gan uz savu fizisko, gan garīgo spēku. Hardcore fani joprojām to izlemj, vai viņš ir vai nav pavēstījis sniegumu, taču nav apstrīdams fakts, ka Bena Afleka ķermenis tajā laikā bija lielāks par dzīvi Betmens pret Supermenu: Taisnības rītausma ieradās teātros. Viņš bija līdzīgi domkrats par Tieslietu līga turpinājums, kas patlaban straumē HBO Max visā tā neslīpētajā krāšņumā (vai arī kauns, atkarībā no tā, kam jautā). Šeit ir Ben Ben Afleka Betmena treniņa noslēpumi.

Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diēta un treniņu plāns
Silvestera Stallones bīstamās ‘klinšainās’ diētas un treniņu plāns
Jake Gyllenhaal Diet & Workout rutīna

Kas ir Bens Afleks?

Benjamin Géza Affleck-Boldt (jā, tas ir viņa pilnais vārds) ir dzimis Kalifornijā un uzaudzis Kembridžā, MA. Viņš un viņa jaunākais brālis Keisijs samērā jaunā vecumā aizrāvās ar mākslu un bieži klausījās vietējās reklāmas un filmas. Apmeklējot Kembridžas Rindge un Latīņu vidusskolu, Afleks piedalījās gan teātra izrādēs, gan reklāmās, gan televīzijā veidotās filmās. Ap šo laiku viņš arī kļuva par tuvu draugu ar ilggadēju paziņu Metu Deimonu, kurš bija divus gadus vecāks.

Deviņdesmito gadu sākumā pārcēlies uz Losandželosu, Afleks dažādos TV šovos nokļuva vairākās daļās. Viņš 1992. gada filmā parādījās kopā ar bestiju Metu Deimonu Skolas saites īsā atbalsta lomā. Nākamajā gadā viņš spēlēja pārlieku dedzīgu kausli Apreibis un apjucis , kas pārstāv nelielu izrāvienu. Kad viņa zvaigzne turpināja pieaugt, viņš un Deimons izstrādāja darba scenāriju mazai filmai ar nosaukumu Labais Vils Medības. Pārējais, kā saka, ir vēsture.

Afleks parādīsies telts kājiņu filmās un dažos augsta līmeņa romānos, pirms piedzīvos neveiksmi karjeras vidū. Viņš ātri atkal parādījās kā moderns daudzzīmju zīmējums Klinta Īstvuda veidolā, vadot un spēlējot tādās filmās kā Gone Baby Gone un Pilsēta . Bena Afleka darbs tagad ir daudz dažādāks, nekā varētu iedomāties, sākot no indie drāmas līdz liela budžeta grāvējam. Pašlaik viņš ir piesaistīts vairākiem projektiem un dažādās jomās. Tas ietver gaidāmo vēsturisko epopeju Pēdējais duelis , kuru viņš uzrakstīja kopā ar Damonu (abi arī ir zvaigzne).

Vecums : 48 gadi
Augstums : 6 pēdas 4 collas
Svars : aptuveni 200 mārciņas
Filmas karjera : 1992 līdz mūsdienām

Bena Afleka ‘Betmena’ diētas plāns

Bens Afleks iznāca no tādām filmām kā Aizgājusi meitene kad 2010. gada vidū viņš ieguva Betmena lomu. Lai piešķirtu Tumšā bruņinieka pienākumus, aktieris, kā ziņots, četru mēnešu laikā pieauga par 24 mārciņām. Viņš pārvērta lieko masu liesās muskuļos, un tas parādījās līdz brīdim, kad viņš parādījās uz ekrāna. Dažas pārveidotas bruņuvestes arī palīdzēja viņam rīkoties ar iespaidīgu attieksmi. Ja nopietni, Betmens abās filmās būtībā ir pastaigu tvertne.

Lai izkoptu Betmena ķermeni, Bena Afleka diēta ņēma tiešus norādījumus no LA uztura speciālista Rehana Jalali un viņa slavenā sešu zāļu lietošanas režīma. Aktieris izgrieza visus piena produktus, ierobežotu nātrija daudzumu līdz 1500-2000 mg un ēda apmēram sešas reizes dienā. Viņš ieguva ogļhidrātus no tādiem pārtikas produktiem kā auzu pārslu, lapu zaļumi un veseli graudi, vienlaikus patērējot daudz liesu olbaltumvielu (lasis, olu baltumi, tītari utt.). Viņa uztura bagātinātāju daudzums svārstījās no olbaltumvielu pulveriem līdz Trembolex Ultra, muskuļu pastiprinātājam, kas pazīstams arī kā galvenā steroīdu alternatīva.

Lai vēl tuvāk apskatītu Bena Afleka diētu, šeit ir maltīšu plāna paraugs (kā norādīts Jacked Gorilla ):

Ēdiens # 1

• CLA papildinājums + olbaltumvielu kokteilis

Maltīte # 2 :

• olu baltumi
• auzu pārslu (1 glāze)
• banāns
• linu sēklu eļļa (1 ēdamkarote)

Maltīte # 3

• Olbaltumvielu bārs

Maltīte # 4

• vistas krūtiņa (cepta vai grilēta)
• vidējs saldais kartupelis (vārīts)
• linu sēklu eļļa (1 ēdamkarote)

Maltīte # 5

• 1 vesels ābols
• nesālītu mandeļu pasniegšana

Maltīte # 6

• lasis (grilēts vai cepts) vai vistas krūtiņa (grilēts vai cepts)
• tvaicēti Briseles kāposti
• brokoļi vai spināti

Bena Afleka treniņš “Betmens”

Kad DC fani pirmo reizi dzirdēja, ka Bens Afleks pievērsīsies Betmena lomai, viņi bija diezgan skeptiski un pamatoti. Tajā laikā Affleck, būdams 43 gadus vecs, neapšaubāmi bija mazliet vecs. Turklāt viņš nebija tieši pazīstams kā biedējoša klātbūtne. Vai viņš gatavojās katastrofai, cilvēki brīnījās, kādus līdzīgus mēs nebijām redzējuši kopš Džordža Klūnija 1997. gadā Betmens un Robins ? Ne, ja viņš tam varētu palīdzēt.

Es zināju, ka liela daļa auditorijas cerību par lomu būs tas, kā es fiziski izskatījos, rakstīja Afleks Vīriešu žurnāls pa e-pastu. Un to es kaut kā kontrolēju. Ja man neizdosies šajā lomā, es negribēju ļaut tam būt tādā veidā, ko būtu bijis iespējams novērst, ja es būtu vairāk strādājis.

Tajā pašā e-pasta intervijā Afleks piebilda: Gatavošanās šai lomai nozīmēja katru dienu smagi strādāt ar Valteru. Bet tas bija tāds darbs, kurā es jutu ieguvumus ne tikai manā izmērā, bet arī garīgajā un fiziskajā veselībā.

Lai aizvērtu visus naysayers (un sagatavotos aptuveni 75 mārciņu lielam Batsuitam), Affleck atkal apvienojās ar ilggadējo personīgo treneri Valteru Nortonu Jr. Pāris strādāja kopā kopš 2010. gada Pilsēta un viņiem bija kopīga nedaudz izveidojusies saikne. Šī savstarpējā vēsture gāja tālu, kad pienāca laiks pieņemt jaunu fitnesa režīmu, norāda Nortons.

Treneris pastāstīja Vīriešu žurnāls , Pirms septiņiem gadiem ķermenis atgriezās nedaudz ātrāk ... Tāpat kā jebkuras attiecības, viss ir saistīts ar saziņu un godīgumu. Es varu viņam pateikt kaut ko tādu, ko viņš nevēlas dzirdēt, un tas ir labi. Mēs neuzķeramies pie jautājumiem. Tāpēc mēs tikko to pievērsāmies pašā augšpusē. Mēs darījām to, kas mums bija jādara, lai rūpētos par viņu un aizsargātu viņa locītavas.

Neskatoties uz papildu TLC, Ben Affleck Batman treniņš neapšaubāmi bija intensīvāks par visu, kas bija pirms tā, un arī daudzveidīgāks. Nortons haosu apmācības veidā noturēja aktieri (tiešā un pārnestā nozīmē) uz pirkstiem, kuru laikā viņš katru nedēļu izveidoja jaunus treniņu plānus un jaunus mērķus, un katrs režīms bija paredzēts konkrētām muskuļu grupām. Drīz gan Afleks, gan Nortons pārspēja sākotnējās robežas.

Masu veidošana un sasmalcināšana bija vēl viens Ben Afleka Betmena ķermeņa noslēpums. Kamēr aktieris 2010. gadā svēra aptuveni 198 mārciņas, viņš pirms nolaišanās uz firmas 225. nošāva līdz 231 mārciņai. Nortons paskaidroja: Šoreiz mēs nodarbojāmies vairāk ar kultūrismu. Mēs gribējām, lai viņš būtu spēcīgs, bet mēs gribējām pievienot masu. Apjoms bija lielāks. Mēs dzīvojām, balstoties uz daudziem pamatiem, 80 mārciņu hanteles cirtas, smagām slodzēm un lauksaimnieku pastaigām ar 60 mārciņu svaru.

Lai gan gan Betmens pret Supermenu, gan Tieslietu līga var būt strādājuši kā filmas, var arī nedarboties, neviens nestrīdas pret Bena Afleka uzbūvi. Pat tad, kad viņš nēsā Batsuitu, aktieris izskatās tieši sasmalcināts. Bet aiz šī guvuma slēpās nopietnas sāpes patiešām intensīva treniņu plāna veidā, kura veids bez profesionālas uzraudzības varētu būt bīstams.

Ar šo mazo atrunu no ceļa, šeit ir divu dienu Ben Affleck Batman treniņa priekšskatījums (kā norādīts Vīriešu žurnāls ):

Diena 1:

1. bloks (32 minūtes): iesildīšanās un kustība

• Elipsveida : 15 minūtes
• Rumble Roller (gūžas / TFL / VMO / divvirzienu sēžamvieta / teļš): 9 minūtes
• Dēlis ar roku pagarinājumu : 10 sekundes (seko 8 atkārtojumi ar 2 sekunžu pagarinājumiem katrā pusē)
• Zirnekļcilvēks : No dēļa stāvokļa novietojiet labo kāju blakus labajai rokai - veiciet 3 atkārtojumus katrā pusē (turiet 2 elpas)
• Inchworm : Pieskaroties pirkstiem ar taisnām kājām, izejiet ar rokām uz dēļa, pēc tam ejiet kājas atpakaļ zem sevis - veiciet 5 atkārtojumus (turiet vienu elpu)
• Teļa stiepšanās : 15 sekundes (katra kāja)

2. bloks (40 minūtes): rumpis un spēks

• Hanteles zemnieku pastaiga : 4 pastaigas ar atbilstošu svaru 1 minūti
• Pārmaiņus pakaramais ceļgals : 11 atkārtojumi (par katru kāju)
• ½ ceļgala rinda : Noliecieties uz labā ceļa kabeļu iekārtas priekšā, airējiet ar labo roku - veiciet 4 komplektus ar 12 atkārtojumiem katrā pusē
• Aizmugures tilts : 2 atkārtojumi ar 15 sekunžu aizturēšanu (5 sekunžu pauze starp)
• Mainīga hanteles reversā lunge : 8 atkārtojumi (par katru kāju)
• Uzvilkt : 6 komplekti ar 4 atkārtojumiem (turiet 4 sekundes uz augšu un 4 sekundes uz leju)
• Plecu tilts : 10 sekunžu aizture (pēc tam 8 atkārtojumi ar 2 sekunžu pagarinājumu katrai pusei)

3. bloks (22 minūtes / pēc iespējas vairāk kopu): spēks un fiziskā sagatavotība

• Airdyne velosipēdu sprints : 20 sekundes
• V-Grip nolaišanās : 15 atkārtojumi
• Sēdoša rindas roktura satvēriens : 12 atkārtojumi
• Mainīga hanteles atvērtā čokurošanās : 5 komplekti ar 5 atkārtojumiem (katra roka, pēc tam 5 atkārtojumi kopā)
• Biķeru pietupiens : 8 atkārtojumi
• Sānu pietupiens : 6 atkārtojumi (katrā pusē)

2. diena

1. bloks (30 minūtes): iesildīšanās un kustība

• Airdyne velosipēdu sprints : 10 atkārtojumi 5 minūtēs ar 75% (pabeidziet ar 15 sekunžu sprintu, pēc tam 45 sekunžu atpūtu)
• Mīkstais veltnis (muguras augšdaļa / lat / četrstūris / glute / šķiņķa savienojums) : 8 minūtes
• Brettzel Stretch : 2 atkārtojumi katrā pusē (turiet 5 elpas)
• Ceļgaliem Lat : 1 rep katrā pusē (turiet 5 elpas)
• ½ Kvadrātveida stiepšanās ceļos : 2 atkārtojumi katrā pusē (turiet 5 elpas)
• Brettzel : 2 atkārtojumi katrā pusē (turiet 5 elpas)

2. bloks (32 minūtes): rumpis un spēks

• Ārpus sola slīpa sānu gurkstēšana : 8 atkārtojumi dinamiski (seko turēšana 8 sekundes)
• Valslide ķermeņa slaids : 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem
• Hanteles sānu pacelšana : 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem
• Atpakaļ tilts ar martu : Turiet tiltu 8 sekundes (tad 4 ceļgali tiek pacelti uz katras kājas)
• Hanteles paraustīšana : 5 komplekti no 6 atkārtojumiem
• Aizmugures deltes mašīna : 4 komplekti ar 15 atkārtojumiem
• 1 Kāju gūžas pacēlājs : 3 komplekti ar 8 atkārtojumiem katrā pusē (turiet 2 sekundes)
• Triceps noliecams : 4 komplekti ar 10 smagiem atkārtojumiem, pēc tam 10 vieglāki atkārtojumi

3. bloks (36 minūtes): spēks

• Hanteles nolaists : 4 komplekti ar 6 atkārtojumiem
• Hanteles sols : 4 komplekti ar 10 atkārtojumiem (skaitiet 3 sekundes no augšas uz leju)
• Pec Fly : 4 komplekti ar 12 atkārtojumiem
• Bumbas kāju čokurošanās : 4 komplekti ar 6 atkārtojumiem (turiet 2 sekundes)

Jums patiks arī:
Arnolda Švarcenegera diēta un treniņu plāns
Silvestera Stallones bīstamās ‘klinšainās’ diētas un treniņu plāns
Jake Gyllenhaal Diet & Workout rutīna

Vispārīgi jautājumi

Kādu treniņu Bens Afleks veica Betmena un Supermena labā?

Personīgais treneris Valters Nortons juniors izmantoja “haosa apmācību”, palīdzot Aflekam sagatavoties Betmena lomai. Tas ietvēra jaunu režīmu un mērķu izveidi ar katru nedēļu, vienlaikus palielinot ātrumu un mērķējot uz noteiktām muskuļu grupām.

Cik sver Bens Afleks?

Afleka svaram ir tendence mainīties atkarībā no viņa pašreizējās lomas. Filmai “The Town” viņš svēra aptuveni 198 mārciņas un “Batman v Supermens” - 225 mārciņas. Viņš ir strādājis pandēmijas laikā, un mēs pašlaik uzskatām, ka viņa svars ir aptuveni 200-210 mārciņas.

Vai Bens Afleks atgriezīsies kā Betmens?

Kamēr Roberts Patinsons ir tehniski jaunais Betmena troņmantnieks, Affleck arī plāno atkārtoti ieņemt lomu 2022. gadā. Saskaņā ar ziņojumiem, gan Afleks, gan Maikls Kītons spēlēs Betmenu gaidāmajā filmā “The Flash”.