Pastāv labas izredzes, ka esat iestrēdzis mājās uz nenoteiktu laiku, padarot to par lielisku iespēju pievērst uzmanību un meditācijai. Kurš šobrīd savā dzīvē nevarētu izmantot nedaudz lielāku garīgo līdzsvaru un skaidrību? Tikmēr jūs varētu domāt, kā vispirms meditēt, un jūs neesat viens. Ievadiet mūsu ceļvedi iesācējiem, kurā ir ietvertas priekšrocības, relaksācijas paņēmieni, definīcijas un citi pamati.
Jēdziena vienkāršākajā nozīmē meditācija ir īpaša prakse, kuras laikā indivīds izmanto īpašu tehniku, lai apmācītu savu uzmanību vai izpratni. Pareizi izpildot, tas cita starpā var izraisīt garīgu skaidrību, relaksāciju un emocionālu stabilitāti.
Ja uzmanības un meditācijas iznākumu var apkopot ar vārdu, šis vārds ir relaksācija. Tomēr dažos pētījumos ir atklāts, ka meditācija sniedz daudz vairāk nekā tikai jūs nomierināt. Citi iespējamie ieguvumi ir šādi:
Daži meditācijas veidi arī ieliek jūs pašreizējā brīdī. Šis jēdziens varētu šķist pietiekami vienkāršs, taču mūsdienu laikmetā daudziem cilvēkiem tas joprojām nav saprotams. Ir tikai patiesa vērtība, ko var gūt, tikai pastāvot tagadnē.
Viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tāda, ka meditācijas priekšrocības galvenokārt tiek aplūkotas kā īstermiņa rezultāti. Tas nozīmē, ka prakse joprojām var darboties kā sava veida atiestatīšanas poga, novēršot traucējošos faktorus un tādējādi visu dienu uzlabojot uzmanību un produktivitāti. Un, lai gan daži pētījumi liecina, ka meditācija ilgstoši var uzlabot smadzeņu darbību vai pat uzlabot jūsu imūnsistēmu, zinātne nebūt nav atrisināta.
Tad mums ir budistu meditācija un tās galīgais mērķis, t.i., garīgā atbrīvošanās, absolūtā līdzjūtība un ilgstošs iekšējais miers. Neatkarīgi no materiālās pasaules, jūs piedzīvosiet to, ko visbiežāk raksturo kā apgaismību, līdzīgi kā Budas sekotāji pirms jums. Vai Rietumu sabiedrībā šāda lieta ir patiešām sasniedzama? Var būt. Varbūt ne. Bet tas ir ceļvedis iesācējiem, un tāpēc mēs to pagaidām atstāsim no plāksnes.
Tā vietā, lai meklētu nozīmi meditācijā, iesakām to izmēģināt, lai tikai redzētu, kur tas jūs aizved. Labākais veids, kā to izdarīt, ir pieredzējuša praktizētāja vadībā, īpaši, ja jūs meklējat pārpasaulīgu meditāciju (TM). Ir arī daudz uzmanības lietotņu, kas var palīdzēt jums ceļojumā.
Neatkarīgi no tā, kur jūs izvēlaties praksi, jums jāņem vērā šādi faktori:
Mācīšanās meditēt var būt šķērslis pats par sevi iesācējiem, tāpēc tik daudzi cilvēki atsakās pēc dažām sesijām. Atcerieties, ka galdā jānes dažas skaidras motivācijas, un pastāvīgi praktizējiet. Šeit ir daži iespējamie šķēršļi, kas jāpatur prātā:
Nevienam nevajadzētu pārsteigt, ka pastāv dažādi meditācijas veidi. Tomēr ieguvumi paliek diezgan nemainīgi, proti, relaksācija, emocionālā stabilitāte, skaidrība un empātija. Mazāk rūpējas par nozīmi, meditācijas mērķis ir rezultāti. Tas viss ir par to, kā atrast sev piemērotāko tehniku un pēc tam pieturēties pie rutīnas. Šeit ir daži no populārākajiem meditācijas veidiem:
Izmantojot šāda veida meditāciju, jums tiek lūgts novērot katru domu, kad tā ienāk jūsu prātā. Tā rezultātā jūs iegūstat lielāku izpratni gan par saviem iekšējiem mehānismiem, gan par pašas apziņas būtību. Rodas iekšēja līdzsvara izjūta, tāpat kā empātijas un sapratnes sajūta.
Šis tips bieži tiek praktizēts tandēmā ar uzmanības meditāciju, un tas liek jums koncentrēties uz vienu punktu vai modeli, piemēram, elpu, mantru, ārējo skaņu vai fizisku objektu. Izmantojot atkārtošanās spēku, jūsu prāts sāk klīst, līdz atlaiž visas rūpes un vēlmes.
Nedaudz acīmredzamu iemeslu dēļ nav viena veida budistu meditācijas. Tomēr bieži saka, ka budistu mūki meditē, lai attīstītu līdzjūtību un pat panāktu apgaismību. Visiem patiesajiem meklētājiem apsveriet iespēju apmeklēt tuvējo templi, lai strādātu tieši ar pieredzējušu praktizētāju.
Šobrīd populārāks nekā jebkad agrāk, šāda veida meditācija neliek jums saglabāt uzmanību vai pat koncentrēties, virzoties garām virsmas līmeņa apziņas parametriem. Atšķirībā no uzmanības, mērķis nav apzināties pašreizējo brīdi, drīzāk dodieties tieši uz tīras domas un radošuma avotu.
Lai izpētītu pilnu meditācijas apjomu, ir jānolaižas uz leju pa prātam raksturīgai trušu bedrei, kur atradīsit čakru meditāciju, jogas meditāciju, kustīgu meditāciju (tai chi utt.), Metta meditāciju, Vipassana meditāciju un daudz ko citu. Mēs iesakām sākt ar uzmanības meditāciju vai koncentrēšanās meditāciju un virzīties uz priekšu no turienes.
Kā jau teicām iepriekš, labākais veids, kā iemācīties meditēt, ir meklēt palīdzību no pieredzējuša praktizētāja. Tas ir tāpēc, ka viņš vai viņa var tieši reaģēt uz jūsu darbībām un attiecīgi jūs vadīt. Neatkarīgi no laikmeta, mācīties no kapteiņa un cilvēka tajā pašā laikā ir tikai kaut kas sakāms.
No otras puses, jūs, iespējams, šobrīd esat pašizolējies, un pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir iegūt visu tuvu un personīgi ar svešinieku. Par laimi, palīdzības netrūkst, tostarp DVD, raksti, tiešsaistes videoklipi un meditācijas lietotnes.
Iepriekš mēs aplūkojām dažas labākās uzmanības lietotnes, taču šis raksts tika uzrakstīts jau pirms kāda laika, un kopš tā laika ir izveidojušās vairākas jaunas lietotnes. Iesācējiem un ekspertiem gan par Semu Harisu, gan par viņu nav ko citu teikt Pamošanās lietotne , piemēram, kas ir bez maksas tiem, kuri nevar atļauties abonementu.
Pietiek pateikt, ka jums ir savas iespējas. Atrodiet sev vispiemērotāko rīku, lai šajos nemierīgajos laikos iegūtu nepieciešamo garīgo līdzsvaru.
Jums patiks arī:
Rookie’s Guide for Intermiting gavēšana
Top 10 lietotnes Mindfulness, lai uzlabotu jūsu iekšējo mieru
Ketogēnas diētas ceļvedis iesācējiem
Ir daudz vairāk nekā trīs meditācijas veidi. Tomēr vispopulārākie trīs veidi ir šādi: uzmanības meditācija, koncentrēšanās meditācija un pārpasaulīgā meditācija.
Lai meditētu mājās, atrodiet vietu, kur jūs varat pastāvīgi praktizēt. Mēģiniet meditēt vienlaikus un tajā pašā vietā. Valkājiet visu, ko vēlaties, un sēdiet tā, lai jūs būtu ērti.
Ir dažādi meditācijas veidi un dažādi veidi, kā meditēt. Svarīgi ir tas, ka jūs mēģināt meditēt vienā un tajā pašā vietā vai nu katru dienu, vai dažas dienas nedēļā. Komforts un konsekvence ir galvenais.
Pareiza meditācija sniedz daudz priekšrocību. Piemēram, tas var mazināt stresu un trauksmi, uzlabot pašapziņu, uzturēt garīgo līdzsvaru, stabilizēt emocijas, izraisīt relaksāciju, uzlabot uzmanību un, kā ziņots, īstermiņā pazemina asinsspiedienu.