Iesācēju meditācijas ceļvedis

Iesācēju meditācijas ceļvedis 2

Pastāv labas izredzes, ka esat iestrēdzis mājās uz nenoteiktu laiku, padarot to par lielisku iespēju pievērst uzmanību un meditācijai. Kurš šobrīd savā dzīvē nevarētu izmantot nedaudz lielāku garīgo līdzsvaru un skaidrību? Tikmēr jūs varētu domāt, kā vispirms meditēt, un jūs neesat viens. Ievadiet mūsu ceļvedi iesācējiem, kurā ir ietvertas priekšrocības, relaksācijas paņēmieni, definīcijas un citi pamati.

Kas ir meditācija?

Jēdziena vienkāršākajā nozīmē meditācija ir īpaša prakse, kuras laikā indivīds izmanto īpašu tehniku, lai apmācītu savu uzmanību vai izpratni. Pareizi izpildot, tas cita starpā var izraisīt garīgu skaidrību, relaksāciju un emocionālu stabilitāti.



Meditācijas priekšrocības

Ja uzmanības un meditācijas iznākumu var apkopot ar vārdu, šis vārds ir relaksācija. Tomēr dažos pētījumos ir atklāts, ka meditācija sniedz daudz vairāk nekā tikai jūs nomierināt. Citi iespējamie ieguvumi ir šādi:

  • Zemāks asinsspiediens
  • Zemāka sirdsdarbība
  • Lēnāks elpošanas ātrums
  • Samazināts trauksmes līmenis
  • Vispārējās labsajūtas izjūtas
  • Mazāk stresa

Daži meditācijas veidi arī ieliek jūs pašreizējā brīdī. Šis jēdziens varētu šķist pietiekami vienkāršs, taču mūsdienu laikmetā daudziem cilvēkiem tas joprojām nav saprotams. Ir tikai patiesa vērtība, ko var gūt, tikai pastāvot tagadnē.

Viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tāda, ka meditācijas priekšrocības galvenokārt tiek aplūkotas kā īstermiņa rezultāti. Tas nozīmē, ka prakse joprojām var darboties kā sava veida atiestatīšanas poga, novēršot traucējošos faktorus un tādējādi visu dienu uzlabojot uzmanību un produktivitāti. Un, lai gan daži pētījumi liecina, ka meditācija ilgstoši var uzlabot smadzeņu darbību vai pat uzlabot jūsu imūnsistēmu, zinātne nebūt nav atrisināta.

Tad mums ir budistu meditācija un tās galīgais mērķis, t.i., garīgā atbrīvošanās, absolūtā līdzjūtība un ilgstošs iekšējais miers. Neatkarīgi no materiālās pasaules, jūs piedzīvosiet to, ko visbiežāk raksturo kā apgaismību, līdzīgi kā Budas sekotāji pirms jums. Vai Rietumu sabiedrībā šāda lieta ir patiešām sasniedzama? Var būt. Varbūt ne. Bet tas ir ceļvedis iesācējiem, un tāpēc mēs to pagaidām atstāsim no plāksnes.

Kā meditēt

Tā vietā, lai meklētu nozīmi meditācijā, iesakām to izmēģināt, lai tikai redzētu, kur tas jūs aizved. Labākais veids, kā to izdarīt, ir pieredzējuša praktizētāja vadībā, īpaši, ja jūs meklējat pārpasaulīgu meditāciju (TM). Ir arī daudz uzmanības lietotņu, kas var palīdzēt jums ceļojumā.

Neatkarīgi no tā, kur jūs izvēlaties praksi, jums jāņem vērā šādi faktori:

  • Īstais laiks / īstā vieta - Konsekvence ir efektīvas meditācijas rutīnas atslēga. Tāpēc jums vajadzētu meditēt vienlaikus un tajā pašā vietā. Lielākā daļa cilvēku to dara no rīta noteiktā vietā savā mājā vai dzīvoklī.
  • Ko valkāt - Relaksācija un meditācija iet roku rokā, un jums vajadzētu ģērbties pēc šī principa. Citiem vārdiem sakot: valkājiet visu, kas liek justies visērtāk.
  • Kā sēdēt - Jums varētu būt redzējums par kādu jogu ar salocītām kājām un pirkstiem uz augšu, taču tas ir tālu no normas. Patiesība ir tāda, ka jūs varat sēdēt, kā vēlaties, atļauts, ka tas ir ērti un netraucē. Vairāki iesācēji sēž taisni krēslā ar taisnu muguru, atvieglotu kaklu, nedaudz iespiestu zodu un rokas balstās uz klēpja vai ceļgaliem. Jūs darāt jūs.
  • Ilgums - Sāciet, praktizējot dažas reizes nedēļā un 10 vai 15 minūšu sesijās, virzoties augšup no turienes. Ja vēlaties sākt ar teiksim piecu minūšu sesijām, tas ir pilnīgi labi. Šīs monētas otrā pusē jūs varat sākt lietas kā rokzvaigzni, katru dienu meditējot 20 minūtes augšā.
  • Zini savu motivāciju - Ja jums ir pat neskaidrs iemesls meditācijai, jūs, visticamāk, paliksiet pie prakses un gūsiet no tā labumu. Šis iemesls, cita starpā, var būt tāds vispārējs mērķis kā stresa mazināšana vai uzmanības pievēršana. Bet, ja jūs ieejat bez jebkādas motivācijas, jūs, iespējams, nepiedzīvosit taustāmus rezultātus, kas mudina jūs pilnībā atteikties no prakses.
  • Veikt vienu dienu vienlaikus - Ja jūs kādreiz esat kaut ko iemācījies šajā dzīvē, tad jūs zināt, ka prakse ir vienkārši procesa sastāvdaļa. Negaidiet, ka pēc pirmās sesijas varēsit apsēsties un gūt apgaismību vai pat relaksāciju. Ļaujiet ceļojumam būt pašam par ceļvedi, un laika gaitā jūs to pilnveidosiet.
  • Esiet uzmanīgs - Jo labāk jums padodas meditācija, jo spēcīgāk tā ietekmē jūsu garīgo labsajūtu. Svarīgi ir tas, lai jūs saglabātu šīs priekšrocības visas dienas garumā. Tas attiecas uz skaidrību un mierīgumu gan meditējot, gan ilgi pēc tam.

Iesācēju meditācijas ceļvedis 2

Kopējie šķēršļi iesācējiem

Mācīšanās meditēt var būt šķērslis pats par sevi iesācējiem, tāpēc tik daudzi cilvēki atsakās pēc dažām sesijām. Atcerieties, ka galdā jānes dažas skaidras motivācijas, un pastāvīgi praktizējiet. Šeit ir daži iespējamie šķēršļi, kas jāpatur prātā:

  • Laika ierobežojumi - Daži no mums cīnās, lai izveidotu pienācīgu laika daļu ikdienas uzmanībai un meditācijai. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat palaist garām dažas dienas un joprojām turpināt darbu tur, kur pametāt. Ja jūs pavadāt ļoti ilgu laiku bez meditācijas, pirms turpināt, iepazīstieties ar dažiem pamata paņēmieniem.
  • Miegainība - Daži cilvēki ziņo par miegainību agrīnās meditācijas stadijās, kas ir jēga, ņemot vērā uzsvaru uz relaksāciju. Lai neitralizētu šīs jūtas, meditējot izvairieties gulēt un apsveriet iespēju atvērt logu. Jūs varētu arī meditēt no rīta, kad jūtaties visvairāk nomodā.
  • Izklaidība - Tā ir stimulējoša pasaule, un iespējamie traucēkļi ir gandrīz burtiski visur. Tā vietā, lai meklētu šo pilnīgo vientulības svētnīcu, vingriniet noslīcināt ārējās skaņas un traucējumus. Un, ja jums vienkārši jāpapildina, ņemiet līdzi dažas kvalitatīvas trokšņu slāpēšanas austiņas.

Meditācijas veidi

Nevienam nevajadzētu pārsteigt, ka pastāv dažādi meditācijas veidi. Tomēr ieguvumi paliek diezgan nemainīgi, proti, relaksācija, emocionālā stabilitāte, skaidrība un empātija. Mazāk rūpējas par nozīmi, meditācijas mērķis ir rezultāti. Tas viss ir par to, kā atrast sev piemērotāko tehniku ​​un pēc tam pieturēties pie rutīnas. Šeit ir daži no populārākajiem meditācijas veidiem:

1. Mindfulness meditācija

Izmantojot šāda veida meditāciju, jums tiek lūgts novērot katru domu, kad tā ienāk jūsu prātā. Tā rezultātā jūs iegūstat lielāku izpratni gan par saviem iekšējiem mehānismiem, gan par pašas apziņas būtību. Rodas iekšēja līdzsvara izjūta, tāpat kā empātijas un sapratnes sajūta.

2. Koncentrācijas meditācija

Šis tips bieži tiek praktizēts tandēmā ar uzmanības meditāciju, un tas liek jums koncentrēties uz vienu punktu vai modeli, piemēram, elpu, mantru, ārējo skaņu vai fizisku objektu. Izmantojot atkārtošanās spēku, jūsu prāts sāk klīst, līdz atlaiž visas rūpes un vēlmes.

3. Budistu meditācija

Nedaudz acīmredzamu iemeslu dēļ nav viena veida budistu meditācijas. Tomēr bieži saka, ka budistu mūki meditē, lai attīstītu līdzjūtību un pat panāktu apgaismību. Visiem patiesajiem meklētājiem apsveriet iespēju apmeklēt tuvējo templi, lai strādātu tieši ar pieredzējušu praktizētāju.

4. Pārpasaulīgā meditācija

Šobrīd populārāks nekā jebkad agrāk, šāda veida meditācija neliek jums saglabāt uzmanību vai pat koncentrēties, virzoties garām virsmas līmeņa apziņas parametriem. Atšķirībā no uzmanības, mērķis nav apzināties pašreizējo brīdi, drīzāk dodieties tieši uz tīras domas un radošuma avotu.

5. Citi meditācijas veidi

Lai izpētītu pilnu meditācijas apjomu, ir jānolaižas uz leju pa prātam raksturīgai trušu bedrei, kur atradīsit čakru meditāciju, jogas meditāciju, kustīgu meditāciju (tai chi utt.), Metta meditāciju, Vipassana meditāciju un daudz ko citu. Mēs iesakām sākt ar uzmanības meditāciju vai koncentrēšanās meditāciju un virzīties uz priekšu no turienes.

Labi rīki / lietotnes, kas palīdz meditācijai

Kā jau teicām iepriekš, labākais veids, kā iemācīties meditēt, ir meklēt palīdzību no pieredzējuša praktizētāja. Tas ir tāpēc, ka viņš vai viņa var tieši reaģēt uz jūsu darbībām un attiecīgi jūs vadīt. Neatkarīgi no laikmeta, mācīties no kapteiņa un cilvēka tajā pašā laikā ir tikai kaut kas sakāms.

No otras puses, jūs, iespējams, šobrīd esat pašizolējies, un pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir iegūt visu tuvu un personīgi ar svešinieku. Par laimi, palīdzības netrūkst, tostarp DVD, raksti, tiešsaistes videoklipi un meditācijas lietotnes.

Iepriekš mēs aplūkojām dažas labākās uzmanības lietotnes, taču šis raksts tika uzrakstīts jau pirms kāda laika, un kopš tā laika ir izveidojušās vairākas jaunas lietotnes. Iesācējiem un ekspertiem gan par Semu Harisu, gan par viņu nav ko citu teikt Pamošanās lietotne , piemēram, kas ir bez maksas tiem, kuri nevar atļauties abonementu.

Pietiek pateikt, ka jums ir savas iespējas. Atrodiet sev vispiemērotāko rīku, lai šajos nemierīgajos laikos iegūtu nepieciešamo garīgo līdzsvaru.

Jums patiks arī:
Rookie’s Guide for Intermiting gavēšana
Top 10 lietotnes Mindfulness, lai uzlabotu jūsu iekšējo mieru
Ketogēnas diētas ceļvedis iesācējiem

Vispārīgi jautājumi

Kādi ir 3 meditācijas veidi?

Ir daudz vairāk nekā trīs meditācijas veidi. Tomēr vispopulārākie trīs veidi ir šādi: uzmanības meditācija, koncentrēšanās meditācija un pārpasaulīgā meditācija.

Kā jūs meditējat mājās?

Lai meditētu mājās, atrodiet vietu, kur jūs varat pastāvīgi praktizēt. Mēģiniet meditēt vienlaikus un tajā pašā vietā. Valkājiet visu, ko vēlaties, un sēdiet tā, lai jūs būtu ērti.

Kā jūs meditējat?

Ir dažādi meditācijas veidi un dažādi veidi, kā meditēt. Svarīgi ir tas, ka jūs mēģināt meditēt vienā un tajā pašā vietā vai nu katru dienu, vai dažas dienas nedēļā. Komforts un konsekvence ir galvenais.

Kādas ir meditācijas priekšrocības?

Pareiza meditācija sniedz daudz priekšrocību. Piemēram, tas var mazināt stresu un trauksmi, uzlabot pašapziņu, uzturēt garīgo līdzsvaru, stabilizēt emocijas, izraisīt relaksāciju, uzlabot uzmanību un, kā ziņots, īstermiņā pazemina asinsspiedienu.