Jautājums, vai olbaltumvielu kokteiļi ir veselīgi, nozīmē būtībā uzdot šādu jautājumu: vai sūkalu olbaltumvielas jums ir noderīgas? Tas ir tāpēc, ka sūkalu olbaltumvielu pulveris veido pamatu lielākajai daļai olbaltumvielu kokteiļu. Un, kaut arī ne visi olbaltumvielu kokteiļi sastāv no sūkalu olbaltumvielu pulvera, šī raksta labad mēs pret dzērienu un piedevu izturēsimies savstarpēji.
Tātad, vai olbaltumvielu kokteiļi ir veselīgi, vai ne? Tu jautā. Tāpat kā lielākajā daļā lietu mūsdienās, atbilde nav tik vienkārša kā vienkārši jā vai nē. Lai noskaidrotu, sūkalu olbaltumvielu bīstamība katram cilvēkam var atšķirties atkarībā no tādiem faktoriem kā sūkalu alerģija vai laktozes nepanesamība, no kuriem abi radīs kaitīgas blakusparādības.
Jums patiks arī:
11 labākie Austrālijas olbaltumvielu zīmoli
Kā pareizi veikt spiedpogas
10 labākie plecu vingrinājumi vīriešiem
34 labākie ķermeņa svara vingrinājumi vīriešiem
Tad mums ir scenāriji, kad cilvēki vienkārši sagremo pārāk daudz sūkalu olbaltumvielu pulvera, visu dienu patērējot pārāk daudz kokteiļu. Arī tas var būt potenciāli bīstams cilvēka veselībai. Protams, pārāk daudz jebko var būt bīstama cilvēka veselībai, tāpēc tas īsti nenorāda, vai olbaltumvielu kokteiļi ir veselīgi, vai nav.
Tā kā sūkalu proteīnu plaši izmanto fitnesa friķi visā pasaulē (ieskaitot daudzas slavenības un sportistus), ir svarīgi zināt par šī konkrētā papildinājuma bīstamību un priekšrocībām. Iesimies tajā.
Viena no primārajām olbaltumvielām, kas atrodama piena produktos, sūkalu olbaltumvielas ir šķidrums, kas siera ražošanas procesā atdalās no piena. Lietojot, tas organismam nodrošina deviņas neaizvietojamās aminoskābes, t.i., celtniecības blokus, kas rada olbaltumvielas un ļauj šīm olbaltumvielām veikt dažādas funkcijas.
Sūkalu olbaltumvielas visbiežāk pārstrādā pulverī, ko pēc tam var pievienot šķidrumiem vai mīkstiem ēdieniem. Sajauciet to ar šķidrumiem, piemēram, ūdeni, kokosriekstu ūdeni vai augu izcelsmes pienu, un jums ir olbaltumvielu kokteilis. Jūs varat arī sajaukt sūkalu olbaltumvielu pulveri ar ledu, šķidrumu un augļiem, lai izveidotu garšīgu kokteili.
Atkarībā no tā, kā sūkalu olbaltumvielas tiek apstrādātas, tam būs viena vai trīs šādu formu kombinācija:
Kā jūs, iespējams, zināt, sūkalu olbaltumvielu pulveri daudzi cilvēki izmanto kā daļu no vispārējās fitnesa shēmas. Balstoties uz lielāko līdzšinējo pētījumu, populārais papildinājums sniedz šādas priekšrocības:
Jūs atnācāt šeit, vaicājot, vai olbaltumvielu kokteiļi ir veselīgi, un līdz šim atbilde, šķiet, ir pārliecinoša. Bet šī ir tā daļa, kur mēs sakām: ne tik ātri. Tas ir tāpēc, ka pastāv daži riski, kas saistīti ar sūkalu olbaltumvielu pulvera lietošanu (vai pārmērīgu patēriņu), un ar šiem riskiem ir arī dažas sūkalu olbaltumvielu blakusparādības. Pirms norīt nākamo kratīšanu, apsveriet šādas iespējamās briesmas:
Kopumā jāsaka, ka sūkalu olbaltumvielas ne vienmēr ir kaitīgas, bet tas var būt, ja jūs ciešat no noteiktām alerģijām vai apstākļiem. Ja Jums ir alerģija pret sūkalām vai laktozes nepanesamība, apsveriet iespēju lietot nevis piena olbaltumvielu papildinājumu, piemēram, tādu, kas satur sojas, zirņu, olu, rīsu vai kaņepju olbaltumvielas.
Visbeidzot, pat ja jums nav alerģijas pret sūkalām vai kādu citu iepriekšēju stāvokli, vienmēr pievērsiet uzmanību tam, ko jums saka ķermenis. Piemēram, ja jūs sākat regulāri sasmalcināt olbaltumvielu kokteiļus un pēc tam drīz pēc tam rodas vēdera krampji vai citas negatīvas reakcijas, varat droši uzskatīt, ka abas lietas ir saistītas. Šajā scenārijā nomainiet savu piedevu vai praktizējiet eliminācijas diētu, līdz esat izolējis savu slimību avotu.
Vai arī apskatiet mūsu 11 labākos Austrālijas olbaltumvielu zīmolus šeit.
Saskaņā ar lielāko daļu pētījumu sūkalu olbaltumvielas ir bīstamas tikai tad, ja jums jau ir kāds tāds stāvoklis kā laktozes nepanesība, alerģija pret sūkalām vai nieru slimība. Pretējā gadījumā sūkalu olbaltumvielas ir drošas, ja tās tiek patērētas ieteicamajos daudzumos.
Pamatojoties uz dažiem pētījumiem, sūkalu olbaltumvielas cita starpā ir saistītas ar ātru muskuļu atjaunošanos, zemāku holesterīna līmeni, pazeminātu asinsspiedienu un uzlabotu olbaltumvielu sintēzi. To var izmantot arī kā svara pieauguma papildinājumu tiem, kuri cieš no tādām slimībām kā AIDS vai HIV.
Lai gan dažos pētījumos sūkalu olbaltumvielu patēriņš ir saistīts ar matu izkrišanu, pašlaik nav stingras zinātnes, kas pamatotu šo apgalvojumu. Patiesībā lielākā daļa ekspertu apgalvos, ka olbaltumvielas ir būtiskas matu augšanai, nevis zaudēšanai.
Īsāk sakot, vissliktākie olbaltumvielu pulveri ir tie, kuriem ir pievienots pārāk daudz cukura. Pirms iegādes noteikti izlasiet etiķeti.
Vislabākie olbaltumvielu pulveri ir tie, kas satur deviņas neaizvietojamās aminoskābes, vienlaikus izvairoties no liekām piedevām, piemēram, biezinātājiem, konservantiem, saldinātājiem un pildvielām.
Jums patiks arī:
11 labākie Austrālijas olbaltumvielu zīmoli
Roka diētas un treniņu plāns
5 iemesli, kāpēc patiesais proteīns ir vislabākā degustācija Austrālijā