7 veidi, kā dabiski palielināt testosterona līmeni

7 padomi, lai dabiski palielinātu testosterona līmeni

Šeit, Man of Many, mēs rūpējamies par jums, dārgais lasītāj. Tā ir taisnība, vienkāršais fakts ir tas, ka jūs liekat mums izlemt, kas mums būtu jāpēta un par ko jāraksta. Galu galā jūsu labklājība ir kaut kas, kas mums ir svarīgs, gan garīgs, gan fizisks. Šis raksts attiecas uz abiem šiem laukiem. Testosterons ir dabisks hormons, kas padara vīrieti, labi, vīrieti. Kaut arī sievietes patiešām ražo testosteronu ierobežotā daudzumā, tas ir ļoti vīriešu lieta.

Testosterons sasniedz maksimumu pubertātes laikā vīriešiem un pēc tam sāk pakāpeniski samazināties, kad esat sasniedzis 25 līdz 30 gadu vecumu. Testosterona līmeņa samazināšanās vīriešiem var zaudēt muskuļu masu, palielināt ķermeņa tauku daudzumu, ietekmēt kaulu blīvumu un blīvumu, līdz kuram kauls (dzimumtieksme). Mūsu saraksts ar 7 veidiem, kā dabiski paaugstināt testosteronu, palīdzēs ierobežot sekas un nodrošinās veidus, kā dabiski paaugstināt testosterona līmeni.

1. Paaugstiniet testosterona līmeni, kamēr gulējat

Kurš gan neizbauda labu nakti? Izņemot mūsu nakts pūces noslieces brāļus, daudzi cilvēki uzskata, ka pietiekams miega daudzums ir ideāls veids, kā sākt dienu. Šķiet arī, ka jūsu testosterons piekristu šim apgalvojumam. Kaut arī indivīdam nepieciešamo miega stundu skaits ir atšķirīgs, ASV veikts pētījums atklāja, ka gulēšana tikai 5 stundas naktī bija saistīta ar testosterona līmeņa pazemināšanos par 15%. Pētījumā tika ieteikts optimālais miega daudzums naktī no 7 līdz 10 stundām.



2. Vingrojiet, lai uzlabotu testosterona līmeni

Ak, jūs zinājāt, ka tas nāk, vingrinājumi ir pierādīti atkal un atkal, lai ne tikai palielinātu testosterona līmeni, bet arī palīdzētu garīgās veselības problēmas, kā arī citus ilgtermiņa veselības riskus, piemēram, dažus vēža veidus, diabētu un sirds slimības . Eiropas lietišķās psiholoģijas žurnāls atklāja, ka pretestības apmācība, piemēram, svarcelšana, ir labākais veids, kā palielināt jūsu zemo testosterona līmeni gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Protams, visi vingrinājumi ir izdevīgi laimīgākam, veselīgākam.

3. Uzlabojiet diētu

Tāpat kā lielākajai daļai veselības dilemmu vai problēmu, arī diētai ir liela loma indivīda atveseļošanā vai norietā. Pētījumi liecina, ka indivīdiem, kuri cieš no zema testosterona līmeņa, vajadzētu pāriet uz diētām ar lielāku monosaturēto un piesātināto tauku daudzumu. Diētiskās diētas galvenokārt sastāv no priekšmetiem, kas parasti saistīti ar Vidusjūras reģiona diētu, piemēram, olīveļļa, mandeles un baltās zivis. Piesātinātie tauki tiek piedāvāti tādos pārtikas produktos kā sarkanā gaļa, siers, olu dzeltenumi un tumšā šokolāde. Līdzsvars ir atslēga, kā arī mērenība.

4. Patērē daudz testosterona, kas palielina cinku un D vitamīnu

Cinks, minerāls, kas parasti atrodams tādos pārtikas produktos kā pākšaugi, sarkanā gaļa un dažas jūras veltes, tiek plaši uzskatīts par dabisku testosterona pastiprinātāju. Pētījumi ASV parādīja, ka gan ar diētu, kas satur lielāku cinka daudzumu, gan ar papildu cinka devu, dažiem vīriešiem testosterons palielinājās par 93%. Turklāt ir pierādīts, ka D vitamīns dažiem saņēmējiem ievērojami palielina testosterona līmeni salīdzinājumā ar citiem pētījuma dalībniekiem, kuri tika papildināti ar placebo.

5. Ierobežojiet alkohola daudzumu

Jā, ir pierādīts, ka grogs samazina testosterona līmeni vīriešiem. Varētu likties, ka dzintara zelts var izpostīt jūsu hormonus. Nesenā Nīderlandes pētījumā dalībniekiem, kuri 3 nedēļas dienā lietoja mērenu alkohola daudzumu, tika pierādīts, ka testosterona līmenis samazinājās par 7%. Tomēr tas nav viss slikti, jo daudzi medicīnas profesionāļi apgalvo, ka moderēšana līdz standarta 2 dzērienu dienā noteikšanai būs tikai laba, turklāt iesakot dot vismaz divas dienas bez alkohola, lai jūsu aknas varētu atgūties un testosterons atgrieztos.

6. Pārtrauciet uzsvērt krūšturi

Ir pierādīts, ka stress rada gan īslaicīgu, gan ilglaicīgu negatīvu ietekmi uz veselību. Kad tiek izraisīts stress, kortizola hormons ir paaugstināts. Daudzos pētījumos ir secināts, ka patoloģisks kortizola pieaugums var ātri samazināt testosteronu. Šie hormoni darbojas līdzīgi svārkiem: kad viens iet uz augšu, otrs nokrīt. Tas, savukārt, var izraisīt pārtikas patēriņa palielināšanos, kas var izraisīt paaugstinātu ķermeņa tauku daudzumu, kas pēc tam vēl vairāk samazina testosterona līmeni, piemēram, sava veida ļaunu sniega bumbu. Uzsvēra? Kāpēc neņemt vērā mūsu top 10 Mindfulness lietotņu sarakstu, lai uzlabotu jūsu iekšējo mieru.

7. Runājiet ar savu ārstu par testosterona līmeni

Visbeidzot, ja visi iepriekš minētie padomi un ieteikumi nav domāti jums vai ja vēlaties tikai otru atzinumu, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Mēs iesakām vai nu runāt ar savu vietējo ģimenes ārstu vai endokrinologu un likt viņiem apskatīt jūsu testosterona līmeni. Medicīnas sabiedrībā andropauze (sarunvalodā zināma kā menopauze) patiešām ir reāls stāvoklis, tomēr to bieži diagnosticē pārāk daudz un parasti pārmērīgi ārstē. Īsumā ir pieejama testosterona aizstājterapijas vai TRT iespēja, taču tā rada ievērojamu risku veselībai.

Informācijas atklāšana: mēs neesam ārsti, un tas nav medicīnisks padoms. Pirms jebkuru šajā rakstā minēto zāļu lietošanas, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu vai citu kvalificētu veselības aprūpes speciālistu.

Jums patiks arī:
18 fitnesa produkti, lai sagrautu jūsu Jaungada apņemšanās
Kā zaudēt alus zarnu
10 jautri veidi, kā vīrieši var kļūt piemēroti 2018. gadā