5 vienkārši veidi, kā uzvarēt trauksmi un stresu

Roku diena

Ciktāl tiek rādītas kalendāra “Man of Many” nedēļas, tas ir liels. Pirmdien, 15. jūnijā, sākās Vīriešu veselības nedēļa - ikgadējs pasākums, kas uzsver, cik svarīgi ir saglabāt savu garīgo un fizisko veselību. Lai gan mēs zinām, ka nesenie izolācijas un bloķēšanas ierobežojumi nav precīzi piemēroti mūsu vidukļa līnijām, ilgstošā garīgā ietekme pēc būtības nav zināma. Spiediens, kas saistīts ar darba drošību, veselību, ģimeni un attiecībām, COVID burbulī palielinājās, un, ja tas netiks pienācīgi risināts, tas varētu radīt ievērojamu nodevu. Manojs Diass to zina pārāk labi.

Jums patiks arī:
CILVĒKS uzsāk tiešsaistes ‘Gym For the Mind’, lai cīnītos ar garīgo veselību izolēti
Katrs trešais Austrālijas vīrietis baidās, apspriežot garīgo veselību darbā, var apdraudēt viņu darbu
15 labākās veselīgās uzkodas svara zaudēšanai

Manoj Dias Swisse uzmanība



Neskatoties uz to, ka Šrilankas dzimušais Aussie ir audzināts teravādiešu budistu tradīcijās, viņš centās samierināties ar savu iekšējo monologu un nemieriem. Es biju pastāvīgi apjucis, mans prāts klīda, plaukstas klanījās un mani pastāvīgi pārņēma bailes tikt pakļautam tam visam - pirms pulksten 9:00, viņš stāsta Man of Man.

Papildus tam mans miegs nebija lielisks, patiesībā es visu nakti mētājos un griezos un dažreiz nemaz neaizmigu. Manas dienas jutās kā nemitīgs pārbaudījums pēc otra, piepildīts ar sajūtu, ka esmu uz robežas. Atskatoties vairāk nekā pirms desmit gadiem, es sapratu, ka esmu cietis nemieru daudzus gadus, pirms ārsts beidzot man teica, ka man ir trauksmes traucējumi.

Tā bija diagnoze, kas uz visiem laikiem mainīs Diasas dzīvi. Pēc divu gadu ilgas trauksmes, atkarības un hroniska bezmiega orientēšanās viņš daudzkārt atradās ceļā uz budistu meditācijas un jogas centru, kuru vada bijušais mūks. Vairāk nekā desmit gadus vēlāk Dias palīdz citiem atrast savu ceļu, uzsākot A-SPACE , Austrālijas pirmā daudzdisciplinārā starpniecības studija, kā arī līdzdibinātāja Atvērt , Kalifornijā balstīta meditācijas platforma. Šogad Dias ir sadarbojies ar Swisse Wellness for Men's Health Week, lai nedaudz apgaismotu šo grūto sarunu nozīmi. Mēs runājām ar Manoju, lai uzzinātu, kā pārvarēt 2020. gada grūtākos izaicinājumus.

Mindfulness

Tas ir skaļš vārds, kuru jūs, iespējams, dzirdējāt miljardu reižu, bet ko īsti nozīmē uzmanība? Vienkāršāk sakot, tā ir spēja būt pilnībā klāt attiecīgajā brīdī. Kad iztīrīsi prātu no visiem traucējošajiem faktoriem, sarežģījumiem un domām, vienkārši koncentrējoties uz to, kas notiek tieši tavā priekšā, tam var būt ilgstoša ietekme, taču to nav viegli izdarīt.

Ja godīgi, es sākumā to ienīdu. Es nevarēju sēdēt uz vietas, biju satraukts un nekad savā praksē nejutos tā, it kā “nokļūtu jebkur”, stāsta Dias. Bet laika gaitā un ar gudru skolotāju vadību es sāku pamanīt, ka manā dzīvē lietas mainās. Pirmkārt, tas bija trauksmes un stresa mazināšanās, manas attiecības bija uzlabojušās, es vairāk nodarbojos ar savu dzīvi un daudz vairāk rūpējos par lietām. Es arī sāku sev patikt un neapzinājos, cik daudz manī ir negatīvisma, kamēr tā vairs nav.

Tas ir vienkāršs pieņēmums, taču tāds, kuru mēs reti izsaucam bez pamudinājuma.

uzmanība

Darba sākšana ar uzmanību

Aplūkojot uzmanības principus, ir viegli uzzināt saiti uz meditāciju. Relaksācijas, koncentrēšanās uz elpošanu un klātbūtnes jēdzieni ir konsekventi abās praksēs, taču, ja meditācijas ideja jūs neaizrauj, jums nav jāuztraucas.

Katru dienu mēs visi iesaistāmies uzmanīgās aktivitātēs. Diass saka, ka, strādājot, notiek dziļa un jēgpilna saruna ar draugu vai “plūsmas” stāvoklis. Tie ir uzmanīgi mirkļi. Un mēs varam darīt vairāk no tiem. Laicīgās apzināšanās meditācija ir koncentrētāka tā forma - mēs trenējamies un domājam pilnībā līdzcietīgi iesaistīties pašreizējā brīdī. Mēs varam informēt par sajūtām mūsu ķermenī, koncentrēties uz konkrētu objektu (elpu, skaņu, gaismu) vai izkopt pozitīvas emocijas, domājot par citiem.

5 vienkārši veidi stresa un trauksmes pārvarēšanai

Savā vīriešu veselības nedēļas partnerībā ar Swisse Wellness Manoj iestājas par vienkāršām jūsu ikdienas pieejas izmaiņām, nevis par pilnu rutīnas remontu. Šeit viņš ieskicē 5 vienkāršus veidus, kā jūs varat pārvarēt trauksmi un stresu, izmantojot uzmanību.

1. Atgriezieties savā ķermenī

Mūsu ķermenis izjūt mūsu garīgās veselības smagumu ilgi pirms stresa un trauksmes simptomu nonākšanas mūsu prātā. Labs veids, kā pārvarēt izaicinošus mirkļus mūsu galvā, ir ķerties pie darba savā ķermenī. Joga, ātra staigāšana, elpa, ātra pastaiga, dejas neatkarīgi no tā, kas liek jums justies saistīts ar ķermeni, var palīdzēt, kad mēs lielāko dienas daļu pavadām atrauti no tā.

2. Nomierini prātu

Ja dienu esat pārvietojis ķermeni, ieteicams nomierināt prātu vienu reizi dienā. Jūs varat lasīt grāmatas, pārstādīt augus vai sākt meditācijas praksi. Meditācija ir izrādījusies neticami efektīva mūsu nervu sistēmas regulēšanā un adrenalīna un kortizola nomierināšanā, ar kuriem daudzi no mums ir pārslogoti. Sāciet ar 5 minūtēm dienā katru dienu un pakāpeniski virzieties uz augšu. Jūs varat izmēģināt uzmanību, mīlošu laipnību vai atvērtas izpratnes meditāciju.

3. Sazinieties ar draugu

Kad mēs baidāmies vai baidāmies, vīriešiem parasti ir vēlme atkāpties un norobežoties. Bet mēs esam sabiedriskas būtnes, un, ja iejūtīgs draugs, partneris vai terapeits mūs vienkārši uzklausa, tas var būt ārkārtīgi izdevīgs. Spēja būt autentiskam ar citiem ir izšķiroša, ja mēs vēlamies palikt prātīgi, cilvēcīgi un augt.

4. Ierobežojiet laiku, ko pavadāt internetā (reāli)

Pašlaik ir savvaļas laiks atrasties internetā. Internets var būt lielisks informācijas avots, taču pārmērība var būt kaitīga, it īpaši, ja mēs virzāmies uz savu garīgo veselību. Ierobežojiet laiku, kad esat tiešsaistē, pamaniet ķermeņa izjūtu, lasot ziņas, un, lūdzu, nepārbaudiet tālruni pirms gulētiešanas, ja vien nākamajā dienā neplānojat justies noguris.

5. Palīdziet kādam

Mēs redzam, kā cilvēki visā pasaulē piedāvā savas dāvanas, lai palīdzētu citiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir veselības aprūpes darbinieki frontē, cilvēki pārtikas bankās vai vienkārši svešinieku laipnība. Palīdzība citiem ir lieliska ne tikai cilvēcei, bet pētījumi rāda, ka tā ir noderīga arī mūsu pašu garīgajai veselībai un labklājībai. Altruisms nepieciešamības laikā mums dod mērķa un nodoma izjūtu un pārorientē mūsu uzmanību uz to, ka mēs neesam tikai par mums - pret citiem.

Iesācēju meditācijas ceļvedis 2

Mindfulness kā stratēģija mūža garumā

Ir viegli teikt, ka jautājumi, kas saistīti ar garīgo veselību, ir izolēti un balstīti uz apstākļiem, it īpaši ņemot vērā nesenos pasaules apstākļus, taču ilgtermiņa panākumiem nepieciešamas ilgtermiņa stratēģijas. Liela uzmanība apziņā ir tā, ka ikvienam var ieaudzināt vienkāršas darbības, netraucējot jūsu dienu. Mēģiniet koncentrēties uz klātbūtni un šajā brīdī jūsu smadzenes jums par to pateiksies.

Jūs varat uzzināt vairāk no Manoj, izmantojot viņa pasūtīto meditāciju un uzmanības praksi, kas pieejama Swisse Instagram lapā.

Pārbaudiet to

Jums patiks arī:
CILVĒKS uzsāk tiešsaistes ‘Gym For the Mind’, lai cīnītos ar garīgo veselību izolēti
Katrs trešais Austrālijas vīrietis baidās, apspriežot garīgo veselību darbā, var apdraudēt viņu darbu
15 labākās veselīgās uzkodas svara zaudēšanai