18 triki, kā ātri iegūt plakanu vēderu

Vai vēlaties taisnu vēderu? Nu neesi viens! Ikviens mēģina dažādus trikus, lai apietu problēmu.

Tomēr, mēģinot iesūkt vēderu vai valkājot Spanx zem drēbēm, tie nav triki, kas faktiski kaut ko “dara”, lai noteiktu vēdera izmēru. Tas, ko jūs vēlaties, ir triki, kas droši sarausinās un saplacinās vēderu.

Mēs visi zinām, ka uzturs un fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgi, bet vai tiešām ir kādi “noderīgi” triki, kā īsākā laikā iegūt plakanu vēderu? Lai to uzzinātu, mēs lūdzām ekspertus sanākt kopā, lai izdomātu labākos veidus, kā zaudēt svaru no vēdera.

Šie triki izkausēs taukus no vēdera, tāpēc jūs varat sākt redzēt un sajust vēdera definīciju, atskaitot visus trikus!

18 triki, kā ātri izlīdzināt vēderu

1. Košļājiet lēnāk

Jo vairāk košļāsi savu ēdienu, jo labāk tas sagremosies.

Gremošana sākas mutē ar siekalām. Rūpīgi sakošļājot ēdienu, tas ne tikai palīdzēs gremošanai, bet arī palīdzēs jums justies piepildītam, pirms tiksit pie otrās palīdzības.

Turklāt tas paildzina jūsu pirmās palīdzības sniegšanas laiku, kas arī palielina sāta sajūtu.

Lēni košļājot, mazinās arī vēdera uzpūšanās un vēders kļūst glaimāks.

2. Nepaļaujieties uz kraukšķēm

Diēta ir visefektīvākā lieta plakanam vēderam. Kardio ir otrais efektīvākais, trešajā vietā ir muskuļi.

Vienīgais, kas veic ab darbu, nekur nav tik efektīvs kā pareizi ēst un salauzt sviedru.

Labāk ir apvienot diētu, sirdsdarbību un spēka treniņu, kas ir ideāls trifekta veids, kā ātri iegūt plakanu vēderu.

Veicot ab darbu, triks ir trāpīt vēderā no visiem leņķiem, izmantojot dažādas kustības un lielu atkārtojumu skaitu. Tādā veidā jūs vienlaikus saņemat sirdsdarbību.

3. Pievienojiet savam boksam

Bokss veido jūsu kodolu. Rumpja savērpšana darbojas ķermeņa ab muskuļos.

Bokss ir lielisks kardio vingrinājums, un tas sadedzina daudz kaloriju. Tas arī palīdz jūsu stresa līmenim un mazina dusmas.

Ja bokss jums ir jauns, pievienojieties savai vietējai sporta zālei un lūdziet tur kādam palīdzību. Lai iegūtu labākos rezultātus, mēģiniet 40 reizes boksēties trīs reizes nedēļā.

4. Porcijas kontrole

Pasniedziet sev pareizo pārtikas daudzumu, lai kontrolētu savu svaru.

Ja nekontrolējat porciju, var būt ļoti viegli pārēsties un zaudēt informāciju par ēdamo kaloriju daudzumu.

Ēdiet daudz veselu graudu un mononepiesātināto tauku. Šīs ir visefektīvākās lietas, ko ēst plakanam vēderam.

5. Izmēģiniet vingrinājumu bumbiņas apmaiņā

Bumbas apmaiņas vingrinājums ir lielisks, lai iegūtu plakanu vēderu.

Tas, ko jūs darāt, ir gulēt uz muguras ar rokām virs galvas un kājas taisni uz āru. Paņemiet stabilitātes bumbiņu un novietojiet to rokās virs galvas. Paceliet bumbiņu virs krūtīm, vienlaikus paceļot kājas augšup, lai satiktos ar bumbu.

Pēc tam pārsūtiet bumbu starp potītēm. Kad bumba ir noturīga starp potītēm, nolaidiet to ar kājām līdz grīdai un novietojiet rokas atpakaļ virs galvas.

Lai iegūtu labākos rezultātus, atkārtojiet to apmēram 10 reizes, 3 reizes nedēļā. Ja jums nav bumbiņas vai ja jums nepatīk veikt šo vingrinājumu, varat to aizstāt ar citu vingrinājumu, kas vēderu attīsta līdzīgi kā iepriekš aprakstītajā piemērā.

6. Jūras sāls ir labāka nekā parastā sāls

Jūras sāls ir labāks par parasto galda sāli, jo tajā ir mazāks nātrija daudzums. Nātrijs izraisa vēdera uzpūšanos un lielu ūdens aizturi jūsu ķermenī, kas izskatās kā tauki, kaut arī tā nav.

Sojas mērcē ir ļoti augsts nātrija līmenis, tāpēc, ja varat, ierobežojiet vai izvairieties no tā. Tā vietā meklējiet sojas mērci ar zemu nātrija saturu.

Ir daudz garšvielu, kas nesatur nātriju vai sāli un kas labi garšo, piemēram, kundzes svītra, selerijas sāls, ķiploku pulveris, sīpolu pulveris un dārzeņu buljons ar zemu nātrija saturu un buljona kubiņi.

7. Nekavējiet savus smieklus

Smieties ir tik labi jums!

Tas ne tikai padara jūs laimīgākus un atbrīvo endorfīnus, bet arī lieliski noder jūsu kodolam un abs.

Tas jūs nomāc un, ja jūs pietiekami ilgi smejaties, jūs pat varat sajust apdegumus.

8. Neēdiet pārstrādātus pārtikas produktus

Apstrādāti pārtikas produkti jums ir ļoti slikti.

Tādas lietas kā cepumi, kūkas, citas ceptas preces, apstrādāta gaļa, iepriekš pagatavoti ēdieni, ātrās ēdināšanas ēdieni un apstrādāta maize izraisa svara pieaugumu.

Tajās dabiski ir vairāk kaloriju un citu sastāvdaļu, piemēram, cukura. Tos ir grūtāk sagremot un tie izraisa vēdera uzpūšanos.

Tā vietā ēdiet dabiskus pārtikas produktus, veselus ēdienus, piemēram, augļus, dārzeņus, veselus graudus, riekstus un sēklas.

Veseli pārtikas produkti dabiski satur mazāk kaloriju, un tiem nav pievienotu cukuru. Tos ir viegli sagremot un tie var mazināt vēdera uzpūšanos, nevis izraisīt to.

9. Ēdiet uzkodas laika posmā no 2: 30-3: 30

Ēdot uzkodas pēcpusdienā, jūs pārmērīgi sabojājaties līdz vakariņām, lai dienā vairs neuzkavētu.

Pārliecinieties, ka uzkodā ir daudz olbaltumvielu! Olbaltumvielas palīdzēs līdzsvarot cukura līmeni asinīs.

Viens no uzkodām ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir seleriju nūjas, kas pildītas ar riekstu sviestu (mandeļu vai zemesriekstu sviestu), pārkaisa ar mandelēm. Vēl viena lieliska uzkoda ir (zemu cukura) olbaltumvielu batoniņš.

Šī uzkoda arī veicinās vielmaiņu!

10. Palieciet prom no cukurotajiem dzērieniem

Saldie dzērieni parasti ir tukšas kalorijas.

Viņi ne tikai palielina cukura līmeni asinīs un insulīnu, bet arī izraisa svara pieaugumu. Viņiem nav uzturvērtības, un jums labāk būtu dzert ūdeni.

Dzērieni ar cukuru, īpaši sodas veidā, izraisa vēdera uzpūšanos un gremošanas traucējumus kuņģī, jo tie ir gāzēti.

11. Palieliniet savu glikagonu

Glikagons ir hormons jūsu ķermenī, kas palīdz uzturēt vēderu plakanu. Cukurs ir tas, kas aiztur glikagonu un pazemina šo hormonu.

Jo mazāk cukura ēdat, jo augstāks būs jūsu glikagons.

12. Šeit ir labākie ēdieni, ko ēst plakanam vēderam

Labākās brokastis būtu smūtijs ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta, 1 saldētu banānu, 1 glāzi iecienītāko ogu un 1 ēdamkarote linu sēklu ar 1 glāzi jūsu izvēlēta šķidruma, mandeļu piens darbotos lieliski.

Labākās pusdienas tie būtu salāti ar salātiem, spinātiem, kāpostiem, avokado gabaliņiem, ķiršu tomātiem, kūpinātu tofu, pekanriekstu pusītēm, citronu sulu un vīnogulāju mērci.

Labākās vakariņas tie būtu brūnie rīsi ar grilētu vistu bez ādas un bez kauliem un sautēti brokoļi ar olīveļļu, sāli, pipariem un citronu sulu.

Labākā uzkoda būtu 1/4 tase granola ar grieķu jogurtu un 1/2 tase ogu.

13. Dēļi ir obligāti!

Labākais veids, kā izdarīt dēļu, ir nokļūt preses stāvoklī. Pēc tam salieciet elkoņus un visu ķermeņa svaru atpūtieties uz apakšdelmiem, nevis uz rokām!

Jūsu ķermenim jābūt taisnam. Iesaistiet savu kodolu, iesūcot vēderu mugurkaulā. Centieties noturēt šo pozīciju cik ilgi vien iespējams.

Centieties katru dienu turēt to vismaz 15 sekundes ilgāk un redziet, kas notiek. Lai dēlis būtu vēl efektīvāks, atveriet un aizveriet kājas, kā arī paceliet un nometiet gurnus.

Kad jūtaties gatavs, mēģiniet plānot ar vienu un otru roku taisni uz priekšu.

14. Iesaistiet savu galveno

Joga, kas paredzēta, lai stiprinātu jūsu kodolu, var būt lielisks vingrinājums, kas jāveic papildus boksam, planēšanai, spēka treniņam un kardio.

Mēģiniet sajaukt šos vingrinājumus un veikt dažus no tiem katru nedēļu, lai izstrādātu dažādas ķermeņa daļas un padarītu vingrinājumus aizraujošākus un kaut ko gaidītu.

15. Nolaidiet stresa līmeni

Trauksme un augsts stresa līmenis organismā rada papildu kortizolu, kas ir hormons, kas mudina jūsu ķermeni uzkrāt taukus.

Ja jūs ēdat veselīgi, vingrojat, bet esat stresa stāvoklī un nezaudējat svaru, augsts stress varētu būt iemesls!

Centieties veikt dziļu elpu visas dienas garumā un izmēģiniet jogu vai medikamentus, lai mazinātu stresu un nemieru jūsu dzīvē.

16. Dzer tēju

Ir pierādīts, ka tēja palīdz zaudēt svaru un samazina vēdera uzpūšanos.

Ir daudz tēju, kas raksturīgas vēdera uzpūšanās un svara zaudēšanai. Zaļā tēja ir lieliska tēja, ko dzert, jo tā veicina vielmaiņu. Ja tējai jāpievieno saldinātājs, pievienojiet nedaudz medus.

17. Ēdiet kraukšķīgus augļus vai dārzeņus

Kraukšķīgi augļi un dārzeņi, piemēram, burkāni, āboli un selerijas, rada lieliskas uzkodas, un tie ir pilni ar šķiedrvielām.

Šķiedra palīdz pārvietot visu jūsu gremošanas sistēmā un dod jums regulārākas zarnu kustības. Tas, savukārt, ļaus jums saplacināt vēderu!

18. Pievienojiet probiotisko jogurtu

Mēģiniet ēst vienu probiotisko jogurtu dienā!

Probiotikas ir dzīvās baktērijas, kas atrodamas pārtikas produktos, piemēram, jogurtā, kas ir lieliski noderīgi jūsu veselībai, īpaši gremošanas sistēmai.

Ne visas baktērijas ir sliktas, jogurtā esošās probiotiskās baktērijas tiek uzskatītas par labām un noderīgām baktērijām. Tas palīdz uzturēt jūsu zarnu veselību, kas palīdzēs gludākam vēderam.

Tātad jums tas ir! 18 patiesi noderīgi triki, ko eksperti saka, apvienojot tos, veiks īsu darbu, lai iegūtu plakanu vēderu.

Izmēģiniet tos visus, un veiksmi!

Kopsavilkumā...

18 triki, kā iegūt plakanu vēderu

  1. Košļājiet lēnāk
  2. Nepaļaujieties uz kraukšķēm
  3. Pievienojiet savam treniņam boksu
  4. Porciju kontrole
  5. Izmēģiniet bumbu apmaiņas vingrinājumu
  6. Jūras sāls ir labāks par parasto sāli
  7. Nekavējiet savus smieklus
  8. Neēdiet apstrādātu pārtiku
  9. Ēdiet uzkodas laikā 2: 30-3: 30
  10. Palieciet prom no saldajiem dzērieniem
  11. Palieliniet savu glikagonu
  12. Šeit ir labākie ēdieni, ko ēst plakanam vēderam
  13. Dēļi ir obligāti!
  14. Iesaisti savu kodolu
  15. Samaziniet stresa līmeni
  16. Dzer tēju
  17. Ēdiet kraukšķīgus augļus vai dārzeņus
  18. Pievienojiet probiotisko jogurtu