Ja jūs neveicat kvalitatīvu slazdu vingrinājumu daļu no kopējās treniņu shēmas, tad kopējais treniņu režīms nav pilnīgs. Galu galā, novirzot trapeces muskuļus - kas iet no kakla pamatnes uz muguras vidusdaļu - jūs atšķirsiet sevi no visiem bubbleheads (ti, tiem, kas koncentrējas uz savu kodolu un rokām, vienlaikus ignorējot viņu slazdošanas muskuļus). .
Jums patiks arī:
10 labākie vingrinājumi krūtīs vīriešiem
10 labākie plecu vingrinājumi vīriešiem
10 labākie Tricep vingrinājumi un treniņi vīriešiem
Ievadiet labākos vīriešu slazdošanas vingrinājumus, kas palīdzēs noapaļot jūsu veselīgo muskuļu portfeli. Jā, tas nozīmē vēl viena treniņa pievienošanu jau intensīvai rutīnai, taču mēs nekad neteicām, ka tas būs viegli. Tiešā veidā jūs veicināsiet slazdu muskuļus un uzlabosiet tādas lietas kā stāja, definīcija, kustība, masa un spēks.
Šeit ir saraksts ar 17 labākajiem vīriešu slazdošanas vingrinājumiem.
Pastāv lielas izredzes, ka jūs jau veicat svara nēsāšanu kā daļu no parastās spēka stiprināšanas rutīnas. Tas, iespējams, nozīmē, ka jūs vismaz neskaidri pārzināt vienu no labākajiem trapeces muskuļa vingrinājumiem, kas pazīstams arī kā lauksaimnieka nēsāšana. Lūk, kā to izdarīt:
Attālums : 40-60m, izmantojot mazāku svaru, vai 20-30m, izmantojot vidējo svaru, vai 10-15m, izmantojot lielu svaru
Komplektu skaits : 2-3
Atgūšana : 2-3 minūtes starp katru komplektu
Veicot šo slazdošanas vingrinājumu, atcerieties, ka kustība sākas un beidzas pie elkoņa. Tas palīdzēs saglabāt pareizu formu. Lūk, kā izpildīt:
Reps : 10-12 vienā rokā komplektā
Komplekti : 3-5
Atpūta : 45-60 sekundes starp katru komplektu
Šis bieži aizmirstais vingrinājums ir viens no labākajiem masu treniņiem. Tam ir tendence veidot spēku apakšējos slazdu muskuļos, un to var veikt vai nu ar kabeļu mašīnu, vai ar pretestības joslu. Te nu mēs esam:
Reps : 8–12 vienā komplektā
Komplekti : 3-4
Atpūta : 45-60 sekundes starp katru komplektu
Šeit ir vēl viens vingrinājums, kura mērķis galvenokārt ir apakšējie trapeces muskuļi. Veicot šādas darbības, neaizmirstiet saglabāt svaru vieglu:
Reps : 10–12 vienā komplektā
Komplekti : 2-3
Atpūta : 45-60 sekundes starp katru komplektu
Šausmīgs iesildīšanās vingrinājums, varenais plecu paraustīšana ir vērsta uz vairāk nekā vienu muskuļu grupu, kā arī palīdz precizēt jūsu regulārās iemaņas. Ko tur nemīlēt? Iesimies tajā:
Reps : 10 minūtē 10 minūtes pēc kārtas
Komplekti : 1
Atpūta : 1-2 minūtes
Vēl viens no labākajiem masveida slazdu treniņiem stieņa paraustīšana plecos ir vērsta uz augšējo slazdu muskuļiem, tādējādi uzlabojot plecu kustību un izturību. Veiciet šīs darbības:
Reps : 3-5 komplektā
Komplekti : 2-3
Atpūta : 1-2 minūtes starp katru komplektu
Ar šo populāro vingrinājumu jūs dodat treniņu ne tikai trapeces muskuļiem, kas palielina spēku un uzlabo veidošanos. Lūk, kā izpildīt:
Reps : 3-5 vienā komplektā ar lielāku slodzi, pēc tam atvieglojiet slodzi un veiciet 1 komplektu ar 10-12 atkārtojumiem
Komplekti : 4-6 ar lielāku slodzi, 1 ar mazāku slodzi
Atpūta : 3-5 minūtes starp katru smagāko komplektu
Šis klasiskais slazdu vingrinājums, kas ir mazāk intensīvs plecu paraustīšanai plecos, cita starpā uzlabo plecu stabilitāti un kustību. Veiciet šādas darbības:
Reps : 8–12 vienā komplektā
Komplekti : 3-5
Atpūta : 45-60 sekundes starp katru komplektu
Ja parastie hanteles pleci strādā plecu zonā, šis mazāk populārais variants ir vērsts uz (parasti novārtā atstātajiem) apakšējiem trapeces muskuļiem. Lūk, kā to izdarīt:
Reps : 8–12 vienā komplektā
Komplekti : 3-5
Atpūta : 45-60 sekundes starp katru komplektu
Gadījumā, ja jūs neesat pamanījis, kvalitatīvas slazdu treniņi prasa daudz plecu paraustīšanu. Katrs atkārtojums šim konkrētajam vingrinājumam jāveic ātri, lai palīdzētu jums izveidot eksplozīvu kustību un spēku. Vienkārši atcerieties saglabāt absolūtu kontroli pār svariem šajā procesā. Te nu mēs esam:
Reps : 4-6 vienā komplektā
Komplekti : 3-4
Atpūta : 1-2 minūtes starp katru komplektu
Ko, jūs domājāt, ka mēs esam beiguši paraustīt plecus? Tāpat kā vairāki slazdu vingrinājumi, arī šis ir vērsts uz vairākām muskuļu grupām. Izpildot, pārliecinieties, ka atturaties no galvas virzīšanas uz priekšu vai uz leju. Lūk, kā to paveikt:
Reps : 3-5 komplektā
Komplekti : 3-5
Atpūta : 1-2 minūtes starp katru komplektu
Piešķiriet romboīdiem, vidējam un apakšējam trapeces muskuļiem pareizu treniņu ar šādu vingrinājumu, kas uzlabo stabilitāti un izturību. Lūk, kā to izdarīt:
Reps : 3-5 komplektā
Komplekti : 2-4
Atpūta : 1-2 minūtes starp katru komplektu
Šis kopīgais vingrinājums - kura mērķis ir delta locītavas -, iespējams, ir daļa no jūsu ikdienas treniņa. Tas nozīmē, ka jūs esat stiprinājis augšējos slazdošanas muskuļus, pat to nezinot. Neaizmirstiet turēt plaukstas uz priekšu un svarus taisni uz augšu un uz leju, rīkojoties šādi:
Reps : 10-20 vienā komplektā
Komplekti : 3-5
Atpūta : 30-90 sekundes starp katru komplektu
Mēs tagad piedāvājam: vairāk parausta plecus! Lūk, kas var uzlabot stāju. Veiciet šādas darbības:
Reps : 4-6 vienā komplektā
Komplekti : 3-5
Atpūta : 1-2 minūtes starp katru komplektu
Ja jums ir nosliece uz pleca ievainojumiem, šis slazdu vingrinājums nodrošina stabilu alternatīvu vertikālajai rindai. Sastāv no ātras jaudas kustības, tas darbojas ar pilnu svarīgu muskuļu daļu. Izmantojiet vieglākus svarus, veicot šādas darbības:
Reps : 8-10 vienā komplektā
Komplekti : 3-5
Atpūta : 1-2 minūtes starp katru komplektu
Šajā trapeces muskuļa vingrinājumā muguras augšdaļa un ķermenis tiek izmantoti kā sava veida atbalsta sistēma, kas ilgstošas spriedzes dēļ iedvesmo izaugsmi. Lūk, kā to izdarīt:
Reps : 20-45 sekundes
Komplekti : 3-4
Atpūta : 30-45 sekundes starp katru komplektu
Vēlreiz jūsu slazdošanas muskuļi nodrošina atbalsta tīklu šī kopīgā vingrinājuma laikā, kas palīdz stājai un plecu stiprībai. Veiciet šādas darbības:
Reps : 10-20 vienā komplektā
Komplekti : 3-5
Atpūta : 30-45 sekundes starp katru komplektu
Šīs Bowflex regulējamās hanteles ir ideāli piemērotas tiem, kas vēlas palielināt slazdu izmērus no mājām. Jūs varat iestatīt hanteles uz vēlamo svaru un pakāpeniski palielināt tos, nostiprinot muskuļus.
Pērciet šeit (ASV) Pērciet šeit (AU)
Tējkannām patiešām vajadzētu būt jebkuras sporta zāles, mājas vai citādi. Daudzpusīgais un kompaktais svars ir veidots tā, lai tas būtu izaicinošs un nebūtu nevainojams. Kad esat izveidojis nedaudz stipruma portfeli, varat sākt pielāgot savu kolekcija ar dažiem foršiem, novatoriski papildinājumi .
Pērciet šeit (AU) Pērciet šeit (ASV)
Ja jūs vēlaties, lai augsne darbotos, jums ir jāizskatās tā daļa. Nike, iespējams, ir visatpazīstamākais sporta un fitnesa apģērbu zīmols pasaulē, un tam ir labs iemesls. Vieglu, izturīgu un ērtu apģērbu klāsts ir lieliski piemērots, ja jūs smagi sitat ar šiem slazdu vingrinājumiem.
Pērciet šeit (ASV) Pērciet šeit (AU)
Pareizs slazdu treniņš sastāv no 10 līdz 15 vingrinājumiem. Tas jāveic apmēram 2-3 reizes nedēļā, starp katru treniņu vismaz 2-3 dienas atpūšoties.
Ātrākais veids, kā panākt lielus muskuļus, ir intensīvs treniņu režīms, kas sastāv no apmēram 12-15 vingrinājumiem, ieskaitot zemnieka nēsāšanu un stieņa paraustīšanu. Veiciet treniņu divas reizes nedēļā un starp katru treniņu veiciet vismaz 3 dienu atpūtu.
Plecu parausta pleci parasti vērsti uz augšējiem trapeces muskuļiem, kas atrodas abās kakla pusēs. Īsāk sakot, paraustīšana plecos palīdzēs kakla muskuļiem.
Pareizi izpildot plecus, stiprinās muskuļus plecu, kakla un muguras augšdaļā.
Jums patiks arī:
10 labākie vingrinājumi krūtīs vīriešiem
10 labākie plecu vingrinājumi vīriešiem
10 labākie Tricep vingrinājumi un treniņi vīriešiem