15 Ab treniņi no mājām, kas tonizēs jūsu vidusdaļu

Sportisks vīrietis un sieviete pēc fitnesa vingrinājumiem

Neļaujiet pašizolācijai atturēt jūs no vasaras ķermeņa! Ab treniņi ir vieni no vienkāršākajiem, lai pielāgotos savam rutīnam, kad nevari iet uz sporta zāli. Daudzi no visefektīvākajiem ab vingrinājumiem pretestībai izmanto tikai jūsu ķermeņa svaru un neprasa īpašu aprīkojumu. Turklāt lielākajai daļai ab shēmu ir nepieciešamas mazāk nekā 15 minūtes, tāpēc jūs saņemat sprādzienu! Apskatiet šos apbrīnojamos treniņus no YouTube labākajiem fitnesa kanāliem un ietekmētājiem.

Saturs 1. Athlean-X Six-Pack progresija 2. MadFit 15 minūšu kopējā Core / Ab kārtība 3. THENX 6 Pack Abs iesācējiem 4. Frasera Vilsona 10 minūšu treniņš Home Ab 5. Bodybuilding.com mājās treniņš ar Ešliju Konradu 6. Pamela Reif 10 minūšu treniņš Ab 7. Freizers Vilsons 10 minūšu rīta treniņš 8. Hloja Tinga saņem abs 2 nedēļās 9. XHIT Daily 3 Ab izlase 11. Bowflex astoņu minūšu treniņš mājās 12. V šķēres 8 minūšu V griezuma abs 13. PopSugar Fitness 5 minūšu treniņš 14. Sāras diena mājās Ab Smalcinātājs 10. Blogilates 12 minūtes līdz tonēti Abs 15. Ostina Danhema mājas abs treniņš

1. Athlean-X Six-Pack progresija

Lai veidotu abs, jums jāaicina muskuļi no dažādiem virzieniem. Athlean-X viss vienā, sešu komplektu treniņā tiek izmantoti bezrūpīgi un vienkārši vingrinājumi, lai ātri iegūtu jūsu abs. Jūs strādāsit augšējā, apakšējā, vidējā un slīpa kustībā ātrā ķēdē, ko varat veikt piecas vai sešas reizes nedēļā, lai iegūtu lieliskus rezultātus. Vēl labāk, to var pielāgot jebkuram fitnesa līmenim.





2. MadFit 15 minūšu kopējā Core / Ab kārtība

Iegūstiet savu galveno izskatu plakanu un pasakainu, izmantojot MadFit ātro, uz grīdas balstītu ab rutīnu. Jūs jutīsit, kā vēdera dobums dedzinās (labā nozīmē!), Strādājot pa abām septiņu minūšu ķēdēm. Video ir lieliski piemērots tiem, kuri vēlas vairāk vadību, jo trenere Maddie reāllaikā jūs pārvedīs ar katru vingrinājumu.


3. THENX 6 Pack Abs iesācējiem

Ja jūs tikko sākat savu fitnesa braucienu, jums patiks THENX videoklips 6 Pack Abs iesācējiem. Treniņu veido tauku dedzināšanas un ab-skulptūru vingrinājumi, kas ir ļoti efektīvi un viegli sekojami. Turklāt visa treniņa laikā tiek izmantoti tikai ķermeņa svara vingrinājumi bez aprīkojuma, lai jūs to varētu izdarīt savā guļamistabā vai viesistabā.


4. Frasera Vilsona 10 minūšu treniņš Home Ab

ASV personīgais treneris Freizers Vilsons ir nopelnījis vairāk nekā 700 000 YouTube abonentu ar saviem izaicinošajiem, tomēr viegli sekojamajiem treniņiem, kas gūst reālus rezultātus. Jūs varat ielēkt tieši viņa 10 minūšu treniņā Home Ab - tā kā tas ir reāllaika video, jums atliek tikai kopēt Freizeru, kad viņš demonstrē katru kustību. Tas ne tikai darbosies jūsu kodols, bet arī visa ķermeņa treniņš.


5. Bodybuilding.com mājās treniņš ar Ešliju Konradu

Vai meklējat ab treniņu, ko varat veikt ar savu otro pusīti? Neaizmirstiet tālāk par Bodybuilding.com veikto treniņu At Home Core. Tas ir tāpat kā, ja jūsu viesistabā būtu personīgais treneris, jo vadītāja Ešlija Konrāda norāda uz būtiskiem formas padomiem un paņēmieniem, kad viņas asistente demonstrē katru vingrinājumu. Jūs varat arī padarīt treniņu intensīvāku, dažām kustībām pievienojot zāļu bumbu vai hanteli.


6. Pamela Reif 10 minūšu treniņš Ab

Vācu trenere Pamela Reifa ir izveidojusi lojālu pakalpojumu YouTube, izmantojot savlaicīgi ieplānotus reāllaika treniņus, kas ļaus jums kļūt slepkavas formā. Ideāli piemērota sievietēm, kuras vēlas slaidu vidukli un noteiktu kodolu, viņas treniņš 10 minūtes Ab ir sarežģīts, taču sviedru vērts. Plus, tas nāk ar motivējošu skaņu celiņu, lai jūsu asins sūknēšana un jūsu motivācija būtu augsta.


7. Freizers Vilsons 10 minūšu rīta treniņš

Vēl viens lielisks Fraser Wilson abs treniņš ir viņa 10 minūšu rīta rutīna. Lai gan tas nav īpaši vērsts uz abs, tas ietver vairākus fantastiskus pamata vingrinājumus apvienojumā ar visa ķermeņa apdegumu. Tas ir ideāls veids, kā panākt asins sūknēšanu un vēdera dedzināšanu pirms rīta kafijas ieliešanas.


8. Hloja Tinga saņem abs 2 nedēļās

Ātri iegūstiet abs. Izmantojot fitnesa ietekmētāja Hlojas Tingas divu nedēļu izaicinājumu. Miljoniem sieviešu visā pasaulē ir bijuši lieliski rezultāti ar Hlojas programmām, un šī ab ķēde neatšķiras. Skatieties, kā Hloja demonstrē katru kustību, kad viņa dalās ar padomiem, kā novērst traumas un maksimāli izmantot katru vingrinājumu. Dariet to katru dienu divas nedēļas un ļaujiet sākumam!


9. XHIT Daily 3 Ab izlase

XHIT Daily ir viens no populārākajiem fitnesa kanāliem vietnē YouTube, un tajā ir pieejama plaša dažādu treniņu bibliotēka, kas palīdzēs sasniegt jebkuru mērķi. 3 Abs Favorites video apvieno trīs kanāla labākās rutīnas, kas vērstas uz galveno saturu. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties vienkāršu piecu minūšu ķēdi vai augstas intensitātes sprādzienu, XHIT ir iekļāvis jūs.


11. Bowflex astoņu minūšu treniņš mājās

Sajūtiet apdegumu no četriem super efektīviem ab vingrinājumiem šajā Bowflex video. Koncentrējoties uz formu, nevis ātrumu, jūs izveidosiet spēcīgu kodolu un plakanu vēderu ar lielisku izšķirtspēju. Lai arī tas ir izaicinošs, treniņā ir iekļauti atpūtas periodi, kas palīdzēs jums saglabāt enerģijas līmeni un katru komplektu izpildīt bez traumām.


12. V šķēres 8 minūšu V griezuma abs

Daudziem vīriešiem fitnesa Svētais Grāls attīsta ‘v līnijas’ - super definētas apakšējās vēdera daļas un slīpi. V Shred treneris Vince demonstrē četrus vienkāršus gājienus, kuru izpildei nepieciešama tikai brīva vieta. Treniņš uztur lietas lēnām un vienmērīgi, starp katru vingrinājumu veicot nelielu atpūtu, lai jūs varētu saglabāt savu formu.



13. PopSugar Fitness 5 minūšu treniņš

Sakratiet savu ierasto ab rutīnu, izmantojot PopSugar Fitness piecu minūšu ilgu stāvēšanas treniņu. Trenere Anna Renderer aizvedīs jūs jautrā un enerģiskā apritē, neizmantojot nevienu krīzi vai sēdi. Tas ir ideāli, ja jūsu mājās nav daudz vietas, un jūs varat viegli pievienot pretestību, turot rokā hanteli vai smagu grāmatu.



14. Sāras diena mājās Ab Smalcinātājs

Austrālijas trenere Sāra savā Ab Shredder videoklipā apvieno tauku dedzināšanu ar ab-definējošiem gājieniem - turpinājums viņas ļoti populārajam 15 minūšu ilgajam Fat Burner pilna ķermeņa treniņam. Sāras bezjēdzīgais treniņu stils ir atsvaidzinošs un viegli ievērojams. Turklāt viņa demonstrē katru kustību un piedāvā alternatīvas tiem, kuriem ir traumas vai dažādi prasmju līmeņi.


10. Blogilates 12 minūtes līdz tonēti Abs

Daļa no Blogilates 12 minūtes līdz video sērijas, šis abs treniņš ir ātrs, bet intensīvs. Ļaujiet saimniekam Cassey Ho iziet septiņus izaicinošus ķermeņa svara gājienus, kurus iedvesmojuši Pilates vingrinājumi. Viņas skaidri norādījumi un pozitīvā attieksme saglabās motivāciju līdz galam.


15. Ostina Danhema mājas abs treniņš

Pievienojieties trenerim Ostinam Dunhamam, lai viņš sekotu līdzi treniņam, kas jādara jebkur, kas palīdzēs nostiprināt un definēt jūsu abs. Viņš detalizēti demonstrē un apraksta katru vingrinājumu un sniedz padomus, lai nodrošinātu vislabāko rezultātu. Vēl labāk, lai pabeigtu treniņu, jums nav nepieciešams aprīkojums.