Noapaļojiet savu ketogēna diēta ar labākajiem keto dzērieniem, kas piedāvā nulle ogļhidrātu vai ir tuvu tam. Lai arī ūdens ir drošākā likme (un mūsu iecienītākais dzēriens), tas ir arī diezgan ikdienišķs. Turklāt, kurš nevēlas laiku pa laikam palielināt kofeīna vai alkohola daudzumu? Par laimi, jūs varat atrast keto dzērienus, kas aptver abas šīs populārās kategorijas. Patērē ar mēru, un tavam metaboliskajam ketozes stāvoklim nav jānotiek uz daudzveidības rēķina, jeb pašas dzīves garšvielu.
Daži no jums varētu domāt: kas atkal ir keto diēta? Vai tas ir tas, kur es ēdu kā alu cilvēks? Negaidiet, tas ir tas, kur es gavēju 16 stundas vienlaikus, vai ne? Lēnāk tur, čemp, jo uz visiem taviem potenciālajiem jautājumiem tiks atbildēts un ātri. Tad mēs pievērsīsimies labākajiem keto dzērieniem. Te nu mēs esam.
Jums patiks arī:
Rookie’s Guide for Intermiting gavēšana
Viss, kas jums jāzina par Vidusjūras diētu
Ketogēnas diētas ceļvedis iesācējiem
Keto diēta, kas ir populārāka nekā jebkad agrāk, parasti ir saistīta ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu tauku saturu. Burtiski, pagriežot tradicionālo pārtikas piramīdu uz galvas, ketogēna diēta iesaka mazākas lietas, piemēram, maizi, un lielākas taukainas pārtikas daļas, piemēram, olas, liesu gaļu un sieru. Lai cik traki tas izklausītos (it īpaši, ja jūs uztrauc holesterīns), diēta ir radījusi veselu veselības nozares profesionāļu un maltīšu plāni .
Keto diētas pamatā ir vienkāršs jēdziens: jūsu ķermenis pārvērš ogļhidrātus cukurā, un tam ir grūtāk sadedzināt šo cukuru. Ēdot mazāk ogļhidrātu un vairāk tauku, jūs pazemināt cukura un insulīna līmeni asinīs. Šajā procesā vielmaiņa kļūst efektīvāka, jo ķermenim ir vieglāk sadedzināt taukus nekā cukuru. Tiek ziņots, ka jūsu ķermenis taukus pārvērš taukskābēs un ketonos, kas abi dod labumu veselībai.
Keto diētas galīgais mērķis ir ievadīt ketozes vielmaiņas stāvokli. Tiek ziņots, ka šajā konkrētajā stāvoklī ķermenis ar maksimālu efektivitāti sadedzina kalorijas. Tas, savukārt, palīdz paātrināt svara zudumu un var pat uzlabot kognitīvo funkciju. Vairāk par keto diētu varat izlasīt noklikšķinot šeit .
Kad esat nonācis ketozes stāvoklī, jūs, protams, vēlaties tur palikt. Tas nozīmē praktizēt pareizu keto diētu un lietot arī keto draudzīgus dzērienus. Šeit ir īss pārskats par dažiem veidiem, kā saglabāt ketozi:
Jūs runājat un runājat, bet vai jūs dzerat dzērienu? Šeit ir saraksts ar 11 labākajiem keto dzērieniem visiem vielmaiņas meistariem.
Veselīgi tauki varētu būt viskonsekventākā un pamatojošākā keto diētas sastāvdaļa, taču jums vajadzētu uzņemt arī daudz olbaltumvielu. Tas īpaši sakrīt, ja jūs regulāri strādājat, savukārt olbaltumvielas, kā ziņots, palīdz tādām lietām kā muskuļu atjaunošana un liesu audu masas palielināšanās. Enter sūkalu olbaltumvielu pulveri , kam ir dažas dažādas formas, piemēram, koncentrāts un izolāts.
Ja jūs lietojat keto diētu, vislabāk ir lietot sūkalu olbaltumvielu izolātu. Šis konkrētais veids nodrošina lielāko tīru olbaltumvielu procentuālo daudzumu un zemāko ogļhidrātu daudzumu vienā porcijā (salīdzinot ar citiem sūkalu olbaltumvielu veidiem). Liellopu kūka!
Kalorijas vienā liekšķerē : 121 (vidēji)
Ogļhidrāti vienā porcijā : 3-4 grami uz liekšķere
Nekas nav līdzīgs saviļņojumam, uzzinot, ka jūsu uztura plāns ļauj ievietot tasi karstas java. Keto diēta nav izņēmums. Ja neņemat kafiju melnā krāsā, cukura un govs piena vietā izmantojiet mākslīgo saldinātāju un nedaudz smagā krējuma.
Kalorijas uz porciju : 1
Ogļhidrāti vienā porcijā : 0
Pārspīlēts ar antioksidantiem, zaļā tēja, kā ziņots, rada daudz ieguvumi veselībai . Tas satur arī nenozīmīgu kaloriju vai ogļhidrātu daudzumu. Turklāt tajā ir mazāk kofeīna nekā kafijā, tas nozīmē, ka jūs nesaņemsiet sliktu rīta satricinājumu gadījumu. Atkal, ja jūs mēģināt saglabāt ketozi, izvairieties no cukura, medus vai govs piena pievienošanas. Kāpēc ne govs piens? Tā kā tas satur pārāk daudz cukura laktozes veidā.
Kalorijas uz porciju : divi
Ogļhidrāti vienā porcijā : 0,1 grami
Jūs jau zināt sējmašīnu. Tāpat kā kafija un zaļā tēja, nesaldināta melnā tēja ir keto draudzīga, ja vien jūs nepievienojat cukuru, medu vai govs pienu. Puse ar pusi vai smags krēms joprojām ir kārtībā mazās devās. Izbaudi.
Kalorijas uz porciju : divi
Ogļhidrāti vienā porcijā : 0,7 grami
Par dzirkstošu ūdeni, iespējams, neko nevaram pateikt, kā jūs vēl nezināt. Kopumā tas ir kā ūdens, tikai gāzēts. Protams, tas ir keto draudzīgs.
Kalorijas uz porciju : 0
Ogļhidrāti vienā porcijā : 0
Sastāv galvenokārt no ūdens, lielākā daļa diētisko dzērienu tiek kvalificēti kā keto dzērieni, jo tie nesatur ogļhidrātus (un tādējādi arī bez cukura). Tā vietā jūs saņemat ķīmiski uzlabotus mākslīgos saldinātājus un to blakus esošās garšas. Kaut arī tie var būt neveselīgi, šie saldinātāji, iespējams, netiks sajaukti ar jūsu ketozes stāvokli.
Kalorijas uz porciju : 0
Ogļhidrāti vienā porcijā : 0
Regulārs govs piens ir ārpus galda, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat atrast alternatīvu. Keto draudzīgas izvēles ietver sekojošo nesaldināts piena veidi:
Atcerieties, ka atslēgvārds ir nesaldināts. Pretējā gadījumā jūs patērējat pārāk daudz cukura. Arī piena produktu iespējas, piemēram, puse un puse vai smags krējums, satur maz ogļhidrātu un ir keto draudzīgas nelielos daudzumos.
Kalorijas uz porciju : mainās
Ogļhidrāti vienā porcijā : mainās
Kādam tur augšā tu patīc, keto praktizētāji. Tas ir tāpēc, ka viskijs, brendijs, konjaks, rums, degvīns, džins un tekila satur nulli ogļhidrātu. Kalorijas šajos dzērienos nāk no paša alkohola, kas jālieto mērenībā. Ja pēc jūsu vēlēšanās ir kokteilis, izmantojiet keto draudzīgus maisītājus, piemēram, diētisko soda vai dzirkstošo ūdeni.
Kaut arī par alkoholisko dzērienu tēmu, lielākā daļa vīnu un vieglo alu vidēji satur apmēram 3-4 gramus ogļhidrātu vienā porcijā. Jums, iespējams, vajadzētu izvairīties no tiem, ja ievērojat stingru keto diētu. Jums vajadzētu arī izvairīties no parastā alus, aromatizētiem stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem un tradicionālajiem maisītājiem.
Kalorijas uz porciju : mainās
Ogļhidrāti vienā porcijā : mainās
Parastais alus ir ārpusē, bet bez ogļhidrātu alus ir iekšā. Kaut arī ir nedaudz grūti iegūt, šie īpašie alus tomēr pastāv. Šeit, Austrālijā, Burleigh Brewing Bighead kļuva par pirmo nulles ogļhidrātu alu, kas nonāca tirgū. Ir arī vairāki alternatīvas ar zemu ogļhidrātu saturu . Vienkārši atcerieties, ka lielākajā daļā keto diētu tiek prasīts patērēt ne vairāk kā 15-30 gramus ogļhidrātu dienā.
Kalorijas uz porciju : 0
Ogļhidrāti vienā porcijā : 0
Kultūristi jau gadiem ilgi bauda sazarotās ķēdes aminoskābju (BCAA) priekšrocības, un arī jums vajadzētu. Pulverveida dzēriens satur trīs neaizvietojamās aminoskābes: leicīnu, izoleicīnu un valīnu, kas ir pierādījuši, ka tie veido muskuļus, mazina muskuļu nogurumu un atvieglo muskuļu sāpīgumu. Tātad, kamēr jūsu ķermenis bauda paaugstinātus ieguvumus veselībai, jūs varat malkot dažus garšīgus aromātus, piemēram, Icy Lemonade un Berry Blast.
Kalorijas uz porciju : 0
Ogļhidrāti vienā porcijā : 0
Kad viss pārējais neizdodas, pielīmējiet ūdeni. Tas ir mitrinošs, atsvaidzinošs, nelipīgs un bez traipiem. Ak, un tas arī notiek kā viens no visizturīgākajiem dzīves pamatiem. Starp citu, mēs zinām, ka šo rakstu sauc par labākajiem keto dzērieniem kad slimo ar ūdeni . Mēs to tomēr iekļaujam un kļūstam arvien trāpīgāki pēc minūtes.
Kalorijas uz porciju : 0
Ogļhidrāti vienā porcijā : 0
Jums patiks arī:
Rookie’s Guide for Intermiting gavēšana
Viss, kas jums jāzina par Vidusjūras diētu
Ketogēnas diētas ceļvedis iesācējiem
Ja jūs praktizējat keto diētu, parasts govs piens tiek izslēgts no galda. Tā vietā jūs varat izmantot nesaldinātas šādu alternatīvo piena versijas: mandeļu, sojas, linu, makadāmijas, zirņu un Indijas riekstu. Pieļaujami arī nelieli puspuse vai bieza krējuma daudzumi.
Tradicionālā soda ir pilna ar cukuru un vairāk vai mazāk aizliegta keto diētā. Tā vietā jūs varat dzert diētisko soda, kas parasti satur nulle ogļhidrātu vai kaloriju.
Tīrie alkoholiskie dzērieni, piemēram, degvīns, viskijs, džins, rums un tekila satur nulli ogļhidrātu un kalorijas iegūst no alkohola. Kā tādus jūs varat tos lietot, uzturoties keto diētas laikā. Vīnā un gaišajā alus vienā porcijā parasti ir apmēram 3-4 grami ogļhidrātu, un parastajā alus vienā porcijā ir aptuveni 6-7 grami ogļhidrātu. Ja jums ir nepieciešams dzert alu, palieciet ar zemu vai bez ogļhidrātu alu.