10 veidi, kā uzlabot fokusu un koncentrāciju

Plika vīrieša smaidošs profils

Sadarbībā ar Velvju veselība

Pievērsiet uzmanību, ļaudis, jo mācīšanās kā uzlabot uzmanību un koncentrēšanos būs nepieciešama koncentrēšanās un koncentrēšanās. Joki malā, šajos pastāvīgās uzmanības novēršanas laikos ir svarīgāk nekā jebkad saglabāt garīgo asumu. Nemaz nerunājot par tādu lietu kā bloķēšana, netikumi, novecošana un citi inhibitori, kas dažkārt var izraisīt smagākus apstākļus, piemēram, atmiņas zudumu un pat demenci. Yikes.

Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūs ātrāk un vēlāk izdomātu, kā uzlabot uzmanību un koncentrēšanos. Ievadiet šādus rādītājus, no kuriem katrs ir paredzēts, lai šīm smadzenēm piešķirtu impulsu vai vismaz novērstu to palēnināšanos. Līdz ar to jūs arī uzlabosiet enerģiju un dosiet sev konkurētspēju darba vietā un ikdienas dzīvē. Bet vispirms: kāda ir atšķirība starp fokusu un koncentrēšanos?



Fokuss pret koncentrāciju - kāda ir atšķirība?

Lai gan informācijas apstrādei ir nepieciešama gan koncentrēšanās, gan koncentrēšanās, tās nav tieši tas pats. Mērķa māksla parasti ietver jūsu uzmanības pievēršanu ierobežotiem interesējošiem punktiem, vienlaikus garīgi izmetot liekos datus vai stimulus. Tikmēr koncentrēšanās attiecas uz jūsu spēju uzturēt šo interesi ilgāku laiku.

Šī iemesla dēļ kāds var likt jums koncentrēties uz kādu tēmu un pēc tam koncentrēties. Varētu arī teikt, ka koncentrēšanās ir jūsu spēja saglabāt uzmanību. Jūs saprotat punktu ... vai arī mēs zaudējām jūsu koncentrāciju?

Padomi, kā uzlabot fokusu un koncentrāciju

Joprojām ar mums? Labi. Tas nozīmē, ka jūs jau mācāties, kā uzlabot uzmanību un koncentrēšanos (t.i., lasot). Šeit ir vēl veidi, kā asināt šo nogriezni un noturēt to asāku.

1. Spēlē Prāta spēles

Smadzeņu trenēšanai nav jābūt nekādam darbam. Patiesībā tas var būt prieks. Krustvārdu mīklas. Sudoku. Šahs. Atmiņas spēles. Mozaīkmīklas. Šīs aktivitātes ir ne tikai jautras un izaicinošas, bet arī strādā jūsu smadzenes kā muskuļi. Heck, pat doodling 20 minūtes var palīdzēt koncentrēties un koncentrēties.

Iesācēju meditācijas ceļvedis 2

2. Meditējiet

Tas ir jaunākais garīgās veselības trakums, bet uzmini? Saskaņā ar vairākiem pētījumiem arī meditācija dod rezultātus. Atrodiet sev piemēroto mantru un tehniku ​​un izceliet savu iekšējo jogu pa vienai sesijai. Šī prakse ne tikai var palīdzēt saglabāt koncentrēšanos un koncentrēšanos, bet var pat samazināt stresa līmeni un palielināt produktivitāti.

Esquared Fitness lietotnes spēka treniņš

3. Vingrojiet

Jā, jums vajadzētu izturēties pret smadzenēm kā pret muskuļiem, bet pret muskuļiem arī pret muskuļiem. Jūs sekojat? Jā? Nē? Tas, ko mēs cenšamies pateikt, ir tas, ka jums jāuztur regulārs fitnesa režīms, kas var palielināt enerģijas līmeni, uzlabot miegu, mazināt stresu un daudz ko citu. Attiecīgi vai kopā šie faktori pozitīvi ietekmēs uzmanību, koncentrēšanos un atmiņu.

Jūsu treniņam nav jābūt pārāk intensīvam, taču tam jābūt diezgan konsekventam. Pat pusstundu ilgas pastaigas var neapšaubāmi pietikt, ja to darāt regulāri.

Shelter Desk organizētajam sānskatam

4. Sakārtojiet savu apkārtni

Kad jūsu darbvirsma vai biroja telpa ir pārblīvēta, tāpat ir arī jūsu smadzenes. Sakārtojiet savu apgabalu, un tas uzlabos jūsu spēju koncentrēties un koncentrēties. Netici mums? Izmēģiniet to un redziet.

5. Novērsiet uzmanību

Labākais veids, kā visas dienas laikā izvairīties no traucējošiem apstākļiem, ir apgrūtināt šo traucēkļu nokļūšanu pie jums. Tas nozīmē, ka jāizveido samērā noslēgta vide, kurā varat koncentrēties uz veicamajiem uzdevumiem.

Mēs arī nerunājam tikai par fizisko telpu. Ielieciet tālruni bez skaņas. Bloķējiet piekļuvi sociālajiem medijiem. Neatstājiet fonā ieslēgtu televizoru. Tas ir veids, kā uzlabot uzmanību un koncentrēšanos.

video spēles

6. Video spēles

Šeit ir viens, kas varētu būt pārāk labs, lai būtu patiess (vai vismaz ir pelnījis dažas zvaigznītes). Daži pētījumi liecina, ka tādu video spēļu kā RPG spēlēšana faktiski var uzlabot tādas lietas kā uzmanības ilgums un visu telpiskās prasmes.

Citi pētījumi ir daudz pesimistiskāki par noteiktu videospēļu ietekmi, atsaucoties uz atmiņas zudumu un neiropsihiatriskām slimībām, piemēram, depresiju. Tad mums ir mūsdienu apstākļi, piemēram, interneta spēļu traucējumi, kas var kompensēt jūsu neiroloģisko atalgojuma izjūtu.

Pietiek pateikt, ka ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai varētu izdarīt reālus secinājumus. Pa to laiku mēģiniet spēlēt videospēles, kas izaicina jūsu prāta prasmes, un atcerieties ik pa laikam ieturēt pauzi.

Cilvēks guļ

7. Labāk gulēt

Lūk, ar ko neviens saprātīgs cilvēks nevarētu strīdēties: labāks miegs. Patīkami, pats par sevi 7-8 stundu miegs naktī ir labs arī jūsu smadzenēm.

Ja jūs cenšaties aizmigt un gulēt, apsveriet iespēju pirms gulētiešanas izlasīt grāmatu vai mazgāties vannā. Tajā pašā laikā jums vajadzētu izvairīties no potenciālās stimulācijas avotiem.

Labākās veselīgās uzkodas svara zaudēšanai - makroelementi

8. Uzlabojiet diētu

Veselīgs uzturs audzē veselīgu ķermeni un veselīgs ķermenis - veselīgu prātu. Ir arī potenciālie smadzeņu pārtikas produkti, kurus varat ēst, piemēram, taukainas zivis, lapu zaļumi, ogas un valrieksti, lai nosauktu tikai dažus. Kamēr esat pie tā, apsveriet iespēju dzert zaļo tēju, kas ir saistīta ar uzlabotu kognitīvo funkciju un samazinātu stresa līmeni.

9. Lasīt grāmatu

Viņi saka, ka neviens vairs nelasa un ka mūsu uzmanības loki tiek nošauti, secinot korelāciju. Buck tendence, paņemot grāmatu ik pa brīdim. Jūs pat varētu to izbaudīt.

10. Izmantojiet Vault Health’s Brain Kit

Dažreiz jūs varat izmantot taustāmās šķirnes stimulu, un tas ir tieši tur Vault's Brain Kit ienāk. Kā jūs zināt vai nezināt, Velvju veselība izmantojot telehealth portālu, jūs sazināties ar medicīnas speciālistu. Ja jūs pretendējat uz kādu no uzņēmuma paraksta ārstēšanas plāniem, tas diskrēti tiek piegādāts tieši pie jūsu durvīm. Atbalsts ir nepārtraukts un vienmēr sasniedzams, un katru ārstēšanu atbalsta plaši pētījumi.

Sirds centrā Vault's Brain Kit ir izšķirošs peptīds ar nosaukumu semax. Tas darbojas, palielinot BDNF (no smadzenēm iegūta neirotrofiskā faktora) ražošanu un aizstājot smadzeņu šūnu ražošanu. Ir paredzēts, ka semax, kura mērķis ir palīdzēt koncentrēties un koncentrēties, palīdz novērst kognitīvo pasliktināšanos, demenci vai simptomus, kas saistīti ar traumatisku smadzeņu traumu.

Papildus semax, Vault Health Brain Boost formula ir dabiska zāļu un aminoskābju kombinācija, kas ietver:

  • Ashwagandha 200 mg - adaptogēns, kas palīdz garastāvoklim, miegam, atmiņai un pat var palīdzēt spermatozoīdu skaitam un kvalitātei.
  • Rhodiola 300 mg - vēl viens adaptogēns augs, kas palīdz mazināt trauksmes simptomus un uzlabot garastāvokli.
  • Relora 300 mg - spēcīgs magnolijas mizas ekstrakts, kas palīdz samazināt paaugstinātu kortizola līmeni un uzlabot garastāvokli.
  • Schisandra 200 mg - Oga, kas palīdz koncentrēties un koncentrēties un pazemina kortizola līmeni.
  • L-teanīns 100 mg - Dabiski atrodama zaļajā tējā, šī aminoskābe palielina relaksējošo neirotransmiteru GABA.

Lai kvalificētos Vault's Brain Kit , izmantojot telehealth portālu, jums būs jākonsultējas ar kādu no zīmola medicīnas speciālistiem. Profesionālis ņems vērā dažādus faktorus, tostarp jūsu slimības vēsturi un visas citas zāles, kuras jūs varētu lietot.

Ja jūs kvalificējaties, ārstēšanu tiks piegādāti līdz durvīm ērti un diskrēti. Semax izpaužas kā deguna aerosols, un katru dienu to vajadzētu izsmidzināt vienu reizi katrā nāsī. Dabiskais papildinājums Brain Boost ir kapsula, un jums tas jālieto divas reizes dienā. Gaidiet rezultātu redzēt pēc 3-4 nedēļu lietošanas. Lūk, labākas smadzenes.

Apskatiet Vault Health's Brain Kit

Viss tīmekļa vietnes Man of Many saturs un mediji tiek veidoti un publicēti tiešsaistē tikai informatīviem nolūkiem. Tas nav paredzēts kā profesionālas medicīniskās konsultācijas aizstājējs, un uz to nevajadzētu paļauties kā uz veselības vai personisku padomu. Vienmēr meklējiet ārsta vai cita kvalificēta veselības aprūpes speciālista norādījumus, ja jums ir kādi jautājumi par jūsu veselību vai veselības stāvokli.

Vispārīgi jautājumi

Vai uzmanība un koncentrēšanās ir viena un tā pati lieta?

Kaut arī līdzība, uzmanība un koncentrēšanās nenozīmē tieši to pašu. Fokuss ir jūsu uzmanības pieslīpēšana ierobežotam interesējošam punktam, savukārt koncentrēšanās attiecas uz jūsu spēju uzturēt interesi ilgāku laika periodu.

Kā es varu palielināt savu koncentrēšanos un uzmanību?

Ir vairāki veidi, kā uzlabot koncentrēšanos un koncentrēšanos, tostarp smadzeņu spēles, labāks miegs, vingrinājumi un uztura bagātinātāji.

Kāpēc uzmanība un koncentrēšanās ir svarīga?

Koncentrēšanās un koncentrēšanās ir fundamentālas noteiktas kognitīvās funkcijas, piemēram, informācijas apstrāde un pielietošana.